შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც ადამიანები მკითხავენ ჩემს წონის მართვის რჩევებს, ისინი ჩვეულებრივ ელიან, რომ ვიტყვი იმას, რაც უკვე სმენიათ:
მაგრამ მოდით ვიყოთ რეალური. თუ ეს რჩევები იმუშავებოდა, ჩვენ ყველანი ვიქნებოდით ზუსტი ზომა და ფორმა, რაც გვინდა ვიყოთ, რადგან ეს ყველაფერი ადრე გვისმენია! ამდენი ჩვენგანისთვის ეს რჩევა არ არის საკმარისი და უარესი, მას შეუძლია ჯანსაღი წონის მიღწევაც უფრო რთული გახადოს. ამის ნაცვლად, მე ხალხს ვეუბნები შემდეგ გასაკვირი რამეებს:
თქვენ ალბათ აპირებთ დაწკაპუნებას და ფიქრობთ, რომ „ეს შესაძლოა ვერ იმუშავებს“. ასე ფიქრობს ჩემი ბევრი კლიენტი, როდესაც პირველად ესმის ეს რჩევა. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ჩემთან მუშაობის პირველი 3 კვირის განმავლობაში საშუალოდ დაახლოებით 10 ფუნტით დაეცემა, ისინი დაკავებულნი არიან.
ეს რჩევა მუშაობს, რადგან ის ეფუძნება ჩემს ჯანმრთელობისა და კვების ტრენინგს, ასევე ჩემს ნატუროპათიურ სამედიცინო განათლებას, რომელიც მყარად ემყარება ადამიანის ბიოქიმიისა და ფიზიოლოგიის გაგებას. ეს განათლება არ არის მოდური ან ფართოდ პოპულარიზებული მედიაში, რადგან ის ეფუძნება იმ ნივთებს, რომელთა პატენტირება შეუძლებელია - ძილი, საკვები და წყალი - ამიტომ კომპანიებს არ შეუძლიათ ფულის გამომუშავება მის პოპულარიზაციით.
მაგრამ მე გეტყვი საიდუმლოებას. ეს არის ერთადერთი რამ, რაც ოდესმე მუშაობდა იმისათვის, რომ დაეხმაროს ადამიანებს ჯანსაღი წონის მიღწევაში და აბებისა და წამლების, ელექტროენერგიისა და ინტერნეტის, პერსონალური ტრენერებისა და სპორტული დარბაზების, სმუზის ბარების ან კვების მიწოდების სერვისებამდე, ეს ყველაფერი მუშაობდა და მათ შეუძლიათ თქვენთვის
ამ სტატიაში მე ავუხსნი ზოგიერთ ბიოქიმიასა და ფიზიოლოგიას, რათა შეძლოთ იმუშაოთ ექიმთან, დიეტოლოგთან, ნატუროპათიურ ექიმთან, პერსონალურ ტრენერთან ან სხვა კვალიფიციურ ჯანმრთელობის პროფესიონალთან წონის მართვის პროგრამის შესამუშავებლად,
კვლევის შემდეგ კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის მოკლე ხანგრძლივობა დაკავშირებულია წონის მომატებასთან. 8 საათზე ნაკლები ძილი თქვენს სხეულს ართმებს დროს, რაც მას სჭირდება კუნთების აღდგენისა და გასაზრდელად, დაზიანებების განკურნებისთვის და ტვინის დეტოქსიკაციისთვის დღის განმავლობაში გროვებული ნარჩენების პროდუქტებისგან. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი, გამოიწვიოს ცხიმის მოპოვება და კუნთების დაკარგვა და შეიძლება გაზარდოს ლტოლვაც კი მაღალი შაქრის, მაღალი ცხიმის
ჩემი კლიენტები აცხადებენ, რომ რეგულარული ძილის რუტინული რამდენიმე კვირის განმავლობაში ეხმარება მათ რამდენიმე ფუნტზე მეტის დავარდნაში და ამას მხარს უჭერს კვლევა. ამ წონის ნაწილი სავარაუდოდ დაკავშირებულია ანთებასთან და სითხესთან, რომელსაც ჩვენი სხეული გროვდება ძილის ნაკლებობისას, ზოგი კი ცხიმია. ცხიმის დაკარგვა და ანთების შემცირება საკმარისი ძილით ხელს უწყობს უკეთეს ჯანმრთელობას და ეს დაგეხმარებათ უფრო თხელი გამოიყურებოდეთ!
