შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მაგნიუმის გლიცინატი არის მაგნიუმის დამატებითი ფორმა, რომელიც დაკავშირებულია ამინომჟავას გლიცინთან, რომელიც შეირჩევა ძირითადად იმიტომ, რომ ის კარგად შეიწოვება და ნაზად ჯდება კუჭზე, ვიდრე იაფ ფორმებთან, როგორიცაა მაგნიუმის ის გახდა მაგნიუმის ერთ-ერთი ყველაზე ძებადი დანამატები ძილის, სტრესისა და ზოგადი დეფიციტისთვის - მაგრამ ბევრი ინფორმაცია ამცირებს ძლიერ მტკიცებულებებს (შეწოვა, ზოგადი მაგნიუმის სტატუსი) ბევრად სუსტი მტკიცებულებებით (ერთი შემთხვევის შესახებ განიხილება სარგებლის მტკიცებულებად, ან ტვინის ჯანმრთელობის მარკეტინგის პრეტენზია). აი, რა არის ფაქტობრივად დადგენილი, როგორ უწყდება ის სხვა მაგნიუმის ფორმებს, რამდენი უნდა მიიღოთ და ვინ უნდა იყოს ფრთხილად მასთან დაკავშირებით.
მაგნიუმის გლიცინატი, უფრო ზუსტად ეწოდება მაგნიუმის ბისგლიცინატი, ელემენტურ მაგნიუმს აკავშირებს გლიცინის ორ მოლეკულას, დამამშვიდებელ ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ასევე აწარმოებს თავისთავად და იყენებს ტვინში ინჰიბიტორულ მაგნიუმი დამოუკიდებლად არ არსებობს დანამატის სახით. ის ყოველთვის დაკავშირებულია სხვა მოლეკულასთან („ქელატთან“ ან მარილთან), რაც გავლენას ახდენს იგი რამდენად კარგად შეიწოვება და როგორ იქცევა ნაწლავში.
გლიცინის მიმაგრება არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ეს ფორმა რეკომენდირებულია იაფ ალტერნატივებზე: როგორც ჩანს, ის ეფექტურად შეიწოვება წვრილი ნაწლავის მეშვეობით იგივე ოსმოსური, წყლის მოპოვების ეფექტის გარეშე, რაც მაგნიუმის ოქსიდი ან მაგნიუმის ციტრატი უფრო მაღალი დოზით გამოიწვევს ფხვიერ განავალ ის ასევე ზოგადად წყალში ხსნადია თავისი ქელატური ფორმით, რაც არის ის ნაწილი, რის გამოც კარგად შეიწოვება.
სწრაფი შენიშვნა ეტიკეტებზე: თუ ერთ ბოთლში ნათქვამია „მაგნიუმის ბისგლიცინატი“ და მეორე - „მაგნიუმის გლიცინატი“, ისინი იგივე ნაერთია. „ბისგლიცინატი“ არის ქიმიურად ზუსტი სახელი (მაგნიუმი დაკავშირებულია გლიცინის ორ მოლეკულასთან); „გლიცინატი“ არის გავრცელებული მაკლეტი, რომელსაც ეტიკეტების უმეტესობა იყენებს. და არა, გლიცინი თავისთავად არ არის იგივე, რაც მაგნიუმის გლიცინატი - გლიცინი მხოლოდ ნაერთის ამინომჟავის ნახევარია; თქვენ გჭირდებათ მაგნიუმით დაკავშირებული ფორმა სპეციალურად მაგნიუმის ეფექტების მისაღებად.
მაგნიუმი მხარს უჭერს 800-ზე მეტ ფერმენტულ რეაქციას ორგანიზმში, მათ შორის ენერგიის წარმოებას, კუნთების შეკუმშვას და რელაქსაციას, ნერვულ სიგ სხეულის მაგნიუმის უმეტესი ნაწილი ინახება ძვლებსა და რბილ ქსოვილში, მცირე ფრაქცია კი ცირკულირდება სისხლის შრატში, რომელსაც თირკმელები მჭიდროდ არეგულირებენ. 1
მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიების საკვებისა და კვების საბჭოს მიერ დადგენილი მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით:
ადამიანების უმეტესობა დიეტის საშუალებით იღებს მაგნიუმს, მაგრამ თანამედროვე ნიადაგის ამოწურვას, გადამუშავებულ საკვების მოხმარებასა და შეწოვის პირობებს შორის, მოზრდილთა მნიშვნელოვანი ნაწილი ამ მიზნებს მხოლოდ საკვებით არ აღწევს, რის გამოც მაგნიუმის დანამატები რეგულარულად გამოიყენება და რეკომენდირებულია.
