შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მრავალი ძირითადი ასპექტის რეგულირებას. ეს არის მეოთხე ყველაზე გავრცელებული მინერალი თქვენს ორგანიზმში კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის შემდეგ მაგნიუმი ასევე წარმოადგენს კოფაქტორს სხეულის მრავალი ფერმენტისა და რეაქციისთვის ძილის დროს. იმისათვის, რომ ყოველდღე დატენვის თავი იგრძნოთ, გჭირდებათ საუკეთესო ძილი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ, რათა თქვენს სხეულს გამოჯანსაღ წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ ხუთი მიზეზი, რის გამოც ყოველდღიურად მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის მრავალი სისტემის რეგულირებაში, დაგეხმარებათ დაისვენოთ, დატენვოთ, უკეთ
მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმის 300-ზე მეტ ფერმენტულ სისტემაში. მაგნიუმის ეფექტის ერთ-ერთი ბოლოდროინდელი აღმოჩენაა ცირკადული რიტმის რეგულირება. მგზავრობის ხანგრძლივი დღის შემდეგ და ბევრი რამ ფიქრობს, მნიშვნელოვანია ვცადო დღის ბოლოს დასვენება, რათა მაქსიმალურად დაძინოთ. ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმის, მელატონინისდა ვიტამინის B კომპლექსით დამატება ხელს უწყობს ძილის უკეთეს ხარისხს.
ნაჩვენებია, რომ ამ დანამატების კომბინაცია ხელს უწყობს უძილობის შემცირებას, ასევე ზოგიერთი სხვა ნიშანი, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს უძილობას, მათ შორის ცუდი კონცენტრაციისა და გაღიზიანების მაგნიუმის დაბალი დონე უკავშირდება ძილის ცუდ ხარისხს, უძილობას და დეპრესიულ განწყობას. აბასის და სხვების თანახმად, მაგნიუმის დამატების 8 კვირის შემდეგ, ხანდაზმულ პაციენტებს გააუმჯობესეს ძილის დრო და ხარისხი.
მელატონინისა და მაგნიუმის დამატება დაგეხმარებათ ძილის დროს ოპტიმალური აღდგენის მიღწევაში. მელატონინი არის სხეულის მიერ წარმოებული ჰორმონი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს თქვენი ცირკადული რიტმის რეგულირებას. ის გამოიყოფა ღამით და აჩვენებს სხეულს, რომ ძილის დროა. ნაჩვენებია, რომ მელატონინით დამატება ხელს უწყობს ძილის ხელს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ღამის ცვლის საათებში მუშაობს და დღის განმავლობაში სძინავს. ეს არის ერთ-ერთი უსაფრთხო დანამატები, რადგან მას აქვს დაბალი გვერდითი ეფექტის პროფილი.
მიუხედავად იმისა, რომ მცირე მტკიცებულება არსებობს იმისა, რომ მხოლოდ B ვიტამინი ხელს უწყობს ძილს, ვიტამინს B12 შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი დეპრესიული განწყობის გაუმჯობესებაში, რაც კიდევ ერთი მინერალი, რომელსაც ნაჩვენებია, რომ აქვს სინერგეტიკული თვისებები მაგნიუმთან, რაც დაგეხმარებათ ძილში, არის თუთია. რონდანელის და სხვების მიერ ჩატარებულ კვლევაში ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმის დამატება მელატონინით და თუთიით ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას გრძელვადიანი მოვლის დაწესებულებ ამიტომ, ძილის წინ კარგი ძილის რუტინის გარდა, მაგნიუმის დანამატს ვიღებ განწყობისა და ძილის დასახმარებლად.
კარგად ძილი მეხმარება მქონდეს მშვიდი აზროვნება , რომ მივიღო მრავალი გრძნობა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას დღის განმავლობაში. ცხოველთა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დეპ ამავე კვლევებმა ცხოველებზე აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატებამ მაგნიუმის ნორმალური დონის მისაღწევად შეიძლება დაეხმაროს სტაბილური გან დეპრესიულ განწყობას ასევე შეიძლება თან ახლდეს შფოთვის გრძნობა. ეს გრძნობები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პირობაა, რომელიც გავლენას ახდენს საზოგადოებაზე სიცოცხლის განმავლობაში 15% -იანი
პოსტულირებულია, რომ მაგნიუმს ბევრი გავლენა აქვს ტვინის ნეიროტრანსმიტერებზე, რომლებიც მონაწილეობენ აღგზნებაში და ბრძოლაში ან გაფრენის რეაქცი რეცეპტორი N-მეთილ-D-ასპარტატი (NMDA) ჩართულია შფოთვის პირობებში და ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმი ამცირებს მათ აგზნებადობას სტრესულ სიტუაციებში. ასევე ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს ტვინის ინჰიბიტირების რეცეპტორის, GABA (გამა-ამინობუტირის მჟავა) რეგულირებას. GABA რეცეპტორების აქტივობის გაზრდა აფერხებს NMDA რეცეპტორის აქტივობას, რაც იწვევს გონების უფრო მშვიდ მდგომარეობას.
