შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება 30-დღიან ველნეს გამოწვევაში! ეს სახელმძღვანელო გთავაზობთ მარტივი ყოველდღიური ჩვევების ჰოლისტიკურ ჩარჩოს, რომელსაც შეუძლია გარდაქმნას თქვენი ჯანმრთელობა, მოიცავს ფიზიკურ
ეს 30-დღიანი ველნეს გამოწვევა ორგანიზებულია ოთხ კვირაში. ყოველი კვირა ამატებს ფოკუსის ახალ ფენას, ხაზს უსვამს ძილს, კვებას, ფსიქიკურ და კოგნიტურ ჯანმრთელობას თქვენ გაიგებთ ძირითად დანამატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილს, საჭმლის მონელებას, ჯანსაღი სტრესის რეაგირებას და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას, მეცნიერულად დაფუძნებული სტრატეგიებთან ერთად ახალი ჩვევების დასაწყებისა და შესაბამის
დასაწყისისთვის, საფუძვლიანად გადახედეთ ეს სახელმძღვანელო სრული პროგრამის მკაფიოდ გასაგებად განიხილეთ დიეტური, დანამატის ან ცხოვრების წესის ნებისმიერი ცვლილება თქვენს პირველადი დაცვის პროვაიდერთან, რათა დარწმუნდე იქიდან თქვენ მზად იქნებით მოემზადოთ ნებისმიერი ძირითადი დანამატის, საკვების ან სხვა ნივთების შეძენით, რაც დაგჭირდებათ გამოწვევის დასაწყებად.
30 დღიანი ჯანმრთელობის გადატვირთვა შესანიშნავი გზაა, რომ ახალი ჩვევების მიღება საინტერესო და სახალისო გახადოთ. ჯანმრთელობის 30-დღიანი გამოწვევის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სწორი აზროვნების მიღება. როგორ ვფიქრობთ ჩვენს ჩვევებსა და ქმედებებზე და რატომ გვინდა მათი შეცვლა, ეფექტური შემეცნებითი ან ქცევითი ცვლილების მთავარია.
პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ჯანმრთელობის იმედგაცრუების იდენტიფიცირება, ან თქვენი „რატომ“ ჯანმრთელობის ცვლილებების შე ამ მკაფიო მიზნის გათვალისწინება აუცილებელი იქნება, როდესაც გრძნობთ ცდუნებას, უარი თქვით ან დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს, რომლებიც არ მხარს უჭერს თქვენ
ნაბიჯი მეორე არის ახალი რუტინის შექმნა. ჩვევები იქმნება მინიშნებებით, რუტინებით და ჯილდოებით. მიუხედავად იმისა, რომ ახალი ჩვევების განვითარებას დრო სჭირდება, მათთან გეგმით მიახლოება აუმჯობესებს თქვენს შანსებს ახალი ჩვევების შემუშავებისა და შენარჩუნების მეცნიერებით მხარდაჭერილი სტრატეგიებია:
ჩვენი აზრებისა და ქცევის შეცვლა შეიძლება შრომისმოყვარედ იგრძნოს. მაგრამ არაჯანსაღი აზროვნების შაბლონებში ან ქცევებში დარჩენა ასევე უკმაყოფილებელია როდესაც დაიწყებთ თქვენს კეთილდღეობის მოგზაურობას, გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ცვლილება, ასევე ჩარჩენა შეიძლება რთულად იგრძნოს, მხოლოდ ჯანსაღ
ახალი ველნესის გამოწვევის დაწყებისას ბუნებრივია თავიდან აღფრთოვანებული და ოპტიმისტური თავი გრძნობთ თავს, მხოლოდ ერთ-ორი კვირის შემდეგ გამახვილებთ ყურადღებას, სტრესს და ინტერესის ან ნებისყოფის ნაკლებობას.