მაგნიუმის გლიცინატის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გამოყენება არის ხარისხიანი ძილის მხარდაჭერა. ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმის დანამატები მხარს უჭერს ძილს და გლიცინიც.4,5 ასე რომ, გონივრულია ვიფიქროთ, რომ მაგნიუმის გლიცინატი აერთიანებს მისი თითოეული კომპონენტის სარგებელს.
ძილის ხარისხის მხარდაჭერის მაგნიუმის დანამატებთან დაკავშირებით, ხანდაზმულთა პლაცებო-კონტროლირებად კვლევაში, 500 მგ მაგნიუმმა ყოველდღიურად 8 კვირის განმავლობაში გააუმჯობესა ძილის დრო და ხარისხი პლაცეფოსთან შედარებით, შრატში მელატონინის მაღალი დონე მაგნიუმის ჯგუფში. 6
რაც შეეხება პირდაპირ კლინიკურ მტკიცებულებებს, რომლებიც აჩვენებს, რომ მაგნიუმის გლიცინატი (ბისგლიცინატი) მხარს უჭერს ძილის ხარისხს, 2025 წლის რანდომიზირებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებადი შედეგებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ბისგლიცინატით დამატებამ (250 მგ ელემენტარული მაგნიუმი ყოველდღიურად) გამოიწვია ძილის ხარისხის მოკრძალებული, მაგრამ სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ეს შედეგები შეიძლება ასახავდეს როგორც მაგნიუმის, ასევე გლიცინის დამატებითი მოქმედებებს.7
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისა და სხეულის ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქციის ხელ 2024 წლის კლინიკური კვლევების სისტემატურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ სტრესულ პირებზე შვიდი კვლევიდან ხუთმა აღნიშნა, რომ მაგნიუმის დანამატებით თვითშეტყობინებული სტრესის სიმპტომების გაუმჯობესება, განსაკუთრებით მაგნიუმის მიუხედავად იმისა, რომ ავტორებმა დაასკვნეს, რომ უფრო დიდი, კარგად შემუშავებული კლინიკური კვლევები კვლავ საჭიროა, საერთო მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის ადეკვატური დონის შენარჩუნება შეიძლება დაეხმაროს ჯანსაღი განწყობას, რელაქსაციას და ემოციურ კეთილდღეობას
მაგნიუმის გლიცინატმა შეიძლება შესთავაზოს დამატებითი სარგებელი მაგნიუმის სხვა ფორმებთან შედარებით, გლიცინის როლის გათვალისწინებით დამამშვიდებელი ეფექტის მხარდაჭერაში თავისი მოქმედებებით ტვინის კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ გლიცინის დამატება აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ამცირებს მეორე დღის დაღლილობას და აძლიერებს დღის შემეცნებულ ერთად, ეს დასკვნები ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის გლიცინატმა შეიძლება მხარი დაუჭიროს სხეულის ნორმალურ რეაქციას ყოველდღიურ სტრესზე როგორც მაგნიუმის, ასევე გლ
95 მონაწილის რანდომიზირებული, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა, რომელიც შეადარებს მაგნიუმის გლიცინატს და ვიტამინს D, მხოლოდ D ვიტამინს და პლაცეფოს 12 კვირის განმავლობაში, აჩვენა, რომ კომბინირებულმა ჯგუფმა მიაღწია ჯანსაღი სისტოლური წნევის მნიშვნელოვნად შენარჩუნება უკვე ნორმალურ დიაპაზონში მაგნიუმის დანამატების ცალკე სისტემატურმა მიმოხილვამ ფართოდ აღმოაჩინა მნიშვნელოვანი კარდიო-სისხლძარღვთა დამხმარე ეფექტი 12 კვირის შემდეგ, თუმცა სხეულის წონაში ან წელის წელის გარშემორტყმულში
