შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ ოდესმე იმედგაცრუებული ხართ ღამის კარგი ძილის მცდელობით, მაშინ შეიძლება გსმენიათ მელატონინისშესახებ. ეს არის ჩვეულებრივ რეკომენდებული დანამატი ძილის დამხმარებლად გამოსაყენებლად.
მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ თავად სცადოთ, ალბათ გსურთ ცოტა მეტი ინფორმაცია. ასე რომ, აქ მოცემულია შესავალი მელატონინის, მისი სარგებელი და მისი გამოყენების შესახებ.
მელატონინი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც შექმნილია ტვინის ფიფინალური ჯირკვლის მიერ. ადამიანის ორგანიზმში ნორმალურად ფუნქციონირებისას მელატონინი თავისუფლდება ტვინის მიერ სინათლის ცვლილების საპასუხოდ. ღამით თვალებში ნაკლები სინათლის შემოსვლის შემთხვევაში, მეტი მელატონინი წარმოიქმნება.
მელატონინი შემდეგ მოძრაობს სისხლში და ცერებროსპინალურ სითხეში (სითხე, რომელიც გარშემორტყმულია ტვინსა და ზურგის ტვინს) სხეულის სხვადასხვა უბანში. როდესაც ჰორმონი უკავშირდება სხეულის მელატონინის რეცეპტორებს, ის მიუთითებს იმაზე, რომ დადგა ძილის დრო, რაც სხეულს დაისვენოს და შეამციროს ძირითადი ტემპერატურა. ასე ასრულებს მელატონინი როლს სხეულის შიდა საათის რეგულირებაში, რომელსაც ასევე უწოდებენ ცირკადულ რიტმს.
ამრიგად, სხეულის მელატონინის დონის ზრდა და ვარდნა აკონტროლებს ძილისა და გაღვიძების ციკლს.
ზოგადად, ციკლის ყოველ დღეს მელატონინის დონე იწყებს ზრდას მზის ჩასვლის შემდეგ. ეს შეესაბამება ძილის უფრო დიდ მიდრეკილებას სხეულის ნორმალური ძილის დროამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე. დონე მაღალი რჩება, სანამ სიბნელე რჩება, ჩვეულებრივ კონცენტრაციაში, რომელიც მინიმუმ 10-ჯერ აღემატება დღის რაოდენობას. შემდეგ, როდესაც მზე ადრე დილით ამოდის, მელატონინის დონე ეცემა, რაც აჩვენებს სხეულს გაღვიძების შესახებ.
გარდა სხეულის ცირკადული რიტმისა, რომელიც მუშაობს დაახლოებით 24-საათიან ციკლში, ასევე არსებობს მელატონინის სეზონური ციკლი. როდესაც ღამეები უფრო გრძელია შემოდგომასა და ზამთარში, მელატონინის დონე ჩვეულებრივ პირიქით, გაზაფხულზე და ზაფხულზე დონე დაბალია.
ზამთარში უფრო მოკლე დღეებისა და უფრო გრძელი ღამეების გამო, სხეულის ძილისა და გაღვიძების ბუნებრივი ციკლი შეიძლება შეფერხდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის ფორმის განვითარება ყოველწლიურად დაახლოებით იმავე დროს. მდგომარეობას ეწოდება სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) და სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს ძილის პრობლემებს, აგიტაციას, დაბალი ენერგიას, მადის ცვლილებებს და
მელატონინზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მზის შუქი, არამედ სინათლის ხელოვნური წყაროებიც. ღამით მელატონინის ჩვეულებრივი წარმოების ჩვეულებაც კი მელატონინის ჩვეულებრივი წარმოება ასე რომ, სმარტფონის, ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის სინათლე ძილის ახლოს გამოყენებისას შეიძლება შეამციროს მელატონინის სეკრეცია, რაც უარყოფ
სინათლის გარდა, სპეციფიკურმა საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მელატონინის დონეზეც. ბრინჯი, ნიგოზი, ზეთისხილი, ალუბალი, პომიდორი, მარწყვი და ძროხის რძე იმ საკვებს შორისაა, რომელიც შეიცავს მელატონინს. ამ საკვებიდან ჰორმონის შეწოვის შემდეგ, სხეულმა შეიძლება დაიწყოს დასვენება, რამაც თავს მშვიდად და ძილიანად იგრძნოთ.
