შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
უნდა მივიღო - სანამ სამედიცინო სკოლაში სამედიცინო კვების გაკვეთილებს დავდიოდი, ბოჭკო არც ისე საინტერესო ჩემთვის. ვფიქრობდი, რომ ყველაფერი ვიცოდი ამის შესახებ. აიღებთ მას, როდესაც აბაზანაში წასვლა გჭირდებათ და ეს არის. მართალია?
არასწორი. მოგვიანებით რამდენიმე წლიანი კვების განათლება მოგვიანებით და მე ვარ დასავლურ დიეტაში ბოჭკოების ზრდის უზარმაზარი მომხრე. რატომ?
რადგან ბოჭკო არის უსაფრთხო, იაფი საკვები, როგორც წამალი, რომელსაც უამრავი სარგებელი აქვს მთელი თქვენი სხეულისთვის და არა მხოლოდ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის. არც ყველა ბოჭკო თანაბარი არ არის შექმნილი, ამიტომ მეცნიერებას ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა, როდესაც საქმე ეხება ბოჭკოს გამოყენებას აი სიმართლე.
ბოჭკოს შეუძლია დაეხმაროს ჯანმრთელობის მდგომარეობებში, როგორიცაა ალერგია, მძიმე ლითონის ტოქსიკურობა, კოგნიტური ფუნქცია, ასთმა, კანის გამონაყარი, ნაწ არსებობს მტკიცებულებებიც კი, რომ ის აგრძელებს სიცოცხლ
დიახ, სწორად წაიკითხე. ბოჭკოს რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ
თუ არსებობდა პრეპარატი, რომელიც აკეთებდა ყველაფერს, რასაც ბოჭკო აკეთებს, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს იქნებოდა მილიონი დოლარი დოზა. თუ გაითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ ბოჭკოს ასევე აქვს ძალიან ცოტა გვერდითი მოვლენა, ჩვენ ვუყურებთ წარმოუდგენლად ეფექტურ, უსაფრთხო და ღირებულ ჯანმრთელობის ჩარევას, რომელიც ბევრად აღემატება ჩვენს
იმის გამო, რომ ეს ხილი და ბოსტნეული სწორედ ჩვენს სასურსათო მაღაზიაშია, ჩვენ ხშირად უგულებელყოფთ მათ ან ნამდვილად მივიღებთ, როგორც მედიკამენტს. თქვენი კანის, ნაწლავისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის მიზნით, ნამდვილად უნდა მისცეთ ბოჭკოები.
ამ სტატიაში მე ავუხსნი რა არის ბოჭკო, რამდენი ფორმა გვხვდება და როგორ გამოვიყენოთ იგი ეფექტურად და სტრატეგიულად ჯანმრთელობის კონკრეტული სარგებლის მიზნით. მოდით ჩავიდოთ.
ბოჭკოები არის სახამებელი, რომელთა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს არ შეუძლია მთლიანად დაშლას შაქარად. ბოჭკოები ნახშირწყლების ერთგვარი სახეობაა; ისინი მხოლოდ მცენარეული და მარცვლეულის საკვებისგან მოდის, როგორიცაა ბოსტნეული, ტუბერები, მარცვლეული, პარკოსნები
თქვენ ვერ იპოვით ბოჭკოებს ხორცში, კვერცხში, ყველში ან ზეთებში. ასე რომ, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ ბოჭკოებზე, ჩვენ ვსაუბრობთ მცენარეებზე.
ბევრი ადამიანი იცნობს ბოჭკო+წყლის განტოლებას, როდესაც საქმე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით ნივთების გადაადგილებას ეხება, მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ, ნება მომეცით განვ ბოჭკო მხოლოდ განავლის რეგულირების მიზნით მუშაობს, როდესაც მას წყლით
ეს მნიშვნელოვანი ფაქტი არის ის, რომ ბოჭკოვანი ფხვნილები ყოველთვის გააჩნია ინსტრუქციით, რომ მიიღოთ დიდი ჭიქა სითხით. რა მოხდება, თუ ბოჭკოებს დამოუკიდებლად მიიღებთ წყლის გარეშე? ამან რეალურად შეიძლება შეკრულობა გაგიხადოთ - იმის საპირისპიროდ, რასაც ალბათ იმედი გქონდათ!
