შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კუნთოვანი სისტემა არის ორგანოებისა და ქსოვილების წარმოუდგენელი ნაკრები, რომელიც არეგულირებს იმუნურ ფუნქციას, ძალას, მინერალურ ბალანსს და ორგანიზმში მეტაბოლურ ასაკის მატებასთან ერთად, კუნთოვანი სისტემას აქვს ძალა შეინარჩუნოს ჩვენი მეტაბოლიზმი და განწყობა, თავიდან აიცილოს დაცემა და მოტეხილობები და დაგვინარჩუნოს ინფექციისა და ადრეული სიკვდილის
ეს საკმაოდ შთამბეჭდავი სიაა!
მაშ, როგორ ვიზრუნოთ ჩვენი კუნთოვანი სისტემის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილზე - ჩვენს ძვლებზე - ბუნებრივი მედიცინის, საკვებისა და ცხოვრების წესის გამოყენებით? ეს სტატია განმარტავს ყველაფერს.
გჯერათ თუ არა, ძვლები რეალურად ორგანოებად ითვლება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ბევრად მეტს აკეთებენ, ვიდრე უბრალოდ გვამყარებენ ან დაგვეხმარებიან გადაადგილებაში; ისინი რეალურად ცოცხლები არიან და აქვ 270 ძვალი, რომელთანაც ჩვენ ჩვილებში ვიბადებით, შეიცვლება, გაერთიანდება, ჩამოყალიბდება და რეფორმირდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. როგორც მოზრდილები, ჩვენ ჩვეულებრივ 206-217 წლით ვხვდებით მათი განვითარების დასრულებისათვის.
გზის განმავლობაში ძვლები გვაწვდის მნიშვნელოვან იმუნურ უჯრედებს, სისხლის წითელ უჯრედებს და მინერალებს სისხლის ჰომეოსტაზისთვის. ისინი იცავენ ჩვენს მნიშვნელოვან ორგანოებს, როგორიცაა ფილტვები და გული. ნებისმიერ ასაკში, ძვლების ძლიერი შენარჩუნება, რომლებიც მჭიდროდ არის სავსე თავიანთი ძირითადი ინგრედიენტებით - კოლაგენით, მინერალებით და ჰიდროქსიაპატიტით - ძლიერი შენარჩუნება დაგვეხმარება
მაშ, როგორ ვთქვათ, ჩვენი ძვლები ჯანმრთელია თუ არა? და როგორ გამოვიყენოთ მათი ფუნქციის მეცნიერება წარმოუდგენელი ბუნებრივი ჯანმრთელობის მკურნალობის პროტოკოლების შესაქმნელად, რომ
DEXA სკანირება ძვლის სიმკვრივის გაზომვის საბოლოო გზაა. DEXA ნიშნავს ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორპტიომეტრიას; ისინი ჩვეულებრივი რენტგენის მსგავსია, რომელიც შესაძლოა ექიმის კაბინეტში მიიღოთ იმით, რადგან ისინი საშუალებას გვაძლევს ვნახოთ კანი და სხვა ქსოვილები, რათა ვიზუალიზაცია შეგვიძლოთ ძვალი. თუმცა მარტივი რენტგენისგან განსხვავებით, DEXA სკანირება საშუალებას გვაძლევს გავზომოთ ძვლების სიმკვრივე.
მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მკვრივია თქვენი ძვლები, მით ჯანმრთელია ისინი (იშვიათი გამონაკლისების გარდა). თქვენი ექიმი გააკეთებს გაანგარიშებას თქვენი DEXA კითხვის საფუძველზე, რომელიც თქვენს ძვლებს რიცხვულ ქულას ანიჭებს ჩვენი მოსახლეობის ყველაზე ჯანმრთელი ადამიანების ძვლებთან შედარებით. თუ თქვენი ქულა საკმარისად ნორმალურ შემცირებაზე დაეცემა მკურნალობის დასადგენად, ზოგადად მოისმენთ, რომ თქვენი ექიმი იყენებს სიტყვებს, როგორიცაა „ძვლის დაბალი სიმკვრივე“, „ოსტეოპენია“ ან „ოსტეო
თქვენი ექიმი გირჩევთ DEXA-ს სკანირებას რეგულარული ინტერვალებით თქვენი ასაკის, რისკფაქტორების და ძვლის ნებისმიერი საეჭვო მოტეხილობის ან შეტეხ ყოველთვის კარგი იდეაა DEXA სკანირება, რადგან ის გვაძლევს იმ ინფორმაციას, რომელსაც არ ვხედავთ ან გაზომავთ სხეულის გარედან. რაც უფრო ადრე იცით ძვლის დაბალი სიმკვრივის შესახებ, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ მის გამოსწორებას. სწორედ ამას ეხება პრევენციული მედიცინა!
შენი ძვლები მხოლოდ იმისგან მზადდება, რასაც ჭამთ და სვამთ! იმის გამო, რომ ჩვენი ძვლები ძირითადად კალციუმისგან შედგება, მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში ყოველდღე საკმარისი კალციუმის მოხმარება. შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია (FDA) მოზრდილთა უმეტესობისთვის დღეში მინიმუმ 1000 მგ გირჩევ კალციუმის კარგი წყაროებია იოგურტი, ფორთოხლის წვენი, მოცარელას ყველი, რძე, სარდინი, სოიო და ორაგული. თუ ამ საკვებს ხშირად არ მოიხმართ, მაშინ შეიძლება იყოთ მოზრდილთა 30% -დან ერთ-ერთი, რომლებსაც სავარაუდოდ აქვთ კალციუმის დეფიციტი. შეგიძლიათ დაამატოთ კარგი კალციუმის დანამატით , რომელიც შეიცავს დაახლოებით 600-1200 მგ კალციუმს დღეში. კალციუმის დამატების რუტინის დაწყებამდე ჰკითხეთ ექიმს, რადგან არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ კალციუმის დამატება შეიძლება საშიში იყოს ადამიანებისთვის, რომლებიც მოწევენ ან აქვ მულტივიტამინების უმეტესობა არ შეიცავს საკმარის კალციუმს რეკომენდებული დიეტური მიღების უზრუნველსაყოფად, რადგან კალციუმი კონკურენციას უწევს სხვა მინერალებს შეწოვისთვის, ამიტომ შეასრულეთ საშინაო დავალება თქვენს ჯანდაცვის გუნდთან ერთად.
საკმარისი ვიტამინი D მიღება ასევე მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს ჩვენს კუჭ-ნაწლავის სისტემებს შეიწოვოს კალციუმი, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ და საშუალებას აძლევს ჩვენს პარათირეოიდულ ჯირკვლებს სიგნალი გაუწი დიეტადან საკმარისი D ვიტამინის მიღება რთულია, თუ ნამდვილად არ სიამოვნებით კოდის ღვიძლის ზეთი, კალმახი ან ორაგული და ყოველდღე მიიღებთ მათგან მინიმუმ ერთი პორცია. FDA მოზრდილების უმეტესობისთვის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად გირჩევთ 600 IU ვიტამინს დღეში. თუ უკვე დეფიციტი ხართ, მეტი გჭირდებათ სისხლის ნორმალური დონის მისაღწევად. გარდა ამისა, ჩვენი კანი აწარმოებს D ვიტამინს მზის ზემოქმედებისას, მაგრამ იმის გამო, როდესაც მოზრდილების უმეტესობა ატარებს შენობაში ან დაფარულია მზისგან დამცავი საშუალებით, მზის ზემოქმედება არ არის ადეკვატური გზა თქვენი RDI ამის ნაცვლად, ჩემი კლიენტების უმეტესობა იღებს ყოველდღიურ დანამატს, რათა მათ არ უნდა ინერვიულონ დეფიციტის გამო. აირჩევთ თუ არა მულტივიტამინს , რომელსაც აქვს საკმარისი D ვიტამინი, მიიღებთ ცალკე ვიტამინის D დანამატს, ან თუნდაც გეჭავთ D ვიტამინის რეზინს, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ ფორმა და დოზა, რომელსაც თქვენი ექიმი ამტკიცებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ კალიუმის და ცილებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის დაცვას ოსტეოპოროზი, ოსტეოპენია და ოსტეოსარკოპენია (ძვლის დაბალი სიმკვრივე და დაბალი კუნთის მასა) ადეკვატური კალციუმის და ვიტამინის D მიღებასთან ერთად. ამის უზრუნველსაყოფად ყველაზე მარტივი გზაა უამრავი მცენარეული საკვების ჭამა (დღეში მინიმუმ 2-3 პორცია ხილი და ბოსტნეული) და საკმარისი ცილის მოხმარება ხორცის, რძის პროდუქტების, თხილისდა ლობიოს სახით. ორივე ერთდროულად შესასრულებლად ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი გზაა ადამიანებს სმუზის დამზადება მცენარეული ცილის ფხვნილებითდა ჩილისით უამრავი ბოსტნეულით და ლობიოთი.
