შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჩვენ ყველამ განვიცადეთ სტრესი. უკეთესობისთვის თუ უარესობისთვის, სტრესი მთელი ჩვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილია და შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი სხვადასხვა ფაქტორით.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვგანიცდით სტრესს, სტრესი ყველასში განსხვავებულად გამო მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ჩვენგანი ამჩნევს გულისცემის გაზრდას ან ძილის პრობლემებს აქვს, სხვებს, რომლებსაც სტრესს განიცდიან, შეიძლება ჰქონდეთ
მოდით შევისწავლოთ სტრესის სხვადასხვა ტიპები, როგორ მოქმედებს ისინი ჩვენს სხეულზე და ნაბიჯები, რომლებიც შეგვიძლია გადავიღოთ ჩვენს ცხოვრებაში სტრესის უკეთ მართვისთვის.
სტრესი შეიძლება ფართოდ დაიყოს მწვავე ან ქრონიკულად. მიუხედავად იმისა, რომ მწვავე სტრესმა - როგორიცაა ის, რასაც შეიძლება იგრძნოთ, თუ შეხვედრაზე დაგვიანებთ - რეალურად შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენს და თქვენს სხეულს, ქრონიკული სტრესი უფრო შემაშფოთებელია თქვენი ჯანმრთ
იელის მედიცინა განსაზღვრავს ქრონიკულ სტრესს, როგორც „ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ზეწოლისა და გადატვირთვის გრძნობის თანმიმდევრულ გრძნობას“.1
ხანგრძლივი სტრესთან გამკლავებამ შეიძლება უარყოფითად მოქმედოს თქვენს სხეულზე რამდენიმე სინამდვილეში, მაიოს კლინიკის თანახმად, სტრესმა, რომელიც მართველი რჩება, შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის სერიოზულ მდგომარეობას, როგორიცაა მაღალი წნევა, გულის დაავადებები, სიმსუქნე და დიაბეტი.
სტრესის მართვა შეიძლება მოითხოვოს ცვლილებები თქვენს სამუშაო და სახლის გარემოში, მედიტაციის დამატება თქვენს რუტინაში, კვებისა და ვარჯიშის ჩვევების შეცვლა და დანამატებისა და სხვა პროდუქტების გამოყენება, რათა შეზღუდოთ სტრესი, ზოგიერთ შემთხვევაში, სტრესი შეიძლება მკვეთრად შემცირდეს ერთ-ერთი ამ ცვლილებით. სხვებისთვის, სტრესის შესამცირებლად შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო მნიშვნელოვანი ჩვევისა და ცხოვრების წესის რემონტი.
აქ არის ჩემი საუკეთესო პროდუქტების სია და გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის შემცირებაში.
დანამატის მიღება ვერ მოაგვარებს თქვენს ცხოვრებაში არსებული სტრესის ფაქტორებს. მაგრამ რამდენიმემ შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის გრძნობების შემცირებაში და დაგეხმარებათ უკეთესად მართოთ სტრესი, რომელ
Ashwagandha არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მწვანილი აიურვედაში და საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება სტრესის დონის შესამცირებლად, კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და ენერგიის დონის გასაზრდელად.3 ეს ბალახი კლასიფიცირებულია ადაპტოგენად, რაც ნიშნავს, რომ ის შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს სტრესის მართვაში.
კვლევებმა გამოიკვლია, თუ როგორ მოქმედებს აშვაგანდა არა მხოლოდ სტრესზე, არამედ ძილსა და შფოთვაზე. მიმდინარე კვლევების თანახმად, აშვაგანდას შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმში კორტიზოლის დონის შემცირებას, რასაც შეუძლია შეამციროს აღქმა სტრესი. 4 გარდა ამისა, ერთ კვლევაში, მონაწილეებმა, რომლებმაც მიიღეს აშვაგანდის ფესვის ექსტრაქტი, განიცადეს ძილის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება პლაცებო ჯგუფთან შედარებით
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩართოთ აშვაგანდა თქვენს ყოველდღიურ თვითმოვლის რუტინაში კაფსულის, ტაბლეტის ან რეზინის სახით.
მრავალი სხვა „დამამშვიდებელი“ ინგრედიენტი ჩვეულებრივ გამოიყენება სტრესის შემსუბუქებელ დანამატებში. თქვენ ხშირად ნახავთ ლავანდას, მაგნიუმსდა ვიტამინს B12 დანამატებში, რომლებიც შემუშავებულია სტრესის მართვის დასახმარებლად.
