შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მეცნიერება აჩვენებს მკაფიო კორელაციას ძილსა და ჩვენს უჯრედულ ჯანმრთელობას შორის, ჩვენი ტვინის უ ძილის ნაკლებობისას ჩვენი სხეული უფრო ნელა იკურნება, განწყობა მცირდება, არასტაბილურობა იზრდება და ჩვენი კონცენტრაცია და ყურადღების ხანგრძლივობა მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია დღეში შვიდი საათზე მეტი დავიძინოთ, დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ ძილის დარღვევის შესახებ აჩვენებს, რომ შეერთებულ შტატებში ადამიანების მესამედზე მეტს შვიდი საათზე ნაკლები
ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემია და ძილის კვლევის საზოგადოება ასევე გირჩევენ მოზრდილებს დაიძინონ ყოველ ღამით მინიმუმ შვიდი საათი ოპტიმალური ჯ დღეში შვიდი საათზე ნაკლები ძილი ასოცირდება ქრონიკული მდგომარეობების განვითარების რისკთან, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, მაღალი წნევა, გულის დაავადებები, ინსულტი და ხშირი ფსიქიკური დისტრესი.
ძილის დარღვევას და დისფუნქციას მრავალი ფორმა აქვს, მათ შორის დაძილის შეუძლებლობა, ხშირი გაღვიძება და ღამის გაღვიძება ძილის გარეშე. ხარისხიანი ძილის ნაკლებობის უამრავი მიზეზი არსებობს.
თუ ძილის დარღვევა, როგორიცაა ძილის ობსტრუქციული აპნოე ან ნარკოლეფსია, სავარაუდოდ განიცდით ერთ-ერთ ამ მიზეზს ჯანსაღი ძილის ნაკლებობისთვის:
მაგნიუმიარის ადამიანის ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რადგან ის ხელს უწყობს 325-ზე მეტი ფერმენტული პროცესის ფორმირებას, რომელიც გამოიყენება აუცილებელი უჯრედული მისი მნიშვნელობის მიუხედავად, შეერთებულ შტატებში და მთელ მსოფლიოში მილიონობით ამერიკელია, რომლებსაც მაგნიუმის დეფიციტი აქვთ.
ითვლება, რომ ეს მდიდარი მინერალი ხელს უწყობს კუნთების დასვენებას, ჰიდრატაციას, ენერგიის წარმოებას, და ადრენალინის დეაქტივაციას. სამედიცინო მეცნიერებათა კვლევის ჟურნალმა ნაჩვენებია დღეში დაახლოებით 500 მგ დამატება, რაც ხელს უწყობს უძილობის შემსუბუქებას და ძილის ეფექტურობის გა
მაგნიუმი აჩვენებს სარგებელს ბავშვებსა და მოზრდილებში და მოდის ზოგიერთ სახალისო არომატულ ფხვნილში , რომელთა დამატება ადვილია წყალში და ოჯახთან გაზიარება თქვენ ასევე ჩვეულებრივ დაინახავთ, რომ ის დაემატება ძილის რეზინებს სინერგეტიკული დასვენებისთვის.
მელატონინი არის სხეულის ძილის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ღამით ჩვენი ტვინის ფიფინალური ჯირკვლის მიერ, რათა უზრუნველყოს ძილისა და გაღვიძების ყოველდღიური რიტმი, რომელსაც ეწოდება ცირკ მეტი მელატონინის მიღების რამდენიმე გზა არსებობს, როდესაც თქვენი ცხოვრების წესი არ უჭერს მხარს თქვენს სხეულს საკმარისად წარმოებაში.
გარკვეული საკვები შეიცავს მელატონინს ან ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს მელატონინის დონის გაზრდას და მოიცავს შემდეგს:
დამატება უფრო გავრცელებული გზაა მეტი მელატონინის მისაღებად. ექიმების უმეტესობა გირჩევთ მელატონინის დამატებას სქესის, სტრესისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სამედიცინო შეფასების შემდეგ, რადგან ჰორმონების დის
ლიმონის ბალზამი, Melissa officialis, არის პიტნის ოჯახის წევრი და ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც სამკურნალო ბალახი და ახალი არომატი კულინარიულ სამყაროში. მისი აქტიური კომპონენტები ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ანტიოქს
რამდენიმე კლინიკური კვლევა აჩვენებს, რომ ლიმონის ბალზამი ეფექტურია ძილის დასამშვიდებლად და გასა ერთმა ორმაგ ბრმა კვლევამ აჩვენა, რომ 600 მგ სტანდარტიზებული ექსტრაქტის დოზა არა მხოლოდ ინარჩუნებდა დაბალანსებულ განწყობას, არამედ მხარს უჭერ
ლიმონის ბალზამის მიღება შესაძლებელია ჩაის, ნაყენის და კაფსულის სახით და გვხვდება ძილის საშუალებების ზოგიერთ კომბინაციაში.
