შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ახალი წელი ჯანმრთელობისა და წონასთან დაკავშირებული მიზნების სინონიმია. სინამდვილეში, შეიძლება გაგიჭირდეთ ვიღაცის პოვნა, ვისაც არ დადგინა კვების ან ვარჯიშის მიზანი წელი მარჯვენა ფეხით დაიწყოს. მიუხედავად იმისა, რომ მშვენიერია კვების მიზნების დაყენება თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ბევრი ამას უკიდურესამდე მიაღწევს შეზღუდვითი დიეტებით, არამდგრადი ვარჯიშის მიზნებით და ძალიან დაბალკალორიული წმენდებით
კარგი ამბავი ის არის, რომ 2022 წელს ჯანმრთელობის დასაწყებად არ გჭირდებათ ერთ-ერთი ტიპიური საახალწლო დიეტის სტრატეგიის მკაცრ მითითებებს. კარგად მომრგვალებული, დაბალანსებული კვების ჩვევებით შეგიძლიათ წელი დაიწყოთ ჯანსაღი ნოტით, და ისევ ისიამოვნოთ თქვენი აქ მოცემულია ჩემი საკვები და პროდუქტები, რომლებიც უნდა შეიტანოთ თქვენს 2022 წლის რუტინაში, რათა მიაღწიოთ თქვენს
გაგიკვირდებათ, რომ ნახავთ ნახშირწყლებით მკვრივ საკვებს, როგორც პირველ ნივთს ჩემს სიაში მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი შეზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას საახალწლო დიეტის ფარგლებში, მე გირჩევთ დატვირთოთ მაღალი ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლების წყაროებით, როგორიცაა შვრია. ყველა ნახშირწყლები თანაბრად არ იქმნება, ამიტომ როდესაც არჩევთ რომელი ნახშირწყლები შეიტანოთ თქვენს კვების სტრატეგიაში, გასათვალისწინებელია რამდენიმე თვისება. ამ სიის თავზე არის ბოჭკოვანი შინაარსი. რაც უფრო მეტი ბოჭკო არის ნახშირწყლებზე დაფუძნებული საკვებში, როგორც წესი, მით უკეთესი ხარისხისაა ის. შვრია შეიცავს დაახლოებით 4 გრამს ბოჭკოს 1/2 ჭიქა ნედლეულ პორციაზე, რაც მას ნახშირწყლების ერთ — ერთ საუკეთესო წყარო
ბოჭკო მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, ის ზრდის გაჯერებას, რაც ნიშნავს, რომ ბოჭკოთი მკვრივი საკვების ჭამის შემდეგ თავს უფრო სიახლად, უფრო დიდხანს გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებათ იგრძნოთ სრული და კმაყოფილი ჭამის შემდეგ, ბოჭკო ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სათანადო საჭმლის მონელებაში, ქმნის რეგულარულობას აბაზანაში ვიზიტებში და ხელს შეუწყობს ყველა ეს დადებითი ატრიბუტი შვრიას იდეალურ საკვებად და ნახშირწყლების წყაროდ აქცევს თქვენს ჯანსაღი კვების ჩვევებში.
ჩემი ზოგადი წესია რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერების მოხმარება რეალური საკვების წყაროების საშუალებით. თუმცა, მე ვიცი, რომ საკვების პრეფერენციების, მგრძნობელობისა და სამზარეულოს შესაძლებლობების გამო, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება საუკეთესო იყოს ზოგიერთი დანამატის ჩართვა დანამატი, რომელსაც ყველაზე ხშირად ვურჩევთ კლიენტებს, არის ომეგა -3. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები ნივთიერება ხელმისაწვდომია საკვებში, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, კაკალიდა გარკვეული თესლი (უფრო მეტიც მოგვიანებით), ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად არ მოიხმარს ამ საკვებს ომეგა -3 ოპტიმალური დონის მისაღწევად.
ეს საკვები ნივთიერება ასრულებს რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვან როლს ორგანიზმში, მათ შორის ანთების საწინააღმდეგო ფუნქციებს, ხელს უწყობს გულისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას მაშინაც კი, თუ თქვენ სიამოვნებთ საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმებს, მიზნად ისახავთ ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი ამ საკვების წყაროს მოხმარება, დანამატის
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა თხილი უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ნაზავს, როგორიცაა ჯანსაღი ცხიმები, ცილები და მიკროელემენტების ფართო სპექტრი, ბრაზილიის თხილი შეიცავს რამდენიმე უნიკალურ თვისებას, რომელიც ღირს აღსანიშნავია ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ძალიან მიყვარს ბრაზილიის თხილი, არის მათი სელენის შემცველობა. ეს მინერალი შეიძლება ახალი იყოს თქვენთვის, მაგრამ აუცილებლად ღირს მისი შესწავლა უფრო დეტალურად.