როგორც ჩანს, არ არსებობს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია მელატონინის დონესთან, იქნება ეს დაბალი თუ მაღალი. და მიუხედავად იმისა, რომ მელატონინი არ არის საჭირო ძილისთვის, მომატებული დონე აადვილებს ძილს. მისი დამამშვიდებელი ეფექტის გამო, მელატონინის დამატება სასარგებლო იყო გარკვეული პირობებისთვის.
უძილობით დაავადებულებს შეუძლიათ შესუბუქონ მელატონინით. კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინის დანამატები დაეხმარება ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ და გაზარდოს ძილის ხან
ჯეტის დაგვიანება შეიძლება მოხდეს მრავალ დროულ ზონაში სწრაფად მოგზაურობისას, რაც იწვევს ძილის ნორმალური რეჟიმის დარღვ სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს უძილობას, დღისით დაღლილობას, კონცენტრაციის დარღვევას და კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინი ამცირებს ჯეტის ლეგის საერთო სიმპტომებს.
დაგვიანებული ძილისა და გაღვიძების ფაზის აშლილობა არის მდგომარეობა, რომელშიც ცირკადული რიტმი ცუდად არის რეგ DSWPD— ის მქონე ადამიანებს უჭირთ დაძინება იმ დროამდე, რომელიც ჩვეულებრივი ძილის მიღმა 2 ან მეტი საათის მიღმა დაგვიანდება. ისინი ასევე იბრძვიან დილით საწოლიდან ამოსვლას. მათთვის ძილი იწყება დილის 2 საათიდან 6 საათამდე და ურჩევნიათ გაღვიძება დილის 10 საათიდან საღამოს 13 საათამდე.
DSWPD— ის მქონე პირებზე კვლევამ აჩვენა სარგებელი, როდესაც მელატონინის მიღება სასურველი ძილის წინ ერთი საათით ადრე, ყოველ ღამით დადგენილ დროს დაძინებასთან ერთად. აღინიშნა დღისით ფუნქციონირების გაუმჯობესება, უკეთესი ძილი ღამის პირველ მესამედში და ადრე დროს დაძინება.
ოპერაციის დაწყებამდე შფოთვა ჩვეულებრივი მოვლენაა. ბოლოდროინდელი კვლევის მიმოხილვა იძლევა ძლიერ მტკიცებულებებს, რომ მელატონინის დამატება ამცირებს სინამდვილეში, ის შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტი მიდა
მელატონინი ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, კაფსულების, რეზინის, ფხვნილის, თხევადი და ლოზენჯის ფორმებში. მელატონინის შემოთავაზებული დოზა განსხვავდება ინდივიდებს შორის. სხვადასხვა ფაქტორებმა, მათ შორის სხეულის წონა, მეტაბოლიზმი და ზოგადი ჯანმრთელობა, შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის რე
საუკეთესო შედეგისთვის მიიღეთ მელატონინი ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე. ძილის ეროვნული ფონდი გირჩევთ ზრდასრულთა დოზას ყოველდღიურად 0.2 მგ-დან 5 მგ-მდე. დოზა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს საჭიროებისამებრ, სანამ არ მიიღწევა 5 მგ-ზე მეტი დოზის გაზრდის მცდელობამდე მიმართეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს.
მელატონინის გამოცდის დაწყებისას გონივრულია დაიწყოთ დაბალი დოზით და აკონტროლოთ ნებისმიერი მავნე ეფექტი. თუ დილის მწუხარება პრობლემად იქცევა, სცადეთ შეამციროთ დოზა ან ადრე მიიღოთ იგი.
