შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
დახმარება! ჩემს შვილს არ სძინავს!
ხშირად, მშობლები ეწვევიან ჩემს ოფისს და ეკითხებიან ღამის რიტუალებზე შვილის ან შვილების დაძინებამდე. ხშირად მეკითხებიან კბილების გახეხვის, მოთხრობების კითხვის, აბანოების წინააღმდეგ საშხაპეების
აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, როდესაც საქმე ეხება ძილის ეფექტური რუტინის შექმნას.
ყველა ბავშვი უნიკალურია, ამიტომ ძილის სხვადასხვა რიტუალები შეიძლება ზოგისთვის უკეთესად იმუშაოს არ აქვს მნიშვნელობა რა რუტინას აყალიბებთ, მე ყოველთვის გთავაზობთ თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას აძლევს ბავშვებს იცოდნენ რა მოდის შემდეგ და ეხმარება მათ დაისვენონ სავარაუდოდ დატვირთული დღის შემდეგ!
ამერიკის პედიატრიის აკადემიას (AAP) აქვს სამი რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ააშენოთ თქვენი ბავშვის ღამის რუტინა და ესენია:
ასევე მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ძილის გარემოს შექმნა. გრილი, მშვიდი და ბნელი სივრცე საუკეთესოა ძილის წახალისებისთვის. ეკრანის დროის შეზღუდვა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია რეკომენდებულია ეკრანების გამორთვა ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრ ტელევიზორები, კომპიუტერები და სხვა ეკრანები უმჯობესია დარჩეს ბავშვის ოთახის გარეთ, ისე, რომ ისინი არ გახდნენ ყურადღების გამახსენებელი ან არ შეუშალ
აუცილებლად შეზღუდეთ სათამაშოებიც საწოლში, ისე, რომ თქვენს შვილს ძილის ნაცვლად არ შეეცდოს თამაშის ცდუნება. ერთი ან ორი რამ - უსაფრთხოების საბანი ან ჭურჭელი ცხოველი - დაგეხმარებათ შფოთვის შემსუბუქებაში და საშუალებას მისცემს ბავშვებს საკუთარი
ზოგიერთ ბავშვს უჭირს ღამით ძილი, იქნება ეს შფოთვისგან, თუ დღის დასაწყისში ძალიან ბევრი ენერგიის დანარჩენის შეგრძნებით. ზოგიერთი ბავშვი შეიძლება ღამით მოუსვენარი იყოს, განსაკუთრებით თუ ისინი მოგზაურობენ ან ახალ გარემოში. დასვენებამ ან ოჯახის მონახულებამ უცხო ადგილას შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის გაზრდა და შეამციროს კარგი ღამის ძილის ალბათობა. ამ სიტუაციებში ან თუ ოჯახი აღმოაჩენს, რომ ბავშვს უჭირს სახლში დაძინება, გირჩევთ დაამატოთ მელატონინი ძილის რუტინაში.
მელატონინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ტვინის რეგიონის მიერ, რომელსაც ეწოდება ფეინიალური ჯირკვალი. ის ბუნებრივად გამოიყოფა ღამით და ეხმარება სხეულს დაისვენოს ძილის მომზადებისას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ის ხელმისაწვდომია რეცეპტზე და არა რეცეპტით. ეს არ არის შესაფერისი ყოველდღიური, გრძელვადიანი გამოყენებისთვის და მელატონინის დაწყება ყოველთვის უნდა განიხილოთ თქვენს პედიატრთან. ასევე, მან არასოდეს უნდა შეცვალოს ჯანსაღი ძილის ჩვევები, როგორიცაა ზემოთ აღნიშნული სამი.