2024 წლის ფართო მეტაანალიზმა, რომელიც აერთიანებს 10 სისტემატურ მიმოხილვას და 8600-ზე მეტმა მონაწილემ დაადასტურა გულსისხლძარღვთა მხარდაჭერა მაგნიუმის დამატებით.10 მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლძარღვების ტონუსს და გამოყოფას.11
მაგნიუმი აუცილებელი მინერალია გლუკოზის ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, რადგან ის მონაწილეობს ასობით ფერმენტული რეაქციაში, რომელიც ჩართულია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში და აუცილებელია როგორც პანკრეასიდან ინსულინის ნორმალური გამოყოფისთვის, დაბალი მაგნიუმის სტატუსი თანმიმდევრულად ასოცირდება ინსულინის მგრძნობელობის დარღვევასთან, სისხლში შაქრის უფრო ცუდ კონტროლთან და ტიპი 2 კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატებს, რომელიც ჩვეულებრივ ყოველდღიურად უზრუნველყოფს 250-500 მგ ელემენტარულ მაგნიუმს, შეუძლია მხარი დაუჭიროს ინსულინის მაგნიუმის ადეკვატური მიღების უზრუნველყოფა დიეტით და საჭიროების შემთხვევაში დამატებით ჯანსაღი მეტაბოლური ფუნქციის მხარდაჭერის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. 12,1 
მაგნიუმის დამატებამ სხვადასხვა ფორმით აჩვენა ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი, რაც ხელს შეუწყობს მაგნიუმის გლიცინატის გამოყენებას, როგორც კარგად შეწოვილი და ტოლერანტული ფორმა. ჯანმრთელობის ეს სარგებელი მოიცავს შესაძლო შემეცნებისა და მეხსიერების მხარდაჭერას, ენერგიის წარმოებას, განწყობას, კუნთოვანი კომფორტს, ჰორმონალურ ბალანსს
მაგნიუმის გლიცინატის რამდენიმე ფართოდ განმეორებადი „სარგებელი“ დაბალი განწყობის დასვენებისთვის ინდივიდუალურ შემთხვევის კვლევებზე ან დროთა განმავლობაში ერთ ან ორ ადამიანს მიმდინარე მოხსენებებზე და არა შემთხვევის შესწავლას შეუძლია შექმნას ჰიპოთეზა, რომელიც ღირს ტესტირებას; მას არ შეუძლია დაადგინოს, რომ მკურნალობა ზოგადად ადამიანებისთვის მუშაობს, რადგან არ არსებობს შედარების ჯგუფი და არ არსებობს შემთხვევის, ცხოვრების წესის სხვა ცვლილებების ან ბუნებრივი
უფრო ფართო სისტემური მიმოხილვები აღმოაჩენს კორელაციას სისხლში მაგნიუმის დაბალ დონესა და დაბალ განწყობას შორის და ზოგიერთ მტკიცებულებას, რომ დამატებამ
თქვენ ასევე ნახავთ მაგნიუმის გლიცინატს, რომელიც გაყიდულია კორტიზოლის შესამცირებლად ან წონის დაკარგვის ხელ ცნობილია მაგნიუმის ფართო ურთიერთობა სხეულის სტრესულ რეაქციასთან. ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს მაგნიუმის მაღალ სტატუსს კორტიზოლის გამომუშავების შემცირებასთან, მაგრამ ეს მოდის ზოგადი მაგნიუმის კვლევებიდან და არა კონკრეტულად გლიცინატის ფორმის იზოლირების კვლევებიდან და არა მოკრძალებული, სისტემური ეფექტია და არა მიზნობრივი წონის დაკლების პრეტენზიას კიდევ უფრო ნაკლები პირდაპირი მხარდაჭერა აქვს; არცერთი კვლევა არ აჩვენებს, რომ მაგნიუმის გლ
მაგნიუმის დანამატები ძალიან განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რაზეა დაკავშირებული მაგნიუმი.
