შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მინერალური თუთია თქვენს ორგანიზმს სჭირდება უამრავი კეთილდღეობის ასპექტისთვის, იმუნური ფუნქციიდან უჯრედულ ჯანმრთელობამდე.1 სამწუხაროდ, ჩვენს თანამედროვე დიეტას ხშირად აკლია თუთია ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. რაც შეეხება თუთიის დანამატებს, არსებობს მრავალფეროვანი ვარიანტებიდან აირჩევა, რაც ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა. სანამ დანამატის გადაწყვეტილებას მიიღებთ, მნიშვნელოვანია გაიგოთ თუთიის სხვადასხვა ფორმები და დაადგინოთ რომელი შეიძლება იყოს საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი საჭიროებებისთვის.
თუთიის დანამატები ხშირად მოიცავს თუთიის და ორგანული მოლეკულის კომბინაციას, როგორიცაა გლუკონის მჟავა. ეს კეთდება იმისათვის, რომ მინერალი უფრო სტაბილური იყოს და, შესაბამისად, უფრო ადვილად შეიწოვება სხეულის როდესაც ეს კომბინაცია ხდება, შედეგად მიღებული საკვები ნივთიერება აღწერილია როგორც „ქელატირებული“, ხოლო გლუკონის მჟავის შემთხვევაში, იგი იწვევს თუთიის გლუკონატს.
რომელი ტიპის თუთიას მოიხმართ, შეიძლება განსხვავდეს თქვენს საერთო შედეგებს, რადგან თუთიის სხვადასხვა ქელატირებული ფორმებს (როგორიცაა გლუკონატი, პიკოლინატი ან ციტრატი) აქვთ განსხვავებული შთანთქმის სიჩქარე (ასევე ცნობილია როგორც „ბიოხელმისაწვდომობა“). თუთიის ფორმების ბიოხელმისაწვდომობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია გასათვალისწინებელი.
თუთიის ქელატირებული ფორმის ბიოხელმისაწვდომობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, როგორიცაა მისი ხსნადობა წყალში და ელემენტური თუთიის შემცველობა. მაგალითად შეიძლება იყოს თუთიის გლიცინატი, რომელიც ოდნავ წყალში ხსნადია, მაგრამ შეიცავს ელემენტარულ თუთიის შემცველობას 25% -ს.2 კვლევა მიუთითებს ამ ფორმის ბიოხელმისაწვდომობის მაღალ დონეზე.3
სხვა კვლევებში ჯანმრთელ ზრდასრულ მამაკაცებს ორი კვირის განმავლობაში მიეცათ თუთიის გლუკონატისგან (წყალში ხსნადი, 14% ელემენტარული შემცველობა) ან თუთიის ოქსიდისგან (80% შემცველობა). 2 დასასრულს, რომ თუთიის გლუკონატი მიაღწევს მაქსიმალურ პლაზმურ კონცენტრაციას, რაც მიუთითებს თუთიის ოქსიდზე.
ანალოგიურად, თუთიის ციტრატი ოდნავ ხსნადია, ელემენტური შემცველობით 31%.2 კვლევებში, რომლებიც მონაწილეობენ ჯანმრთელი მოზრდილები, ნაჩვენებია, რომ მას აქვს თუთიის გლუკონატთან შედარებული ბიოხელმისაწვდომობა.5
შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჯანმრთელ მოხალისეებს მიეცათ თუთიის პიკოლინატის შემცველი ტაბლეტები (ოდნავ ხსნადი, 21% ელემენტარული შემცველობა)2 , მათ თმასა და შარდში თუთიის დონის გაზრდა, რაც კვლავ მიუთითებს მაღალ ბიოხელმისაწვდომობაზე.6
ამის გათვალისწინებით, თუთიის გლიცინატი, თუთიის გლუკონატი, თუთიის ციტრატი და თუთიის პიკოლინატი კვლევებში თუთიის დამატების კარგად შეწოვილი ფორმებად ჩანს.
არა-ქელატური დამატებითი ფორმა არის თუთიის ოქსიდი (უხსნადი, 80% ელემენტური კონცენტრაცია).2 თუთიის ამ ფორმა გამოავლინა დაბალი ბიოხელმისაწვდომობა კვლევებში4,7 და უფრო ხშირად გამოიყენება ადგილობრივად ან როგორც მასის აგენტი, ვიდრე შიდა თუთიის დონის ამაღლებისთვის.
