შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კარგი ჯანმრთელობა გამოწვეულია სწორი კვების, რეგულარული ვარჯიშის, კარგი ღამის ძილის და სამუშაოს და სკოლის ვალდებულებებსა და ჯანსაღი ურთიერთობების კმაყოფილებასა და სიამოვნებას შორის მდგრადი ბალანსის პოვნით. ადამიანებს, რომლებსაც ებრძვიან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების პრობლემას ან დეპრესიულ განწყობას,
ეს პოსტი შემოთავაზებულია როგორც კვლევის შედეგების მოკლე მიმოხილვა კარგი კვების, რეგულარული ვარჯიშისა და მშვიდი ძილის ფსიქიკური ჯანმრთელ მე ასევე განვიხილებ დასკვნებს S-ადენოზილ მეთიონინზე (SAMe) და დეჰიდროეპიანდროსტერონზე (DHEA), 2 ბუნებრივ დანამატზე, რომელსაც აქვთ ანტიდეპრესანტული სარგებელი.
კვლევებმა დაადგინა, რომ კარგი კვება აუმჯობესებს გონებრივ და ემოცი გარკვეული B ვიტამინების დეფიციტი, როგორიცაა ფოლიუმი და B-12 , ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , ვიტამინი D , თუთია და მაგნიუმი დაკავშირებულია დეპრესიული განწყობის გაზრდით რისკთან. B ვიტამინებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, შეიძლება განსაკუთ ზოგიერთი B ვიტამინი ფუნქციონირებს როგორც ფერმენტის კოფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ განწყობის რეგულირებაში მონაწილე ნეიროტრანსმიტერების სინთეზს, როგორიცაა სეროტონ სხვა ბუნებრივი ნივთიერებები, როგორიცაა თუთია, მაგნიუმი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ტვინიდან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორის (BDNF) სინთეზის გაზრდას, რაც აძლიერებს ნეიროპლასტიურობას, რაც იწვევს ტვინის გამძლეობას სტრესის დრო
ომეგა-3 და ზოგიერთ B ვიტამინს აქვს სასარგებლო ანთების საწინააღმდეგო და ნეიროპროტექტორული როლი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მათ განწყობის გამაძლიერებელ ეფექტს ბოლოდროინდელი სისტემური მიმოხილვა გამოავლინა 12 აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც აკმაყოფილებს ანტიდეპრესანტული ეფექტურობის კრიტერიუმებს: ფოლატი, რკინა , გრძელი ჯაჭვის ომეგა ცხიმოვანი მჟავები (EPA, DHA), , კალიუმი , სელენი , თიამინი, ვიტამინი A , ვიტამინი B6, ვიტამინი, ვიტამინი C და თუთია . FDA-ს მონაცემთა ბაზის გამოყენებით, ავტორებმა გამოავლინეს საკვები, რომელთა მაინც მაინც ერთი საკვები ნივთიერებაა უმაღლესი ანტიდეპრესანტული ეფექტურობის მქონე საკვები მოიცავდა ოსტერებს და მიდიებს, სხვა ზღვის პროდუქტებს, ორგანოების ხორცს, ფოთლოვან მწვანილს, სალათს, წიწაკას და ჯვრისებრივ ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო,
ეპიდემიოლოგიური კვლევების დასკვნები ადასტურებს, რომ ინდივიდებს, რომლებიც მოიხმარენ მთელ საკვებს - გადამუშავებული საკვებისა და სწრაფი კვების დიეტისგან განსხვავებით - მაგალითად, ინდივიდებს, რომლებიც მიჰყვებიან ხმელთაშუა ზღვის დიეტას ან ტრადიციულ საკვების პრეფერენციებს ნორვეგიაში, იაპონიასა და ჩინეთში, ყველა მდიდარია ბოსტნეულით და თევზით, დეპრესიული განწყობის განვითარების 30% -ით დაბალი რისკი აქვთ, ვიდრე ხმელთაშუა ზღვის მიუხედავად იმისა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა და სხვა ტრადიციული დიეტა ხაზს უსვამს ზემოაღნიშნულ საკვებს, საშუალო ამერიკული დიეტა შედარებით დეფიციტია საკვებით, რომელ ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებაზე გავლენის საკვების პრეფერენციები შეიძლება პირდაპირ დაკავშირებული იყოს დეპრესიული განწყობის სხვადასხვა მაჩვენებლებთან, როდესაც ეპიდემიოლოგიური კვლევები ვარაუდობს, რომ არსებობს ინვერსიული კორელაცია დეპრესიული განწყობის რისკსა და თევზის ზეთის ქვეყნები, სადაც თევზი საშუალო დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, ხასიათდება დეპრესიული განწყობისა და თვითმკვლელობის მნიშვნელოვნად დაბალი მაჩვენებლებით. მაგალითად, იაპონიაში, სადაც თევზის მოხმარება ძალიან მაღალია, მოსახლეობის მხოლოდ 0.12% განიცდის დეპრესიულ განწყობას მოცემულ წელს. ამის საპირისპიროდ, ახალი ზელანდიელანდიელები, რომლებიც შედარებით ცოტა თევზს მოიხმარენ, დეპრესიის წლიური
კონკრეტული ბუნებრივი დანამატების ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებლის გარდა, არსებობს მტკიცებულება, რომ მიკრობიომი- რომელიც შედგება მიკროორგანიზმებისგან, რომლებიც მსხვადასხვა მექანიზმებით ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერებსა და ანთებითი მოლეკულებს.
ქრონიკულად შეწყვეტილი ძილი შეიძლება მნიშვნელოვანი უარყოფითი შედეგები მოახდინოს განწყობას გონებისა და სხეულის მიდგომები, რომლებიც დადგენილია უძილობისთვის სასარგებლოა, მოიცავს კუნთების პროგრესულ რელაქსაციას კუნთების პროგრესული რელაქსაცია და მუდმივი ღრმა სუნთქვა განსაკუთრებით ეფექტურია ქრონიკული უძილობის მქონე პირებში დაძილისთვის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ღრმა რელაქსაციას, ზრდის პარასიმპათიკურ აქტივობას (ანუ ავტონომიური ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც ანელებს გულს და ამშვიდებს გონებას) და ამცირებს სიმპათიკურ აქტივობას (ანუ ავტონომიური ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც ზრდის გულისცემს და აძლიერებს ინდივიდებს, რომლებსაც უჭირთ დაძინება შფოთვის ან სამუშაო სტრესის გამო, შეიძლება ისარგებლონ დამამშვიდებელი სურათების მოსმენით, რომელიც შეიცავს ბუნების ბგერებს ჩვეულებრივი ძილის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ქრონიკულ ტკივილთან ან სხვა სამედიცინო პრობლემასთან, ხშირად რეაგირებენ კუნთების პროგრესულ რელაქსაციას და ისინი, ვინც ქრონიკული შეშფოთების გამო ფ
რელაქსაციის კოგნიტური მიდგომები, როგორიცაა მედიტაცია და ხელმძღვანელი გამოსახულებები, ალბათ, უფრო ეფექტურია, ვიდრე კუნთების პროგრესული რელაქსაცია მსუბუქი ან სიტუაციური უძილობისთვის, მაგრამ მცირე სარგებელი მოაქვს მძიმე უძილობ ქრონიკული ტკივილის დარღვევების მქონე პირები, როგორიცაა ფიბრომიალგია ან ართრიტი, აღნიშნავენ ძილის ხანგრძლივობის მნიშვნელოვან ზრდას და ტკივილის ქრონიკული უძილობის მქონე პირები, რომლებიც თანმიმდევრულად იყენებენ კოგნიტურ-ქცევითი ტექნიკას მარტო ან ბენზოდიაზეპინთან ან სხვა სედატი-ჰიპნოზურ პრეპარატთან ერთად, აცხადებენ, რომ არაფარმაკოლოგიური ან კომბინირებული მიდგ გარდა ამისა, გაუმჯობესებული ძილი უფრო დიდხანს გრძელდება იმ პირებში, რომლებიც