იმისათვის, რომ მოტივირებული იყოთ მთელი გამოწვევის განმავლობაში, დაიწყეთ თქვენი პირადი მიზნების დაწერით და რატომ არის ისინი თქვენთვის მნიშვნელოვანი. რისი გაუმჯობესება გსურთ და როგორ იმედი გაქვთ, რომ განსხვავებულად იგრძნობთ თავს ამ კეთილდღეობის ცვლილებების თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების გაზიარება დამხმარე ოჯახთან ან მეგობრებთან და და თუ ჯილდოებით ხართ განწყობილი, დაგეგმეთ მცირე, დადებითი ჯილდოები, რომლებიც საკუთარ თავს მიეცით, როდესაც მიაღწევთ ეტაპ
ჩვევების თვალყურება შესანიშნავი საშუალებაა თანმიმდევრულობის მოტივაციისთვის - იქნება ეს ფიტნეს აპის ჩამოტვირთვა, რათა თვალყური ადევნოთ იმ კილომეტრებს, რათა თვალყური ადევნოთ საფეხურებს, ან თუნდაც შექმნათ ძირითადი ჩვევები, რომელთა განხორციელება გსურთ ყოველდღე. თქვენი მიზნებისა და პროგრესის ვიზუალის შექმნა შესანიშნავი გზაა, რომელიც დაგეხმარებათ მოტივირებული იყოთ.
მოდით ჩავვარდნოთ ჩვენს 30-დღიან გამოწვევაში! ჩვენ კვირიდან კვირაში განვიხილავთ თითოეული ახალი ჩვევისა და განზრახვის დეტალებს, როდესაც გაუმჯობესებული კეთილდღე 4 კვირის განმავლობაში ჩვენ წარმოგიდგენთ ახალ ფოკუსირებულ სფეროებს, რაც გამომდინარეობს წინა კვირის პროგრესის მიხედვით.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება 30-დღიანი ველნეს გამოწვევის პირველ კვირაში. ამ კვირაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ კეთილდღეობის საფუძვლის აშენებაზე. დავიწყოთ იმ საფუძვლებით, რამაც შეგვიძლია თავი საუკეთესო შეგრძნება - დილის თანმიმდევრული რუტინა, ძილის გაუმჯობესებული ხარისხი და
როგორ იწყებთ დღეს, ადგენს ტონს თქვენი დანარჩენი დღის განმავლობაში. უკეთესი დილის რუტინა იწყება წინა ღამით. ძილის წინ დაგეგმეთ დილის რუტინა: რა დავალებებს შეასრულებთ და რა თანმიმდევრობით, რას ჭამთ და დალევთ. შეინარჩუნეთ თქვენს გეგმას, ასე რომ ყოველი დილა რუტინული გახდეს და ბუნებრივი გრძნობა
ძილი არის მაშინ, როდესაც სხეული ისვენებს, კურნავს, აკეთებს და აღადგენს. საკმარისი ხარისხიანი ძილის მიღება გავლენას ახდენს კოგნიტურ ფუნქციაზე, ნაწლავისა და საჭმლის
უკეთესი ღამის ძილისთვის გამორთეთ ეკრანები დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში - მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში ერთ-ორი საათით ადრე. ძილის წინ ტექნოლოგიებისგან თავისუფალი ყოფნა თქვენს თვალებსა და ტვინს აძლევს შესვენებას ლურჯი შუქისგან და გადასვლისა და ახალი ინფორმაციის გონებრივი და ემოციური
დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, ისიამოვნეთ ჭიქა დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა, ლიმონის ბალზამიან ვნების ყვავილი. ძილის საჭმელი დაეხმარება ზოგიერთ ადამიანს დაიძინოს. საკვები, როგორიცაა შვრია, ნუში, კვერცხი, კივი, გოგრის თესლი, ინდაური ან ქათამი, ყველაფერი ნაზი საჭმლის მონელებაზე. კომპლექსური ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრია, ასევე შეიცავს მაგნიუმს და ტრიპტოფანს, რასაც შეუძლია ხელს უწყოს უკეთესი ღ
თუ გაქვთ რბოლის აზრები, მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, შფოთვა ან ძილის პრობლემები, ეს დანამატები დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის დასვენებაში:
შეეცადეთ ჟურნალი შენახვა თქვენს ღამის მაგიდაზე, რათა ტვინმა შეძლოთ „ტვინმა დატოვოთ“ ნებისმიერი იდეა, აზრი ან დავალებების ჩამონათვალის ელემენტი მეორე დღისთვის, რათა დაგეხმაროთ თქვენს გონებას
საშუალო ზრდასრულ ადამიანს დღეში რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი სჭირდება - მნიშვნელოვნად მეტი მათთვის, ვინც აქტიურია, ცხოვრობს თბილ კლიმატში ან ავადმყოფობის დროს. მთელი დღის განმავლობაში სათანადო დატენიანების უზრუნველსაყოფად საუკეთესო გზაა, პირველ რიგში დილით დაიწყოთ საუზმემდე ჭიქა წყლის დალევით, ყავაან კოფეინიანი ჩაისდალევით.
