ბუნებრივი ქალის მოვლა და ჰორმონალური და

ჰორმონები საკმაოდ მართავენ ჩვენს სამყაროს. ისინი როლს ასრულებენ ჩვენს განწყობაში, ძილის ციკლში, ენერგიის დონეში, საკვების ლტოლვაში, წონის რყევებში და აშკარად ჩვენს რეპროდუქციულ ციკლში. 

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ჰორმონების დაბალანსებაში, ჩვენ შევადგინეთ სხვადასხვა ბუნებრივი ქალის მოვლის გადაწყვეტილებები და დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს ორგანიზმში მაგრამ პირველ რიგში, სასარგებლო იქნება იცოდეთ იმის ნიშნები, რომ თქვენი ჰორმონები შეიძლება არასწორი იყოს და სათანადო ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგოთ ამ სხეულის წონასწორობის დასაბრუნებლად! 

როგორ იცით, არის თუ არა თქვენი ჰორმონები დაბალანსებული? 

დაბალანსებულმა ჰორმონებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, პრობლემები ძილის, წონის მომატების პრობლემები, მყიფე თმა და ფრჩხილებიდა განსაკუთრებით შემაშფოთებელი PMS სიმპტომები.

როდესაც ჩვენი ესტროგენი, ტესტოსტერონი და პროგესტერონი დაბალანსებულია, ეს ჩვეულებრივ იწვევს დაღლილობისა და წონის მომატების კომბინაციას. ეს სიმპტომები ასევე შეიძლება იყოს იმის შედეგი, რომ ჰორმონი ინსულინი ოპტიმალურად არ მუშაობს ძალიან ბევრი ტკბილეულისა და ნახშირ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს სჯერა, რომ ჰორმონები დაკავშირებულია მხოლოდ ჩვენს რეპროდუქციულ ციკლთან, ჰორმონები ჩართულია ჩვენს სხეულის მრავალ სხვადასხვა პროცესში - განსაკუთრებით მაშინ თუ ოდესმე გაქვთ მომენტები, როდესაც თავს ზედმეტ დაღლილობას გრძნობთ ან განიცდით „ტვინის ნისლს“, ეს შეიძლება იყოს ინსულინის შეუწყნარებლობის ან 

ჰორმონი კორტიზოლი გვაჩერებს ბალანსს, როდესაც ჩვენ ექვემდებარებით დამატებითი რაოდენობით სტრესს. როდესაც მუდმივად სტრესს გრძნობთ, კორტიზოლის დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი შფოთვა, კომფორტული საკვების ლტოლვა და შეიძლება გამოიწვიოს კარგი ღამის ძილის გაჭირვება.

მოკლედ, არსებობს ჰორმონები, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა სხეულის სისტემებთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ყოველთვის მივიღოთ პრევენციული ზომები ჩვენი სხეულისა და ჩვენი ჰორმონების ჰარმონიაში შესანარჩუნებლად!

თქვენი ჰორმონების დაბალანსების ბუნებრივი გზები

გაითვალისწინეთ იმას, რას მოიხმართ. როდესაც ვსაუბრობ კლიენტებთან ან მკითხველებთან პრევენციულ ჯანმრთელობასა და ზოგადი კეთილდღეობაზე, ჩემი ნომერ პირველი ყველამ ვიცით რა უნდა ვჭამოთ და რა არ უნდა ვჭამოთ, მაგრამ, როგორც ჩანს, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ცოტა სახელმძღვანელოს მისაღებად, მინდა გაგიზიაროთ რა სახის საკვები შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტას, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ჰორმონებს.

