შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ყოველდღიური რუტინას მსგავსი არაფერია, რათა კარგ ჩვევებში მოგვიყვანოს. ჩვევები საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო ფოკუსირებული, შევქმნათ კარგი სამუშაო და ცხოვრების საზღვრები, გავაწვავოთ ჩვენს სხეულს და და როდესაც არ გჭირდებათ იმაზე ფიქრი იმაზე, რას გააკეთებთ ყოველდღე, ეს უფრო მეტ გონებრივ სივრცეს ტოვებს ყურადღების გასაკეთებლად იმ ნივთებზე
დღეს მე ვიზიარებ ჩემს ოთხ საუკეთესო ჯანსაღი ჩვევას, რათა დაგეხმაროთ ღარში მოხვდეთ, რათა თავს კარგად იგრძნოთ
კარგი ძილი კარგი წამალია. მყარი კვლევები აჩვენებს, რომ საკმარისი ძილის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ინფექციური დაავადებების და ანთებითი პრობლემების რისკი, როგორიცაა გულსისხლძარღვთა დაავადებები, განწყობის პრობლემები, როგორიცაა
ძილი ერთ-ერთი საუკეთესო და იაფია რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უფრო დიდხანს ცხოვრების მიზნით. ასე რომ, ყურადღებას ვამახვილებ მის სწორზე!
ძილისა და ცირკადული რიტმის დატვირთვის და მათი თქვენთვის მუშაობის გასაღები არის იმის გაგება, რომ როდესაც გძინებთ, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რამდენი დრო გძინავთ ყოველ ღამეს. მაგალითად, იცოდით თუ არა, რომ თქვენი სხეული მელატონინის უმეტეს ნაწილს აწარმოებს საღამოს 10 საათამდე დილის 2 საათამდე? ან რომ ეს ასევე ოპტიმალური ფანჯარაა ღრმა ძილისთვის, როდესაც თქვენი ქსოვილები განკურნება და რეგენერაციას ახდენს?
მელატონინი არის ძირითადი ანტიოქსიდანტი. ის არა მხოლოდ დაკავშირებულია სეროტონინთან და კარგ ძილთან, არამედ როგორც ანტიოქსიდანტი, მელატონინი დაკავშირებულია ხანგრძლივობასთან, იმუნურ ფუნქციასთან, ჰორმონების რეგულირებასთან და სხვა.
პრიორიტეტს ვარ საღამოს 10 საათამდე დაძინებას, რათა ისარგებლო ჩემი ბუნებრივი ცირკადული რიტმით და გამოვიმუშავო პიკური მელატონინის რაოდენობა, რომელსაც ჩემს სხეულს შეუძლია ყოველდღე. მე ისარგებლე ამით ნაკლები ანთების, უკეთესი განწყობისა და უკეთესი გამოჯანმრთელების სახით.
მე ასევე ვცდილობ უზრუნველყო, რომ ღამით რვა საათს ვიძინო და ეყრდნობა ძილის ტრეკერს, რათა მივაღწი
კლინიკაში ხშირად ვამბობთ: „თუ მას ვერ აკონტროლებთ, ვერ იცით!“ ტარებადი თვალთვალის მოწყობილობას შეუძლია შეატყობინოს ძილის ფაზის შესახებ, რომელსაც თქვენი სხეული გადის ყოველ ღამეს და ძილის მთლიანი დროის შესახებ. მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენს დეფიციტებს, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს პრაქტიკოსთან საუკეთესო მკურნალობის პოვნისთვის.
როგორც ბონუსი, ტარებადი ტრეკერები ასევე გთავაზობთ თქვენს და თქვენს პრაქტიკოსს უზარმაზარ ინფორმაციას თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, მათ შორის მოძრაობის, ნაბიჯების, გულისცემის, ბიომეტრიის და სხვა.