იყენებენ არაფარმაკოლოგიურ ან ინტეგრაციულ მიდგომებს უძილობის დასვენების და გონებისა და სხეულის მიდგომების 66 კვლევის (მათ შორის დაახლოებით 2000 პაციენტის) მეტაანალიზმა დაასკვნა, რომ ყველა გამოკვლევამ გამოიწვია „საიმედო და გამძლე სარგებელი“, რომელიც აღემატებოდა პლაცებოს, მათ შორის ძილის ხარისხის გაუმჯობესება და დაძილისთვის საჭირო დრო ცალკე მეტაანალიზმა აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ქრონიკული უძილობის არაფარმაკოლოგიური მკურნალობა თავდაპირველად უფრო ძვირია და მეტ დროს მოითხოვს ჩვეულებრივ წამლებით თერაპიასთან შედარებით, გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი საიმედოა, იწვევს
ბევრი ადამიანი, რომელიც ქრონიკულ უძილობას ებრძვის, დამოკიდებული ხდება ბენზოდიაზეპინებზე, როგორიცაა ლორაზეპამი (AtivanTM), დიაზეპამი (ValiumTM) და კლონაზეპამი (KlonopinTM). მელატონინის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბენზოდიაზეპინების შეწყვეტას ქრონიკული გამოყენების შემდეგ, თუმცა დასკვნები არათანმიმდევრულია. 12-კვირიანი ერთბრმა პლაცებო-კონტროლირებად კვლევაში, ინდივიდები, რომლებმაც მიიღეს 2 მგ კონტროლირებული გამოყოფის მელატონინი, უფრო მეტად შეწყვიტეს ბენზოდიაზეპინების მიღება პლაცებოს მიღებთან შედარებით. პირებმა, რომლებიც მიიღეს მელატონინს, აღნიშნეს ძილის ხარისხის მნიშვნელოვნად მეტი გაუმჯობესება პლაცებო ჯგუფთან შედარებით და უმეტესობა, ვინც განაგრძობდა კონტროლირებადი გამოყოფის მელატონინის მიღებას ღამით, კვლევის დასრულებიდან ექვსი თვის შემდეგ დარჩა ზემოაღნიშნული დადებითი დასკვნებისგან განსხვავებით, ბოლოდროინდელმა სისტემატურმა მიმოხილვამ და მეტაანალიზმა არ აღმოაჩინა მტკიცებულება იმისა, რომ მელატონინი ხელს უწყობს ბენზოდიაზეპინის შეწყვეტას და მელატონ
ბევრ ადამიანს, ვისაც დეპრესიული განწყობა ებრძვის, განსაკუთრებით რთულია შემოდგომ მიუხედავად იმისა, რომ ხელმისაწვდომი ძირითადი მკურნალობა, როგორიცაა მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია, ხშირად სასარგებლოა, ქვემოთ მოცემულია კვლევის მახასიათებლების მოკლე შეჯამება, რომელიც მხარს უჭერს რეგულარული ვარჯიშის განწყობის გამაძლიერებელ
კონტროლირებადი კვლევების და სისტემური მიმოხილვების შედეგებმა დაადგინა, რომ რეგულარული ვარ ნაკლებად მჯდომარე პირებს აქვთ როგორც დეპრესიული განწყობის, ასევე კარდიოვასკულური დაავადებების ვარჯიშის დაუყოვნებლივ და გრძელვადიან სასარგებლო ეფექტს განწყობაზე შუამავლობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ზრდის ენდორფინების, დოფამინის, ნორეპინეფრინისა და სეროტონინის ტვინის დონეს, ხელს უწყობს ტვინში ახალი ნეირონების განვითარებას (ანუ ნეიროგენეზს), ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს მცირე fMRI საპილოტე კვლევის დასკვნები ვარაუდობს, რომ რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ნეიროპლასტიურობის ზრდას ტვინის გარკვეულ
კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზმა (სულ 977 სუბიექტი) ვარჯიშზე, რომელიც გამოიყენება როგორც ერთჯერადი ჩარევა ან ანტიდეპრესანტებთან ერთად, აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს აქვს თანმიმდევრული ძირითადი დეპრესიული აშლილობის დიაგნოზირებულ პირებში ვარჯიშის, როგორც დამატებითი თერაპიის შესახებ კვლევების სისტემატურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ დეპრესიული პირები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, თანმიმდ რეგულარულმა აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქციონირება ქრონიკულად დეპრეს რეგულარული ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს იმ პირებში, რომლებიც არ რეაგირებენ ეს შეიძლება იყოს ვარჯიშის მნიშვნელოვანი სარგებელი საერთო გამძლეობასა და ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე, ქრონიკულად დეპრესიულ ინდივიდებში უძილობის მაღალი გავრცელების საჭიროა მეტი კვლევა დეპრესიული განწყობის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშო ოპტიმალური ხანგრ
დეპრესიული განწყობის ემპირიულად დადასტურებული ბუნებრივი პროდუქტების მკურნალობის მაგალითებია წმინდა იოანეს ვორტი, S-ადენოზილ მეთიონინი (SAMe), ამინომჟავა 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP), l-მეთილფოლატი - B ვიტამინის ფოლიუმის მჟავა, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა ეიკოზაპენტაენომჟავა (EPA) და ნაკლებად, ამინომჟავა აცეტილ-L-კარნიტინი და პროჰორმონი დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA). პლაცებოთი კონტროლირებადი ორმაგი ბრმა კვლევებმა და მეტაანალიზებმა აჩვენა, რომ SAMe-ს აქვს ექვივალენტური ან უმაღლესი ანტიდეპრესანტული
პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი აჩვენებს, რომ მეთილის დონორი S-ადენოსილმეთიონინი (SAMe) ისეთივე ეფექტურია, როგორც ფართოდ დანიშნული ანტიდეპრესანტები მარტო მიღებისას და აუმჯობესებს საერთო პასუხს და შეიძლება დააჩქაროს რეაგირება პსიქიატრიის ამერიკულ ჟურნალში გამოქვეყნებულმა მნიშვნელოვანმა კვლევამ განაცხადა, რომ SAMe-ს ასევე შეიძლება ჰქონდეს განწყობის გამაძლიერებელი მნიშვნელოვანი სარგებელი იმ ადამიანებში, რომლებიც არ რე SAMe-ის ანტიდეპრესანტთან შერწყმა არის უსაფრთხო ინტეგრაციული გზა დეპრესიული განწყობის სამკურნალოდ, რამაც შესაძლოა პაციენტებს საშუალება მისცეს რეცეპტით მიღებული ანტიდეპრესანტის დოზა ანტიდეპრესანტების ეფექტურობის გაუმჯობესების გარდა, არსებობს მტკიცებულება, რომ SAMe-ის დამატებითი გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს სექსუალური გვერდითი მოვლენები, რომლებიც ხშირად გამოწვეულია დაბოლოს, SAMe 400 მგ მიღებამ დღეში ორჯერ ანტიდეპრესანტთან ერთად შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერება და სხვა შემეცნებითი პრობლემები
SAMe-ის მსგავსად, მარტო მიღებულმა ნეიროსტეროიდმა დეჰიდროეპიანდროსტერონმა (DHEA) შეიძლება შეამციროს დეპრესიული განწყობის სიმძიმე და შეიძლება იყოს უსაფრთხოდ გამოყენებული ანტიდეპრესანტებთან ერთად, რაც ზრდის DHEA დონე ორგანიზმში და ტვინში მცირდება ნორმალური დაბერების დროს, რაც დაგეხმარებათ გვიან დაწყებული დეპრესიის ზოგიერთი შემთხვევის ბევრი ადამიანი, რომელიც რეაგირებს DHEA-ს, აცხადებს სექსუალური ფუნქციონირების გა
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