თუთიის დამატების გარკვეული ფორმები ჩვეულებრივ გამოიყენება კეთილდღეობის კონკრეტული ასპექტების მხარ მაგალითად, თუთიის გლუკონატი და თუთიის აცეტატი, ლოზენჯის ფორმით, კვლევებში ნაჩვენებია თანდაყოლილი იმუნური ფუნქციის მხარდაჭერით (სწრაფი იმუნური რეაქცია გამოწვევების წინააღმდეგ).8,9
ანალოგიურად, თუთიის კარნოზინი (კვლევაში ხშირად მოიხსენიება როგორც პოლაპრცინკი, L-კარნოზინის და თუთიის ბიოხელმისაწვდომი, ქელატირებული ფორმა)10 დაკავშირებულია როგორც ნაწლავის ჯანმრთელობასთან11 , ასევე ძვლის ქსოვილის ჯანმრთელობასთან12 სხვადასხვა კვლევებში.
არასაკმარისი თუთია შეიძლება ხელი შეუწყოს არაოპტიმალურ ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით პირის ღრუს ჯანმრთელობის, ქსოვილის აღდგენისა და იმუნური პასუხის სფეროებში.13 თუთია ვერ წარმოიქმნება ენდოგენურად სხეულის მიერ, რის გამოც დიეტაში ან დანამატებიდან ადეკვატური რაოდენობის უზრუნველყოფა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის.
თუთიის კეთილდღეობის სარგებელი მოიცავს ქსოვილის ჯანმრთელობის ხელშეწყობას (განსაკუთრებით დაზიანების შემდეგ), სათანადო იმუნურ ფუნქციას და თუთია ასევე დაკავშირებულია ჯანსაღი განვითარების ხელშეწყობასთან მთელი ცხოვრების განმავლობაში.13
კეთილდღეობის სხვა ასპექტები, რომელსაც თუთია ხელს უწყობს, მოიცავს:
თუთიის ბუნებრივი საკვები წყაროებია:13
ზოგადად რომ ვთქვათ, თუთიის ქელატები, როგორიცაა თუთიის გლუკონატი, თუთიის გლიცინატი და თუთიის პიკოლინატი, კვლევებში ნაჩვენებია, რომ ყველაზე ბიოხელმისაწვდომია დანამატის ფორმით.
თუთიის ოქსიდი, როგორც წესი, არ ითვლება ორგანიზმის მიერ კარგად შეიწოვებად, როდესაც იღებენ პერორალურ დანამა თუმცა, იგი ჩვეულებრივ გამოიყენება გარე (აქტუალური) პროგრამებისთვის.
ზოგადად მოზრდილებისთვის უსაფრთხოდ ითვლება თუთიის მიღება ყოველდღიურად, გათვალისწინებით, რომ ტოლერანტული ზედა მიღების დონე დღეში 40 მგ არის დადგენილი. როგორც ნებისმიერი დანამატის შემთხვევაში, ჯანმრთელობის რაიმე რეჟიმის დაწყებამდე ან შეცვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
მოზრდილმა მამაკაცებმა უნდა მიზნად ისახავონ 11 მგ დღეში, ხოლო ქალებს დღეში 8 მგ სჭირდებათ, აშშ-ს FDA-ს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების მითითებების შესაბამისად.13 მიმართეთ ექიმს, თუ ორსული ხართ ან მეძუძური ხართ, რადგან თქვენი საჭიროებები შეიძლება იყოს თუთიის გვერდითი მოვლენები პერორალურად მიღებისას შეიძლება მოიცავდეს კუჭის დისკომფორტს, ტომატის დისკომფორტს ან თავის ტკივილს.
თუთია არის აუცილებელი მიკროელემენტი, რომელსაც ორგანიზმი ეყრდნობა ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, მაგრამ თანამედროვე დიეტამ შეიძლება ამიტომ თუთიის ფორმით დამატება, რომელიც საუკეთესოდ აკმაყოფილებს თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებს (და გამოირჩევა მაღალი ბიოხელმისაწვდომობით) პრაქტიკული გზაა ჯანმრთელობისა და
*ეს განცხადებები არ შეფასებულა სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი რაიმე დაავადების დიაგნოზირების, მკურნალობის, განკურნების ან
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
