შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სტრესისა და შფოთვის პრობლემები წარმოუდგენლად გავრცელებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის შეფასებით, მსოფლიოში დაახლოებით 264 მილიონი ადამიანი განიცდის დიაგნოსტიკური სამწუხაროდ, როგორც ჩანს, ეს რიცხვები იზრდება მსოფლიოში 14.9% -იანი ზრდით 2005-დან 2015 წლამდე.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა თეორიები არსებობს, შეშფოთება და შფოთვა ზოგადად ითვლება აზროვნებაზე და როდესაც ზოგიერთ ადამიანს შიშური სიტუაცია წინააღმდეგება, იმის ნაცვლად, რომ განიცდიან და დამუშავებენ შიშს, ისინი ცდილობენ თავში იფიქრონ პოტენცი
ეს შინაგანი დიალოგი ხელს უწყობს შიშის მწვავე გრძნობის შემცირებას, მაგრამ ხშირად ბლოკავს მუდმივი შინაგანი დიალოგით - სიტუაციაზე შეშფოთებით - შიში სრულად არ დამუშავდება და გრძელდება. დროთა განმავლობაში, სტრესისადმი ეს შფოთვაზე დაფუძნებული მიდგომა აიწვევს შეშფოთებულ ადამიანს არაერთხელ ფიქრს მომავალზე და სტრესულ მოვლენებზე, რომლებიც შეიძლება მოხდეს
სავარაუდოდ, ადრეული ბავშვობის სტრესი და შიში ადგენს საფუძველს ზრდასრულ ასაკში ზრდასრულ შეშფოთებასა შფოთვის ნებისმიერი მკურნალობის მიდგომა უნდა შეეცადოს გაიგოს და მოგვაროს ძირითადი აზროვნების პროცესები, რომლებიც შერწყმულია მკურნალობასთან
როგორც ჩანს, გონებრივების ტექნიკა პირდაპირ ხელს უწყობს მომავალი მოვლენების გამო გონიერება წარმოადგენს ტექნიკას სამი ძირითადი კომპონენტით, რომელიც პირდაპირ ეწინააღმდეგება შფოთვას და
სავარჯიშოების საშუალებით, რომლებიც ორიენტირებულია ყოფნის ყოფნაზე და მიმდინარე სიტუაციების მიღებაზე, გონებრივობას შეუძლია გონიერების მედიტაციის ვარჯიშები ხშირად შეიძლება იყოს სტრესისა და შფოთვის მართვის ყოვლისმომცველი მიდგომის ნაწილი
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა ხშირად მიეკუთვნება მხოლოდ პრობლემურ აზროვნების ნიმუშებს, სხვა ბიოქი სინამდვილეში, სუბოპტიმალური კვება ჩართულია როგორც დეპრესიის, ასევე შფოთვის ასპექტებში.
შფოთვასთან დაკავშირებული საკვები ნივთიერებები მოიცავს:
მაგნიუმი წარმოადგენს ანთების საწინააღმდეგო მინერალს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს 300-ზე მეტ სხვადასხვა ფერმენტულ სისტემაში სამწუხაროდ, მაგნიუმის დეფიციტი წარმოუდგენლად გავრცელებული რჩება პრობლემის შემდგომში აძლიერებს, მაგნიუმის დეფიციტის გამოვლენა რთულია, რადგან ყველაზე გავრცელებული ტესტი - შრატში მაგნიუმი მაგნიუმი ძირითადად გვხვდება უჯრედებში და სისხლის დონე სულაც არ ასახავს ადამიანის ამჟამინდელ მაგნიუმ
მაგნიუმის დონე კორელირდება შფოთვითი მდგომარეობ მე ხშირად აღვწერე მაგნიუმს, როგორც დასვენების მინერალი, რადგან ის საჭიროა კუნთების როგორც ჩანს, სტრესი ასევე ზრდის მინერალის საჭიროებას. სამწუხაროდ, მტკიცებულებების ამჟამინდელი ხარისხი დაბალი რჩება, მაგრამ საერთო ჯამში, გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ დამატებითი მაგნიუმი