ისევე, როგორც ჩვენ ვიცით სტომატოლოგიური ჰიგიენის მნიშვნელობა ღრუების თავიდან ასაცილებლად, ძილის ჰიგიენა აუცილებელია ჯანსაღი ძილის მხარ ძილის მომზადების რუტინა დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი საუკეთესო აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა.
დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა ჟურნალიზაცია, მედიტაცია, გონივრული ჭამა, ღრმა სუნთქვა და იოგა გვეხმარება ამ მომენტში იმყოფოთ და სიმპათიკური ნერვული სისტემის დამშვიდებას („ბრძოლის ან გაფრენის“ მდგომარეობა). ჩვენ გვჭირდება პარასიმპათიური ნერვული სისტემა, რომ დომინანტი იყოს დასვენებისთვის
დამუშავებული საკვებისა და ქიმიკატების ჭამა, რომლებიც იწვევენ სისხლში შაქრის ზრდას, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა ადრენ სუფთა საკვები დამატებული ქიმიკატების, კონსერვანტებისა და პესტიციდების გარეშე ბევრად უფრო ადვილად მონელდება და დაგეხმარებათ აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმებით, ორგანული მცენარეული საკვების ცისარტყელით და ცილებით ცხოველებისგან, რომლებიც ცხოვრობდნენ დაბალი სტრესის გარემოში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი სხეული უფრო ღრმად ისვენებს 62-70 გრადუსის უფრო გრილ ტემპერატურის ბნელ ოთახებს ასევე აქვთ იგივე ეფექტი. მოერიდეთ შუქს ტელეფონის საძინებლის გარეთ განთავსებით და მაღვიძარებელი მოშორეთ თქვენგან და შესაძლო ბნელი პარამეტრით. სინათლე აჩერებს მელატონინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც თქვენს სხეულს ეუბნება, რომ ძილის დროა.
მაქსიმალურად გამორთეთ თქვენი მოწყობილობები ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე. თუ ხშირად ხართ ფლუორესცენტური განათების ქვეშ ან ეკრანზე, ჩადეთ ინვესტიცია ცისფერ ბლოკირებელ სათვალეებში, რომლებიც უნდა აცვიათ დღის განმავლობაში და ღამით. ასევე არსებობს დანამატები ვიზუალური ჯანმრთელობისთვის თქვენი რუტინის შესავსებად.
ჩვენ ყოველდღიურად უნდა ოფლიანოთ, მაგრამ საწოლიდან სამი საათის განმავლობაში ვარჯიში შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი და მოგცემთ კორტიზოლის აფეთქებას ან „მეორე ქარს“. უმჯობესია ვარჯიში ნებისმიერ დროს საღამოს 7 საათამდე.
მიზნად ისახავთ თავი ბალიშზე ყოველ ღამით გარკვეულ დროზე და საღამოს 11 საათამდე კორტიზოლის ზრდა შეიძლება მოხდეს საღამოს 11 საათამდე და თუ ამ წერტილს გაღვიძებთ, შეიძლება გაბევრად უფრო დიდხანს იყოთ, ვიდრე გსურთ.
მრავალი მინერალი, ვიტამინი, როგორიცაა მაგნიუმი, მელატონინი, ლიმონის ბალზამი, ვიტამინი B6, ამინომჟავებიდა მცენარეული ნაერთები მუდმივად უჭერს მშვიდ ძილს.
რადგან ციფრული სტიმულაცია და მოსალოდნელი სამუშაო და ოჯახის მოთხოვნები, როგორც ჩანს, ყველაზე მაღალია, ძილის დარღვევა ხშირია. საბედნიეროდ, ძილის ზოგიერთი ბუნებრივი ვარიანტი ადვილად შეიძლება მიიღოთ და ეფექტურია იმ დასვენებისთვის, რომელზეც ყველანი ვოცნებობთ
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