დილით წყალში ახალი ლიმონის წვენის დამატებამ ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას კუჭის მჟავისა და ნაღვლის წარმოების კუჭის მჟავა ბუნებრივად მცირდება ასაკის მატებასთან ერთად, ამიტომ ლიმონის ან საჭმლის მომნელებელი მტერი დამატება დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებას
მცენარეული ჩაის დალევა (რომელიც ბუნებრივად თავისუფალია კოფეინისგან) მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის უამრავი წყლის ხილისა და ბოსტნეულის უამრავი წყლის ხილი და ელექტროლიტის ფხვნილის გამოყენება საჭიროების შემთხვევაში, შესანიშნავი გზაა ჰიდრატაციის გასაძლიერებლად.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება 30-დღიანი ველნეს გამოწვევის მეორე კვირაში! თქვენ შეიძლება უკვე გრძნობთ უკეთესი ძილისა და სათანადო დატენიანების სარგებელს პირველი კვირიდან. ამ კვირაში ყურადღება გამახვილებულია უკეთეს კვებაზე, დანამატებსა და ცხოვრების წესის ჩვევებზე, როგორიცაა რეგულარული მოძრაობა თქვენი სხეულის საკვებად
ამ 30-დღიანი გამოწვევის დროს - და საერთოდ ჯანსაღი დიეტისთვის - გირჩევთ შეზღუდოთ ალკოჰოლი, დამატებული შაქარი, გადამუშავებული/შეფუთული საკვები, გადამუშავებული ხორცი და ხელოვნური შაქრის ან საღებავ ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნამდვილი, მთლიანი საკვებით მდიდარი დიეტაზე, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი, მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნებიდა მწვანილი და სანელებლები.
თუ რეგულარულად სიამოვნებით ან ეყრდნობით სწრაფი კვებას, მოხერხებულად შეფუთულ საკვებს, დამატებული შაქრით მდიდარი საკვებს ან ალკოჰოლს, ამ საკვების შემცირება ან დიეტური ცვლილებების მხარდასაჭერად ნაკლებობის გრძნობის გარეშე, ყურადღება გაამახვილეთ მკვებ
ეს გამოწვევა არ არის ნაკლებობის გეგმა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჭამოთ სანამ არ იქნებით კმაყოფილი და კმაყოფილი. დიეტის მოხმარება, რომელიც ძირითადად მთელი საკვებისგან შედგება, ბუნებრივად გამოიწვევს ბოჭკოებისა და ცილების უფრო მაღალ მიღებას - ორივე საკვები ნივთიერებ
ინდივიდუალური მხარდაჭერისთვის, მიმართეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს დიეტოლოგიასთან დიეტური სახელმძღვანელობისა და კვების დაგეგმვისთვის ამ 30-დღიანი
როგორც ძველი ბერძენი ექიმმა ჰიპოკრატემ თქვა, „ყველა დაავადება იწყება ნაწლავში“. ნაწლავის ჯანმრთელობა აუცილებელია არა მხოლოდ საჭმლის მონელებისა და ნაწლავის რეგულარულობისთვის, არამედ კოგნიტური ჯანმრთელობისთვის, განწყობის დიეტა და კვება, ცხოვრების წესი და ქცევა, სტრესი, ძილი, დანამატები, მედიკამენტები და ბიოლოგია შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაწლავ
თანმიმდევრული ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია მოკლევადიანი და გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ხელს უწყობს ჯანმრთელი წონის მართვას და შენარჩუნებას, სისხლში შაქრის დონის მართვას, არტერიული წნევის შემცირებას, გულის ჯანმრთელობის შემცირებას და ნაწლავის რეგულარულობას