დეფიციტის უბრალოდ გამოსწორებისთვის ან ძილისა და დასვენების მხარდასაჭერად, გაშლილების გარეშე, გლიცინატი და ციტრატი ზოგადად ითვლება საუკეთესოდ შეიწოვებულ, ყველაზე მთავარი პრაქტიკული განსხვავება ის არის, რომ ციტრატს უფრო სავარაუდოდ აქვს მსუბუქი სალაქტიური ეფექტი უფრო მაღალი დოზებით, რაც ზოგიერთ ადამიანს სურს (ყაბზობისთვის), ზოგს კი არა.
L- თრეონატი, C ვიტამინის ბუნებრივი მეტაბოლიტი, მაგნიუმის საუკეთესო ფორმას უწევს ტვინის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ცხოველთა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის L-თრეონატს შეუძლია გაზარდოს მაგნიუმის კონცენტრაცია ტვინში და გააუმჯობესოს მეხსიერება.14 მიუხედავად იმისა, რომ ეს დასკვნები ხშირად მიეკუთვნება სისხლ-ტვინის ბარიერის გადაკვეთას. ასევე შესაძლებელია, რომ L-თრეონატს, გლიცინის მსგავსად, ჰქონდეს საკუთარი ბიოლოგიური ეფექტები, რაც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ჯანსაღი ფუნქციონირებას მაგნიუმი ტვინში შედის პირველ რიგში მაგნიუმის იონების სახით (Mg2+) მჭიდროდ რეგ ამრიგად, მაგნიუმის წყაროს დიდი მნიშვნელობა არ უნდა აქვს, სანამ ის ზრდის Mg2+ დონეს სისხლში, რასაც მაგნიუმის გლიცინატი აკეთებს. ამის თქმით, შესაძლებელია, რომ L-თრეონატმა შეიძლება გააძლიეროს ეს პროცესი ტვინში მაგნიუმის მიწოდების ან შენარჩუნების გაუმჯობესებით.
მთავარი ის არის, რომ მაგნიუმის გლიცინატი არ უნდა იქნას უარყოფილი, რადგან ტვინის აქტივობის აკლია. ის უბრალოდ არ არის შესწავლილი ისეთი ფართოდ, როგორც მაგნიუმის L-თრეონატი ტვინის მაგნიუმის დონის გაზრდის მიმართულებით თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ არ არსებობს ადამიანის პირდაპირი კლინიკური კვლევები, რომლებიც შეადარებენ ამ ორი ფორმის ეფექტს ტვინის მაგნიუმის კონცენტრაციაზე ან კოგნიტურ
ცნობილია, რომ მაგნიუმის გლიცინატი არის მაგნიუმის ერთ-ერთი საუკეთესოდ შეწოვილი ფორმა. სხეულის საერთო მაგნიუმის სტატუსის გაუმჯობესებით, მოსალოდნელი იქნება ტვინში ტვინში ტრანსპორტირებისთვის ხელმისაწვდომი მაგნიუმის რაოდენობის გაზრდა მისი ნ გარდა ამისა, გლიცინის კომპონენტი, სავარაუდოდ, დამოუკიდებლად ხელს უწყობს მაგნიუმის გლიცინატის ნევ გლიცინი ადვილად შედის ტვინში, სადაც ის ფუნქციონირებს ჯანსაღი ძილის, დასვენების, სწავლის, მეხსიერებისა და საერთო შემე
მიჰყევით ზემოთ მოცემულ RDA ცხრილს, როგორც თქვენი ზოგადი სამიზნე დიეტასა და დანამატების კონკრეტულად დამატებითი მაგნიუმისთვის, გამოყოფილია საკვებში ბუნებრივად წარმოქმნილი მაგნიუმისგან, NIH დიეტური დანამატების ოფისი ადგენს მოზრდილებისთვის 350 მგ/დღეში ტოლერანტულ ზემო ეს ლიმიტი არსებობს იმიტომ, რომ დამატებითი (იზოლირებული) მაგნიუმი უფრო სავარაუდოდ იწვევს დიარეას და გაშლილებას მაღალი დოზით, ვიდრე მაგნიუმი საკვებიდან, არა იმიტომ, რომ ამ დონეზე მაღალი დამატებითი მაგნიუმი არსებითად საშიშია ნორმალური თირკმლის ფუნქციის მქონე ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის.
