შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
B ვიტამინები არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი უჯრედების შესაქმნელად და ჩართულია ორგანიზმის მრავალ მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ პროცესში ნაჩვენებია, რომ ეს წყალში ხსნადი საკვები ნივთიერებები გადამწყვეტია ტვინის, გულის, იმუნური სისტემის, ღვიძლისა და ადამიანის სხეულის ყველა სხვა უჯრედის ან ქსოვილის ფუნქციონირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულსა და კვერცხებში, დანამატებს აზრი აქვს ამ საკვები ნივთიერებების
არსებობს რვა ოფიციალური B ვიტამინი. ესენია თიამინი (B1), რიბოფლავინი (B2), ნიაცინი (B3), პანტოთენის მჟავა (B5), პირიდოქსინი (B6), ბიოტინი (B7), ფოლიუმი (B9)და კობალამინი (B12). B ვიტამინის კომპლექსი გულისხმობს დიეტურ დანამატს, რომელიც შეიცავს ორი ან მეტი B ვიტამინის კომბინაციას. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ B ვიტამინს აქვს უნიკალური როლი ადამიანის კვებაში, ისინი ერთად მუშაობენ მრავალ სას აქედან გამომდინარე, არსებობს უზარმაზარი სინერგია და ურთიერთქმედება, როდესაც B ვიტამინის კომპლექსის დანამატებს ხშირად ხელს უწყობენ ენერგიის წარმოების გაუმჯობესების, ორგანიზმში შუალედური მეტაბოლიტების დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ჰომოცისტეინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების და ქსოვილის დაზიანება, ხელი შეუწყოს იმუნურ ფუნქციას.
აქ მოცემულია თითოეული B ვიტამინის მოკლე აღწერა და მისი ძირითადი ბიოლოგიური როლი.
თიამინი იყო პირველი B ვიტამინი, რომელიც აღმოაჩინეს, აქედან გამომდინარე, მისი დასახელება ვიტამინი B1. თიამინი აუცილებელია ენერგიის სათანადო წარმოებისთვის სხეულის ყველა უჯრედში, მაგრამ განსაკუთრებით გულსა და ტვინში. თიამინის მძიმე დეფიციტი აღმოაჩინეს, როგორც „ბერიბერი“ ცნობილი სინდრომის მიზეზი. სიმპტომებია ფსიქიკური დაბნეულობა, კუნთების დაკარგვა (მშრალი ბერიბერი), სითხის შეკავება (სველი ბერიბერი), მაღალი წნევა, სიარულის გაძნელება თიამინის დონეს ამცირებს მრავალი პრეპარატი, განსაკუთრებით დიურეტიკები, რომლებიც გამოიყენება მაღალი წნევისთვის
რიბოფლავინი ფუნქციონირებს ორ ძალიან მნიშვნელოვან ფერმენტში, რომელიც მონაწილეობს ენერგიის წარმოებაში. რიბოფლავინის დეფიციტი ხასიათდება ტუჩებისა და პირის კუთხეების დაბზარებით; ანთებული ენა; ვიზუალური დარღვევები, როგორიცაა სინათლის მიმართ მგრძნობელობა და მხედველობის დაკარგვა; კატარაქტის ფორმირება; თვალების, ტუჩების, პირის და ენის წვა და ქავილი და ლორწოვანი გარსის დარღვევების სხვა ნიშნები. რიბოფლავინის დაბალი დონე დაკავშირებულია ზოგიერთ ქრონიკულ დაავადებასთან.
ნიაცინი, , ისევე როგორც B ვიტამინის კიდევ ერთი ფორმა3, ნიკოტინამიდი, მუშაობს როგორც ფერმენტის ნაწილი, რომელიც გადამწყვეტია სიცოცხლისთვის. როდესაც ვიტამინის B3 დონე დაბალია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც პელაგრა, რომელიც ხასიათდება დერმატიტის, დიარეისა და დემენციის არსებობით. ნიაცინს ხშირად ემატება ქოლესტერინის დონის მხარდასაჭერად უფრო მაღალი დოზებით (მაგ., 2-3 გრ დღეში), ხოლო ნიაცინამიდი ხშირად რეკომენდებულია სახსრების ჯანმრ 100 მგ-ზე მეტი დოზებით ნიაცინი ხშირად იწვევს კანის გაწითლებას, ხოლო ნიკოტინამიდი არა.
