შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მოგზაურობა შეიძლება იყოს ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მომგებიანი გამოცდილება, მაგრამ ის ასევე შემოუტანს ახალ სტრესულ ფაქტორებს თქვენს სხეულს. როგორც სასწრაფო დახმარების ოთახის ექთანი და ადამიანი, ვინც ცოტა ხნის წინ მოგზაურობდა საერთაშორისო მასშტაბით, მე პირველად ვნახე, თუ რამდენად სწრაფად ცვლილებებმა შეიძლება გავლენ საოცარი მოგზაურობის შემდეგაც კი, სახლში მობრუნება ადვილია ამოწურული, დეჰიდრატაციის ან გაქცევის გრძნობა, თუ მოგზაურობისას განზრახ არ ხართ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე. კარგი ამბავი? ცოტა მომზადებით და გონივრული ჩვევებით შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი კეთილდღეობა და სრულად ისიამოვნოთ მოგზაურობ
ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, თუ როგორ უნდა ვიყოთ ჯანმრთელობა მოგზაურობის დროს ჭკვიანი ველნესის პრაქტიკისა და დამხმარე კვების დ
ეს შინაარსი ზოგადი საგანმანათლებლო მიზნებისაა და არ არის სამედიცინო რჩევის შემცვლელი
მოგზაურობამდე მოსამზადებლად ცოტა დროის დატვირთვამ შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს მოგზაურობ ისეთი რამ, როგორიცაა ძილის ცვლილებები, ჰიდრატაცია, საკვები და რუტინა, შეიძლება სწრაფად დაგიკავოთ, განსაკუთრებით გრძელი მოგზაურობის დროზე ადრე გეგმის არსებობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო ენერგიული, მომზადებული და რეალურად ისიამოვნოთ თქვენი მოგზაურობით.
მოგზაურობამდე, განსაკუთრებით საერთაშორისო მასშტაბით, კარგი იდეაა დაუკავშირდეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, განსაკუთრებით თუ ქრონიკული მდგომარეობა გაქვთ, იღებთ ყოველდღიურ მედიკამენტებს, ორსულად ხართ ან სადმ
თქვენი დანიშნულების მიხედვით, თქვენს პროვაიდერმა შეიძლება გირჩიოთ:
თუ ყოველდღიურ მედიკამენტებს იღებთ, დარწმუნდით, რომ საკმარისი მოგზაურობისთვის მოიტანეთ და საჭიროების შემთხვევაში წინასწარ დაგეგმეთ დროის ზონის
მოგზაურობის დაწყებამდე სასარგებლოა შეამოწმოთ რეპუტაციული წყაროები, როგორიცაა დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) ან ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) თქვენს დანიშნულებასთან და ეს შეიძლება მოიცავდეს საკვებისა და წყლის უსაფრთხოების სახელმძღვანელოებს, მიმდინარე ეპიდემიებს ან გარემო ფაქტორებს, როგორიცაა სითბო
ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა სიფრთხილის ზომებია რეკომენდებული, რათა წინასწარ დაგეგმოთ და შესაბამისად
როდესაც ვმოგზაურობ, მომწონს ხელში მარტივი ჯანმრთელობის ნაკრების შენახვა, ამიტომ არ ვფიქრობ, თუ რამე აღმოჩნდება. სამგზავრო ჯანმრთელობის ნაკრები არ უნდა იყოს ზედმეტად გართულებული. მარტივი, კარგად გააზრებული საშუალება დაგეხმარებათ უმნიშვნელო საკითხების მოგვარებაში, სანამ ისინი უფრო დიდ დარღვევებად გადაიქც გაითვალისწინეთ ამ აუცილებელი ნივთების შეფუთვა, ასე რომ არ ეწვიოთ, როდესაც მოგზაურობის ხაჭს:
თქვენი მოგზაურობის დაწყებისთანავე, ყოველდღიური მცირე არჩევანი, როგორიცაა რას ჭამთ და სვამთ, როგორ ატენიანებთ და რამდენად კარგად ძინებთ, დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მთელი მო
საკვებით გამოწვეული დაავადება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მოგზაურობასთან დაკავშირებული ჯანმრთ რისკის შესამცირებლად, მიირთვით ახლად მოხარშული, ცხელი საკვები და მოერიდეთ უმი ან ნაკლებად მოხარშულ ხ ახალი ხილით სარგებლობისას აირჩიეთ ის, რაც თავად შეგიძლიათ გააცალოთ. გამოტოვეთ არაპასტერიზებული რძის პროდუქტები. და გამოიყენეთ ბოთლში ან გაწმენდილი წყალი.