მაგნიუმის გლიცინატის დანამატების უმეტესობა ფორმულირებულია იმისათვის, რომ უზრუნველყოს 100-200 მგ ელემენტარული მაგნიუმი თითო პორციაზე, ხშირად მიიღება ერთხელ შეამოწმეთ ეტიკეტი სპეციალურად „ელემენტარული მაგნიუმის“ შემცველობისთვის, რადგან ტაბლეტის მთლიანი წონა (რომელიც მოიცავს გლიცინს) არ არის იგივე რაოდენობა - 500 მგ მაგნიუმის გლიცინატის კაფსულა არ შეიცავს 500 მგ რეალურ
არ არსებობს მკაცრი წესი, მაგრამ რამდენიმე პრაქტიკული ნიმუშის ცოდნა ღირს: მისი მიღება საჭმელთან ერთად ამცირებს კუჭის აშლილობის შანსს და დასვენებასთან და ძილის მხარდაჭერასთან ასოციაციის გამო, ბევრი ადამიანი მას იღებს საღამოს, ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე. თუ მას პირველ რიგში დღის სტრესის ან ზოგადი დეფიციტის გამო იღებთ და არა ძილის დროს, დილით ან საღამოს ორივე მუშაობს - თანმიმდევრულობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კონკ
მაგნიუმის გლიცინატი შეირჩევა სპეციალურად, რადგან ის ნაკლებად სავარაუდოა, ვიდრე მაგნიუმის ოქსიდი ან ციტრატი გამოიწვევს ფხვიერ განავალს, რადგან ის არ ეყრდნობა ნაწლავში იგივე წყლის მოპოვ ამის თქმით, „ნაკლებად სავარაუდოა“ არ არის „არასოდეს“ - საკმარისად მაღალი დოზებით, ზოგი ადამიანი კვლავ განიცდის ფხვიერ განავალს, გაზს ან მსუბუქი დიარეას. თავის მხრივ, ეს არც არ არის ეფექტური ყაბზობის საშუალება; თუ ეს თქვენი მიზანია, მაგნიუმის ციტრატი ან მაგნიუმის ოქსიდი არის ის ფორმები, რომლებიც რეალურად გამოიყენება ამ მიზნისთვის, რადგან მათი სალაქტიური ეფექტი უმნიშვნელოვანესია. სპეციალურად მაგნიუმის გლიცინატზე დიარეა, როგორც წესი, დოზის შემცირების ნიშანია და არა ფორმების შეცვლის
ეს დამოკიდებულია იმაზე, რისთვის იყენებთ მას. პერორალური მაგნიუმი შთანთქმულია წვრილი ნაწლავის მეშვეობით რამდენიმე საათში, ამიტომ ერთი დოზა სწრაფად აღწევს თქვენს სისხლს - მაგრამ შედეგები, რომელსაც ადამიანები ფაქტობრივად ამჩნევენ (უკეთესი ძილი, ნაკლები კუნთების დაძაბულობა, უფრო მშვიდი განწყობა) ზოგადად მყარდება ამ სტატიაში მოცემული კვლევები ჩატარდა 4-დან 12 კვირამდე, სანამ აჩვენა გაზომვადი ეფექტი ძილზე და არტერიულ წნევაზე, რაც უფრო რეალისტური ვადია, ვიდრე ღამის ცვლილება. თუ თქვენ სწორებთ ნამდვილ დეფიციტს და არა მწვავე ეფექტს, ელით თანდათან გაუმჯობესებას რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
მაგნიუმი ურთიერთქმედებს რამდენიმე მედიკამენტის კლასთან ისე გზით, რაც კარგად არის დოკუმენტირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) დიეტური დანამატების ოფისის მიერ: 15
არტერიული წნევის მედიკამენტები იმსახურებს კონკრეტულ აღნიშვნას: მაგნიუმს აქვს მსუბუქი წნევის შემცირებელი ეფექტი (იხ. ზემოთ მოცემული უპირატესობების განყოფილება), ამიტომ მისი შერწყმა არტერიული წნევის დაბალი წნევის მიხედვით არ არის.
