შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
შეფასებულია, რომ მენოპაუზის სიმპტომები გავლენას ახდენს ქალების 85% -მდე ცხოვრების ამ პერიოდში და შეიძლება გაგიჟოთ და გაგიჟოთ თქვენ (და თქვენს გარშემო მყოფები) გაგიჟოთ. რაც შეეხება საკითხებს, მენოპაუზა ხშირად ემთხვევა შუა ცხოვრების სხვა სტრესულ ფაქტორებს, როგორიცაა განქორწინება, კარიერის ცვლილება, ცარიელი ბუდის სინდრომ
თქვენ ვერ თავიდან აიცილებთ მენოპაუზას. ეს ცხოვრების ბუნებრივი ეტაპია, რომელიც შეიძლება განმათავისუფლებელიც კი იყოს.
არსებობს დანამატები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ მენოპაუზის სიმპტომების მართვისა და გან თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად ნაბიჯების გადადგმა ძლიერებს და დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ოპტი
მენოპაუზის გავრცელებული სიმპტომებია ცხელი და შეციცვა, განწყობის ცვლილებები და შფოთვა, დაღლილობა, უძილობა, მეხსიერების პრობლემები, კონცენტრირების პრობლემები, ვაგინალური სიმშრალე, აკნე, თმა და ძვლების გათხელება,
ბევრ ქალს ეშინია მენოპაუზის და მას როგორც სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევა, აშლილობა ან კატასტროფაც კი მაგრამ პუბერტობის მსგავსად, ეს ნორმალური, ბუნებრივი გარდამავალია, რომელიც ხდება ქალების ასაკთან ერთად ერთადერთი გამონაკლისი არის სამედიცინო მენოპაუზა, რომელიც ხდება საკვერცხეების ქირურგიული ამოღების დროს, კიბოს ზოგიერთი მკურნალობის შედეგად და გარკვეული აუტოიმუნ
მენოპაუზა განისაზღვრება როგორც მენსტრუაციის ბუნებრივი დასასრული, ასევე დრო, რომლის განმავლობაში ხდება შეწყვეტა.
ასევე ცნობილია როგორც კლიმაქტერიული, მენოპაუზა ჩვეულებრივ ხდება 49-დან 52 წლამდე ასაკში. ქალების დაახლოებით 5 პროცენტი განიცდის მენოპაუზას 40 წლის დასაწყისში, ხოლო 1 პროცენტი განიცდის ნაადრევი მენოპაუზას 40
გენეტიკა (ანუ როდესაც დედამ მიაღწია მენოპაუზას), საერთო ჯანმრთელობა და ცხოვრების წესი (მწეველები ჩვეულებრივ მენოპაუზაში ადრე მიდიან, ვიდრე არამწეველები)
პერიმენოპაუზა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს „მენოპაუზის გარშემო“, გულისხმობს გარდამავალ დროს, როდესაც მენსტრუალური ციკლები ხდება ერთ თვეში შეიძლება განიცადოთ ხანგრძლივი ან მძიმე მენსტრუაცია, შემდეგ კი ციკლი გამოტოვოთ. ეს ხშირად გამოიხატება მენოპაუზასთან დაკავშირებული ფიზიკური სიმპტომებით და ჩვეულებრივ იწყება მენოპაუზამდე 4-10 წლით ადრე, 40-იანი წლების და
პოსტმენოპაუზა არის ტერმინი, რომელიც მიეცემა ქალებს, რომლებმაც ერთი წელი გაიარეს პერიოდის გარეშე. მენსტრუაციის შეწყვეტისას შეიძლება კვლავ განიცადოთ მენოპაუზასთან დაკავშირებული სიმპტომები ჰორმონალური ცვლილებების, დაბერების პროცესის ან შუა ასაკის სტრესის გამო
მენოპაუზასთან დაკავშირებული სიმპტომები და ფიზიოლოგიური ცვლილებები გამოწვეულია სხეულის სქესობრივი ჰორმონების ბალანსის ცვლ საკვერცხეები ყოველ თვეში წყვეტენ კვერცხების გამოყოფას და ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე ესტროგენის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სისხლდენა დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი ნაცვლები, ღამის ოფლიანობა, ძვლის დაკარგვა, თავის ტკ
მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონალური ჩანაცვლებითი თერაპია (HRT) იყო მენოპაუზის სიმპტომების მკურნალობის ძირითადი გზა, ის ასოცირდება ჯანმრთელობის რისკებთან, ამიტომ ბევრ ქალს არ შეუძლ
დადგენილია, რომ ქალების ნახევარზე მეტი იყენებს დამატებელ და ალტერნატიულ მედიცინას თავიანთი სიმპტომების სამკურნალოდ და 60 პროცენტი თვლის, რომ ეს ალტერნატიული მეთოდები ეფექტური გზაა შემსუბ ეს პრაქტიკა მოიცავს გონებისა და სხეულის ტექნიკას (მედიტაცია, არომათერაპია და იოგა), მთელი სხეულის მიდგომებს (აკუპუნქტურა, რეფლექსოლოგია და ჰომეოპათია) და დანამატებს (ვიტამინები, მცენ
მედიტაციის ჯანმრთელობის სარგებელი: წაიკითხეთ მეტი.