ხელის ჰიგიენა დიდხანს გადის. დაიბანეთ საპნით და წყლით, როდესაც შეგიძლიათ და შეინახეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება თქვენთან ყველაფერისთვის. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ხშირად შეხებული ზედაპირების დეზინფექცია, როგორიცაა უჯრის მაგიდა და თვითმფრინავის მკლავები
მას შემდეგ, რაც ახლახან საერთაშორისო მოგზაურობა და დღეში 20,000 ნაბიჯზე მეტი სიარული, მივხვდი, რამდენად გავლენა მოახდინა ჰიდრატაციამ და ელექტროლიტების მიზნად ისახეთ რეგულარულად დალიოთ წყალი ან სხვა სითხე, მაშინაც კი, თუ წყურვილს ელექტროლიტების მხარდაჭერა შეიძლება სასარგებლო იყოს გრძელი ფრენების დროს, ცხელ კლიმატში ან თუ გრძნობთ თავს დეჰიდრატაციას. გაითვალისწინეთ კოფეინი, რადგან მან შეიძლება ხელი შეუწყოს დეჰიდრატაციას
ძილის დარღვევა და რეაქტიული დასვენება მთავარი გამოწვევაა დროის ზონების გადაკვეთისას როდესაც საერთაშორისო მასშტაბით ვმოგზაურობდი, ძილის პრიორიტეტის მიღებამ და დღის განმავლობაში მზის შუქის მიღებამ დიდი
ჯეტის დასვენების შემცირების მიზნით, სცადეთ მოგზაურობამდე რამდენიმე დღით ადრე შეცვალოთ ძილის გრაფიკი, მიიღეთ მზის ზემოქმედება ჩამოსვლისთანავე და ისარგებლეთ ძილის კარგი ჰიგიენა, როგორიცაა ძილის წინ ზოგიერთ ადამიანს ასევე სასარგებლოა მელატონინი , მაგრამ უმჯობესია ჯერ დაუკავშირდეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
ჯდომის ხანგრძლივმა პერიოდმა შეიძლება გაძლიეროთ და გაზარდოთ სისხლის შედედების რისკი, განსაკუთრებით გრძელი ფრენების დროს. ვცდილობ აეროპორტში გასეირნო, როდესაც შემიძლია, გადავჭიმო ფრენების დროს და აქტიური ვიყო ჩემი დანიშნ
მოგზაურობა შეიძლება მკაცრი იყოს თქვენს კანზე. ყოველდღიური მზისგან დამცავი საშუალება, დამცავი ტანსაცმელი და რეგულარული დამატენიანებელი დაგეხმარებათ თქვენი კანის ბარიერის
თქვენმა სხეულმა, როგორც წესი, საუკეთესოდ იცის. სასწრაფო დახმარების ოთახში მუშაობამ გაამტკიცა, რამდენად მნიშვნელოვანია სიმპტომების უგულებელყოფა და არ გააჩეროთ საკუთარი თავი, როდესაც თქვენი სხეული აშკარად თუ რამე არ გრძნობს, შეანელეთ, დაისვენეთ, დაისვენეთ, ჰიდრატირეთ და საჭიროების შემთხვევაში შეამოწმეთ, ნაც
სახლში დაბრუნება ყოველთვის მცირე მახსენებს სასწრაფო დახმარების ოთახში ცვლის დასვლას. თქვენი სხეული საბოლოოდ მუდმივად არის, მაგრამ ის ასევე აკავშირებს ყველაფერს, რასაც განიცადეთ.