მედიკამენტების დროის გარდა, გარკვეულმა ჯგუფებმა უნდა ისაუბრონ ექიმს მაგნიუმის გლიცინატის დაწყებამდე:
რადგან დანამატებს არ განიხილავს FDA (სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია) უსაფრთხოების ან ეფექტურობის მიზნით, მესამე მხარის მიერ გამოტესტებული პროდუქტის არჩევა (მოძებნეთ USP, NSF ან ConsumerLab შემოწმება) არის გონივრული გზა, რომ ეტიკეტი შეესაბამება ბოთლში - ეს არ ადასტურებს, რომ პროდუქტი „მუშაობს“, მაგრამ გამორიცხავს ძირითად დაბინძურებას ან არასწორ ეტიკეტს.
მაგნიუმი ორსულობის დროს აუცილებელი საკვებია. RDA რეალურად ოდნავ იზრდება დაახლოებით 350—360 მგ-მდე დღეში, ასაკის მიხედვით (იხ. ცხრილი ზემოთ) და ზოგადად წახალისებულია ადეკვატური დიეტური მაგნიუმის გლიცინატი სპეციალურად არ არის ფართოდ შესწავლილი, როგორც იზოლირებული დანამატი ორსულობასა და ძუძუთი კვების დროს, თუმცა ზოგადი მაგნიუმის დამატება ჩვეულებრივ გამოიყენება იმის გამო, რომ ორსულობა ცვლის როგორც მაგნიუმის საჭიროებებს, ასევე იმას, თუ როგორ უმკლავდება სხეული ზოგადად დანამატებს, შეამოწმეთ თქვენს OB ან ბებიას, სანამ დამატებთ, და არა
მაგნიუმის საჭიროებები ბავშვებისთვის უფრო დაბალია, ვიდრე მოზრდილებისთვის და იზრდება ასაკთან ერთად - მაგალითად, RDA დაახლოებით 130 მგ/დღეში 4-8 ასაკისთვის და 240 მგ/დღეში 9-13 წლის ასაკისთვის, რაც ზრდასრულთა ტიპიურ დანამატის დოზებს კიდევ მაგნიუმის გლიცინატი ზოგჯერ გამოიყენება ბავშვებისთვის, მათ შორის ძილის ან ყურადღებასთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის, სწორედ იმიტომ, რომ ის უფრო ნაზია კუჭზე, ვიდრე უფრო მკაცრი ფორმები - მაგრამ პედიატრიული დოზირება უნდა დააყენოს პედიატრის მიერ და არა ზრდასრული დანამატ ნუ მიეცით ბავშვს მოზრდილებისთვის შემუშავებული და დოზირებული პროდუქტი.
