შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მიტოქონდრია ფაქტიურად ყველა ორგანიზმის „ელექტროსადგურია“. ისინი უჯრედებში არსებული „უჯრედები“ არიან და მათი გარეშე ჩვენ ყველას ამოიღებდით ენერგია, რომელიც საჭიროა ფუნქციონირებისთვის წუთიდან წუთამდე. მიტოქონდრია გვხვდება ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედში, გარდა სისხლის წითელი უჯრედებისა - საშუალო უჯრედს კედლებში აქვს დაახლოებით 1000 ენერგიის მწარმოებელი მიტოქონდრია, ხოლო გულის კუნთის უჯრედებს 5000 აქვს.
ჯანსაღი ფუნქციონირებული მიტოქონდრიის არსებობა მსგავსია თქვენს მობილურ ტელეფონზე სრულად დატენული ბატ ისევე, როგორც თქვენ შეამცირებთ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენებას, როდესაც ბატარეა დაბალია და დატენვის უნარი არ არსებობს, თქვენი სხეული ასევე მინიმუმამდე ამცირებს ენერგიის გამოყენებას, როდესაც სიმძლავრე დაბალია, რაც კუნთების ტკივილს და დაღლილ
მიტოქონდრიის მთავარი მიზანია გლუკოზის ან ცხიმოვანი მჟავების მიღება ჟანგბადთან ერთად, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ და მათი ენერგიად აქცევა. ეს ხდება ადეკვატური ვიტამინების, მინერალებისდა სხვა საკვები ნივთიერებების არსებობით, რასაც ქვემოთ განვიხილავთ. ენერგიის წარმოება ხდება დღის ყოველ წამში, გავიღვიძებთ თუ ვიძინებთ.
გრამი გრამზე, მიტოქონდრია აწარმოებს მეტ ენერგიას ვიდრე მზე, რაც მათ სამყაროს ყველაზე ძლიერ მწარმოებელ სტრუქტურებად აქცევს მას შემდეგ, რაც გლუკოზა ან ცხიმოვანი მჟავები განიცდის ბიოქიმიურ ცვლილებებს, მიტოქონდრია გადასცემს თავიანთ ელექტრონებს ყოვლისმომცველი სწორედ აქ ხდება მაგია - ახალი მიტოქონდრია მზადდება ვარჯიშისა და მარხვის დროს, რის გამოც ეს აქტივობები ხშირად აუმჯობესებს ენერგიის საერთო
ტვინი მოიხმარს სხეულის ენერგიის 70 პროცენტს, მოჰყვება გული, თირკმლები, ღვიძლი, თვალები. ეს განმარტავს, თუ რატომ არის მიტოქონდრიული დისფუნქცია ასოცირებული შემდეგ პირობებთან:
ცხოვრების წესის გარკვეულმა არჩევანმა შეუძლია შეამციროს მიტოქონდრიის იმისათვის, რომ ოპტიმალურად ფუნქციონირებული მიტოქონდრია იყოს საჭირო დაბალანსებული ძილი უნდა იყოს ადეკვატური და დიეტა კარგად უნდა იყოს მომრგვალებული და დასრულებული სხვადასხვა ხილითა და ბოსტნეულით, რათა უზრუნველყოს ვიტამინები, მინერალები და ფიტონუტრიენტები. გარდა ამისა, ყოველდღიური სტრესი საჭიროა ადეკვატურად მართვა, რათა უზრუნველყოს შიდა ნერვული სისტემის შესაბამ
მიუხედავად საუკეთესო განზრახვებისა და ძალისხმევის მიუხედავად, კარგად დაბალანსებული დიეტის მოხმარება და ინდივიდის უნიკალური გარემოებებიდან გამომდინარე, შეიძლება განვიხილოთ დამატებითი დანამატები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს ქ მაგალითად, ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა, კიბო და საჭმლის მომნელებელი დაავადებები, შეიძლება