აქ მოცემულია რამდენიმე დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ მენოპაუზის
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ფეინიალური ჯირკვლის მიერ, რომელიც ხელს უწყობს ძილისა და გაღვიძების ციკლების ვინაიდან უძილობა მენოპაუზის ჩვეულებრივი სიმპტომია და მელატონინი ასაკთან ერთად მცირდება, მისი მიღება შეიძლება ხელი შეუწყოს
არა მხოლოდ მელატონინი დაგეხმარებათ ძილში, არამედ მცირე კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ კონტროლთან შედარებით, ქალებმა, რომლებმაც მიიღეს 3 მგ მელატონინი, აჩვენეს პერიმენოპაუზასთან დაკავშირებული ფიზიკური სიმპტომების გაუმჯობესება კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ მელატონინის დამატებამ შეიძლება ხელს შეუწყოს ძვლის დაკარგვის თავიდან აცილებას, მაგრამ საჭიროა მეტი კვლ
გარდა ამისა, პერიმენოპაუზის ქალებში 3 მგ მელატონინის დამატების კვლევამ 6 თვის განმავლობაში აღმოაჩინა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება და მენოპაუზასთან დაკავშირებული დეპრესია
პერიმენოპაუზის დროს ესტროგენის დონის შემცირებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ძვლის ჯანმრ თქვენი ძვლების დასაცავად მნიშვნელოვანია გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ადეკვატური რაოდენობის მოხმარება, განსაკუთრებით კალციუმი და ვიტამინი D.
კალციუმის RDA არის 1,000 მგ დღეში 18-დან 50 წლამდე ქალებისთვის. 50 წლის შემდეგ, RDA იზრდება 1,200 მგ-მდე. კალციუმის მიღება შეგიძლიათ საკვებიდან, დანამატებიდან ან ორივედან. კალციუმი გვხვდება რძისა და სოიოს პროდუქტებში, გამაგრებულ სასმელებში, თევზში (ისეთი ძვლებით, როგორიცაა სარდინი) და მწვანე ფოთლოვან ბო
მიუხედავად იმისა, თქვენი კალციუმი მოდის საკვებიდან ან დანამატებიდან, მნიშვნელოვანია მიიღოთ ადეკვატური D ვიტამინი კალციუმის მზის შუქი D ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა, მაგრამ ბევრი ადამიანი საკმარისად არ იღებს, განსაკუთრებით მუქი კანის მქონე პირები და ისინი, ვინც ჩრდილოეთში ცხოვრობენ აშშ-ს მედიცინის ინსტიტუტი რეკომენდაციას უწევს საშუალო დღიური მიღებას 400-800 IU, მაგრამ ზოგიერთმა კვლევამ რეკომენდირებულია 1000-4000 IU უფრო მაღალი დონე, რაც უსაფრთხო
ძვლის ჯანმრთელობისთვის სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია ვიტამინი C, ვიტამინი K, კალიუმიდა მაგნიუმი. ადეკვატური რაოდენობის მისაღებად, მიირთვით უამრავი მცენარეული საკვები (განსაკუთრებით ხილი, ბოსტნეული და ლ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მიიღოთ კარგი მულტივიტამინი თქვენი ასაკისა და სქესისთვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ დაფარავთ თქვენს კვების საფუძველებს. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ დღეში 5 გ კოლაგენის პეპტიდის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ძვლის მინერალური სიმკვრივე მენოპაუზის შემდგომი ქალებში
ვარჯიში კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა ძვლის სიმკვრივისა და კუნთების მასის გაზრდისთვის, რომელიც მცირდება ესტროგენის დონის შემცირების გამო. თქვენი კუნთების მასის შემდგომი მხარდასაჭერად, დარწმუნდით, რომ მიირთვით საკმარისი ცილა { 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის ცილის RDA უფრო მაღალია, ვიდრე ახალგაზრდა ქალებისთვის: 1-დან 1,5 გრამამდე კილოგრამზე წონაზე (1 კილოგრამი = 2.2. ფუნტი). მიზნად ისახავთ 20-25 გრამის მოხმარებას თითოეულ კვებ
ქალები საუკუნეების განმავლობაში იყენებენ ტრადიციულ მცენარეულ საშუალებებს მენოპაუზისა და სიმპტომების მართვისთვის და ყველაფრის სამკურნალოდ დეპრესიიდან, შფოთვიდან და უძილობ ძილის ხელშეწყობისა და შფოთვის შესამცირებლად ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული მწვანილი მოიცავს ვალერიანს, ლავანდას, პასიყვილასდა გვირილას.
