შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ოდესმე გქონიათ მხრის მასაჟი ან გამოიყენეთ ქაფის როლიკერი და დაარტყვეთ მტკივნეულ ადგილას, რამაც გახაწია ამ პატარა ტკივილის წერტილებს კუნთების კვანძებს ან მიოფასციალურ გამომწვევი წერტილებს უწოდებენ, თუ ტექნიკურად ვ ისინი მჭიდრო ზოლებია თქვენს კუნთებში, რომლებიც გაღიზიანებულია და ნაზი ხდება, განსაკუთრებით შეკუმშ და ისინი წარმოუდგენლად გავრცელებულია, ადამიანების დაახლოებით 85% გარკვეულ მომენტში მათთან ურთიერთობა.
კუნთოვანი კვანძები უფრო მეტად ჩნდება ჩვენს ტექნოლოგიურად მძიმე რუტინაში და არსებობს მკაფიო კავშირი სმარტფონის მძიმე გამოყენებას (განსაკუთრებით თავის ქვედა პოზასთან) და კისერისა და მხრების კვანძებს შორის. დაამატეთ საათების განმავლობაში მაგიდასთან ან განმეორებითი მოძრაობები და გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი გრძნობს სიმტკიცეს, ტკივილს ან პირდაპირ არა
წინასწარი ის არის, რომ ამ კვანძების მკურნალობა ჩვეულებრივ ადვილია. მარტივი ვარიანტები, როგორიცაა სიცხე, გაჭიმვა და მასაჟი, ხშირად ხრიკ უფრო ჯიუტებმა შეიძლება უკეთ რეაგირებონ მშრალ ნემსზე ან სხვა პრაქტიკულ თერაპიებზე. ბევრი კვანძი დამოუკიდებლად ქრება ერთ ან ორ კვირაში და პოზის რამდენიმე შესწორებით და მოძრაობის შესვენებით შეგიძლიათ დაგეხმაროთ მათი დაბრუნების თავიდან აცილებაში.
კუნთების კვანძები მჭიდრო, ნაზი ლაქებია, რომლებიც დაკრძალულია კუნთების ზოლ საშუალოდ, თითოეულ კვანძში შეფუთულია დაახლოებით 100 შეკუმშვიან სარკომერი, რაც მათ უფრო მკაცრ და სქელს ხდის, ვიდრე ჯანსაღი კუნთების ბოჭკოები. მათ გარშემო არსებული ფასცია ასევე მკაცრდება და კარგავს ელასტიურობას, რაც ხელს უწყობს იმ მყარ, კვანძოვან გრძნობას, რომელსაც ხშირად იგრძნობთ, როდესაც მჭიდრო ადგილას დაჭერ
არსებობს კუნთების კვანძების ორი ძირითადი ტიპი: აქტიური ტრიგერი წერტილები, რომლებიც თავისთავად ტკივილს ტკივილის წყაროს დასადგენად ადვილია, ხოლო ლატენტები არ შესამჩნევია მათზე დაჭერამდე, მაგრამ მოგვიანებით მაინც შეიძლება აქტიურ ტკივილის წყაროებად გადაიქცეს.