საინტერესოა, რომ მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ, შეიძლება იყოს ნორმალზე დაბალი საკვები ნივთიერებების დონის რისკი ოფლიანობის გზით გადაჭარბებული ეს იწვევს საკვები ნივთიერებების მიღების საშუალოზე მეტს. გარდა ამისა, ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ნაწლავის უნარი საკვები ნივთიერებების შთანთქ
მედიკამენტები, როგორიცაა ქოლესტერინის შემცირებელი პრეპარატები (ატორვასტატინი, სიმვასტატინი და ა. შ.), ბეტა-ბლოკატორები (ატენოლოლი, კარვედილოლი, მეტოპროლოლი და ა. შ.), მჟავის შემცირებლები ან დიურეტიკები შეიძლება შეუშალოს წარმოებას და შეწოვას ან გამოიწვიოს ქვემოთ ჩამოთვლილი მრავალი დანამატის ექსკრეცია
CoQ10 საჭიროა სხეულის ყველა უჯრედს, რომელიც საჭიროა სათანადოდ ფუნქციონირებისთვის. კოენზიმ-Q10 წარმოება ზოგადად მცირდება ასაკის მატებასთან ერთად, ხოლო დონე იკლებს 40-იანი წლების დასაწყისში. გარდა ამისა, მათ, ვინც სტატინის მედიკამენტებს იღებს მომატებული ქოლესტერინის ან დიაბეტისთვის, ასევე აქვთ კოენზიმის Q10-ის დაბალი დონე. რეკომენდებული დოზა: 50-დან 300 მგ დღეში.
ეს მნიშვნელოვანი ამინომჟავა საჭიროა ენერგიის წარმოებისთვის. მისი ძირითადი ფუნქციაა დაეხმაროს თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების მიტოქონდრიაში ტრანსპორტირებას, სადაც მათი გამოყენება ეს ხდება მას შემდეგ, რაც თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები გადიან პროცესს, რომელსაც ბეტ
L-კარნიტინი შეიძლება დამზადდეს ან მისი მიღება შესაძლებელია გარკვეული საკვების მიღებისას. ვეგეტარიანელებსა და ხანდაზმულებს უფრო დაბალი დონე აქვთ, ვიდრე შესაბამისად ყოვლისმჭამელ ასევე მათ, ვისაც კონკრეტული კრუნჩხვების მედიკამენტები (ვალპროის მჟავა, ფენობარბიტალი, ფენიტოინი ან კარბამაზეპინი) აქვთ L-კარნიტინის დაბალი დონე.
2002 წელს ჩატარებულმა კვლევამაჩვენა, რომ ვირთხების კვება L-კარნიტინით (და ალფა ლიპოური მჟავა) აუმჯობესებს მათ მიტოქონდრიულ ფუნქციას და ამცირებს ჟანგვითი სტრესს. 2002 წლის სხვა კვლევამ განიხილა L-კარნიტინის სარგებელი გულის საერთო ჯანმრთელობაში. რეკომენდირებული დოზა: 500-დან 3,000 მგ-მდე დღეში.
PQQ ეხმარება მიტოქონდრიული ჯანმრთელობის მხარდაჭერას. 2010 წლის კვლევამ ბიოლოგიური ქიმიის ჟურნალში აჩვენა, რომ ეს მნიშვნელოვანი დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს უჯრედებში ახალი მიტოქონდრიების შექმნაში, ტერმინი, რომელსაც მეცნიერები ბიოგენეზს უწოდებენ. ეს, არსებითად, სხეულს აძლევს შესაძლებლობას იყოს „უფრო ენერგიული“. გარდა ამისა, PQQ ხელს უწყობს მიტოქონდრიის დაცვას ჟანგვითი დაზიანებისგან, თქვა დოქტორ ლი ნოუმ თავის წიგნში, მიტოქონდრია და მედიცინის მომავალი.
