შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თანამედროვე ცხოვრება სავსეა ჩვენი ყურადღებისათვის კონკურენციული საშუალებებით. სმარტფონები, გამოფიქსირებული რეკლამები, სოციალური მედია და სტრესიც კი, ყველაფერი ხელს უწყობს კონ გარდა ამისა, დაბერებამ და გარკვეულმა ფსიქიკურ ჯანმრთელობის პირობებმა შეიძლება კიდევ უფრო შეაფ და როდესაც ჩვენ ვერ ვახერხებთ კონცენტრირებას, უფრო მეტი დრო გვჭირდება მარტივი დავალებების შესრულებას, რაც იმედგაცრუებული გვტოვებს როგორც საკუთარ თავით, ასევე ამოცანით.
ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ დახმარება მოხეტიალურ გონებაში გამეფოთ, როდესაც ყურადღების დროა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს კონტროლი გარე გარემოზე, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ გარკვეული აქტივობების, საკვები ნივთიერებების და ჩვევების ჩართვა, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ჯან მიჰყევით ამ წინადადებებს ტვინის ნისლის გადასაჭრელად, რათა გაზარდოთ პროდუქტიულობა და ცხოვრებით სიამოვნება - თქვენი ფოკუსისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებით.
ყურადღების გამაფრთხილებლები კონცენტრაციის სერიოზული მ და სმარტფონის, ჭკვიანი საათისა და კომპიუტერული შეტყობინებების გამო, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში გვაწევს, ჩვენ მუდმივად ვბომბავთ ყურადღების გამაფრთხილებლებით
შეწყვიტეთ ბრძოლა ფოკუსის შესანარჩუნებლად შფოთების გატვირთულ გარემოში და შექმენით შფოთების თავისუფალი სამუშაო ზონა, რომელიც ხელს უწყობს უკეთეს გამოიყენეთ ვებსაიტის ბლოკატორი, რათა თავიდან აიცილოთ სოციალური მედიის საიტები, რომელთა წინააღმდეგობა რთულია, გადააქციეთ თქვენი ტელეფონი ფოკუსირების რეჟიმში და სცადეთ ხმაურის გაუქმების ყურსასმენები, თუ არ გაქ სცადეთ გავრცელოთ ეთერზეთი შერეული, რათა წახალისოთ ფოკუსირება კიდევ უფრო ხელსაყრელი სამუშაო გარემოზე.
გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ სუსტი იმის გამო, რომ შფოთების გაშფოთებას დაემორჩილებით - ისინი დაუძლებელია. მათთან ბრძოლის ნაცვლად, შექმენით სივრცე, სადაც ისინი ვერ მიაღწევენ და დრო დაუთმეთ თქვენი ტელეფონის გადასვლისთვის, როგორც კი შესვენებაში ხართ.
თქვენ აკეთებთ ვარჯიშებს თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად - იგივე გააკეთეთ თქვენი ტვინისთვის! ფიზიკური ძალისა და გამძლეობის გასაზრდელად ვარჯიშის მსგავსად, შეგიძლიათ გაწვრთნოთ თქვენი ტვინი თქვენი ფოკუსისა და კონცენტრაციის და კიდევ უკეთესი, თქვენი ტვინის ვარჯიში სახალისოა!