ნაწლავის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, მიზნეთ ოცდაათწუთიანი ყოველდღიური ნაწლავის ჯანმრთელობის საუკეთესო ვარჯიშები მოიცავს სიარულ სპეციალური ვარჯიშის დროის მიღმა, მიიღეთ საერთო აქტიური ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს რეგულარულ მოძრაობას ისეთი აქტივობების საშუალებით, როგორიცაა დასუფთავება
თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშში ან განაახლებთ რეგულარულ ვარჯიშებს , გახსოვდეთ დაიწყოთ ნელა დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, დათბობისთვის, მოუსმინოთ სხეულს და ყურადღება გაამახვილოთ სწორ კვებაზე და ჰიდრატაციაზე, რომ ადეკვატურად გააძლიეროთ თქვენი ვარჯიშები და აღდგენა.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება 30-დღიანი ველნეს გამოწვევის მესამე კვირაში! ტვინი და სხეული ღრმად არის დაკავშირებული, ამიტომ კოგნიტური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა საერთო ჯანმრ
გამოწვევის მესამე კვირის განმავლობაში თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენი გონებრივი სიცხადის, გონებრივი გამძლეობისა და „მეტაკოგნიციის“ გაუმჯობესებაზე, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც „აზროვნებაზე ფიქრი“. მიზანია გააუმჯობესოთ არა მხოლოდ სიცხადე, ფოკუსი და ენერგია, არამედ ჩართულობა კოგნიტურ რესტრუქტურიზაციასა და რეფორმირებაში, რათა გამოავლინოთ არასასარგებლო აზროვნების შაბლონები, რომლებიც შეიძლება შეფერხდეს კონსტრუქტურული, ჯან
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვალდებულებაა, რომელიც სცილდება ამ გამოწვ ამიტომ, ეს კვირა იწყება უბრალოდ თქვენი საკუთარი აზროვნების შაბლონების შესწავლით, ხშირი უარყოფითი აზრებისა და ჩვევების ჩვევების ჩაწერით და ჯანსაღი ალტერნატივების
ტექნოლოგია და ეკრანები ჩვენი თანამედროვე ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ამასთან, ეკრანის გადაჭარბებული დრო უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე და ხელს უშლის ზომების მიღებას ჯანსაღი ჩვევების მიმართ, როგორიცაა ვარ ჯანსაღი ციფრული საზღვრების შექმნა მოითხოვს თუ ციფრული საზღვრებთან დაკავშირებით მეტი მხარდაჭერა გჭირდებათ, განიხილეთ აპების წაშლა ან აპების ან პროგრამების გამოყენება, რომლებიც ბლოკავს ან აყენებს
ფსიქიკური არეულობა და სტრესი შესამცირებლად, დაიწყეთ დღე დილის პოზიტიური რუტინით, რომელიც მოიცავს დატენიანებას, დაბალანსებული, ჯანსაღი საუზმის ჭამას და გაღვიძებისთანავე დაუყოვნებლივ თავიდან აცილებას. გაითვალისწინეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშის დამატება თქვენს დილის რუტინაში, რათა შექმნათ სცენა უფრო და
სუნთქვის ტექნიკა, როგორიცაა ყუთის სუნთქვა ხელს უწყობს ნერვული სისტემ სიარული დაეხმარება გონებას და სხეულს სტრესისა და შფოთვის შედეგად ფიზიკური შეგრძნების დამუშავებაში ჟურნალიზაცია ხელს უწყობს აზრების შინაგანიდან გარეთზე გადატანას და შეუძლია შეანელოს სარბოლო აზრები, გაანადგურებს დაბოლოს, მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ ფსიქიკური და ემოციური სტრ