ეს იმიტომ ხდება, რომ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ბოჭკო და წყალი ქმნიან ოსმოსური წნევის ზრდას, რაც უფრო მეტ სითხეს იყვანს მსხვილი ნაწლავის მე ეს ასტიმულირებს პერისტალტიკას - ნაწლავებში მოძრაობას. წყლის გარეშე, ბოჭკო უბრალოდ ქმნის უფრო მეტ ნაკვეთს, რომელსაც სავერ ის ზის და თქვენ ვერ შეძლებთ ფეკალური ნივთიერებების ეფექტურად გადატანა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
რას ნიშნავს ეს შენთვის? უბრალოდ, როდესაც იღებთ ბოჭკოვან დანამატს, ყოველთვის უნდა მიიღოთ იგი წყლით ან კონტეინერზე მითითების შესაბამისად. ამ გზით, ის იმუშავებს ისევე, როგორც გსურთ.
არსებობს რამდენიმე სხვა გზაც თქვენი ბოჭკოების მოხმარების მაქსიმალურად გასაზრდელად და ბიოჰაკირებისთვის.
ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, როგორც ბოჭკოვანი წყაროს ჭამის დიდი ნაწილი ის არის, რომ ისინი წინასწარ შეფუთულია საკუთარი იდეალური ბოჭკო-წყლის თანაფარდობით, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმდენად ინერვიულოთ წყალზე. ეს მართალია მაშინაც კი, თუ ნახევრად გამხმარს ხილს ჭამთ, როგორიცაა
ბოჭკოების შემცველი საკვები, როგორც წესი, გემრიელი გემო და მათ აქვთ უამრავი სხვა სასარგებლო ინგრედიენტები, რომლებიც ხელს უწყობ შავი ლობიოს ავოკადოს ბრაუნის ჭამა, რომელიც დამზადებულია უგლუტენო ფქვილით ბევრი ადამიანისთვის ბევრი ადამიანისთვის უფრო სახალისოა, ვიდრე
საბედნიეროდ, ორივე შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი ბოჭკოების ნომრის გასაზრდელად.
კიდევ ერთი გასაოცარი ვარიანტი მეტი ბოჭკოს დასამატებლად არის მეტი თხილისა და თესლის დამატება თქვენს ჩვეულებრივ რეცეპტებში ან როგორც ჯანსაღი საჭმელი მთელი დღის
მე ხშირად ვურჩევ ჩემს პაციენტებს დაამატონ სელის თესლი და ჩიას თესლი ისეთ ნივთებს, როგორიცაა შვრიის ფაფა, საცხობი ნაზავი და გემრიელი კერძებიც კი, როგორიცაა ჩილი და სუპები. ამ ბოჭკოების გამაძლიერებელი თესლის პრემია ის, რომ ისინი ასევე შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.
დაბოლოს, თუ არ მოგწონთ ან არ შეგიძლიათ საკმარისი ხილის, ბოსტნეულის, თხილის ან თესლის ჭამა, შეგიძლიათ მიიღოთ ბოჭკოვანი დანამატი ყოველდღე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიაღწევთ ამერიკის გულის ასოციაციის მიერ დადგენილ მიზანს დღეში 25 გრამს. კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ იგი ბევრი წყლით.
შეგიძლიათ იფიქროთ ბოჭკოზე, როგორც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ცოცხი. იმის გამო, რომ ის ხელუხლებელი რჩება და არა ნაწლავებში სითხედ იხსნება, ის ხელს უწყობს ნარჩენების გაწმენდას ისევე, როგორც გაწმენდი ცოცხი. ეს შესანიშნავი რამეა, თუ ყოველდღიურად გსურთ თავს დეტოქსიკაციის გრძნობა!
ახლა, სიტყვამ „დეტოქსმა“ ცოტა ხნის წინ გულწრფელი ხარისხი მიიღო. ეს სამწუხაროა, რადგან ჩვენი სხეული რეალურად დეტოქსიკაციას ახდენს ჩვენს სისხლის ნაკადებსა და უჯრედებს - თავისთავად - ყოველ დღეს, ეს არის ადამიანის ძირითადი ფიზიოლოგია. თუ არ მოიცილეთ ფერმენტული რეაქციების ნარჩენები, მოკვდებოდით. ასე რომ, დეტოქსი ბუნებრივი და მნიშვნელოვანია.