ჭარბი მაგნიუმი იშვიათია ჯანმრთელ მოზრდილებში, რადგან თირკმელები ასუფთავებენ ზედმეტს, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს ძალიან მაღალი დამატებითი დოზებით ან თირკმლის ფუნქციის დარ ყურადღება: დიარეა (ყველაზე ადრეული და ყველაზე გავრცელებული ნიშანი), გულისრევა, დაბალი არტერიული წნევა, სახის გაწითლება, კუნთების სისუსტე და არარეგულარული გულისცემა - მძიმე შემთხვევებში, განსაკუთრებით თირკმლის უკმარისობის დროს ეს იშვიათია, მაგრამ ეს არის მიზეზი, რის გამოც თირკმლის დაავადება არის ნამდვილი მიზეზი, რომ დამატებამდე ექიმთან კონსულტირება მიმართოთ, და არა ზოგადი პასუხისმგებლობის
რადგან თირკმელები ეფექტურია მაგნიუმის შენარჩუნებაში, მსუბუქი დეფიციტი ხშირად არ იწვევს აშკარა სიმპტომებს, სანამ როდესაც სიმპტომები გამოჩნდება, ისინი შეიძლება შეიცავდეს: მადის დაკარგვას, გულისრევას, დაღლილობას, ღებინებას, კუნთების კრუნჩხვებს და შეშუპებას, გულის არანორმალურ რიტმებს და, მძიმე შემთხვევებში, დაბალი მაგნიუმის სტატუსის საერთო წვლილებია ალკოჰოლის მოხმარება, ქრონიკული დიარეა, ცუდად მართვადი დიაბეტი (გადაჭარბებული შარდვისგან), მალაბსორბციის მდგომარეობა, როგორიცაა ცელიაკია და ნაწლავის
ერთი პრაქტიკული გაფრთხილება ტესტირებაზე: სტანდარტული შრატის მაგნიუმის სისხლის ტესტები ასახავს სხეულის მთლიანი მაგნიუმის მხოლოდ 1% -ს და მჭიდროდ რეგულირდება თირკმელებით, ამიტომ „ნორმალური“ შედეგი არ გამორიცხავს ძვლისა და რბილი ქსოვ ზოგიერთი კლინიკოსი იყენებს RBC (სისხლის წითელი უჯრედების) მაგნიუმის ტესტირებას, როგორც დამატებითი მარკერს, თუმცა ის არც არის საყოველთაოდ სტანდარტიზებული - თუ დეფიციტის სიმპტომები რჩება შრატის ნორმალური შედეგის მიუხედავად, ღირს ექიმთან დაკავშირებით, ვიდრე რომ
დანამატები გონივრული ინსტრუმენტია, მაგრამ მაგნიუმით მდიდარი საკვები მაინც უნდა იყოს საფუძველი, სადაც ეს შესაძლებელია, რადგან მთელი საკვები ბოჭკოებთან და სხვა საკვებებთან ერთად აწვდის კარგი წყაროები მოიცავს მუქი ფოთლოვან მწვანილს, როგორიცაა ისპანახი და შვეიცარიული ჩარდი, თხილი და თესლი (გოგრა, ჩია, სეზამი), პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული, ავოკადო, რძე,
მაგნიუმის გლიცინატი იყიდება კაფსულების, ტაბლეტების, ფხვნილების და რეზინის სახით. თავად მიწოდების ფორმატი შედარებით მცირე გავლენას ახდენს შთანთქმაზე ტიპთან შედარებით (გლიცინატი და ციტრატი და ოქსიდი და ა. შ.) და მაგნიუმის რეალურ ელემენტარულ დოზასთან შედარებით - სასარგებლოა თუ არა, რომ ერთი ფორმატი თავისუფლად აღემატება. რა ფორმატს არ უნდა აირჩიოთ, შეამოწმეთ ელემენტარული მაგნიუმის რაოდენობა თითო პორციაზე ზემოთ მოცემული დოზირების მითითებების მიხედვით, ვიდრე რომ უფრო დიდი აბი ან კოვ
იგი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ძილის მხარდასაჭერად და ყოველდღიური სტრესისთვის და ზოგადი მაგნიუმის დეფიციტის გამოსწორებისთვის, რადგან ის კარგად შეიწოვება და ნაზია კუჭზე. მტკიცებულებები უფრო ძლიერია ძილისა და არტერიული წნევის მხარდაჭერისთვის, ვიდ
დანამატების უმეტესობა იძლევა 100-200 მგ ელემენტარულ მაგნიუმს თითო პორციაზე. მთლიანი მიღება (საკვები პლუს დანამატი) უნდა დარჩეს RDA— ს ფარგლებში თქვენი ასაკისა და სქესის მიხედვით და დამატებითი მიღება კონკრეტულად არ უნდა აღემატებოდეს 350 მგ/დღის ზე