მწვანილი და სხვა მცენარეები სხეულთან მუშაობენ განკურნების ხელშეწყობისთვის და შეიძლება იყოს უფრო ნაზი, ვიდრე ფარმაცევტული მათი მიღება შესაძლებელია აბების, ნაყენების ან ჩაის სახით. ზოგიერთი შეიძლება ჩართული იყოს საკვებში, როგორიცაა სმუზი, სუპები და ხარშული. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მცენარეული მედიცინა შეიძლება იყოს ძლიერი, ამიტომ კარგი იდეაა ექიმთან ისაუბროთ იმაზე, თუ რას იღებთ. ბევრი ექიმი ასევე აერთიანებს დამატებითი და ინტეგრაციულ ზრუნვას თავიანთ
აქ მოცემულია სხვა მწვანილი, რომლებიც შეიძლება ეფექტური იყოს მენოპაუზის სიმპტომების მართვისთვის.
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ფართოდ შესწავლილი მწვანილი მენოპაუზის სამკურნალოდ არის შავი კოჰოსი. პირველად გამოიყენეს მშობლიური ამერიკელების მიერ და ასევე ცნობილია როგორც „ბუგბანი“, რადგან იგი გამოიყენებოდა როგორც მწერების საწინააღმდეგო საშუალება, მცენარის ფესვების მოსავლის აღება ხდება შემოდგომაზე და გამოიყენება ახალი ან გამხმარი სამკურ მცენარე შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმუნურ და ნერვულ სისტემებზე და ასევე შეიძლება დაეხმაროს ეს
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო, რანდომიზირებულმა კლინიკურმა კვლევამ, რომელიც შეადარებს შავი კოჰოშის ექსტრაქტს წმინდა იოანეს ქურთასთან (უფრო მეტი ქვემოთ) პლაცებოს ჯგუფის 19% შემცირებასთან შედარებით. პლაცებო ჯგუფთან შედარებით, დეპრესია ასევე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მკურნალობის
წმინდა იოანეს ქვაბა არის ველური მცენარე, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. ევროპაში იგი ინიშნება დეპრესიისთვის და ასევე იყიდება როგორც დიეტური დანამატი.
კვლევამ, რომელიც შეისწავლა დღეში სამჯერ 12-კვირიანი წმინდა ჯორტის მიღების ეფექტს, აჩვენა, რომ მცენარეული საშუალება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფსიქოსომატური სიმპტომები ქალებში, რომლებიც მენოპაუზის სიმპტომებს სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ კონტროლთან შედარებით, წმინდა იოანეს ჭურჭით მკურნალობდნენ ქალებს მნიშვნელოვნად უკეთესი მენოპაუზის სპეციფიკური ცხოვრების ხარისხი და ძილის ცხელი ნაცვლების შემცირება ასევე დაფიქსირდა ქალებში, რომლებიც მიიღებენ წმინდა იოანეს ჭურჭას.