თუ პრობლემები გაქვთ ძილის თანმიმდევრული რუტინის დაცვა, გაეცანით რჩევებს ამ სტატიაში და მიზანით დააყენოთ ძილის გრაფიკი მელატონინის, მაგნიუმისან ძილიანი ჩაის დამამშვიდებელი კომბინაციის გამოყენებით, როგორც თქვენი ექიმის რეკომენდაცია.
თქვენი ჰიდრატაციის გაზრდა დაგეხმარებათ წონის მართვაში როგორც მადის შემცირებით, ასევე ცხიმის დაწვის სიჩქარის გაზრდით.
იცოდით, რომ ქიმიური რეაქცია, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს სხეულში ცხიმის დაშლისთვის, წყალს მოითხოვს? როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, ვერ დაწვათ იმდენი ცხიმი, როგორც დიეტა/ვარჯიშის/ძილის რუტინამ უნდა მოგცემთ. ეს ხელს უშლის თქვენი შრომის გადახდას. ჩემმა ბევრმა კლიენტმა მიიღო ექსტრემალური დიეტა და ვარჯიშის რუტინა, მხოლოდ იმიტომ, რომ სასწორი უარს ამბობს ნაწილობრივ გადასვლაზე, რადგან დაავიწყდებიან დღეში მინიმუმ 60 უნცია სითხ
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დატენიანება უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე უბრალოდ წყალს. თქვენი სხეულის უჯრედები უფრო ადვილად შთანთქავენ და იყენებენ წყალს, რომელსაც სვამთ, როდესაც ის შერეულია ელექტროლიტებთან და მცირე ნახშირწყლ სწორედ ამიტომ სპორტული სასმელები შეიცავს სამივე ინგრედიენტს!
თუ გსმენიათ, რომ ვსაუბარი ჩემს საკუთარ ველნესის რუტინაზე, მაშინ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ელექტროლიტები და მინერალები ჩემი პირადი ჯანმრთელობისთვის, ასევე ჩემი კლიენტების ჯანმრთელობისთვის. მინერალების თქვენს სითხესთან შესაერთებლად, შეამოწმეთ ელექტროლიტების მრავალი ფორმა და მინერალი , რომლებიც შეიძლება დაემატოთ ონკანის წყალს, წვენებს, სპორტულ სასმელებს ან თქვენს მიერ არჩეულ სხვა სითხეებს.
შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ტელეფონზე სიგნალიზაციის დაყენება, რომელიც შეგახსენებთ, რომ დალიოთ წყალი პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ამ ჩვევის შექმნისას გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა, რომ დარწმუნდეთ, რომ განვითარებთ ეს ჩვევა და რომ ის სიცოცხ
საკვების ჭამა წვავს კალორიებს. სწორად გსმენიათ!
როდესაც ჭამთ, თქვენი სხეული ხარჯავს ენერგიას ამ საკვებიდან გამოსაყენებელი კალორიების მოსაპოვებლად. ამ პრინციპს ეწოდება „საკვების თერმული ეფექტი“ და კვების ყველა ექსპერტი სწავლობს ამის შესახებ თავიანთი ვარჯიშის დროს! საკვების თერმული ეფექტის გამო, თქვენი სხეული უფრო მეტ ენერგიას იყენებს მაღალი ბოჭკოვანი და მაღალი ცილოვანი საკვების მოსანელებლად.
ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მე გირჩევთ ჩემი კლიენტებისთვის კვების გეგმებს, რომლებიც ძალიან მაღალია ბოჭკოთი და ცილით. მაღალი ბოჭკოვანი, მაღალი ცილოვანი დიეტის ჭამა საშუალებას აძლევს ჩემს კლიენტებს მიირთვონ მეტი საკვები და დაწვიან მეტ ცხიმს, ვიდრე დაწვავ
როგორც ბონუსი, ბოჭკო და ცილა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ბოჭკოს შეუძლია დაგეხმაროთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკის შემცირებაში და ქოლესტერინის პროფილის გაუმჯობესებაში, მრავალ სხვა {8 და ბოჭკოებით მდიდარი ამდენი გემრიელი საკვებით, როგორიცაა კენკრა, თხილი, ბოსტნეული, თესლი და ხილი, მეტი ბოჭკოს ჭამა მარტივია! ისწავლეთ როგორ ჩართოთ მეტი ბოჭკო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში აქ.