ეს ლაქები ჩნდება კისერში, მხრებში, ზედა ხაფანგებში, შუა ზურგში, წინმკლავებსა და ხბოებში, რომლებიც არიან კუნთები, რომლებიც ცუდი პოზისა და განმეორებითი დაძაბვის გამო არიან. როგორც კი ისინი ჩამოყალიბდებიან, კვანძებმა შეუძლიათ ტკივილი გამოუგზავნონ როგორც ჩანს დაუკავშირებელ ადგილებში, შეზღუდონ მოძრაობა, გაწ
კუნთების კვანძები ხშირად ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენი კუნთები ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ძალიან ძლიერად იძრავენ, როგორიცაა ცუდი პოზის, ზედმეტი გამოყენების ან იგივე მოძრაობის განმეორებით დღ ძირითადი დამნაშავეებია მუდმივი შეკუმშვა, ტრავმა და როგორც მაღალი, ასევე დაბალი ინტენსივობის კუნთების
და ჩვენი ტექნიკური ჩვევების წყალობით, ახალი ტრიგერი გაჩნდა: სმარტფონის გამოყენება. კვლევა ახლა უკავშირებს თავის წინააღმდეგ პოზას, განსაკუთრებით ტელეფონის ხანგრძლივი გამოყენების დროს, ლევატორის სკაპულასა და საშვილოსნოს ყელის ერექტორის კუნ
კუნთების კვანძის შიგნით ერთდროულად რამდენიმე რამ არასწორდება. გადაჭარბებული ბოჭკოები შემოკლებულია და შეკუმშვის დროს რჩება, ხოლო მიმდებარე ფასცია სქელდება და კარგავს სისხლის ნაკადი იკლებს, რაც იწვევს ანთებას და უჯრედულ დონეზე აქტინის და მიოზინის ცილები ერთმანეთში რჩებიან ნერვული სიგნალების გარეშეც
ყოველდღიური გამომწვევები მოიცავს:
ბევრი კუნთოვანი კვანძი დამოუკიდებლად იშლება ერთ ან ორ კვირაში. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ უფრო სწრაფ შემსუბუქებას ან საქმე ჯიუტი კვანძებთან, არსებობს რამდენიმე კარგად გამოკვლეული მკურნალობის ვარიანტი, რომელიც ღირს
როგორც სითბოს, ასევე სიცივეს შეუძლია შეამსუბუქოს გამომწვევი წერტილოვანი ტკივილი, მაგრამ სითბო ხელს უწყობს ქსოვილების გაფართოებას და ახლომდებარე კუნთოვანი ბოჭკოების დასვენებას, რაც ამცირებს მეორეს მხრივ, ცივი უკეთესია საერთო ჯამში გამომწვევი წერტილის აქტივაციის შემცირებ საუკეთესო შედეგისთვის, წაისვით გათბობის ბალიში ან ყინულის პაკეტი 15-20 წუთის განმავლობაში, დღეში რამდენჯერმე, ანთების დასამშვიდებლად და დისკომფორტის
გაჭიმვა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და ეხმარება ქსოვილებს უფრო შეუფერხებლად „სრიალებსა და სიბრუნვას“, თუმცა ის თავისთავად არ „ათავისუფლებს“ თვითმასაჟისთვის, კვლევები ვარაუდობენ, რომ ქაფის როლიკერით ყველაზე ნაზი ადგილზე სტაბილური ზეწოლის შენარჩუნებამ დაახლოებით 90 წამის განმავლობაში შეიძლება უფრო ეფექტურად გაზარდოს თქვენი ტკივილის ბარიერი,
მასაჟის იარაღი ასევე მოსახერხებელი ვარიანტია, რომელიც იყენებს რიტმულ პერკუსიურ იმპულსებს კუნთოვანი ტკივილის შესამცირებლად და მოქნილობის გასაზრდელად, მტკიცებულებებით უპირატესობ პროფესიონალურ მასაჟის თერაპევტთან სესიამ შეიძლება მოგცეთ მსგავსი მოკლევადიანი შემსუბუქება, რომელიც ჩვეულებ
ვარჯიში ხშირად კუნთების კვანძების მკურნალობაა, რადგან ის უსაფრთხო, იაფია და მოიცავს დამატებით ჯანმრთელობის უპირატესობებს. კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშმა შეიძლება მოგცემთ მოკრძალებულ ტკივილის შემსუბუქებას და წნევის მგრძნობელობისა ყველაზე ეფექტურია პროგრამები, რომლებიც აერთიანებენ გაჭიმვას და გაძლიერებას 1-დან 5 სესიის განმავლობაში, რომელიც გრძელდება 10-დან 60 წუთამდე.