კვება და დანამატები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ გონებრივ სიცხადეში და საერთო კოგნიტურ ჯანმრთელობაში შემდეგი საკვები და დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს ფოკუსის და პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად, ასევე საერთო კოგნიტური
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება 30-დღიანი ველნეს გამოწვევის მეოთხე კვირაში ჩვენს ბოლო კვირაში ჩვენ გავაგრძელებთ პირველ, ორ და სამ კვირაში განხილული ჩვევების განხორციელებას და დავამატებთ ფენას, რომელიც ფოკუსირებულია სოციალურ კავშირებზე და თვითზრდაზე
სოციალური კავშირი არის „ლურჯი ზონების“ ერთ-ერთი მთავარი საყრდენი, სადაც ადამიანები ცხოვრობენ ხანგრძლივი, ჯანსაღი ცხოვრებით. პირადად, პირისპირ ურთიერთობებს ყველაზე დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელ ამ ურთიერთობების პოზიტიური საზოგადოება, კავშირი და ურთიერთმხარდაჭერა ხელს უწყობს კუთვნილობის გრძნობას და
სოციალური კავშირების გაძლიერება გულისხმობს პრიორიტეტების მიღებას და დროისა და სივრცის შექმნას მნიშვნელოვანი ურთიერთობებისთვის საეკლესიო და რწმენაზე დაფუძნებული ორგანიზაციები, საერთო ინტერესების ან საქმიანობის ჯგუფები და მეგობრებისა და ოჯახის რეგულარული მასპინძლობა საერთო კვებ
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური კავშირები მთავარია ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია პრიორიტეტული მიანიჭოთ თვითმოვლას და დასვენების, სიმშვიდისა და ასაჯ გონებას და სხეულს სჭირდება დასვენების დრო ძილის საათების მიღმა მშვიდი ნერვული სისტემის მხარდასაჭერად და დამწვრობ
თვითმოვლისა და რეფლექსის ზღვრის შესაქმნელად, სცადეთ შექმნათ 10-დან 15 წუთიანი რუტინა დილით, გააკეთეთ ტექნოლოგიური შესვენება, შეინარჩუნეთ საზღვრები და შეზღუდოთ ეკრანის დრო შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი დღის ზედმეტი დაგეგმვა, რათა მოხდეს მოკლე გაჩერება თვითმოვლა არის ჩვევა, რომელიც დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს თანმიმდევრული, განზრახ დაგეგმვის
ნაჩვენებია, რომ ახალი უნარის სწავლა მხარს უჭერს კოგნიტურ ჯანმრთელობას და აძლიერებს სეროტონინის დონეს, რაც ხელს უწყობს უფრო მძიმე განწყ უნარები, რომლებიც მოითხოვს ხელების გამოყენებას, როგორიცაა კერვა, ქსოვა, ფერწერა, ხის დამუშავება, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა, DIY პროექტები, მებაღეობა და სამზარეულო, ყველაფერი ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის ჰორმონის კორ
პრაქტიკულ პროექტებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ „ნაკადის“ მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანი იმდენად ჩართულია საქმიანობაში, რომ კარგავს დროს და განიცდის პოზიტიურ გონებრივ შესვენებას გარე გაშფოთების და სხვა აზრებისგან.