დამამშვიდებელი დანამატები სულ უფრო ხშირად მოიცავს მაგნიუმს , რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების დასვენებას და შექმნას სიმშვიდის გარდა ამისა, მაგნიუმის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, რაც შეიძლება იყოს დამატებითი სარგებელი ერთ-ერთი ასეთი დანამატის
აშვაგანდას მსგავსად, მიმდინარე კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმმა შეიძლება შეძლოს სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირება ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის სეკრეციის შემცირებით.5 მაგნიუმის დანამატის გარდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ შემდეგი მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება:
ყავა დილის რიტუალია ბევრი ჩვენგანისთვის, იქნება ეს არომატის, ენერგიის გაზრდის მიზნით, თუ უბრალოდ ჩვევის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ყავის მარცვლები გთავაზობთ ჯანმრთელობის გარკვეულ სარგებელს, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ებრძვიან ორგანიზმის მავნე თავისუფალ რადიკალებს
სინამდვილეში, კვლევები მიუთითებს, რომ კოფეინს შეუძლია ამაღლოს არტერიული წნევა, რაც ხელს უწყობს სტრესის ეფექტს.6 გარდა ამისა, კოფეინმა ასევე შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის წარმოება ორგანიზმში, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს სტრესისა და შფოთვის გრძნობ
მათთვის, ვისაც სიამოვნებს ერთი ან ორი ჭიქა დილის ყავა, კოფეინო ვარიანტზე გადასვლა შეიძლება იყოს კარგი გამოსავალი. მიუხედავად იმისა, რომ ყავაში ჯერ კიდევ არის გარკვეული კოფეინი, ის მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივ ყავის მარცვლებში და ნაკლებად ამწვავებს სტრესის დონეს.
თუ გრძნობთ, რომ კოფეინი ზრდის აღქმის სტრესის დონეს, აუცილებლად შეზღუდეთ კოფეინის მიღება სხვა წყაროებისგან. ენერგეტიკული სასმელები, სოდა, ჩაი და ზოგიერთი ვარჯიშის წინა დანამატები ხშირად შეიცავს კოფეინის კონცენტრირებულ გაითვალისწინეთ შოკოლადის მიღების შემცირება, რათა კოფეინი კიდევ უფრო შემო
ბევრი მიდგომა არსებობს პირადი მოვლის მიმართდა თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი უნიკალური რეჟიმი. რაც შეიძლება ჩემთვის დამამშვიდებელი და სასიამოვნო ჩანდეს, შეიძლება სხვისთვის არამიმზიდველი ან არასაინტერესო იყოს. იმის გარკვევა, თუ რა დაგეხმარებათ დასვენებასა და განადგურებაში, მნიშვნელოვანია სტრესის თავიდან ასაცილებლად და თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
სახლში სპას შექმნა საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკის ერთ-ერთი მარტივი გზაა. ბუშტის აბაზანა დამამშვიდებელი სურნელით, როგორიცაა ლავანდა ან ევკალიპტი, დაგეხმარებათ დასვენების ტონის დადგენაში. დასველების დროს, სასიამოვნო თმის მკურნალობა, სხეულის სკრაბიდა სახის ნიღაბი შეუძლია დაამატოს თქვენს რელაქსაციას, რაც ხელს უწყობს სტრესის დნობას.
თვითმოვლის სხვა ფორმები შეიძლება მოიცავდეს საღამოს გასეირნებას და თქვენი საყვარელი პოდკასტის მოსმენას, ახლო მეგობართან ტელეფონით საუბარს ან ფიტნეს კლასზე წასვლას.
ვარჯიში აშკარად შესანიშნავია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ზრდის მიმოქცევას, გამოწვევს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ა მაგრამ ფიზიკური აქტივობა ასევე სარგებლობს თქვენს ფსიქიკურ
მაიოს კლინიკის თანახმად, ვარჯიშის ყველა ფორმას, იოგადან კარდიომდე, შეუძლია სტრესის შემსუბუქება.7 მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე სასარგებლოა ყოველკვირეული კარდიო და ძალის ვარჯიშის ჩართვა, ნებისმიერი განზრახ მოძრაობა დაგეხმარებათ განწყობის გამაძლიერებელი ენდორფინების გამოყოფას და ხელს უწყობს სტრეს
ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია ჰიდრატირებული დარჩენა, განსაკუთრებით ცხელ და ტენიან თვეებში, ამიტომ ხელში მრავალჯერადი წყლის ბოთლის შენარჩუნება შესანიშნავი ჩვევაა თქვენი ვარჯიშის შესავსებად.
