შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ბოჭკო, მცენარეებში გვხვდება უმონელებელი ნახშირწყლები, მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის სამწუხაროდ, მოზრდილების უმეტესობა არ მოიხმარს საკმარის ბოჭკოებს - ამერიკელთა მხოლოდ 5% აკმაყოფილებს ყოველდღიურ ბოჭკოვან საჭიროებებს.1 მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოს არასაკმარისი მოხმარება ითვლება საზოგადოებრივი ჯან
ხილით, ბოსტნეულით, პარკოსნებით, თხილით და თესლით მდიდარი კარგად მორგებული დიეტის ჭამა სავარაუდოდ უზრუნველყოფს საკმარის ბოჭკოებს თქვენი სხეულის თუმცა, თუ თქვენი ჩვეულებრივი კვების ჩვევები არ მოიცავს ამ მცენარეულ საკვებს, ალბათ თქვენ არ ხართ ამ მნიშვნელოვან საკვებს.
თუ გიჭირთ საკმარისი ბოჭკოს მიღება თქვენი კვებიდან და საჭმელებიდან, დანამატი შესანიშნავი გზაა თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ მეტი ბოჭკოვანი დანამატების შესახებ და როგორ აირჩიოთ სწორი თქვენი საჭიროებებისთვის
ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ისარგებლოს ყოველდღიური ბოჭკოვანი დანამატით- თუმცა მათ, ვინც დიეტადან საკმარის ბოჭკოებს არ იღებენ, შეიძლება მიიღონ ყველაზე დიდი ჯილდო. დიეტური მიღების მიუხედავად, მაღალი ქოლესტერინის ან საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლო
დიეტური ბოჭკოების ჯანმრთელობის სარგებელი ვრცელდება მთელ სხეულზე, საჭმლის მონელებისა და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებიდან დაწყებული ტიპი 2 დიაბეტისა და კიბ აქ მოცემულია საკმარისი ბოჭკოების ჭამის სარგებელი - და რატომ არის დანამატი მნიშვნელოვანი, თუ საკმარისად არ იღებთ.
არსებობს ბოჭკოს ორი ფორმა - ხსნადი და უხსნადი. უხსნადი ბოჭკო განსაკუთრებით სასარგებლოა საჭმლის მომნელ ამ ტიპის ბოჭკო ზრდის ნაწლავებში მოძრაულ ნარჩენებს და შეუძლია გააუმჯობესოს აბაზანაში წასვლის რეგულარულობა
ბოჭკოს ასევე შეუძლია დარბილოს განავალი, რაც საშუალებას აძლევს მას უფრო კომფორტულად გაიაროს და ამცირებს ყაბზობისშანსს. ნაწლავის ჯანმრთელმა და უფრო რეგულარულმა მოძრაობებმა, თავის მხრივ, შეუძლია შეამციროს ნაწლავის პრობლემების რისკი, როგორიცაა ყაბზობა,
მიუხედავად იმისა, რომ უხსნადი ბოჭკო ყველაზე სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი რეგულარობისა და ჯანმრთელობისთვის, ხსნადი ბო სინამდვილეში, ლიპიდების ეროვნული ასოციაციის თანახმად, ყოველდღიურად 5-10 გრამი ხსნადი ბოჭკოს ჭამა ხელს შეუწყობს მთლიანი და LDL „ცუდი“ ქოლესტერინის 5-დან 11 ქულამდე შემცირებას. 2 ეს შეუძლია დაუჭიროს ჯანმრთელობის დონეს და შეამციროს გულის დაავადებების და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.
ხსნადი ბოჭკო ასევე მხარს უჭერს ჯანმრთელ ბაქტერიებს ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და შეიძლება შეამციროს ანთება, რაც კიდევ უფრო მხარს უჭერ
ბოჭკოს კიდევ ერთი უნიკალური სარგებელი ის არის, რომ ის დაგეხმარებათ ჭამის შემდეგ იგრძნოთ სიცოცხლე და შეინარჩუნოთ ჯან ბოჭკო უზრუნველყოფს ნაჭარბად და მას შეუძლია შეანელოს საჭმლის მონელება, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, ასევე უზრუნველყოფს საკვების მაღალ მოცულობას შედარებით მცირე 2023 წლის კვლევების მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანებმა, რომლებიც მოიხმარებდნენ ფსილიუმს, ხსნადი ბოჭკოს ტიპს, ჭამის წინ თითქმის ხუთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეამცირეს სხეულის წონა და
ბოჭკო მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რომელსაც აქვს მრავალი დაუყოვნებელი და გრძელვადიანი ჯანმრთელობის სარგებელი - ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად თუ დიეტაში საკმარისი ბოჭკოს მიღებას გიჭირთ, ბოჭკოვანი დანამატი შეიძლება იყოს სწორედ ის, რაც ექიმმა უბრძანა.
დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის ადგენს ბოჭკოების რეკომენდაციებს კალორ ორი წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებმა უნდა მიზნად ისახავონ მინიმუმ 14 გრამი ბოჭკოს ჭამა 1000 კალორიაზე მოზრდილთა უმეტესობისთვის ყოველდღიურად 20-დან 30 გრამი ბოჭკო ადეკვატურია.4
სამწუხაროდ, ამერიკელები საშუალოდ მხოლოდ 15 გრამს მოიხმარენ დღეში. 5 ბოჭკოს არასაკმარისი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა ყაბზობა, რაც შეიძლება გაზარდოს კუჭ-ნაწლავის კიბოს რისკი. 6 თუ ბოჭკოებს არ მიირთმევთ ყოველდღიური დანამატის მიღების შესახებ.
ბოჭკოვანი დანამატების გარდა, არსებობს უამრავი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები , რომელთა ჭამა შეგიძლიათ ბოჭკოების მიღების მნიშვნელოვნად გასაზრდელად. თხილი და თესლი ბოჭკოების, ასევე ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების შესანიშნავი წყაროა. ისინი მოსახერხებელია მოგზაურობის დროს საჭმელად და ადვილად შეიძლება ჩართული კერძებში. ლობიო და ოსპი ბოჭკოების ორი ყველაზე კონცენტრირებული წყაროა და ცილის დიდი მცენარეული წყაროა. დაბოლოს, ფინიკები მდიდარია ბოჭკოებით და მათი ბუნებრივი სიტკბო შეიძლება დააკმაყოფილოს თქვენი ტკბილი შაქრის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ყველა ხილი და ბოსტნეული მაღალი ბოჭკოვანი საკვების ამ სიაში.
ბოჭკოვანი დანამატის არჩევისას მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ რა არის თქვენი მიზნები დანამატის მიღებისათვის. იმის გამო, რომ არსებობს ორი სახის ბოჭკო, ხსნადი და უხსნადი, დანამატის მიღების მიზეზებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რომელი
მაგალითად, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ დანამატის მიღებით სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონის გასაუმჯობესებლად, ხსნადი ბოჭკო შეიძლება იყოს თქვენი საუკ საბედნიეროდ, უამრავი ბოჭკოვანი დანამატი უზრუნველყოფს რამდენიმე გრა თუ თქვენ ეძებთ გზებს საჭმლის მომნელებელი რეგულარობის გასაუმჯობესებლად და ყაბზობის შესამსუბუქებლად, უფრო ხსნადი ბოჭკოთი დამატება შეიძლება იყოს უკეთესი
გარდა იმისა, რომ შეაფასოთ რომელი ტიპის ბოჭკოა ყველაზე სასარგებლოა თქვენი საჭიროებებისთვის, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ დანამატის ფორმა. ბოჭკოვანი დანამატები ხელმისაწვდომია გრეზინებში, ფხვნილებში და რეზინისა და კაფსულების მიღება ადვილად შეიძლება დაუკიდებლად ან სხვა დანამატებთან ერთად, ხოლო ფხვნილი ბოჭკოვანი დანამატები შეიძლება დაემატოთ თქვენს დილის სმუზს ან შვრიას, ან უბრალოდ მოიხმაროთ ჭიქა წყალში ან წვენ
გარდა ჯანმრთელობის საჭიროებებისა და ფორმის მიხედვით თქვენი დანამატის არჩევის გარდა, ყოველთვის წაიკითხეთ კვების პანელი და აირჩიეთ დანამატები თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ვარიანტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ დამატებით საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილა, დამატებითი
ბოჭკოვანი დანამატის შეძენამდე მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დაადგინოთ რომელი ტიპის ბოჭკო შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო და საერთოდ გჭირდებათ თუ არა
მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკო გთავაზობთ ჯანმრთელობის ფართობიან სარგებელს, უმეტესობა ჩვენგანი არ მოიხმარს საკმარისად გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი რეგულარულობა, დაგეხმაროთ ქოლესტერინის დონის შემცირებაში, წონის მართვის მხარდაჭერა ან დაგეხმაროთ გარკვეული კიბოს რ ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დაადგინოთ, არის თუ არა ბოჭკოვანი დანამატი შესაფერისი თქვენთვის და რომელი ტიპის ბოჭკოები - ხსნადი ან უხსნადი - დაგეხმარებათ თქვენი
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