ER ექთნის თვალსაზრისით, მოგზაურობის შემდეგ დაგვიანებული სიმპტომები არ უნდა იქნას უგულებელყოფილი. თუ სახლში დასვლის შემდეგ რაღაც თავს გაუჭირს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ბოლოდროინდელი მოგზაურობა თქვენს ჯანდაც ისეთი რამ, როგორიცაა ცხელება, მიმდინარე ტომატოლოგიური სიმპტომები, რესპირატორული პრობლემები ან არაჩვეულებრივი გამონაყარი, ღირს
Jet lag არ მოქმედებს ჩვენზე მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისში. ისევე, როგორც გრძელი ცვლების რიგი, პირდაპირ სრულ გრაფიკში გადახტანამ შეიძლება დაღლილობა უფრო დიდხანს გაგრძელოს. ვცდილობ შევამსუბუქო ძილი, მოძრაობა და ყოველდღიური რუტინა, იმის ნაცვლად, რომ ველოდები, რომ ჩემი სხე
მოგზაურობის შემდეგ მე მასზე ვფიქრობ, როგორც ცვლის შემდგომი აღდგენა. ჰიდრატაცია და მარტივი, საკვები ნივთიერებებით მკვრივი კვება ხელს უწყობს ყველაფრის სა ეს ნაკლებად ეხება სრულყოფილი რამის გაკეთებას და უფრო მეტად იმას, რომ თქვენს სხეულს მიეცეთ ის, რაც მას სჭირდება
აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი პასუხი მოგზაურობის დროს ჯანმრთელობის დარჩენის შესახებ
ძირითადი ჯანმრთელობის მოგზაურობის ნაკრები უნდა შეიცავდეს რეცეპტით გაცემულ მედიკამენტებს, ჩვეულებრივ რეცეპტო მედიკამენტებს, პატარა პირველადი დახმარების ნაკრებს და არასავალდებულო
როდესაც ვარიანტები შეზღუდულია, ყურადღება გაამახვილეთ მარტივ, მთლი შეარჩიეთ შემწვარი ვარიანტებზე და შეიტანეთ უამრავი ხილი და ბოსტნეული დაგეგმეთ წინასწარ და ატარეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა თხილი, თესლი და გამხმარი ხილი, რათა არ დაგიკავოთ ნაკლებად ჯან
ბოთლში წყალი სასურველია, როდესაც ხელმისაწვდომია. თუ არა, ვარიანტებში შედის პორტატული წყლის ფილტრი, წყლის გამწმენდი ტაბლეტები ან მდუღარე წყალი მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში (სამი წუთი, თუ სიმაღლეზე 6,500 ფუტზე მეტია).2 მოერიდეთ ყინულს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ის დამზადებულია ბოთლში ან გაწმენდილი წყლის
წინასწარ დაგეგმეთ დამატებითი მედიკამენტების მოტანით და მისი ყოველთვის თან ტარებით. გააკეთეთ კვლევა თქვენი მოგზაურობის წინ, რათა იცოდეთ სად მიიღოთ წვდომა ჯანდაცვაზე და თან ატარეთ სამედიცინო რეზიუმე, რათა საჭიროების შემთხვევაში მარტივად გაეცნოთ თქვენი ჯანმრთელობის საჭ
მოგზაურობა არ უნდა ნიშნავდეს გაქცევის გრძნობას. მოგზაურობის დროს მცირე მომზადებით, გონივრული არჩევანით და თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელების დროის მისცემით, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იმით თქვენი ჯანმრთელობის მთლიანად
მარტივი რამ, როგორიცაა ჰიდრატირებული დარჩენა, ძილის პრიორიტეტის მიღება, კარგი ჰიგიენა და დაბალანსებული კვება იქნება ეს შაბათ-კვირის გასვენება, სამუშაო მოგზაურობა თუ საერთაშორისო მოგზაურობა, თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი ყველაზე ღირებული მოგზაურობ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