ის ზრდის მაგნიუმის დონეს ორგანიზმში, ხოლო ხელს უწყობს გლიცინს, ამინომჟავას, რომელსაც აქვს საკუთარი დამამშვიდებელი, ინჰიბიტორული ეფექტი ნერვულ სისტემაზე - ამ კომბინაციამ ის უფრო მეტად ასოცირდება რელაქსაციასთან და ძილის მხარდაჭერასთან
საკვებთან ერთად, კუჭის აშლილობის შანსის შესამცირებლად. ბევრი ადამიანი მას საღამოს იღებს ძილის მხარდასაჭერად, თუმცა დილით ან საღამოს ორივე მუშაობს, თუ მას ზოგადი დეფიციტისთვის იყენებთ და არა სპეციალურად ძილის დროს
ორივე კარგად შეიწოვება. ციტრატს უფრო სავარაუდოდ აქვს მსუბუქი სალაქსაციო ეფექტი უფრო მაღალ დოზებში, რაც მას ჩვეულებრივ არჩევანს ხდის ზოგჯერ ყაბზობის დროს, ხოლო გლიცინატს ზოგადად სასურველია, როდესაც მიზანი არის დასვენება ან ძილი საჭმლის
მაგნიუმის ოქსიდს აქვს ელემენტური მაგნიუმის მაღალი პროცენტი წონის მიხედვით, მაგრამ ცუდად შეიწოვება, ამიტომ ის ძირითადად გამოიყენება დროდადრო მჟავის საჭმლის მონელების ან არარეგულარულობის დრო გლიცინატი უკეთესად შეიწოვება და უფრო ნაზი კუჭზე.
თრეონატი გაყიდულია სპეციალურად შემეცნებითი და მეხსიერების მხარდაჭერისთვის, სისხლ-ტვინის ბარიერის გადაკვეთის მისი შემოთავაზებული უნარის საფუძველზე, მაგრამ მას აქვს მნიშვნელოვნად ნაკლები გრძელვადიანი ადამიანის ცდების გლიცინატს აქვს უფრო ფართო, უკეთესად დადგენილი მხარდაჭერა ძილის, სტრესისა და ზოგადი დეფიციტის
ეს ერთ-ერთი უფრო ნაზი ფორმაა, მაგრამ მაღალმა დოზებმა მაინც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, გულისრევა ან კუჭის აშლილობა ზოგიერთ ადამიანში. ნამდვილი ჭარბობის ნიშნები (იშვიათი, ძირითადად თირკმლის გაუფასურების მქონე ადამიანებში) მოიცავს არტერიული წნევის დაბალი წნევას, სახის გაწითლებ
დიახ, ჯანმრთელი მოზრდილების უმეტესობისთვის ყოველდღიური გამოყენება ზემოთ მოცემული დოზირების მითითებების ფარგ ადამიანები, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს ან უსაფრთხოების განყოფილებაში ჩამოთვლილი პირობების მქონე პირველ რიგში უნდა
ზოგადად დიახ. მაგნიუმი და D ვიტამინი ხშირად მიიღება ერთად (და გაერთიანებულია ზემოთ მოცემულ არტერიული წნევის კვლევაში) და მაგნიუმი ჩვეულებრივ წყვილდება მელატონინთან ძილზე ორიენტირებულ რუ მათი შერწყმის დადგენილი რისკი არ არსებობს, თუმცა „ჩვეულებრივ კომბინირებული“ არ არის იგივე, რაც დადასტურებული სინერგია შეამოწმეთ ექიმს, თუ რეცეპტული მედიკამენტების გვერდით აწყობთ მრავალ
მაგნიუმის გლიცინატი პოპულარობას იძენს კარგი შეწოვისა და მინიმალური საჭმლის მომნელებელი გვერდითი ეფექტებით, კომბინირებული ძილის, არტერიული წნევისა და ტკივილთან დაკავშირებული შედეგების ნამდვილ, რეცენზირებულ მხარდაჭერ გამოყენებულია დოზირების მითითებების ფარგლებში და მედიკამენტების დროის გათვალისწინებით, ეს არის გონივრული, კარგად ტანერადი გზა რეალური და საერთო საკვები ნივთიერებების ხარვეზ თუ თქვენ გადაწყვეტთ ფორმებს ან ბრენდებს შორის, iHerb-ის მაგნიუმის დანამატის შერჩევა მოიცავს გლიცინატს, ციტრატს და ზემოთ მოცემულ შედარების სიაში მოცემულ სხვა ფორმებს.
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