ოპტიმალურ დროს დაძინება დასაწყისია. მზთან ერთად ამოსვლა ასევე კარგი პრაქტიკაა, რომელიც დაეხმარება თქვენს სხეულს სინქრონიზირებაში საკუთარი ბუნებრივი ცირკადული რიტმი პლანეტ ნატუროპათიური ექიმები ხშირად გირჩევენ დღის პირველი 15 წუთის განმავლობაში გარეთ გასვლას, რათა კარგად, ღრმა სუნთქვა და თვალებმა დილით პირველად დაინახონ მზის შუქი. ცის ლურჯი შუქი ხელს უწყობს ძილის ჰორმონების გამორთვას და დღის ენერგიული ჰორმონების ჩართვას, რომლებიც ენერგიას გაძლევთ, აკონტროლებთ ანთებას და ჰორმონ
კიდევ ერთი ჩემი საყვარელი რუტინაა დილის B ვიტამინების მიღება დილის ენერგიაზე მათი დადებითი გავლენისთვის.2
მეტი გჭირდებათ? ღრმად გაეცანით მეტ რჩევებს თქვენი ძილის გრაფიკის გადასატვირთვის შესახებ აქ.
თქვენი სისხლი ყოველდღიურად აწვდის ჟანგბადს და ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელიც თქვენს უჯრედებს სჭირდებათ ქსოვილებს, ტვინ ალბათ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი სისხლი სითხისგან მზადდება, მაგრამ იცოდით, რომ ამ სითხის უმეტესობა მოდის წყლიდან და სითხეებიდან, რომელსაც სვამთ
სისხლში შემავალი წყალი ეწოდება პლაზმა.3 პლაზმა სინამდვილეში უფრო ახლოს არის ზღვის წყლის კონცენტრაციასთან, ვიდრე ონკანის წყალს.4 თუ ოდესმე გქონდათ IV, გაიხსენებთ, რომ ეს ზოგადად ნატრიუმი და ქლორიდია. ის ასევე შეიცავს ელექტროლიტებს, ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა გლუკოზა და ამინომჟავები. 3
ვცდილობ, რაც შეიძლება პლაზმის მსგავსი სითხე მოვხმარო, რათა ჩემს სხეულს არ მოუწევს ჩემი ქსოვილებიდან ელექტროლიტების მოპარვის მძიმე სამუშაო, რათა შექმნას ჩემს გულ-სისხლძარღვთა ეს ნიშნავს წყლის მოხმარებას, რომელიც წინასწარ შერეულია ელექტროლიტებით და ზოგჯერ ცილებთან. ეს იხდის იმით, რომ მეხმარება თავს უფრო ენერგიულად და ბედნიერად ვგრძნობ თავს და ხელს უწყობს ვარჯიშებიდან გამოჯანმრთელების გაუმჯობესებას, ასე რომ მივიღებ ვარ
მეტი ელექტროლიტის მისაღებად, მე ვამატებ მინერალებს ყოველ ჯერზე, როდესაც ვავსებ ჩემს წყლის ბოთლს. (სახალისო ფაქტი - მინერალები და ელექტროლიტები სინამდვილეში ერთნაირია!)
იმის გამო, რომ ვთვალყურებ ჩემს საკვებისა და საკვების მიღებას, ვიცი, რომ მეჭირს საკმარისი კალიუმის და მაგნიუმის მოხმარება უმეტეს დღეებში, თუ არ მივიღებ დანამატს ასე რომ, მე მაქვს საკუთარი ზურგი, ვპოულობ გემრიელ გზებს მათი ჩემს ყოველდღიურ რუტინაში
არსებობს მრავალი მარტივი გზა ელექტროლიტებისმისაღებად. ესაუბრეთ თქვენს პრაქტიკოსს იმის შესახებ, თუ რომელი ვარიანტია თქვენთვის საუკეთესო და რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ ისინი:
ზოგადად, ჩემი კლიენტები ელექტროლიტებს იღებენ დილით და ვარჯიშების დროს. თუ ისინი აბებს ირჩევენ, გირჩევთ, მიიღონ ისინი კვებთან ერთად. მე ასევე გირჩევთ, რომ კლიენტებმა მიიღონ ელექტროლიტები, როდესაც ისინი ცუდად გრძნობენ თავს, განსაკუთრებით თუ ისინი კარგავენ სითხეს ღებინების ან დიარეის შედეგად ან თუ
ელექტროლიტები შეიძლება საშიში იყოს, თუ თქვენ გაქვთ გულის მდგომარეობა ან სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა ან ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, სანამ ისინი თქვენს რუტინაში დამატებთ.