ცნობილია, როგორც მენოპაუზის სიმპტომების ესტროგენის თერაპიის ბუნებრივი ალტერნატივა, ველური იამი არის ტუბერი, რომელიც ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა მენოპაუზასთან დაკავშირებული ხშირად შედის კრემებში, ის შეიცავს ქიმიკატს, რომელსაც დიოსგენინი ეწოდება, რომელიც ლაბორატორიაში შეიძლება გადაიქცეს სხვადასხვა სტეროიდებად, მათ შორის მიუხედავად იმისა, რომ სხეული, როგორც ჩანს, არ გარდაქმნის ველურ იამს ესტროგენად, მცენარე შეიძლება შეიცავდეს სხვა ქიმიკატებს, რომლებსაც აქვთ ესტროგენ
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო მისი ეფექტურობის საჩვენებლად, 50 ქალის რანდომიზირებულმა კლინიკურმა კვლევამ, რომლებმაც დღეში ორჯერ მიიღეს 12 მგ მეწამული იამი, აღნიშნა მენოპაუზის სიმპტომების (ძირითადად ფსიქოლოგიური)
ჩინური მცენარეული მედიცინის ძირითადი ინგრედიენტი და სტაფილოსა და ნიახურის ოჯახის წევრი, dong quai ხშირად გამოიყენება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ანთების შესამცირებლად. მას ხშირად მოიხსენიებენ როგორც „ქალის ჯინსენგს“. იგი გამოიყენება როგორც წამალი ქალთა ჰორმონალური სისტემის დასაბალანსებლად და მენსტრუალური კრუნჩხვების და მენოპაუზის სამკურნალოდ
მენოპაუზის სიმპტომებზე დონგ კუაის გავლენის შესახებ კვლევა შერეულია, ზოგიერთმა კვლევამ აღმოაჩინა სარგებელი, ზოგი კი მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას არ აღმოაჩინ 3 თვიანი რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევამ, რომელმაც შეადარებდა დონგ კვაი გვირილასთან პლაცებოსთან ერთად, დაადგინა, რომ წამალს მიღებული ქალების 90-96 პროცენტმა აღნიშნა ცხელის სიხშირისა და ინტენსივობის კლინ
12-კვირიანი, რანდომიზირებული კლინიკური კვლევა აჩვენა, რომ ქალებმა, რომლებმაც მიიღეს დონგ კვაი შავი კოჰოშთან , რძის ღამისთან , წითელ სამყურას , ამერიკულ ჯინსენთან და სუფთა კენკრასთან ერთად, მნიშვნელოვანი შემცირდა ცხელი და ღამის ოფლიანობა. საჭიროა მეტი კვლევა იმის დასადგენად, აქვს თუ არა დონგ კვაის თავისთავად სარგებელი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დონგ კვაის აქვს უსაფრთხოების ზომები და შეუძლია ურთიერთქმედება როგორც წამლებთან, ასევე სხვა მცენარე
პერუში, ანდების მთების სამშობლო, მაკა არის ჯვარცისებრი ბოსტნეული და მდოგვის ოჯახის წევრი. ფესვი გამოიყენება ტრადიციულ მედიცინაში ნაყოფიერების და ლიბიდოს გასაზრდელად ჩვეულებრივ გამოიყენება პერუში სამზარეულოში, მას აქვს ღრმა, მიწისებრი არომატი. მდიდარია ვიტამინი C, სპილენძიდა რკინა, მისი მიღება ასევე შესაძლებელია როგორც დანამატი და მოდის ფხვნილში, რომელიც შეიძლება დაემატოს სმუზებს და სხვა კერძებს.
რანდომიზებული კლინიკური კვლევების მიმოხილვამ, რომელიც შეადარებს მაკას პლაცებოსთან მენოპაუზის სიმპტომების სამკურნალოდ, ხელსაყრელი, მაგრამ შეზღ ცხოველთა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაკასთან დამატებამ პოტენციურად შეიძლება თავიდან აიცილოს მენოპაუზის შემდგომი
ფიტოესტროგენები არის მცენარეული ნაერთები, რომლებმაც შეუძლიათ დააბალანსონ ესტ ისინი გვხვდება რამდენიმე მცენარეში, მათ შორის სოიოში, წითელ სამყურაში, სელის თესლშიდა სვილში. იაპონიაში, სადაც სოიოს საკვები დიეტური ძირითადი პროდუქტია, ქალები მნიშვნელოვნად ნაკლებ მენოპაუზის სიმპტომ 500-ზე მეტი კვლევის მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ „ფიტოესტროგენები, როგორც ჩანს, ამცირებენ ცხელის სიხშირეს მენოპაუზის ქალებში, სერიოზული გვერდითი მოვლენების გარეშე.“
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეული ქალი განსხვავებულად განიცდის მენოპაუზას. ზოგი მასში გაემგზავრა, ზოგი კი იბრძვის. რაც არ უნდა განიცდით, იყავით მარტივი და ნაზი საკუთარ თავთან და გაორმაგეთ საკუთარი თავის მოვლა.
დაბოლოს, მიიღეთ დოქტორი კრისტიან ნორტრუპის რჩევა, რომელიც თავის წიგნში „მენოპაუზის სიბრძნე“ ამბობს: „მენოპაუზა არის განვითარების საინტერესო ეტაპი, რომელიც შეგნებულად მონაწილეობისას უზარმაზარ დაპირდება ჩვენი სხეულის, გონებისა და სულების ყველაზე ღრმა დონეზე.“
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