სელენის ერთ-ერთი ძირითადი ფუნქციაა ანტიოქსიდანტი. ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ასრულებენ ამ ფუნქციას, იცავს თქვენი უჯრედების ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესის უარყოფას, რამაც შეიძლება დააზიანოს უჯრედები და გამოიწვიოს უარყოფითი მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ანტიოქსიდანტები მრავალი სხვადასხვა საკვების წყაროდან, ბრაზილიის თხილის სელენის შემცველობა საკმაოდ მაღალია და, თავის მხრივ, მოგცემთ ანტიოქსიდანტების კონცენტრირებულ წყაროს, რომელიც შეფუთულია ბრაზილიის თხილი ასევე არის მაგნიუმისკარგი წყარო, მინერალი, რომელიც მონაწილეობს თქვენს სხეულში ასობით ბიოქიმიურ რეაქციაში.
მე ყოველთვის ვინახავ კაკალს, მათ შორის ბრაზილიულ თხილს, ჩემს ჩანთაში სწრაფი საჭმელად ან მომდევნო კვებამდე დამაკავებული, განსაკუთრებით თუ სახლიდან უფრო მეტხანს ვხვდები, ვიდრე მოსალოდნელია. ისიამოვნეთ ბრაზილიის თხილით დამოუკიდებლად, თქვენს სხვა საყვარელ თხილთან ერთად, ან გადააქციეთ ისინი ბილიკურ ნაზავად სხვადასხვა თხილით, თესლით და გამხმარი ხილით. ამ მრავალმხრივი საკვებით შეგიძლიათ ისარგებლოთ მრავალი განსხვავებული გზით!
თქვენ არ ფიქრობდით, რომ დავწერდი სტატიას კარგი კვების ჩვევების შესახებ და არ ვახსენებდი წყალს, არა? სათანადო დატენიანება ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და შედარებით მარტივი ჩვევა უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის თანმიმდევრული ნაწილი გახადოთ, მაგრამ ამდენი მოზრდილი ქრონიკულად ერთ-ერთი საუკეთესო ინსტრუმენტი, რომელიც მე ვიპოვე კლიენტებს წყლის მიღების გაუმჯობესებაში, არის ის, რომ მათ ყოველთვის ჰქონდეთ ხელთ მრავალჯერადი წყლის ბოთლი . ეს არის ჩვევა, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებ და ყველას ვუწევს, ბავშვებიდან მოზრდილებამდე, ააშენოს თავიანთი ჯანსაღი კვების ჩვევების ნაწილი.
სითხის საჭიროებები ადამიანზე ძალიან განსხვავდება, მაგრამ მოზრდილების უმეტესობა დღეში მინიმუმ 80 უნცია სითხეს უნდა მოიხმაროს, ხოლო მათი სითხის მიღების უმეტესობა წყლიდან მოდის. რაც უფრო აქტიური ხართ, მით მეტ სითხეს უნდა მოიხმაროთ. ყოველთვის ხელში სრული წყლის ბოთლის არსებობამ უფრო დიდი ალბათი უნდა დალიოთ მეტი უნცია წყალი. მას შემდეგ რაც გექნებათ შევსებადი წყლის ბოთლი, თუ შეამჩნევთ, რომ ჯერ კიდევ უჭირთ დღეში მინიმუმ 80 უნცია სითხის მიღწევა, სცადეთ დააყენოთ სიგნალიზაცია მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეგახსენოთ წყლის დალევა და დააყენოთ სითხის მიღების სტანდარტები. მაგალითად, მოიხმარეთ ერთი ბოთლი შუა დილისთვის, მეორე ბოთლი ლანჩზე და ა. შ. მთელი დღის განმავლობაში. მოძებნეთ ბოთლი, რომელიც თავისუფალია BPA-დან, ფთალატებისგან და სხვა ქიმიურ დაფუძნებული ნაერთებისგან, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება პლ ეს არის უჟანგავი ფოლადის ვარიანტის არჩევის მთავარი უპირატესობა!
ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევა, რომლის გაზიარებაც შემიძლია დაგეხმაროთ წლის ჯანსაღად დაწყებაში, არის სახლიდან რაც შეიძლება ხშირად ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ რესტორნები, სწრაფი კვება და სამუშაო კაფეტერეები შეიძლება იყოს საერთო ჯანმრთელი ჭამის ნაწილი, შეიძლება რთული იყოს მენიუებში ნავიგაცია და ნებისყოფის გამოყენება თქვენი მიზნებისთვის საუკეთესო ვარიანტის არჩევისთვის. ამ უბედურების თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ შეიძინოთ საკვების შენახვის კონტეინერი და დაიყვანოთ ჩვევა სახლიდან ლანჩისა და საჭმლის მოტანა, მიემგზავრებით თუ დღეს სახლიდან შორს გაატარებთ რაიმე მიზეზით. სახლიდან საკვების შეფუთვას მეტი ძალისხმევა სჭირდება, ვიდრე მენიუდან შეკვეთას, თუმცა ჯანმრთელობის (და ფინანსური) სარგებელი აუცილებლად გადაიხდება. თქვენ შეგიძლიათ კვების მომზადება შაბათ-კვირას და დატვირთოთ ყველა თქვენი კონტეინერი კვირის განმავლობაში, ან წაიღოთ იგი დღითიდღე, შეფუთოთ თქვენი ნივთები წინა ღამით, რათა მეორე დილით მარტივად გავიდეთ კარიდან.
თხილი და თესლი, ხილი, დაკონსერვებული თინუსი, ჰუმუსი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი მარტივი ნივთებია საჭმლის ან საკვების კომპონენტებისთვის შესაფუთად. საკვების შენახვის კონტეინერების არჩევისას, მოძებნეთ პლასტმასის ვარიანტები, რომლებიც თავისუფალია BPA ან მინის კონტეინერებისგან, რათა შე
ადეკვატური ცილის მოხმარება დიდ გზას უწყობს ხელს ჯანსაღი კვების ჩვევებში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცილა ყველაზე გამაჯერებელი მაკროელემენტია. რაც უფრო სრულ და კმაყოფილად გრძნობთ თავს ჭამის შემდეგ, მით ნაკლები ალბათობაა, რომ გადაჭარბებული საჭმლის მიღებით ან ჭამის დროს ზედმეტად მიირთვათ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი სხვადასხვა ტიპის ცილა, რომელსაც შეუძლია ჯანსაღი დიეტაში მოხდეს, თუნა ჩემი ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია მისი მოხერხებულობისა და მრავალფეროვნ შეგიძლიათ მარტივად შეინახოთ დაკონსერვებული თინუსის შენახვა, რომ მიირთვათ მთლიანი მარცვლეულის კრეკერზე სამსახურში მარტივი ლანჩისთვის, შეურიეთ თქვენს საყვარელ სუნელთან და ავოკადოს ზეთის მაიოსთან თინუსის სალათისთვის, მოამზადეთ და მოამზადოთ თინუსის ნამცხვრები, ან გადააგდოთ მწვანე სალათი
თხილის მსგავსად, თესლი შეიცავს ბევრ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, რომლებიც ყველა შეფუთულია მოსახერხებელ საკვების სელის, ჩიადა კანაფის თესლი ჩემს საყვარელი თესლის სიაში ჩემს საყვარელი თესლის სიაში თავის ჯანმრთელობის თვისებების გამო. სამივე თესლი შეიცავს ომეგა -3 და ასევე არის ცილებისა და ბოჭკოების დამაჯერებელი კარგი წყარო. მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოდ ვერ მოგეწონებათ ამ თესლის რამდენიმე მუჭა საჭმელად, ისინი შესანიშნავი დამატებაა სხვა საკვები ნივთებისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი შვრიის ფაფაში, შეურიოთ სალათში, დაამატოთ იოგურტის პარფაიტში ან აურიოთ თქვენს საყვარელ ხელნაკეთი სმუზში. ისინი საკმაოდ მრავალმხრივია და ნამდვილად შეგიძლიათ ისარგებლოთ მრავალი გზით. ყოველდღიურად ამ თესლის პორციის დამატება თქვენს კვებთან ან საჭმელში ხელს შეუწყობს ომეგა -3 მიღებას და დაგეხმარებათ იგრძნოთ სრული და კმაყოფილი საკვებსა და
არსებობს უამრავი ელემენტი, რომელიც შემიძლია დავამატო ამ სიაში, მაგრამ რაც მთავარია, აუცილებელია აღიაროთ, რომ არცერთი საკვები არ არის შეზღუდული. კარგად დაბალანსებული დიეტის ნაწილია იმ საკვების ჩათვლა, რომელსაც თქვენ სარგებლობთ, იმ საკვებთან ერთად, რომელსაც განზრახ მოიხმართ, რათა დადებითად გამოიყენეთ ეს სია საახალწლო სასურსათო გადაზიდვის შთაგონებისთვის, რომელიც წარმატებას მოგიწევთ უახლოეს კვირებსა და თვეებში.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
