შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მოგზაურობა, განსაკუთრებით საერთაშორისო, სახალისოა მაგრამ ჯეტის ლეგი, რომელიც თითქმის ყოველთვის თან ახლავს მას? არც ისე სახალისო. Jet lag რეალურია და შეუძლია თქვენი ძილის მთელი ციკლი იმდენად გადააგდოს, რომ თქვენი ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ იყოს. ეს შეიძლება მოხდეს დროის ზონების მცირე ცვლილების შემთხვევაშიც კი.
Jet lag შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, როდესაც მოგზაურობთ მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად, რომლებსაც ძილის უფრო მკაცრი რუტინა აქვთ. როგორც დედამ, წლების განმავლობაში ვისწავლე, რომ ოჯახური არდადეგები შეიძლება კატასტროფული გახდეს, როდესაც ჩემი შვილების ძილის გრაფიკი დაიშლება ერთი რამ მომწონს შემახსენო დედებს და მამებს არის ის, რომ როდესაც მათი შვილები სასტუმროს საწოლზე ხტიან საღამოს 10 საათზე, რადგან სახლში საღამოს 3 საათზე დაბრუნებული გრძნობს საკუთარი ძილიც - და მეორე დღეს, როდესაც პატარებს შეუძლებელია საწოლიდან ამოღება.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სრულიად უვნებლო ჩანდეს - და, დიახ, თქვენ საბოლოოდ გამოჯანმრთელდებით და დაუბრუნდებით ძილის ჩვევებს, რომლებიც უფრო ბუნებრივად გრძნობთ - თქვენ (ან თქვენს ჯანმრთელობას) დროდადრო არ უნდა დატ აქ მოცემულია ვაჭრობის რამდენიმე ხრიკი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის და მისი
დიდი მოგზაურობამდე ერთი თვით ადრე დიდი ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რამდენს ძილთ ყოველ ღამით. მინიშნება: ეს უნდა იყოს არანაკლებ 8 საათში ყოველ 24 საათში. თუ ახალი დედა ხართ, ეს შეიძლება არ იყოს ზედიზედ 8 საათი (ან საერთოდ 8, გულწრფელი ვიყოთ!) , მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს დაძაბულ გრაფიკს, შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დაიძინოთ აფრენამდე. ეს მოგცემთ ყველაზე დიდ შანსს თავიდან აიცილოთ ჯეტ ლაგის გვერდითი მოვლენები მათი დაწყებამდე.
თქვენ არ გჭირდებათ საერთაშორისო მოგზაურობა, რათა ისარგებლოთ მელატონინისძილის გამომწვევი ეფექტებით! თქვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს მელატონინს ღამით, მაგრამ როდესაც თქვენი შიდა საათი დაბნეულობის მდგომარეობაშია, ის არ ქმნის მელატონინს სწორ დროს. ამის მარტივი გამოსწორებაა უბრალოდ მელატონინით დამატება. მელატონინი არა მხოლოდ ამცირებს დაძილებას საჭირო დროს, არამედ გეხმარებათ უფრო დიდხანს დაძინოთ. ის ასევე ზრდის REM ძილს (ეს არის ღრმა ძილი, როდესაც ოცნებობთ). მელატონინი შეიძლება სასარგებლო იყოს მოზრდილებისთვის. პატარა ბავშვებისთვის სცადეთ ალუბლის წვენი, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს მელატონინს. ერთმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ევროპულ ჟურნალში კვების შესახებ, აღმოაჩინა, რომ ალუბლის წვენის დალევამ მნიშვნელოვნად გაზარდა ძილის სესიების ხან
სეროტონინის ეს ბიოქიმიური წინამორბედი დაგეხმარებათ ძილის ჯანსაღი ციკლის შენარჩუნებაში მაშინაც კი, როდესაც თქვენისადილზე გასვლისას, დაშვებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თუ მეორე დღეს, შეუკვეთეთ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კრევეტები, ორაგული, ინდაური, ლობიო, და კაკალი , ნუში , კაკალი , კეშიუ .
შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ კარგი მაგნიუმის ზეთი ფეხის გახეხვა მხოლოდ ბილეთია, რომელიც დაგეხმარებათ (და თქვენს პატარებს) ძილის დასაწყისში. მაგნიუმი არის ბუნებრივი კუნთების დამამშვიდებელი საშუალება, ამიტომ ის არა მხოლოდ ამცირებს მოგზაურობის ფიზიკურ მოთხოვნებს, არამედ ხელს უწყობს მშვიდი და მშვიდი ძილის დამშვიდებას. მე მიყვარს ღამით ბავშვების ფეხებში ცოტა მაგნიუმის ზეთის მასაჟი. ეს არის დამამშვიდებელი ძილის რიტუალი, რომელსაც ჩვენ ყველანი მოუთმენლად ველით. 10—20 წუთის განმავლობაში წაისვისა და დატოვების შემდეგ ამოიღეთ ზეთი სველი სარეცხი ქსოვილით. ზოგიერთი ბავშვი შეამჩნევს ნავთობის შეგრძნებას ან წვის შეგრძნებას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს კანის მგრძნობელობით ან მაგნიუმის დეფიციტით თუ ეს მოხდება, უბრალოდ განზავეთ ზეთი წყლით. ან სცადეთ მაგნიუმის ლოსიონი, რომელიც არ არის ისეთი კონცენტრირებული, როგორც ზეთი.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