• ჯანსაღი ცხიმების გაზრდა ჯანსაღი ცხიმების ჩართვა ჩვენს დიეტაში, როგორიცაა ავოკადო და თხილი , როგორიცაა ნიგოზი , ხელს უწყობს პროგესტერონისა და ესტროგენ ბონუსი: ჯანსაღი ცხიმების ჭამა ასევე დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სიცოცხლე
• გაზარდეთ ბოჭკოვანი და ფერმენტ ბოჭკო ხილისა და ბოსტნეულიდან და ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, მწნილი და კომბუჩა, ყველა მხარს უჭერს ჯანსაღი ნაწლავს და საჭმლის მონელებას. როდესაც ჩვენი ნაწლავი საუკეთესოდ ფუნქციონირებს, ეს ხელს უწყობს ჩვენი ჰორმონების მარტივად მუშაობას. 
• ჯვარცნიანი ბოსტნეულის გაზრდა ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და კალე, უკავშირდება ორგანიზმში ჭარბი ესტროგენს, რათა
• შემცირეთ შაქარი და მარცვლეული გარდა აშკარისა (პური, ცომეული საქონელი, დესერტი), შეეცადეთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში მინიმუმამდე შემციროთ მაღალი შაქრის ხილი, მარცვლეული, როგორიცაა მაკარონი და ლობიო თუ თავს უფრო ენერგიულად, ნათლად და მსუბუქად გრძნობთ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ინსულინის დისბალანსი ხდება მაღალი შაქრის საკვებისა და მარცვლეულის ჭამა

ძილი, ძილი და მეტი ძილი. თქვენ ალბათ წაიკითხეთ ეს თითქმის ყველა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ სტატიაში, რომელსაც შეხვდებით, მაგრამ ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ძალიან როდესაც გძინავთ (და მართლაც კარგ ძილს მიიღებთ) თქვენი სხეული აღდგება, განკურნება, რეგენერირდება და განახლდება. როდესაც ღამით 7-დან 9 საათამდე იძინებთ, თქვენი სხეული მუშაობს ჰორმონების დაბალანსებაზე. სხეული ასევე გამოყოფს და ქმნის HGH (ადამიანის ზრდის ჰორმონს), როდესაც ყოველ ღამეს ვიძინებთ ადეკვატურ რაოდენობით ძილს და ამ ტიპის ჰორმონი ხელს უწყობს ჯანსაღი უჯრედების წარმოებას, დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებ

დამატებები, რომლებიც მხარს უჭერენ დაბალანსებულ ჰორმონ

ადაპტოგენური მწვანილი: ამ ტიპის მწვანილი გვეხმარება რეგულირებაში და მართვაში სტრესი ჩვენს სხეულში, რაც ხელს უწყობს სტრესთან დაკავშირებული დაავადებებისგან დამატებითი თავდაცვის ხაზის მოქმედებას. ამ ტიპის მწვანილი არა მხოლოდ ხელს უწყობს სტრესს, არამედ მათ შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ ჩვენს სხეულის ორგანოებს, რომლებიც აწარმოებენ და არეგულირებენ ჰორმონებს, როგორიცაა ჩვენი ფარისებრი ჯირკვლები, თირკმ ამ მწვანილებში შედის: 

• აშვაგანდა განსაკუთრებით სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციისთვის. ჰოლისტიკურმა პრაქტიკოსებმა გამოიყენეს აშვაგანდა ზედმეტად აქტიური ან ნელი თირეოიდებისა და თირკმელზედა თირკმელ მიუხედავად იმისა, რომ თირკმელზედა თირკმლის დაღლილობა ფართოდ არ არის აღიარებული დასავლურ მედიცინაში, ბევრი ალტერნატიული ექიმი და პრაქტიკოსი თირკმელზედა როდესაც ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები გადაჭარბებულია ამ სტრესის გამკლავებისთვის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროგესტერონისა და კორტიზოლის
• როდიოლაგვეხმარება გავაზრდოთ ჩვენი ენერგია სტრესის დროს. ასევე ნათქვამია, რომ ის ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემ 
• წმინდა რეჰანიგამოიყენება კორტიზოლის დონის რეგულირებისთვის, ფსიქიკური სტრესისა და შფოთვის ბუნებრივად შესამსუბუქებლად. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე დაუკავშირა მას, რაც დაგვეხმარება სხეულიდან მძიმე ლითონების ამოღებაში გარემო სტრესის გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური

ეთერზეთები შესანიშნავია ბუნებრივ დასუფთავების ხსნარებში და თვითმოვლის რიტუალებში, რადგან მათ აქვთ მრავალი განსხვავებული თვისება და ნაერთი, რაც გვეხმარება დაბალანსოთ გონება, სხეული, სული (და ჰორმონები! მე მიყვარს შემდეგი ეთერზეთები ჰორმონების დაბალანსებისთვის: 

• ლავანდაარის პოპულარული ეთერზეთი, რომელიც ხელს უწყობს გონების მშვიდი მდგომარეობის ხელს. ცნობილია, რომ ის ხელს უწყობს სტრესისა და განწყობის შემცირებას და ხელს უწყობს ძილის ღრმა და აღდგენილ ციკლს. როდესაც ჩვენ გონების მშვიდ და ნეიტრალურ მდგომარეობაში ვართ, ან ჰორმონებს გაცილებით უკეთესი შანსი აქვთ ერთად მუშაობისთვის. 
• თიამის ზეთიშეიძლება ხელს უწყოს პროგესტერონის დონის დაბალანსებას ამ სპეციფიკური ჰორმონის ჯანსაღი წარმოების ამის გამო, თიამის ზეთმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილის ხელშეწყობას და მენოპაუზის სიმპტომების შემცირებაც მე მიყვარს საღამოს აბაზანებში ლავანდის და თიამის ზეთების დამატება, რათა ხანგრძლივი დღის შემდეგ შეჩერ
• კლარი სალბი შეიძლება დაგეხმარებათ ჩვენი ესტროგენის დაბალანსებაში, რადგან ის შეიცავს ფიტო ამბობენ, რომ ეს სპეციფიკური ზეთი ხელს უწყობს PMS სიმპტომებს და შეიძლება დაეხმაროს ჩვენი მენსტრუალური ციკლის რეგულირებას. მე მიყვარს ცისფერი სალბის ზეთის პირდაპირ მუცელზე გაწურვა, როდესაც კრუნჩხვებს ვგრძნობთ, როგორც ბუნებ

დამატებითი დანამატების გამოყენება შესაძლებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ არ ვჭამთ ყველაზე ჯანსაღი დიეტას. თქვენთვის ცოტა მეტი ვარიანტის დასამატებლად, თუ გირჩევნიათ ექსპერიმენტები ეთერზეთებზე დანამატებთან, გაეცანით ქვემოთ მოცემულ დანამატებს, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენი ჰორმონების დაბალანსებაში 

• ვიტამინი D მნიშვნელოვანია ჩვენს დიეტაში ჩართვა (ჩვეულებრივ დანამატის სახით), რადგან ძნელია მისი პოვნა ბევრ საკვებში და ძნელია მივიღოთ, თუ მთელი დღის განმავლობაში მზეზე არ ვართ. სასარგებლოა D ვიტამინის დანამატის მიღება, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, როდესაც ვგრძნობთ, რომ სეზონურ დეპრესიას 
• საღამოს პრიმიროზის ზეთი არის უძველესი საშუალება, რომელიც გამოიყენება ნაყოფიერებისა და პრემენსტრუალური სიმპტომების დასახმარებლად და ასევე შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს
• პრობიოტიკები, ისევე როგორც ფერმენტირებული საკვები, ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანმრთელობისა და საჭმლის მონელების მხარდაჭერას და გვაწვდიან ჯანმრთელ ბაქტერიებს, რომლებმაც შეიძლება დაგეხმაროთ ჰორ
• მაკამოდის ბოლოკის ოჯახიდან და საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა პერუში ნაყოფიერების, ტესტოსტერონის დონის დასახმარებლად და PMS სიმპტომების შემცირების მიზნით.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი განიცდის დაუბალანსებელი ჰორმონების სიმპტომებს, არსებობს მრავალი გზა ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად და საბოლოოდ დაბალანსების ჰორმონების წარმოება მრავალი როგორც ყველა ახალი ბალახისა და ველნესის მეთოდის შემთხვევაში, ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, სანამ მათ დიეტაში დაამატებთ.