ახალი ჩვევების რუტინად გარდაქმნას თანმიმდევრულობა და დრო სჭირ ზოგადად, ახალი ჩვევის პრაქტიკას ერთიდან ორ თვემდე სჭირდება, სანამ ის უფრო ბუნებრივად იგრძნებს და ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს. ამ გამოწვევის დასრულებისას დააწერეთ ან ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება, გააკეთეთ შენიშვნები იმის შესახებ, თუ რა მუშაობდა კარგად, რა არა და რატომ. გაითვალისწინეთ ჩვევების არჩევა, რომლის გაგრძელებაც გსურთ და დაადგინოთ განზრახვები იმის შესახებ, თუ როგორ გააგრძელებთ ველნესის მხარდაჭერას თქვენთვის
სცადეთ ეს რჩევები ახალი ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნების დასახმარებლად:
ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეხება თანმიმდევრ პოზიტიურ არჩევანს და პროგრესს - არა სრულყოფ თუ დღე გამოტოვებთ, ნუ დაასრულებთ და არ დანებდებით ამ გამოწვევაზე. უფრო მეტიც, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენა მოახდინა დღეზე და ხელს უშლის თქვენი გამოწვევის მიზნების დასრულების გამოიყენეთ ეს ანარეკლია თქვენი გრაფიკის, ჩვევების და ცხოვრების წესის წინსვლის უკეთ მხარდასაჭერად. გახსოვდეთ, არავინ ჭამს ან ცხოვრობს სრულყოფილად ჯანმრთელად გრძელვადიანი ჯანმრთელობის გასაღები არის იმის ცოდნა, რომ ყოველი დღე ახალი შესაძლებლობაა საუკეთესო სცადოთ
დიახ, თქვენ აბსოლუტურად უნდა მორგოთ ეს გამოწვევა თქვენს ცხოვრების წესის შესაბამისად, ასევე დიეტურ და ჯანმრთელობის თქვენ არ გჭირდებათ ჩართოთ ყველა ჯანმრთელობის ჩვევაში ან დაიცვით ყველა დიეტას ან დამატების წინადადებას საკუთარი პერსონალიზებული ოპტიმალური ეს გამოწვევა არის გზამკვლევი განათლების, განათლების და შთაგონების მიზნით, განსაზღვროთ თქვენი ინდივიდუალური ჯანმრთელობის მოგზაურობის
ზოგიერთი ჯანსაღი ჩვევა, როგორიცაა მეტი წყლის დალევა და ძილის ხანგრძლივობის გაუმჯობესება, დადებით შედეგებს იძლევ ამასთან, ჯანმრთელობის ჩვევების უმეტესობას მინიმუმ 1-2 კვირა სჭირდება შესამჩნევი შე გრძელვადიანი მიზნები, როგორიცაა წონის დაკლება, ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და განწყობა, შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე თვის განმავლ
ეს გამოწვევა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ჯანსაღი ჩვევების შექმნაში, რომელიც 30 დღეზე მეტია სრულყოფილებისკენ სწრაფვის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მცირე, თანმიმდევრული არჩევანის გაკეთებაზე, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ფიზიკურ
ამ ოთხი კვირის განმავლობაში თქვენ საფუძველს დააყენებთ ძილისა და ჰიდრატაციის გაუმჯობესებით, თქვენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით და მოძრაობით კვებით, თქვენი გონებრივი გამძლეობის გაძლიერებით და მნიშვნელოვან ურთიერთობებში და პირად ზრდაში ეს ჩვევები ერთად მუშაობენ და ქმნის ტალღის ეფექტს, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი ჯანმრთელობის ყველა
წინსვლისას გახსოვდეთ, რომ ველნესი მიმდინარე პრაქტიკაა. გააგრძელეთ ჩვევების დამყარება, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე დიდ განსხვავებას ქმნიან, შეცვალეთ ის, რაც არ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და მიეცით საკუთარ თავს მადლი, როდესაც ყველა ჯანსაღი არჩევანი არის ინვესტიცია თქვენს მომავალში და მცირე ნაბიჯებიც კი, რომელიც თანმიმდევრულად განმეორდება, შეიძლება გამოიწვიოს შესანიშნავი გაუმჯობესება იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს დღეს და
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