ეს დანამატი მოკლევადიანი გამოსავალია, რომელიც საშუალებას აძლევს ბავშვებს დაისვენონ და დაამყარონ კარგი ძილის რუტინა, თუ ის უკვე არ არის. ამან ასევე შეიძლება ხანდაზმულ ბავშვებს საშუალება მისცეს აღადგინონ ჯანსაღი ძილის გრაფიკი, თუ ის შეფერხდა მოგზაურობის ან შვ
რეკომენდებულია ყველაზე დაბალი დოზით დაწყება და მნიშვნელოვანია თქვენს პედიატრთან მუშაობა პროდუქტისა და ფორმულირების არჩევისას. მელატონინი ხელმისაწვდომია თხევად, რეზინებში, საღეჭი ტაბლეტებში და კაფსულებში - ყველაფერი სხვადასხვა დოზებით - ამიტომ აუცილებლად განიხილეთ შესაბამისი დოზა და ფორმულირება ღამით ამის დაწყებამდე. ბევრი ბავშვი რეაგირებს მელატონინის ყველაზე დაბალ დოზაზე, როდესაც მას მიეცემა ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე.
ბავშვების უმეტესობა საღამოს აბაზანას ან შხაპს იღებს ძილის რუტინის ფარგლებში. ამ დროის განმავლობაში არომათერაპიის განხორციელება შესანიშნავი გზაა, რათა დაეხმაროთ ბავშვებს დაისვენონ ძილის რუტინის ამ ნაწილში და დაამშვიდონ გრძნობები, რაც მათ დაიძინონ საწოლში ჩასვლის შემდეგ. აბაზანის წყალში ლავანდის ზეთის ერთიდან ორი წვეთის დამატება დაგეხმარებათ თქვენი შვილის დამშვიდებას - და კიდევ ერთი დიდი სარგებელი ის არის, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს გაღიზიანებული კანის დამშვიდებას. გვირილა და ვანილი არის ორი დამატებითი დამამშვიდებელი სუნამო, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი ბავშვის აბაზანაში.
ღამეებისთვის, როდესაც შეიძლება გამოტოვოთ აბაზანა, მაგრამ მაინც გსურთ ისარგებლოთ ლავანდის დამამშვიდებელი ეფექტით, გაითვალისწინეთ ლავანდის ზეთის რამდენიმე წვეთი შერევა სპრეის ბოთლში ერთ ჭიქა წყალთან და ბალიშისა და ფურცლების დაასხით.
აბაზანის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სიმშვიდის წახალისება კანზე დამამშვიდებელი ლოსიონის გამოყენებით. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ტენიანობის შენარჩუნებას და სიმშრალის თავიდან ა ბევრი ლოსიონი ხელმისაწვდომია დამამშვიდებელი სურნელებით, როგორიცაა ლავანდა, ქოქოსი ან ვანილი. დატენიანებისას კანის მასაჟი ასევე დაეხმარება თქვენს შვილს დაისვენოს აბანოს შემდეგ და მოემზადოს ძილისთვის.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, არის რამდენი ძილი რეკომენდირებულია თქვენი შვილისთვის ასაკის მიხედვით და ამის გახსენებისას შესაბამისი ძილის აი, რამდენად ურჩევს AAP ბავშვებს დაძინებას ასაკის მიხედვით:
საკმარისი ძილის მიღება ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას და ასოცირდება ყურადღების გაუმჯობესებასთან, სწავლასთან
გახსოვდეთ, თანმიმდევრულობა მთავარია, როდესაც გადაწყვეტთ თქვენი შვილისთვის ძილის რიტუალს. აუცილებლად წაახალისეთ რუტინა, რომ თქვენს შვილს კომფორტული იყოს და იცოდეს რას უნდა ელოდოს ძილის წინ. ეს საშუალებას მისცემს მათ სრულად დაისვენონ და დაიძინონ.
აუცილებლად ჩართეთ თქვენი პედიატრი ძილის რიტუალურ საუბრებში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს შვილს ღამის განმავლობაში ძილი უჭირს. მან შეიძლება შეძლოს ძილის ჰიგიენის კონკრეტული ჩვევების რეკომენდაცია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი შვილისთვის ან ბავშვებისთვის ღამის უკეთეს ძილს, რაც იმედია საშუალებას მოგცემთ დაიჭიროთ კიდევ რამდენიმე zzz!
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