რეგულარული ჩართულობა აქტივობებში, რომლებიც ააქტიურებენ თქვენს ტვინს, დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში ფოკუსირების გაშენებაში და ასაკთან დაკავშირებული 2015 წლის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინის თამაშებზე დღეში 15 წუთის 5 დღის განმავლობაში გაატარებამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა
ტვინის თამაშების მრავალფეროვნება შეგიძლიათ იხილოთ წიგნებში, აპებში ან თუნდაც გაზეთებსა და ჟურნალებში - იპოვნეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა ტვინის ვარჯიშის აქტივობებისთვის:
საკმარისი თვალის დახურვა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფოკუსისა და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, განსაკუთრებით კონცენტრაციასა როდესაც დაღლილი ხართ, ნელა დაასრულებთ დავალებებს, განწყობა განიცდის და შეიძლება გაგიჭირდეთ კონცენტრაცია. გაღვიძების მიზნით შეიძლება არაჯანსაღი ჩვევებისკენ კი მიმართოთ, როგორიცაა საჭმელი, როდესაც ნამდვილად არ ხართ მშიერი და
CDC (დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები) რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს ყოველდღე 7-დან 9 საათამდე დაიძინონ. ძილის გასაუმჯობესებლად სცადეთ ეს რჩევები:
ვარჯიში ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს იძლევა, მაგრამ იცოდით, რომ ის ასევე დადებითად მოქმედებს თქვენს კონცენტ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულ მოზრდილებს, რომლებიც მონაწილეობენ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში, აქვთ შემეცნებითი დაქვეითების და მეხსიერების
ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გააკეთებთ - ვარჯიში არ უნდა იყოს 60 წუთი სპორტული დარბაზში. სასარგებლო მოძრაობა მოიცავს სპორტული დარბაზში წონის აწევას, ბლოკში სიარულს, თქვენი საყვარელი მუსიკის ჩართვასაც კი და სახლის გარშემო ნებისმიერი დამატებითი მოძრაობა იმის მიღმა, რასაც ამჟამად აკეთებთ
ცხოვრების სტილის ფაქტორები გავლენას ახდენენ თქვენს საერთო ფოკუსზე და კონცენტრაციაზე, მაგრამ საკვებმა, რომელსაც მიირთმევთ, ასევე კარგად ჰიდრატირებული დარჩენა და მთელი საკვების ჭამა მთელი დღის განმავლობაში აძლევს თქვენს სხეულს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭ
ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს გონებრივი სიმკვეთრის გასა იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ერთ კონკრეტულ საკვებ ნივთიერებაზე, მიზანით კარგად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ყველა
ომეგა -3 არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომელთა წარმოქმნას სხეული დამოუკიდებლად ვერ ახერხებს. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის განწყობის გაუმჯობესება, ანთების შემცირება და
ომეგა -3 ასევე მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ადამიანის ტვინის დაახლოებით 60% შედგება ცხიმისგან, ხოლო ცხიმის ნახევარი შედგება ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისგან.
არსებობს სამი ტიპის ომეგა -3: DHA (დოკოსაჰექსაენოური მჟავა); EPA (ეიკოზაპენტაენოური მჟავა); და ALA (ალფა-ლინოლენური მჟავა). ALA ძირითადად გვხვდება მცენარეებში, ხოლო DHA და EPA გვხვდება ცხოველურ საკვებსა და წყალმცენარეებში. ომეგა 3-ის მცენარეული საკვების წყაროებია:
ALA-ს კონვერტაციის მაჩვენებელი დაბალია, ვიდრე EPA და DHA, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ALA იგივე რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავ ამ მიზეზით, არახორცმჭამელთა უმეტესობამ ხაზი უნდა გაუსვას მცენარეულ საკვებს, რომლებიც უფრო მაღალია ომეგა -3, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი აკმაყოფილ თუ ვერ შეძლებთ თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილებას, იქნება თუ არა ვეგანი, გაითვალისწინეთ ომეგა -3 დანამატის მიღება.
თქვენს ტვინს და ნერვულ სისტემას სჭირდება ადეკვატური ვიტამინი B12 კარგად ფუნქციონირებისთვის. ვიტამინი B12 განსაკუთრებით ხაზს უსვამს მცენარეულ კვების საზოგადოებაში, მაგრამ ეს ვიტამინი ყველასთვის მნიშვნელოვანია. ვიტამინი B12 ინახება თქვენს ორგანიზმში წლების განმავლობაში, მაგრამ საკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნერვული სისტემის შეუქცევადი ზიანი.