დეტოქსი არ მოდის სპეციალურ წამალში ან აბში, არამედ ბუნებრივად ხდება, როდესაც ჭამთ სწორ საკვებს, სვამთ საკმარის წყალს და მოიხმართ საკმარის ბოჭკოს. აი მეცნიერება.
ჩვენი ლიმფური, ღვიძლის, თირკმლის, კანის და საჭმლის მომნელებელი სისტემები ორგანიზმის „ემუნქტორული“ ორგანოთა სისტემებია. ემუნქტორები პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში ყველა ნორმალური ფერმენტული რეაქციის მავნე ბიოპროდუქტების გამოყოფაზე, ასევე ტოქსიკანტებზე, რომლებთანაც გარემოს მეშვეობით კონტაქტში ვხვდებით. ისინი ჩვენი ბუნებრივი დეტოქსიკაციის სისტემებია.
ჩვენი ღვიძლი, კერძოდ, პასუხისმგებელია ყოველდღიურად ჩვენი სისხლის 100% -ის გაფილტრაციაზე. ის ამოიღებს ტოქსინებს და ნარჩენებს სისხლში, შემდეგ ამ ტოქსინებს ათავსებს პირველ და მეორე ფაზის დეტოქსიკაციაში.
შემდეგი, ღვიძლი ინაქტივირებულ და შეერთებულ ტოქსინებს შეადგენს ნაღვლში, რომელიც ინახება ნაღვლში. შემდეგ ნაღვლის ბუშტი გამოყოფს ნაღვლს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, სადაც ის უკავშირ
დაბოლოს, ტოქსინები და ბოჭკოები, რომლებთანაც მათ უკავშირდებიან, უნდა გამოდიან სხეულიდან განავლის სახით. უბრალო და მარტივი თვალსაზრისით - თქვენ უნდა ამოიღოთ ეს ტოქსინები!
ახლა წარმოიდგინეთ რა მოხდება, თუ არ გაქვთ საკმარისი ბოჭკო ამ ტოქსინებთან დასაკავშირებლად, ან თუ არ გაქვთ საკმარისი ბოჭკო დღეში ნაწლავის მინიმუმ ერთი მოძრაობის წარმოსაქმნელად. ტოქსინები ჯდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ხელახლა შეიწოვება სისხლში. დროთა განმავლობაში ისინი გროვდებიან და შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში პრობლემები, როგორიცაა ყაბზობა, დისბიოზი, ესტროგენის დომინირების სიმპტომები (წონის მომატება, აკნე, PMS, განწყობის პრობლემები) და ისეთი რამ, როგორიცაა შედუღება.
ბოჭკოს გარეშე ვერ შეგიძლიათ დეტოქსიკაცია იმდენად, რამდენიც უნდა. თუმცა, სწორ ბოჭკო/წყლის განტოლებაზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ეს არ არის თქვენთვის პრობლემა.
ბოჭკო უზრუნველყოფს პრებიოტიკურ სახამებელს, რომელიც ჩვენ გვჭირდება ჯანსაღი ბაქტერიების გამოსაკვებად (ასევე ცნობილია როგორც პრობიოტიკები) ჩვენს კუჭ-ნაწლავის სისტემაში. პრობიოტიკები პასუხისმგებელია ნაწლავის ფლორის დაბალანსების შენარჩუნებაზე მავნე ბაქტერიებისა და
ჯანსაღი ნაწლავის ფლორის არსებობა ნაკლებად იწვევს კუჭ-ნაწლავის სიმპტომების განიცდის, როგორიცაა შეშუპება, საჭმლის მონელების ეს ასევე უფრო ხდის სუფთა კანის განცდას, როგორც ქვემოთ ავუხსნით.
ნაწლავის ჯანმრთელობა პირდაპირ გავლენას ახდენს კანის ჯანმრთელობაზე, რადგან ორივეს აქვს მიკრობიომი არის ბაქტერიების, საფუარის და სხვა ნივთიერებების კოლექცია, რომლებიც კოლონიზებენ ჩვენს კანისა და ლორწოვანის ზედაპირებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულში სინამდვილეში უფრო მეტი ბაქტერიული დნმ გვაქვს, ვიდრე საკუთარი დნმ. ასე მნიშვნელოვანია ბაქტერიები ადამიანის ჯანმრთელობისთვის!