მელატონინს ასევე უნდა ახლდეს (და არ გამოიყენოს როგორც შემცვლელი) ჯანსაღი ძილის პრაქტიკა. ესენია არც კოფეინი, არც ელექტრონიკა ან განათებული ეკრანები ძილის წინ, მუდმივი ძილის რუტინა და რეგულარული ძილის და გაღვიძების დ
როგორც ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერება, მელატონინი ზოგადად უსაფრთხოა მოკლევადიანი გამოყენებისთვის ადამიანების უმეტესობაში. მიუხედავად ამისა, თავის ტკივილის, თავბრუსხვევისა და დღისით ძილიანობის პოტენციურმა გვერდითი მოვლენებმა უნდა
როგორც ნებისმიერი დიეტური დანამატის შემთხვევაში, ადამიანებმა, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს, უნდა ესაუბრონ თავიანთ ჯანდაცვის პროვაიდერებს მელატონინის შესაძლებელია მელატონინმა ზიანი მიაყენოს სხვა პრეპარატებთან ურთიერთქმედებით, ალბათ მათი ეფექტურობის შემცირებით, არასასურველი გვერდითი მოვლენების გამოწვევა ან ორგანიზმის მეტაბოლიზაციის შეცვლის გზით.
სამედიცინო ზედამხედველობა რეკომენდებულია მელატონინის დამატებისათვის მათთვის, ვისაც აქვს ეპილეფსია და მათ, ვინც იღებს სისხლის გათხელებ უფრო მეტიც, ძილის მედიცინის ამერიკის აკადემიის 2015 წლის სახელმძღვანელოების თანახმად, მელატონინის გამოყენება არ არის რეკომენდებული დემენციის მქონე ადამიანებისთვის.
იმის გამო, რომ ეს ბუნებრივად წარმოქმნილი ჰორმონია, მელატონინი პოპულარული არჩევანია, როგორც ძილის დამხმარე საშუალება ბავშვებისთვის. როგორც ჩანს, ის ზოგადად უსაფრთხოა მოკლევადიანი გამოყენებისათვის ბავშვების უ
უძილობის მქონე ბავშვებზე კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინს შეუძლია შეამციროს ძილის დრო აუტიზმის, ყურადღების დეფიციტის აშლილობისა და სხვა ნეიროგანვითარების დარღვევების შემთხვევებში.
გაითვალისწინეთ მხოლოდ მელატონინი ბავშვისთვის ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციის შემდეგ. დამატების დაწყებამდე პედიატრისთვის მნიშვნელოვანია შეაფასოს ბავშვი უძილობის პოტენციური მიზეზების გამო. შფოთვა (მაგ. სკოლაზე სტრესი), გარკვეული მედიკამენტები, ძილის სხვა დარღვევა (მაგ. მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, ობსტრუქციული ძილის აპნოე) და სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა (მაგალითად ასთმა,
უმეტესწილად, მელატონინი არ არის მიზანშეწონილი ჯანმრთელ, ნორმალურად განვითარებად სამი წლამდე ასაკის ბავშვისთვის. ასეთ ბავშვებში ძილის სირთულე ჩვეულებრივ ქცევისია - ალბათ ძილზე უარის თქმა ან ხანგრძლივი ღამის გაღვიძება, რომელიც მოითხოვს
ძალიან მცირე კვლევაა ბავშვებში მელატონინის გრძელვადიანი გამოყენების შესახებ. თეორიულად, მას შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმუნური, მეტაბოლური, რეპროდუქციული და გულ-სისხლძარღვთა
ნებისმიერ შემთხვევაში, მელატონინი არ უნდა იყოს ბავშვის უძილობის ერთადერთი მკურნალობა. ის ყოველთვის უნდა იყოს შერწყმული ქცევითი ინტერვენციებთან, როგორიცაა ძილის რეგულარული რუტინა, თანმიმდევრული ძილის გრაფიკი, საწოლში დარჩენის პოზიტიური გაძლიერება და ძილის წი
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