ბოილის, ლოტონის და დიის სისტემატურ მიმოხილვაში, მკვლევარებმა აჩვენეს შფოთვის გრძნობის გარკვეული გაუმჯობესება, როდესაც ინდივიდებს 300 მგ მაგნიუმი დაამატეს 20 მგ ვიტამინით B6. ამ კვლევებიდან ბევრს ჰქონდა შერეული შედეგები, მაგრამ საერთო ჯამში, ისინი გთავაზობთ მოკრძალებულ მხარდაჭერას, რომ მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება გარკვეული მხარდაჭერა უზრუნველ
ჯანსაღი დიეტა ასევე დაგეხმარებათ მშვიდი ძილში. დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარება კარგი ძილის ერთ-ერთი გზაა. ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმს აქვს გლიკემიური კონტროლის ხელშეწყობა და ხელს უწყობს ჰემოგლობინის A1C დონის შემცირებას ჯანსაღი დიეტ სისხლში გლუკოზის დონის მომატებამ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, რაც შემდეგ უარყოფითად მოქმედებს გ ითვლება, რომ მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც გლუკოზის კონტ ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმის დაბალი დონე აფერხებს უჯრედებში ინსულინის რეცეპტორების აქტივობას, რაც იწვევს უფრო მაღალ რეზისტენტობას და ჰიპერ
ElderAWI და სხვების მიერ ჩატარებულ შემთხვევათა კონტროლის კვლევაში 42 მონაწილე სტრატიფიცირდა ორ შემთხვევით ჯგუფად: ერთი მიიღო 250 მგ მაგნიუმის დანამატი 12 კვირის განმავლობაში და საკონტროლო ჯგუფი. 12 კვირის შემდეგ, მაგნიუმით დამატებულ ჯგუფს ჰქონდა დაბალი ინსულინის რეზისტენტობა და, შესაბამისად, გააუმჯობესდა გლიკ გარდა ამისა, მაგნიუმით დამატებულ ჯგუფს ასევე ჰემოგლობინის A1C ვარდნა 8.32-დან 7.96% -მდე ჰემოგლობინი ჰქონდა, რაც ექიმი ამოწმებს იმის დასადგენად, რამდენად კარგია ადამიანის დიაბეტი
მაგნიუმის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა მისი როლი კუნთების შეკუმშვაში და ძვლების ძლიერი შენარჩუნებაში. მე ვიყენებ მაგნიუმის პერორალურ და ადგილობრივ ფორმებს ძლიერი ვარჯიშის ან პაციენტის პალატებში ხანგრძლივი დგომის შემდეგ, რათა მოზრდილთა დაახლოებით 60% აღნიშნავს, რომ ღამით განიცადა ფეხის კრუნჩხვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევ ვინაიდან მაგნიუმი ჩართულია ნეირომუსკულურ სიგნალიზაციასა და კუნთების შეკუმშვაში, ითვლება, რომ მაგნიუმით
კუნთების კრუნჩხვებისთვის პერორალური მაგნიუმის კოკრანის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულებში კუნთების კრუნჩხვების დროს მაგნიუმი ნაკლებად სავარაუდო მიუხედავად ამისა, კვლევებში, რომლებიც მონაწილეობდნენ ორსული ქალები, მაგნიუმის დანამატებმა გარკვეული სარგებელი აჩვენა ამასთან, ორსულ ქალებთან დაკავშირებული ზოგიერთი შედეგი არათანმიმდევრული იყო და საჭიროა მეტი კვლევა მაგნიუმის დანამატებიდან მკაფიო სარგებლობის დასადგენად ფეხ
მაგნიუმის კიდევ ერთი ფორმა, რომელიც შეიძლება დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილში, არის მაგნიუმის სულფატი, სხვაგვარად ეპსომის მარილი არის ბუნებრივად წარმოქმნილი მინერალი მარილი , რომლის პირველადი ნაერთია მაგნიუმი და სულფატი. გამოიყენება როგორც მინერალური აბაზანის მარილი, ეპსომის მარილი ხელს უწყობს კუნთების დასვენებას და ხელს უწყობს მხრის ტკივილის შემსუბუქებას კისრის ტკივილის, როგორიცაა კ მიუხედავად იმისა, რომ არცერთ კლინიკურ კვლევამ არ დაადასტურა ეს სარგებელი, ბევრი აცხადებს ფეხების ტკივილის დასველების ან სრული აბაზანის მიღების სარგებელს კისერისა და ზურგის დასვენებისთვის და გამოჯანმრ