სანამ იფიქრებთ: „არ ვვარჯიშობ“, წაიკითხეთ! დღეში 30 წუთის გადაადგილება არ ნიშნავს სპორტული დარბაზში წასვლას. დღეში 30 წუთის მოძრაობა სწორედ ამას ნიშნავს - საკუთარი თავის მოძრაობას და გულისცემის გაზრდას! ამის გაკეთება შეგიძლიათ ისე, რაც სიხარულს მოგიტანთ და მოიცავს უამრავ მუსიკას ან ოჯახურ დროს. კრეატიულობა ვარჯიშის ტკბობის გასაღებია და მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება. ვარჯიში დაკავშირებულია ხანგრძლივობასთან და ასევე შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი.
ამერიკის გულის ასოციაცია ათწლეულების განმავლობაში აკეთებს გულის ჯანსაღი რეკომენდაციას კვირაში 150 წუთის ვარჯიშის შესახებ - რადგან ეს მუშაობს.5 თქვენი გული აწვდის სისხლს მთელ სხეულში. ეს სისხლი ატარებს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს თქვენი სხეულის ყველა ქსოვილში - ეს ნიშნავს თქვენს შრომისმოყვარე ორგანოებს, როგორიცაა ტვინი, ღვიძლი და თირკმელები, პლუს კანი, ფრჩხ
თქვენ ხედავთ, რატომ არის აუცილებელი გადასვლა.
მოძრაობის ნებისმიერი რუტინის დაწყებამდე გსურთ დაუკავშირდეთ თქვენს პრაქტიკოსთან, განსაკუთრებით თუ არსებითი სამედიცინო მდგომარეობა როგორ მოძრაობთ, დამოკიდებულია თქვენს კონკრეტულ მიზნებზე ჩემი ზოგიერთი რეკომენდაცია ჩემს კლიენტებისათვის მოიცავს:
და გახსოვდეთ - ახლა, როდესაც ყველაფერი იცით თქვენს რუტინაში წყლის დამატების შესახებ - დარჩით დატენიანებული ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ.
გახსოვთ გამონათქვამი: „თუ არ მიჰყევთ თვალყურს, ვერ იცით?“ ეს არ არის მხოლოდ კარგი რჩევა ძილისთვის - ეს ასევე კარგი რჩევაა იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ. იმის ცნობიერება იმის შესახებ, თუ რას მოიხმართ, მნიშვნელოვანია, რადგან ის ავლენს ხარვეზებს, რომლებიც უნდა შე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი მაკროების და მიკროებისდათვალიერება.
მაკროელემენტები არის ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები და კარგი კვების გეგმის ძირითადი სამშენებლო ბლოკებია. ამის საკმარისი მიღება შესაძლებელს ხდის კარგი ენერგიის, ჯანსაღი მეტაბოლიზმის გქონას, კუნთების აშენებას და ძვლების გაძლიერებას
მიკროელემენტები, როგორიცაა B ვიტამინები, ვიტამინი Dდა ვიტამინები A, Cდა E, გვაძლევს ენერგიას, აძლიერებს კანის სხივებას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. მინერალები ხელს გვეხმარება სიმშვიდის შენარჩუნებაში, შეიძლება გავაუმჯობესოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და დაგ
შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს საკვები ნივთიერებების მიღებას ან იმუშავოთ პრაქტიკოსთან, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება თქვენთვის, რათა გამოავლინოს რომელი საკვები
ჩემი ჯანმრთელობის ჩვევა - მე ყოველდღე ვ და რადგან ვთვალყურებ, ვიცი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი დიეტა საკმაოდ სავსეა, მე მაქვს გაუმჯობესების ადგილი ჩემი ქოლინის მიღებით ამას აზრი აქვს, რადგან ალერგიის გამო არ შემიძლია კვერცხის ჭამა და კვერცხები ქოლინის მთავარი წყაროა. ღამით ზოგჯერ მავიწყდება ჩემი ქოლინის დანამატიც და მონაცემები მაჩვენებს, რომ მას აქვს შედეგები ჩემს ჯანმრთელობაზე, როცა
ინფორმაცია, რომელსაც მივიღებ თვალთვალის შედეგად, მეხმარება გავიგოთ, რომ ჩემი დანამატის მიღებასთან დაკავშირებით უნდა დავუბრუნდეთ გზას ან გადავიდეთ იგი სხვა ფორმაზე ან დღის დროზე, რაც საშუალებას მომეძლევს უფრო თანმიმდევრული ვიყავი იგივე ეხება რკინას, იოდს, კალციუმსდა კალიუმს, რომლებიც ჩემს ყოველდღიურ მიღებაში ცოტა დაბალია.