B12 ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, მაგრამ გვხვდება შემდეგ მცენარეულ საკვებში:
ზოგადად, თუ ვეგანური კვების გეგმას მიჰყვებით, უნდა მიიღოთ B12 დანამატი. B12 ვიტამინის ადეკვატური მარაგების არსებობა აუცილებელია როგორც ენერგიისთვის, ასევე მეხსიერებისთვის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინის B12 დეფიციტი ასოცირდება მძიმე დეპრესიის გაზრდილ რისკთან, რამაც შეიძლება დამატებითი გამოწვევები წარმოადგენდეს კონცენტრაციას
მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, კოფეინს შეუძლია გაზარდოს კოფეინი სიფრთხილეს გაგინარებთ ქიმიკატის, ადენოზინის ბლოკირებით, რაც დაღლილობას იწვევ მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ფოკუსირებისა და კონცენტრირების უნარზე, კოფეინს შეუძლია დროებით გადააუმკლოს ეს
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი დაგეხმარებათ დილით აღდგებაში ან დაგინარჩუნოთ მთელი დღის განმავლობაში უხეში ღამის შემდეგ, ნუ მიიღებთ ჩვევას, რომ კოფეინი გახადოთ არასაკმარისი ძილის მიზნით. კარგი ღამის ძილი გადამწყვეტია არა მხოლოდ ფოკუსირებისთვის და კონცენტრაციისთვის, არამედ ზოგადად ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის
შეზღუდეთ კოფეინის მიღება არაუმეტეს 400 მილიგრამამდე (მგ) დღეში. და ღამის კარგი ძილისთვის, გაითვალისწინეთ კაფეინო სასმელებზე გადასვლა საღამოს 3 საათის შემდეგ.
ყავა ასევე გთავაზობთ ანტიოქსიდანტებს, რომლებმაც შეიძლება ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი მოუტანოს. სტანდარტული 8 უნციის ჭიქა ყავა შეიცავს 95 მგ კოფეინს.
თქვენი უჯრედების ჯანმრთელობის შენარჩუნება ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ავადმყოფობის ან სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ტვინის ჩვენი უჯრედების შიგნით წარმოქმნილი თავისუფალი რადიკალები იწვევენ ჟანგვითი დაზიანებას, რომელიც ასოცირდება სხვადასხვა დაავადებებთან, მათ შორის ანტიოქსიდანტები ასუფთავებენ ამ მავნე თავისუფალ რადიკალებს, ხელს უწყობენ ჩვენი უჯრედების დაცვას ჟანგვითი სტრესისა და ანთებისგან და ჩვენს გონებას მკვეთრა
ყოველდღიურად ისიამოვნეთ მაღალი ანტიოქსიდანტური საკვებით, რათა თავისუფალი რადიკალების ესენია:
კარგი წესი არის ის, რომ თუ საკვები ნათელი ფერისაა, ის სავარაუდოდ მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. სცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფშის მინიმუმ ნახევარი ნათელი ფერის ხილით და ბო სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, „ჭამე ცისარტყელა“ - და არა, მე არ ვგულისხმობ ტკბილეულებს!
ბევრი მიკროელემენტი სასარგებლოა ფოკუსისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებისას. თუთია არის საკვები ნივთიერება, რომელიც არა მხოლოდ ეხმარება იმუნურ სისტემას და ჭრილობების განკურნებას, არამედ ჩართულია ნერვულ სიგნალიზაციაში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტვინისთვის. ზოგიერთმა კვლევამ დაუკავშირა თუთიის დეფიციტი ნევროლოგიურ მდგომარეობებთან, როგორიცაა ალცჰეიმერი, პარ
დატვირთეთ შემდეგი საკვები დამატებითი თუთიის მისაღებად:
საერთო ჯამში, საკვები, რომელსაც ჭამთ, თქვენი გარემო და თქვენი ასაკი გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის ფოკუსირებისა და კონცენტრაციის უნარზე. თქვენი გონების ვარჯიში ტვინის თამაშებით, საკმარისი ძილის მიღება, ვარჯიშის პრიორიტეტის მიღება და საკვების ჭამა, რომელიც აძლიერებს თქვენს ტვინს, ხელს შეუწყობს ყურადღებისა და სი
სხვადასხვა ინსტრუმენტები მუშაობს სხვადასხვა ადამიანისთვის. სცადეთ ამ სტატიის ზოგიერთი წინადადება, რათა იპოვოთ, რომელი რეზონანსია თქვენთან. გახსოვდეთ, საკვებსა და დანამატებში ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებებს თქვენს დიეტაში ან დანამატებში ცვლილებების შეტანამდე, გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ ჯანდაცვის პრაქტიკოსთან
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