ცილა უზრუნველყოფს ამინომჟავებს ჩვენ გვჭირდება ნეიროტრანსმიტერების შესაქმნელად, რომლებიც ბედნიერად და მშვიდად გვაგრძნობ ის ასევე გვაძლევს კუნთების მშენებლობის ინგრედიენტებს, რომლებიც გვჭირდება სპორტული დარბაზში დრო გასათვალისწინებლად და ჯანსაღი, ძლიერი კუნთების შესაქმნელად. ისწავლეთ როგორ მარტივად გაზარდოთ ცილა თქვენს დიეტაში ამ შესანიშნავი წერილით 5 გზაზე, თუ ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მეტი ცილა მიიღონ თავიანთ დიეტაში.
იცოდით, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის კიდევ უფრო მეტი მომატება ან გაართულოს ეს მოიცავს B12 და ფოლიუმისნაკლებებს, რომლებიც ორივე გვეხმარება უჯრედული ენერგიის უზრუნველყოფაში. თუ ვარჯიშის ენერგია არ გაქვთ, რთული იქნება საკმარისი კუნთების აშენება ან საკმარისი კალორიის დაწვა თქვენი სხეულის შემადგენლობის შესაცვლელად.
მიიღეთ ყოვლისმომცველი მულტივიტამინი ყოველდღე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გამოტოვებთ საკვებ ნივთიერებებს. მულტივიტამინის მიღება კვებთან ერთად საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს ადეკვატურად შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები და დაგეხმარებათ თავიდან ა
ჩემი ბევრი კლიენტი იღებს მძიმე ვარჯიშის პროგრამებს, როდესაც ცდილობს მათი წონის მართვას. ზოგიერთი მათგანი წლების განმავლობაში არ იყო სპორტული დარბაზში, მაგრამ მოულოდნელად ვარჯიშობს დღეში 90 წუთს, კვირაში რამდენიმე დღე იმედით, რომ სწრაფად დაკარგავს ფუნტებს. ეს ყოველთვის კატასტროფის რეცეპტია.
თქვენი ლიგატები და მყესები დროთა განმავლობაში ავითარებენ ძალას და მოქნილობას ფიტნესის აშენებისას. მაგრამ დივანის კარტოფილიდან სპორტული დარბაზის ვირთხამდე გადასვლა თქვენი რბილი ქსოვილების სათანადო კონდიცირების გარეშე აძლევს დაზიანებას - რაც საბოლოოდ ამბოტირებს თქვენს გეგმას გაუმჯობესებული გარდა ამისა, ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური სიჩქარის ვარდნა და რეალურად გამოიწვიოს წონის
ჩვენს კულტურაში, რომელიც ხშირად ხელს უწყობს წონის დაკარგვას ჯანმრთელობასთან შედარებით, ჩვენ უგულებელყოფთ ვარჯიშის განხილვას, როგორც გრძელვადიან ჩვევას, რომელიც ჩვენს დაიწყეთ ნელა და სტაბილურად და დროთა განმავლობაში ნელა გაზარდეთ ვარჯიშის ექსპერტის დახმარებით, როგორიცაა პირადი ტრენერი ან ფიზიკური თერ
თუ რეგულარული მლევი ხართ, გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეიძლება თქვენი წონა შეიცვალოს რამდენიმე კვირაში მხოლოდ დიეტადან ალკოჰოლის ამოღებით. სცადეთ და მითხარი რამდენად კარგად მუშაობს!
თუ დიდი ხანია მძიმე მლევი ხართ, განიხილეთ ალკოჰოლის შესვენების დროს თქვენს რუტინაში B1 ვიტამინის (თიამინის) დამატება, რადგან ალკოჰოლის მოხმარება ამცირებს B1- ს და შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნერვულ და კოგნიტურ ჯან
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