ჯანმრთელი ნაწლავი დამოკიდებულია კარგი ბაქტერიების ან პრობიოტიკების მრავალფეროვან და ველურ ასორტიმზე. ეს ხელს უწყობს მოძრაობის, იმუნიტეტის და სხვა რეგულირებას, რათა ყველაფერი ისე მუშაობს, როგორც უნდა. ეს ასევე გავლენას ახდენს ანთების საერთო დონეზე, ჰორმონების ბალანსზე და კანზე სებუმის წარმოებაზე! ეს იმიტომ ხდება, რომ კანისა და ნაწლავის მიკრობიომები დაკავშირებულია. როდესაც ნაწლავი არაჯანსაღია, კანიც შეიძლება გახდეს არაჯანსაღი.
კვლევები აჩვენებს, მაგალითად, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ დიეტას, რომელიც მდიდარია მარტივი შაქრით და დაბალი ბოჭკოვანი მცენარეებით, უფრო მეტად განიცდიან აკნეს და კანის გამონაყარს, ვიდრე ისინი, ვინც მოიხმარენ დაბალი შაქრით ჩვენ ვარაუდობთ, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მიკრობიომის ცვლილებებით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ფაქტი თქვენს სასარგებლოდ! მიირთვით უამრავი ჯანსაღი ბოჭკო ნაწლავის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და უყურეთ,
ბოჭკო ასევე ამცირებს ორ იმუნურ პროცესს, რომელსაც შეუძლია შექმნას ალერგიული/ქრონიკული გამონაყარი და კანის დარღვევები, როგორიცაა
პირველი არის მასტო უჯრედების დეგრანულაცია. ეს არის ლამაზი ტერმინი, რომელიც ეხება იმ პროცესს, რომლითაც ჩვენი იმუნური უჯრედები ათავისუფლებენ ჰისტამინს - აღგზნებელ მოლეკულას, რომელიც სისხლძარღვებს ეს გაჟონვა, თავის მხრივ, იწვევს სითხის გავრცელებას ჩვენს კანში და ორგანოებში, სადაც ეს არ უნდა იყოს. ოდესმე მიიღეთ ხარვეზები და შეძლეთ მათში არსებული სითხის დანახვა? ან ანთება მტკიცე გამონაყარის შიგნით? ეს არის ჰისტამინი თქვენთვის!
ჰისტამინის აქტივობის შემცირება ერთ-ერთი გზაა გამონაყარის რაოდენობის პოტენციურად შესამცირებლად. ერთმა კვლევამ (მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცნობარების განყოფილებაში) დაადგინა, რომ დიეტურ ბოჭკოებს შეეძლო მასტო უჯრედების დეგრანულაციის ინჰიბირება, რითაც შეამცირ ღირს გამონაყარის დროს ბოჭკოს სცადება, განსაკუთრებით თუ ექიმის მხარდაჭერა გექიმის მხარდაჭერა ამ მიდგომის შესაცადებლად.
მეორე გზის ბოჭკო ხელს უწყობს გარკვეული ტიპის კანის გამონაყარის შემცირებას (ასევე ცნობილია როგორც ატოპიური დერმატიტი) ის არის, რომ ის ამცირებს იმუნოგლობულინების რაოდენობას იმუნოგლ იმუნოგლობულინები პასუხისმგებელნი არიან იმუნური სისტემის მრავალ ფუნქციებზე იმუნოგლობულინების მაღალი დონე დაკავშირებულია ისეთი დარღვევებთან, როგორიცაა ატოპიური დერმატიტი, ასთმა და ჰაერ
ძირითადი მიღება: გსურთ, რომ თქვენი გამონაყარი გაქრეს? გაითვალისწინეთ თქვენს დიეტაში მეტი ბოჭკოს დამატება რამდენიმე კვირის განმავლობაში და შეამჩნიეთ, არის თუ არა ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ინდივიდუალური კანის მდგომარეობის უფრო კონკრეტული გეგმის შესახებ და აღნიშნეთ ბოჭკოები ამ ჩატის
როგორც ხედავთ, ბოჭკო აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ნაწლავის დისბიოზის თავიდან აცილებას, ამცირებს კანის პრობლემებს, როგორიცაა გამონაყარი ეს არის წარმოუდგენელი ჯანმრთელობის ჩარევა, რომელიც შესანიშნავი გემო აქვს, ძალიან ცოტა ღირს და ფართოდ გავრცელებული, ძლიერი გავლენ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