პანტოთენის მჟავა გამოიყენება კოენზიმის A (CoA) და აცილის მატარებელი ცილის (ACP) წარმოებაში - ორი ნაერთი, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ცხიმებისა და ნახშირწყლების გამოყენებაში ენერგიის წარმოებაში, ასევე თირკმელზედა ჰორმონების და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებაში. პანტოტენური მჟავის დანამატები ხშირად რეკომენდირებულია კვების მიხედვით ორიენტირებული ექიმების მიერ თირკმელზედა
B6 არის უაღრესად მნიშვნელოვანი B ვიტამინი, რომელიც მონაწილეობს სხეულის ცილებისა და სტრუქტურული ნაერთების, ნერვული სისტემის ქიმიური გადამცემების, სისხლის წითელი უჯრედების და ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებების ფორმირებაში, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულის მრავალ ფუნქციას. პირიდოქსინი ასევე გადამწყვეტია ჰორმონალური ბალანსისა და სათანადო იმუნური ფუნქციის B6 ვიტამინის დეფიციტი ხასიათდება დეპრესიით, კრუნჩხვებით (განსაკუთრებით ბავშვებში), გლუკოზის შეუწყნარებლობით, ანემიით, ნერვული ფუნქციის დარღვევით, ტუჩებისა და ენის დაბზარებით და სებ
ბიოტინი ფუნქციონირებს ცხიმებისა და ამინომჟავების წარმოებასა და გამოყენებაში. ბიოტინის დეფიციტი მოზრდილებში ხასიათდება მშრალი, ქერცლიანი კანი; გულისრევა; ანორექსია; და სებორე ექვსი თვის ნაკლები ასაკის ჩვილებში სიმპტომებია სებორეული დერმატიტი (აკვანის თავსახური), მუდმივი საფენის გამონაყარი და ალოპეცია (თმის ცვენა). ბიოტინი პოპულარული რეკომენდაციაა ფრჩხილების სიძლიერის გაზრდისა და ჯანმრთელი თმის
ფოლიუმის მჟავა, ასევე ცნობილი როგორც ფოლატი, ფოლაცინი და პტეროილმონოგლუტამატი, ფუნქციონირებს B12 ვიტამინთან ერთად სხეულის ბევრ პროცესში და გადამწყვეტია უჯრედული დაყოფისთვის, რადგან ის აუცილებელია დნმ-ის სინთეზში. ფოლიუმის მჟავის გარეშე უჯრედები არ იყოფა ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი დაკავშირებულია რამდენიმე დაბადების დეფექტთან, მათ შორის ნერვული მილის დეფექტებთან, როგორიც ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი ასევე დაკავშირებულია დეპრესიასთან, ათეროსკლერ ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი B12და ამინომჟავის ფორმა მეთიონინი, რომელიც ცნობილია როგორც SAMe (S-ადენოზილ-მეთიონინი) , ფუნქციონირებს როგორც „მეთილის დონორები“. ისინი ატარებენ და აძლევენ მეთილის მოლეკულებს რეაქციების გასაადვილებლად, მათ შორის დნმ-ისა და ტვინის ნეირო ფოლიუმის მჟავა და მეთილის სხვა დონორები ამცირებენ ჰომოცისტეინის სხეულის კონცენტრაციას - ტოქსიკურ შუალედს ორგანიზმში, რომელიც მონაწილეობს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობაში, მათ შორის ათეროსკლეროზში, ოსტეოპოროზს
ვიტამინი B12 მუშაობს ფოლიუმის მჟავასთან სხეულის ბევრ პროცესში, მათ შორის დნმ-ის, სისხლის წითელი უჯრედების და საიზოლაციო გარსის (მიელინის გარსის) სინთეზში, რომელიც გარშემორტყმს ნერვულ უჯრედებს და აჩქარებს სიგნალების გამტარობას ნერვულ უჯრედებთან ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ საკვებში. ამიტომ, როგორც ჩანს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვეგეტარიანელებმა დიეტა შეავსონ B ვიტამინით12. ვიტამინის B12 დეფიციტი გამოიწვევს ანემიას და გავლენას ახდენს ტვინსა და ნერვულ სისტემაზე და გამოიწვევს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაბუჭება, ნემსების შეგრძნება, ფეხებში წვის შეგრძნება, ასევე ფსიქიკური ფუნქციის დარღვევა, რომელიც ხანდაზმულებში შეიძლება ალცჰეიმერის დაავად ანემიისა და ნერვული სისტემის სიმპტომების გარდა, B 12 ვიტამინის დეფიციტი ასევე გამოიწვევს გლუვ წითელ ენას; და დიარეა იმის გამო, რომ სწრაფად გამრავლებული უჯრედები, როგორიცაა პირის ღრუს და მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ვერ შეძლებს B ვიტამინის გარეშე.
ვიტამინი B კომპლექსური დანამატები ნაჩვენებია კლინიკურ კვლევებში, რომლებიც კვების მხარს უჭერენ ჯანმრთელობის თუ ადამიანს აქვს ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე პირობა, მას შეუძლია ისარგებლოს დანამატის მიღებით, რომელიც შეიცავს B ვიტამინებს:
ეს არის მედიკამენტების მრავალი მაგალითი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს B სპეციფიკური ვიტამინების დაბალი დონე:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