2013 წლის კვლევამ კვების ბიოქიმიის ჟურნალში აჩვენა, რომ PQQ ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ანთების შემცირებას. ეს დადასტურდა CRP (C-რეაქტიული ცილის) და IL-6 (ინტერლეიკინ-6) დონის შემცირებით, სხვა ცვლილებების გარდა, რაც მიუთითებს მიტოქონდრიული ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. ითვლება, რომ ის ასევე უზრუნველყოფს ტვინის დაცვას და აქვს დაბერების საწინააღ მუქი შოკოლადი არის PQQ- ის კარგი წყარო. შემოთავაზებული დანამატის დოზა: 10-დან 40 მგ დღეში.
სპორტსმენებმა უნდა გაითვალისწინონ ამ მნიშვნელოვანი შაქრის დოზირება როგორც ფიზიკური აქტივობის მიუხედავად იმისა, რომ D-რიბოზა დაკავშირებულია შაქრის მოლეკულასთან, რიბოზის მაღალი დოზები უსაფრთხოა დიაბეტით დაავადებულთათვის და არ მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე. დიეტური დანამატების ჟურნალში 2008 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, D-რიბოზას შეუძლია დაეხმაროს მიტოქონდრიას ენერგიის შექმნაში. მინიმუმ, 500 მგ დღეში შეიძლება უსაფრთხოდ მიიღოს. ამასთან, ზოგი ოპტიმალური ენერგიისთვის დღეში 3-დან 5 გ-მდე იღებს.
ვიტამინი C, ასევე ცნობილი როგორც ასკორბინის მჟავა ან ასკორბატი, ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული ვიტამინია ბოლო 50 წლის განმავლობაში. სამეცნიერო ლიტერატურის ძიებამ აჩვენა, რომ 1968 წლიდან 53 000-ზე მეტი კვლევა ჩატარდა C ვიტამინზე. მათი დასკვნები აჩვენებს, რომ ის ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა, ტვინის და კანის ჯანმრთელობის ხელს
2009 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, ამერიკულ ჟურნალში კლინიკური კვების, ექვსი და უფროსი ასაკის ადამიანების შვიდ პროცენტზე მეტს ჰქონდა C ვიტამინის დეფიციტი სისხლის გამოკვლევისას. გამოკითხულთა ნახევარზე მეტმა მოიხმარა C ვიტამინით მდიდარი საკვების დაბალი რაოდენ
ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი , რომელიც ხელს უწყობს მიტოქონდრიის სათანადო ფუნქციონირებას. სხეულისთვის საჭიროა ადეკვატური დონე L-კარნიტინის წარმოებისთვის. შემოთავაზებული დოზა: C ვიტამინის კაფსულები/ტაბლეტები - 250 მგ-დან 2,000 მგ-მდე დღეში, ვიტამინი C ფხვნილი - 250 მგ-დან 2,000 მგ დღეში ან ვიტამინი C რეზინები - 250 მგ-დან 2,000 მგ-მდე დღეში
რიბოფლავინი ძალიან მნიშვნელოვანია მიტოქონდრიული ჯანმრთელობისთვის. რიბოფლავინი საჭიროა მნიშვნელოვანი მიტოქონდრიული ფერმენტებისთვის, როგორიცაა FMN და FAD. ეს „კოფაქტორები“ საჭიროა მიტოქონდრიისთვის, რომ შექმნას ენერგიის მოლეკულა ATP.
რიბოფლავინი საჭიროა ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ადეკვატური მონელებისთვის. რიბოფლავინი ხელს უწყობს ამინომჟავას ტრიპტოფანის გარდაქმნას ვიტამინად B3 (ნიაცინი), რაც ხელს უწყობს ვიტამინის B-6გააქტიურებას. ღვიძლის დაავადების, ალკოჰოლიზმის, თირკმლის დაავადებისა და ქრონიკული დიარეის მქონე პირებს რიბოფლავინის დეფიციტის რისკი აქვთ, ნათქვამია 2019 წლის კვლევის თანახმად, მემკვიდრეობითი
ვიტამინი B3 გვხვდება ორი განსხვავებული ფორმით - პირველი არის ნიაცინი (ასევე ცნობილი როგორც ნიკოტინის მჟავა), ხოლო მეორე არის ნიაცინამიდი (ასევე ცნობილია როგორც ნიკოტინამიდი). ორივე ფორმა ნიკოტინამიდის ადენინის დინუკლეოტიდის (NAD) წინამორბედია, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მიტოქონდრიულ ჯანმრთელობაში.