ძვლები შედგება უფრო მეტისგან, ვიდრე უბრალოდ კალციუ ისინი ასევე შეიცავს კოლაგენს და მინერალებს, როგორიცაა სპილენძი და მანგანუმი. კოლაგენის ბუნებრივი წყაროები მოიცავს ცხოველთა ძვლების მატრიცას (იფიქროთ ძვლის ბულიონი და კოლაგენის ფხვნილი). როგორც საზოგადოება, ბოლო 50 წლის განმავლობაში ჩვენ გვქონდა კოლაგენის ნაკლებად მოხმარება, მაგრამ კოლაგენის პროდუქტების პოპულარობის ბოლოდროინდელი აღორძინება ხელს უწყობს ამ ტენდენციის შეცვლას. მინერალები გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ძირეული ბოსტნეული, ხილი, თხილი, ლობიო და თესლი. მე პირადად ვამატებ მინერალურ წვეთებს ნებისმიერ წყალს, რომელსაც მოვიხმარებ, რადგან ეს მარტივი გზაა იმის დარწმუნების დარწმუნების მიზნებს და ხელს უწყობს იმის ანაზღაურებას, რომ ჩვენი ნიადაგები შეიცავს ნაკლებ მინერალებს, ვიდრე სანამ თირკმელების პრობლემები არ გაქვთ, ალბათ უსაფრთხოა იგივე გაკეთება თქვენთვის. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეხვდებით თქვენს ჯანმრთელობის პროფესიონალს, ჰკითხეთ მათ ამ საკვები ნივთიერებების
კვლევები ვარაუდობენ, რომ როდესაც არააქტიური მოზრდილები იწყებენ წონის აწევას, მათ შეუძლიათ გაზარდონ ძვლის მინერალური სიმკვრივე 3% ეს დიდი ამბავია ყველასთვის, ვისაც აქვს ოსტეოპოროზი ან ოსტეოპენია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბუნებრივად შეცვალოთ თქვენი დაავადება უბრალოდ რეგულარული წინააღმდეგობის სავარჯიშო პროგრამის მიღებით, ჯან
აქ უნდა ითქვას, რომ თუ უკვე გაქვთ ძვლის მინერალური სიმკვრივის შემცირება, უნდა იმუშაოთ ექიმთან, ფიზიოთერაპევტთან ან სხვა კვალიფიციურ ჯანმრთელობის პროფესიონალებთან, რათა დაადგინოთ, რომელი ტიპის წინააღმდეგობის სასწავლო
მიზეზი, რის გამოც წინააღმდეგობის ვარჯიში ან წონა მუშაობს ძვლის სიმკვრივის გაზრდაზე, არის ის, რომ ძვლები იზრდება წნევისა და წონის როდესაც ჩვენ უფრო მეტ წონას ვაქცევთ ჩვენს სხეულს, ჩვენი ძვლები გრძნობენ გაზრდილ დატვირთვას და უგზავნით სიგნალებს ძვლის მატრიცას რაც უფრო მძიმეს აწევთ (მიზეზის ფარგლებში) მით უფრო ძლიერი გახდება თქვენი ძვლ წონამატევა ასევე ზრდის ჰორმონების მიმოქცევის დონეს, როგორიცაა ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი, რომლებიც სასარგებლო გავლ სთხოვეთ ექიმს დახმარება გეგმის შედგენაში, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი წონის აწევას ან წინააღმდეგობის ტრენინგს
ოსტეოპოროზის მოდიფიცირებადი რისკფაქტორები მოიცავს კალციუმის და ვიტამინის Dარაადეკვატური მიღებას, მცირე წონას, ღამეში ორზე მეტი ალკოჰოლური სასმელის მოხმარებას, მოწევას და აქტივობის ნაკლებობას.