თუთია არის სასიცოცხლო საკვები ნივთიერება, რომელიც თამაშობს როლს სხეულის მრავალ პროცესში, მათ შორის იმუნურ ფუნქციაში და მაგნიუმის მსგავსად, თუთიაც ჩვეულებრივ დეფიციტია. ზოგიერთი შეფასებით, მსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის ნახევარი რჩება თუთიის დეფიციტის რისკში მაგნიუმის მსგავსად, თუთიის შრატის სტანდარტული ტესტები ასევე არ არის ეფექტური დეფიციტის ყველა შემთხვევის დასადგენ
ცუდი თუთიის სტატუსი დაკავშირებულია როგორც დეპრესიასთან, ასევე შფოთვასთან. კვლევამ აჩვენა, რომ ცხოველებში დამატებითი თუთია ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას. ბავშვებზე ჩატარებულ კვლევაში, შრატში თუთიის დონე გაიზარდა დანამატების გზით, დაკავშირებულია შფოთვისა და დეპრესიის მიუხედავად იმისა, რომ თუთიისა და დეპრესიის შესახებ კვლევა უფრო ძლიერია, არსებული კვლევები მაინც ვარაუდობს, რომ თუთიამ შეიძლება
რკინა წარმოადგენს მთავარ მინერალს ენერგიის წარმოებისთვის მთელ სხეულში. ჰემოგლობინი, რკინის შემცველი ცილა, ატარებს ჟანგბადს უჯრედებში ენერგი დეფიციტის დროს ხშირია დაბალი ენერგიისა და დეპრესიის სიმპტომები. ამასთან, რკინა ასევე ნაკლებად ცნობილ როლს ასრულებს შფოთვაში. რკინის დეფიციტის ისტორიის მქონე ბავშვები ცხოვრების მოგვიანებით ებრძვიან უფრო მეტ ქცევითი პრობლემებს, მათ შორის მოზრდილებში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ რკინის დეფიციტმა ერთნახევარჯერ გაზარდა ფსიქიატრიული დარღვევების მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ ამ რკინის დეფიციტის მკურნალობამ შეამცირა ფსი
რკინის დეფიციტი რჩება წარმოუდგენლად გავრცელებული და ხშირად არ ზრდასრული მამაკაცების დაახლოებით 2% -ს და ზრდასრული ქალების 10-დან 20% -ს აქვს მინერალის დეფიციტი. თუ დეფიციტზე ეჭვი გეპარებათ, დამატებამდე საჭიროა ტესტირება, რადგან ძალიან ცოტა და ძალიან ბევრი რკინა პრობ
ამინომჟავები ცილების სამშენებლო ბლოკებია და შეუძლიათ ფუნქციური როლი შეასრულონ სხეულის სხვადასხვა ფერმენტული სისტემებში. ლიზინი და არგინინი ორივე „აუცილებელი“ ამინომჟავებია, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა მოვხმაროთ ისინი ჩვენი დიეტის საშუალებით. როგორც ჩანს, ლიზინი პირდაპირ გავლენას ახდენს შფოთვის შემცირებაზე მთელ ტვინში ინჰიბიტორულ ნეირო
არგინინის ეფექტი ცოტა ნაკლებად პირდაპირია. აზოტის ოქსიდი არის არგინინისგან წარმოებული სიგნალის მოლეკულა. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ასოცირდება არტერიულ წნევასთან, აზოტის ოქსიდი ასევე ასრულებს როლს სტრეს არგინინის გავლენა სტრესის ჰორმონებზე შეიძლება იყოს, რის გამოც ის ხელს უწყობს შფოთვას და სტრესს.
პირველმა კვლევებმა ცხოველებზე აჩვენა შფოთვისა და სტრესის ჰორმონების შემცირება სტრესულ სიტუაციებში ლიზინით და არგინინით. დაბალი ლიზინის მქონე ადამიანებში ამინომჟავის დამატება ამცირებს შფოთვას. მცირე კვლევამ მაღალი შფოთვის მქონე ადამიანებში აჩვენა სტრესის რეაქციის გაუმჯობესება ლიზინისა და არგინინის დამატებით. იაპონიაში ჩატარებულმა უფრო დიდმა კვლევამ აჩვენა ეფექტურობა ამინომჟავების კომბინაციით ფსიქიკური სტრესისა და
ასევე ნაჩვენებია, რომ რამდენიმე ბუნებრივ მწვანილს აქვს სარგებელი შფოთვის შემცირებისთვის.