ნიაცინი ჩართულია როგორც კოფაქტორი ორგანიზმში 400-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, რაც ძირითადად ეხმარება ენერგიის მეტაბოლიზმს ნიაცინი ხელს უწყობს საკვების ენერგიად გარდაქმნას და დნმ-ის აღდგენას
დეფიციტის შემთხვევაში, ჩვენ ვერ შევძლებთ ნახშირწყლების, ცილების ან ცხიმების დაშლას. ნიაცინი ორგანიზმის მიერ გარდაიქმნება NAD-ად, აქტიურ მოლეკულად, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებაში, როგორც შექმნილია.
ეს ვიტამინი წყალში ხსნადია და არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა კოენზიმის A-ს სინთეზისთვის. ის ასევე საჭიროა ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების მისი არსებობა აუცილებელია ცხიმის მჟავების მიტოქონდრიაში შესვლის დასახმარებლად. 1996 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი B5 დაგეხმარებათ მიტოქონდრიის დაცვაში ჟანგვითი
ვიტამინს B6 აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობაზე, დიაბეტური გართულებების პრევენციიდან დაწყებული დაბერების პროცესის შენელებამდე 1981 წელს ცხოველების გამოყენებით ჩატარებული კვლევის თანახმად, ვიტამინის B6— ის 20 პროცენტამდე გვხვდება მიტოქონდრიებში, ამიტომ მისი მნიშვნელობა მიტოქონდრიულ ჯანმრთელობაში არ შეიძლება შეფასდეს. 2006 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ასევე აჩვენა ვიტამინი B6— ის მნიშვნელობა მიტოქონდრიის წარმოებაში ანტიოქსიდანტებისწარმოებაში, რაც იცავს მათ.
რკინა ჩვენს სხეულში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მინერალია. ის საჭიროა ჰემოგლობინის წარმოებისთვის, სისხლში არსებული ძირითადი ცილა, რომელიც ჟანგბადს ატრანსპორტირებს თუ ადამიანს რკინა დაბალი აქვს, მას არ შეუძლია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ანემია, რამაც შეიძლება გამოი დაბალის შემთხვევაში, ექიმისთვის მნიშვნელოვანია მიზეზის განსაზღვრა.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, რკინის დეფიციტი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კვების დარღვევაა. დადგენილია, რომ მსოფლიოში ანემიის 50 პროცენტი გამოწვეულია რკინის დეფიციტით. ყოველთვიური მენსტრუაციის შედეგად რკინის დეფიციტი უფრო ხშირია ქალებში ვიდრე მამაკაცებში.
ბოლო წლებში გაირკვა, რომ რკინა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მიტოქონდრიის ჯანმრთელობაში. რკინის მინერალი საჭიროა მიტოქონდრიის მრავალი ფერმენტის შესაბამისი ფუნქციონირებისთვის, რაც ალბათ ახსნის სხვა მექანიზმს, რომლითაც დაბალმა რკინამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღ ექიმები ხშირად ამოწმებენ სისხლის ტესტს, სახელწოდებით ფერიტინი, რომელიც დაბალის შემთხვევაში შეიძლება მიუთითებდეს რკინის ოპტიმალური დონეა 50 ნგ/მლ, თუნდაც ანემიის არარსებობის შემთხვევაში. როდესაც რკინას მიიღებენ ვიტამინის C დანამატით, შეწოვა ოპტიმიზირდება.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