დაბოლოს, მშვიდი ძილის ერთ-ერთი გასაღები არის ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქონა და მაგნიუმი შეიძლება დაგეხმარებათ ამაში. მაგნიუმის ოქსიდი არის მაგნიუმის ფორმა, რომელიც გამოიყენება ნაწლავის მოძრაობის დასახმარებლად ყაბზობის დროს. ანგარიშებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც ყაბზობის ქრონიკული ფორმები განიცდის, შეიძლება განიცადოს გაღიზიანების სიმპტომები, შფოთვის გრძნობა, დეპრესიული განწყობა და მადის შემცირება, რამაც საერთოდ შეიძლება შეამციროს ადამი
მიუხედავად იმისა, რომ ნაწლავის მოძრაობის აგენტების მრავალი ფორმა არსებობს, მაგნიუმის ოქსიდი წარმოადგენს ოსმოსური სალაქტივო საშუალებას, რომელსაც შეუძლია შეკრულობის დაუყოვნებლივ კუჭში შესვლისთანავე ის უკავშირდება კუჭის მჟავას და წარმოქმნის მაგნიუმის კარბონატს წვრილ ნაწლავში. აქ ის შთანთქავს წყალს ნაწლავებიდან, რაც იწვევს შინაარსის გაფართოებას და ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას. რეკომენდებულია, რომ ხანდაზმულმა ადამიანებმა ან თირკმლის დაავადებების მქონე ადამიანებმა ექიმთან შეამოწმონ რამდენი მაგნიუმის
მორის და სხვების ორმაგ ბრმა კვლევაში, ორი ჯგუფი შემთხვევით დაინიშნა დასამატებლად 1.5 გრამი მაგნიუმის ოქსიდის ტაბლეტებით ან პლაცებო ტაბლეტებით ოთხი კვირის განმავლობაში. მაგნიუმის ოქსიდით დამატებულ პაციენტებს პაციენტები პლაცებო ჯგუფთან შედარებით ნაწლავის მოძრაობის რაოდენობის ზრდა გან კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მაგნიუმის ოქსიდის დამატებამ ასევე ხელი შეუწყო განავლის დარბილებას, რომელიც ამცირებს დაძაბულობას ნაწლავის მოძრაობის დროს მუცლის შეშუპების გაუმჯობესება ან არასრული დეფეკაციის დისკომფორტული შეგრძნება
მაგნიუმის სხვა სარგებელი თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობაში არის გულძმარვის, საჭმლის მონელების დარღვევის ან კუჭის დარღვევ როგორც ცხარე საკვების მოყვარული გულშემატკივარი, იყენებს რძის მაგნეზიას, მაგნიუმის ჰიდროქსიდის საერთო სახელს, როგორც ანტაციდს, გულძმარვა ან კუჭის გაღიზიანება. მაგნიუმის ეს ფორმა აერთიანებს კუჭის მჟავას და ანეიტრალებს მას, ამსუბუქებს კუჭის დარღვევას. ეს და სხვა საჭმლის მომნელებელი საშუალებები შექმნილია თქვენი კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობის დასახმარებლად და მათი მიღება შესაძლებელია საღეჭი ტაბლეტის ან სითხის სახით.
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი არ არის ჯადოსნური სამკურნალო საშუალება მრავალი დაავადებისთვის, ის როლს ასრულებს ჩემი ყოველდღიური ცხოვრების მრავალ მნიშვნელოვან ნაწილში და მე მას რეგულარულად ვიყენებ. მაგნიუმის დამატება ჯანსაღი დიეტის მიღებასთან ერთად შეიძლება არა მხოლოდ დაგეხმაროთ უკეთეს მშვიდი ძილის მიღებაში, არამედ დაგეხმარებათ სხეულს სრულად გამოჯანმრთელდეს და დაგეხმაროთ მშვიდი, მოდუნებული, შეგროვებული და ორიენტირებული
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