პასიფლორი წარმოადგენს ბალახს, რომელსაც აქვს უსაფრთხო გამოყენების ხანგრძლივი ისტორია სტრესისა და შფოთვის დასახმარებლად. და ბოლო დროს, კვლევა მხარს უჭერს ამ ეფექტებს. ბევრმა უახლეს კლინიკურმა კვლევამ შეადარა პასიფლორი სტანდარტულ მედიკამენტებს მწვავე შფოთვის დროს, რომელიც დაკავშირებულია ზოგადად, პასიფოლორი ისევე მუშაობდა, როგორც მედიკამენტები. ადრინდელმა კლინიკურმა კვლევამ გამოიყენა პასიფოლორი განზოგადებული შფოთვის სამკურნალოდ და ასევე აღმოაჩინა, რომ
აშვაგანდა არის პატივცემული ბალახი აიურვედული მედიცინიდან. ზოგადად სიცოცხლისუნარიანობის გასაუმჯობესებლად მატონიზირებად მიჩნეული აშვაგანდა ასევე აჩვენებს ფსიქიკური აშვაგანდას ბოლოდროინდელმა კვლევამ განზოგადებული შფოთვითი აშლილობის სტანდარტული მედიკამენტებით აღმოაჩინა, რომ კომბინირებული მკურნალობა უსაფრთხო და ეფექტურია სხვა კლინიკურმა კვლევებმა ასევე აღნიშნა წარმატება აშვაგანდჰასთან ერთად შფოთვისა და სტრესის შემცირებაში, სავარაუდოდ სტრესის ჰორმონების შემცირებაზე
ბოლოდროინდელმა კვლევამ შეაფასა აშვაგანდას ეფექტი შიზოფრენიასთან ბრძოლის პაციენტებზე და აღმოაჩინა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მათ შფოთვასა აშვაგანდამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია, რაც უპირატესობაა პაციენტებში, რომლებიც ებრძვიან როგორც შფო
გინკო არის ხე აზიიდან, რომელიც ხშირად აღწერილია როგორც ცოცხალი ნამარხი, რადგან თანამედროვე ჯიშებთან დაკავშირებული ხეები გაიზარდა 250 მილიონი წლის წინ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ითვლება მატონიზირებად მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ხანდაზმულ პაციენტებში, რომლებიც განიცდიან კოგნიტური დაქვეითებას, აჩვენა, რომ გინკგო აუმჯობესებს ცალკე კვლევამ დემენციის პაციენტებზე ასევე აღმოაჩინა სარგებელი შემეცნების, შფოთვის, გაღიზიანების, დეპრესიის
მიუხედავად ამისა, როგორც ჩანს, სარგებელი ფართობს შემეცნებითი პრობლემების მქონე ზოგადად შფოთვის პოტენციური სარგებლის შესწავლით, შფოთვის აშლილობის მქონე 100-ზე მეტ ახალგაზრდა პაციენტზე ჩატარებულმა კვლევამ ასევე აღმოაჩ ექსტრაქტი, როგორც წესი, კარგად იტანება.
ვალერიანის ფესვს აქვს უცდოდ ცუდი სუნი, რომელიც მოგვაგონებს ოფლიანი სავარჯიშო წინდებს. მიუხედავად იმისა, რომ ბალახს ცუდი სუნი აქვს, მას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული პოტენციალი მართალია, კვლევები გარკვეულწილად შერეული რჩება, თუმცა კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა სარგებელი დეპრესიისა და შფოთვის სამკურნალოდ, როდესაც კომბინირებულია წმინდა ჯონეს პასიფლორის მსგავსად, ის ასევე ნაჩვენებია, რომ ის ეხმარება სამედიცინო პროცედურების გარშემო შფოთვას.
ბალახი, როგორც ჩანს, უსაფრთხო და კარგად იტანება, თუმცა ღვიძლის ტოქსიკურობის რამდენიმე ძალიან იშვიათი შემთხვევა უკავშირდება მის გამოყენებას. ბალახის პოპულარობის გათვალისწინებით, თუ მას აქვს მასთან დაკავშირებული ღვიძლის რისკები, ისინი საკმაოდ იშვიათია. სიფრთხილის ზედმეტი სიფრთხილის გამო, მე არ ვიყენებ ვალერიანს ღვიძლის დაავადების მქონე პაციენტებში.
შფოთვა და სტრესი ხშირად რჩება და ხშირად იწვევს მნიშვნელოვან გამოწვევებს ადამიანებისთვის მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უახლესი კვლევების საფუძველზე, გონიერების პრაქტიკის დანერგვა, კვების დეფიციტების მკურნალობა და მცენარეული მკურნალობის გამოყენება შეიძლება იყოს შესაძლო მიდგომა შფოთვის
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