მშრალ ნემსს აქვს ყველაზე ძლიერი მხარდაჭერა კვლევაში. ერთ კვლევაში, პაციენტების 79% -ს ჰქონდა გამომწვევი წერტილები მხოლოდ სამი კვირეული სესიის შემდეგ ან აქტიურიდან ლატენტზე გადავიდა. მათ, ვინც რეაგირებდნენ, დაინახეს ტკივილის შემცირება საშუალოდ 2.87 ქულით - გაცილებით მეტი, ვიდრე არაპასუხისმგებელთა 1 ქულით უფრო მკაცრი შემთხვევებში, ადგილობრივი საანესთეზიო საშუალებებით გამოწვევი წერტილოვანი ინექციები გთავაზობთ შემსუბუქებას 24-72 საათის განმავლობაში და შეიძლება
კუნთების კვანძების შეჩერება მათი დაწყებამდე ხშირად უფრო მარტივია, ვიდრე ქრონიკული სტრესი ცნობილი წვლილია, რადგან ის ამცირებს კუნთებს და ზრდის ტრიგერის წერტილების განვითარების რ ასე რომ, თქვენს კონფიგურაციასა და რუტინაში რამდენიმე მცირე ცვლილება შეიძლება დიდი გზა გაუწიოს
თქვენი სამუშაო სივრცის დაყენება მნიშვნელოვანია. ეკრანების თვალის დონეზე და კლავიატურით მკლავების კომფორტულად დონეში შენარჩუნებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კისრის ღრუს და მხრის ჩამორჩენა, რაც ხშირად თქვენი ტელეფონის გამოყენებისას მოერიდეთ თავის ძალიან შორს წინ დახრას, რადგან ეს „ტექსტური კისრის“ პოზა კისერისა და მხრების კვანძების მთავარი რისკფაქტორია.
ყოველდღიური ჩვევების მარტივი ცვლილებები დიდ განსხვავებას ქმნის:
თანმიმდევრული ძალის ვარჯიში ეხმარება კუნთებს გაუმკლავდეს ყოველდღიურ მოთხოვნ მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ კვირაში 1-5-ჯერ ვარჯიშმა 1-24 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეამცირა ტრიგერი წერტილის განვითარების რისკი. მთავარია თანდათანობით პროგრესი და თავიდან აიცილოთ ძალიან სწრაფად მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებზე
ცხოვრების წესის რამდენიმე შესწორებამ შეიძლება გააშენოს კუნთების გრძელვადიანი გამძლეობა:
კუნთების კვანძების უმეტესობა ძირითადი თვითმოვლის დროს იკლებს, მაგრამ თუ ისინი აგრძელებენ ჩამოკიდებას ან ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩარევას დაიწყებენ, შეიძლება დროა მოიყვანოთ პროფესიონალი. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი, რომლითაც უნდა გაითვალისწინოთ პროფესიონალური
როდესაც სახლში მკურნალობა, როგორიცაა სითბო, გაჭიმვა, მასაჟი ან რეცეპტო მედიკამენტები, საკმარისი არ არის, წამყვანი წერტილის ინექციები დაგეხმარებათ ისინი საკმარისად ამცირებენ ტკივილს იმისათვის, რომ ფიზიკური თერაპია უფრო ეფექტური გახდეს და
პროფესიონალური მკურნალობის ვარიანტები მერყეობს ფიზიოთერაპევტებიდან, რომლებსაც შეუძლიათ უზრუნველყონ მშრალი ნემსის და პერსონალიზებული ვარჯიშის გეგმები, ასევე ექიმები, რომლებიც უფრო რთული ან ქრონიკული შემთხვევებში ტკივილის სპეციალისტებმა შეიძლება დაიწყო
ადრეული მოქმედება მნიშვნელოვანია, ამიტომ არ დაელოდოთ სანამ ტკივილი არ გაგიცევს. მუდმივი კვანძების ადრეული მოგვარება ხშირად იწვევს უფრო სწრაფ აღდგენას და ხელს უშლის მოძრაობის კომპენსაციებს, რამაც შეიძლება ახალი
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