დაასრულეთ ყოველი დღე სტრესის შემცირებელი რიტუალით, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დონის მართვაში. თვითმოვლის მსგავსად, ეს რუტინა ყველასთვის განსხვავებულად იქნება.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს შეუძლია ისიამოვნოს ზემოთ აღწერილი სპას მსგავსი გამოცდილებით, ზოგს შეუძლია დატკბეთ სასიამოვნო ჭიქა ჩაი და ხელმძღვანელ ზოგისთვის, უბრალოდ სანთლის ანთება და წიგნის წაკითხვა შეიძლება საკმარისი იყოს დატვირთული დღის შემდეგ დაწყვეტილად და სტრესის გათავისუფლებისთვის ძილის წინ. შეიძლება მოგიწევთ რამდენიმე რუტინის სცადება იმის გასარკვევად, თუ რა დაგეხმარებათ საუკეთესოდ სტრესის თავიდან აცილებაში, მაგრამ მას შემდეგ, რაც გააკეთებთ, შეეცადეთ ეს ყოველდღიური
არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურება თქვენი საკუთარი თავის მოვლა ან სტრესის შემცირებელი რუტინა, ეთერზეთები დიფუზორში დაგეხმარებათ დასვენებაში. ითვლება, რომ სუნები, როგორიცაა ლავანდა, გვირილა, ბერგამოტი, ილანგ-ილანგი და კლარი სალბი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და ძილის გაუმჯობესებას. უბრალოდ, თქვენი დიფუზორის მთელი დღის განმავლობაში მუშაობა სუნების დამამშვიდებელი კომბინაციით შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სტრესის მართვაში და უფრო მშვიდი გაგიხმაროთ ყველაზე სტრესულ დღეებშიც კი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეთერზეთები შეიძლება საუკეთესო იყოს სტრესის მართვისა და დასვენების დასახმარებლად, სხვა ზეთებმა შეიძლება ჯანმრთელობის დამატებ მაგალითად, ზოგი მიიჩნევს, რომ დიფუზორში ნამხილის დამატებამ შეიძლება მხარი დაუჭიროს თქვენს იმუნურ პასუხს და პიტნა თქვენს გარემოს გამაძლიერებელ, ამაღლებელ გრძნობას
საკვებმა, რომელსაც მიირთმევთ, შეუძლია განსხვავება შექმნას სტრესით გადატვირთულ გრძნობას ან სიგრილსა და მოდუნებულობას შორის, როდესაც
შაქრის შეზღუდვა დაგეხმარებათ თავს უფრო მშვიდი და, თავის მხრივ, ნაკლებად სტრესში. ჩვეულებრივი შაქრის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასმელებსა და საცხობში, სცადეთ დაბალკალორიული შაქრის შემცვლელი.
ასევე სცადეთ დაამატოთ ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თქვენს ყოველკვირეულ მენიუში, რათა დაამშვიდ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ორაგულსა და სხვა თევზებში, როგორიცაა სარდინი და ტუნა, შეიძლება ხელი შეუწყოს სეროტონინის წარმოების გაზრდას და ხელს შეუწყოს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას. თუ თქვენ არ ხართ ამ თევზის ვარიანტების მოყვარული, ომეგა -3 დანამატი შესანიშნავი ალტერნატივაა.
სხვა საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის გრძნობის შემცირებას, მოიცავს არტიშოკს, კიმჩს, კვერცხს და ღვიძლს, ადრე ჩამოთვლილი მაგნიუმით მდიდარ საკვებთან
მჭლე ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით, რთული ნახშირწყლებით და ხილითა და ბოსტნეულით დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი საკვები ნივთიერებების საჭიროებები, მათ შორის ომეგა -3 და მაგნიუმი, ხოლო მხარს უჭერს თქვენს
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის მართვის მრავალი გზა არსებობს, ზოგჯერ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე არცერთი პროდუქტი ან გამოსწორება არ მუშაობს ყველასთვის, რის გამოც მნიშვნელოვანია რამდენიმე მეთოდის სცადება იმის დასადგენად, თუ რა არის საუკეთესო თქვენი ცხოვრების წესისა და სიტუაციისთვის.
სტრესის მართვის ახალი ჩვევების დანერგვისას შეარჩიეთ ის, რაც პრაქტიკულია თქვენი ცხოვრების წესისთვის და მათი რეგულარული გამოყენება შესაძლებელია. ზოგჯერ საუკეთესო გადაწყვეტილებებია ის, რომელთა განხორციელებაა
აქ მოცემული წინადადებების გარდა, თუ თქვენი სტრესი უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს მკურნალობის სხვა ვარიანტების განსახილველად.
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