თუ ძალიან ბევრს სვამთ (<2 სასმელი ღამეში) ან ეწევთ სიგარეტს, იმუშავეთ ექიმთან, რომ შეიმუშავოთ ჰოლისტიკური გეგმა ამ ჩვევების შესამცირებლად ან აღმოსაფხვრელად. ზოგიერთი ჩემი საყვარელი რჩევა ალკოჰოლის თავიდან აცილების მიზნით მოიცავს სელცერების მოხმარების გაზრდას და ჩაის დამამშვიდებას და არა ჩვეულებრივი ღამის
თუ თქვენ ხართ გადაჭარბებული ან მცირე წონა, იმუშავეთ კვების პროფესიონალთან და ფიტნეს ექსპერტთან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ოპტიმალური BMI საბედნიეროდ, ზემოთ მოცემული რჩევები წონის აწევისა და ოპტიმალური კვების შესახებ დაგეხმარებათ იქ
როდესაც ვამბობთ „ძვლის აშენება“, ჩვენ ნამდვილად ვგულისხმობთ არის „ძვლის სიმკვრივის გაზრდა ძვლის ბრუნვის შემცირებით და ოსტეობლასტის აქტივობის გაზრდით ძვლის ახალი ეს მუხარია, ამიტომ მე ავუხსნები.
როდესაც ამცირებთ ძვლის ბრუნვას, თქვენ ამცირებთ იმ სიჩქარეს, რომლითაც თქვენი სხეული ანადგურებს არსებული ძვლ ეს გვეხმარება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში შევინარჩუნოთ ძვლები, რომლებიც გვაქვს.
როდესაც ჩვენ ვზრდით ოსტეობლასტის აქტივობას, ჩვენ ვზრდით სიჩქარეს, რომლითაც ჩვენი სხეული აძლიერებს ჩვენს არსებულ ძვლებს და ქმნით ახალ ძვლის ქსოვილს მინერალებისგან, როგორიცაა კალციუმი ეს გვეხმარება ძვლების კიდევ უფრო გაძლიერებაში.
ესტროგენი და სხვა ჰორმონები ხელს უწყობენ ბალანსის შენარჩუნებას ძვლების დაშლასა და ძვლების მშენებლობას შორის თანაბარი სწორედ ამიტომ ახალგაზრდებს და პრემენოპაუზის ქალებს აქვთ ოსტეოპოროზის დაბალი რისკი. ფარისებრი და პარათირეოიდული ჰორმონები ასევე თამაშობენ როლს ამ აქტივობის რეგულირებაში, ისევე როგორც კორტიზოლი - ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენი თუ მენოპაუზაში ხართ ან გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, ჰკითხეთ ექიმს ძვლების აშენების კონკრეტული მოსაზრებების შესახებ და იმუშავეთ ჰოლისტიკური მიდგომით ამ საკითხების განკურნებისთვის რეცეპტების, დანამატების, ცხოვრების წესისა და კვების ნებისმიერი
თქვენ ძალიან დიდი კონტროლი გაქვთ თქვენს ძვლის ჯანმრთელობაზე! თქვენი დიეტის, დანამატებისა და ფიტნეს რუტინების ოპტიმიზაციით, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ოსტეოპოროზისა და ოსტეოპენიის პრევენციისა და
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