ერთ-ერთი სტრატეგია, რომელიც შემიძლია გამოვიყენო, არის ქოლინის დანამატის შენახვა ჩემი მულტივიტამინისგვერდით, რომელიც რეცეპტზეა საუზმის შემდეგ მისაღებად. ამ ცვლილების შეთანხმების რამდენიმე თვის განმავლობაში უნდა ვნახო, რომ ქოლინის რიცხვი 100% -მდე აღწევს!
თქვენი პრაქტიკოსი თქვენთან ერთად იმუშავებს საუკეთესო ტრეკერის დასადგენად, ასევე როგორ შეავსოთ თქვენი კვების გეგმის ხარვეზები საკვებით და დანამატებით.
ეს მნიშვნელოვანია: არ დააკვირდეთ, გაქვთ თუ არა კვების დარღვევის ისტორია, რადგან ეს შეიძლება გამომწვევი იყოს. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ კვალიფიციურ სამედიცინო პროფესიონალთან, რათა დაადგინოთ
ეს ჩვევა ჩემთვის მუშაობს, მაგრამ შეიძლება შენთვის არ იმუშავოს. აქ მთავარი უნდა იყოს ის, რომ თქვენს ჯანმრთელობაზე ყურადღების მიაქციამ შეიძლება გამოიხადოს თქვენი დიეტის იმ სფეროების გამოვლენით, რომელსაც რეალურად ყურადღება უნდა მე მომწონს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული კვების ვარჯიში და არა სტანდარტების ან წესების შემთხვევითი
თუ ვერ აკონტროლებთ, ვერ იცით!
საკუთარ თავზე ზრუნვა პირველი სამუშაოა, განსაკუთრებით თუ სხვები გყავთ, რომელზეც უნდა იზრუნოთ, პატარებიდან მნიშვნელოვანი სხვებიდან მშობლებამდე. ჩვენ ყველა ამ ცხოვრებაში ბევრ რამეს ვაკეთებთ და ჩვენი დაბადების უფლებაა თავს კარგად დასვენებული, დატენიანებული, ძლიერი და კვებილი თავი. ჩვენი დაბადების უფლებაა თავი კარგად ვიგრძნოთ თავს.
შესანიშნავი ამბებია: რამდენიმე ყოველდღიურ ჯანსაღმა ჩვევამ შეიძლება ყველაფერი განსხვავდეს. მათ არც დიდი დრო დასჭირდებათ და არც დიდი ფული ღირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ზოგიერთი დამოუკიდებლად, როგორიცაა დროულად დასაძინოთ კარგი ძილისთვის, უზრუნველყოთ საკმარისი წყალი და დაიწყოთ სხეულის მოძრაობა. სხვები საუკეთესოდ გაკეთდება კვალიფიციური პრაქტიკოსის დახმარებით, რომელსაც შეუძლია რჩევა იმის შესახებ, თუ რა მაკრო და მიკრო, ვარჯიშის სახეები და დანამატები ყველაზე მეტად სარგებელს მოგცემთ
თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება! დეტალურად (საათიდან საათზე!) მიმოხილვა, შეამოწმეთ ჩემი სრული ყოველდღიური რეჟიმი აქ!
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
