შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ახლა დაახლოებით 37 ტრილიონი მიკროორგანიზმი - ძირითადად ბაქტერიები სოკოებთან, პარაზიტებთან და ვირუსებთან ერთად - ცხოვრობს თქვენს სხეულში. ერთობლივად ცნობილია როგორც მიკრობიომი, ეს მიკრობები უფრო მეტს იწონის ვიდრე თქვენი ტვინი და თითქმის ისეთივ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ ხედავთ ან გრძნობთ მათ, ისინი აუცილებელია თქვენი გადარჩენისთვის. სინამდვილეში, ისინი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მიკრობიომს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც „დავიწყებულ ორგანოს“. როდესაც ჯანმრთელი ხართ, თქვენი მიკრობიომი სიმბიოზულად მუშაობს თქვენს სხეულთან, მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, მეტაბოლიზმს და ცირკადიულ რიტმებს; ხელს უწყობს კარგ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას; ამცირებს დაავადების
ვინაიდან ამ ორგანიზმების უმრავლესობა ცხოვრობს თქვენს ნაწლავში, გასაკვირი არ არის, რომ ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებების საჭმლის მონელებისა და შეწოვისთვის და გავლენას ახდენენ ისინი ათვისებენ პოტენციურად მავნე საკვების კომპონენტებს და აწარმოებენ აუცილებელ საკვებს, მათ შორის B ვიტამინებს, ვიტამინს K (საჭიროა სისხლის კოაგულაციისთვის) და ამინომჟავებს. გარდა ამისა, ისინი გამოყოფენ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ რთული ნახშირწყლების დაშლას, განსაკუთრებით ბოჭკოებს, როგორც კი
სხეულის შიგნით და კანის ზედაპირზე ათასობით სხვადასხვა სახეობის მიკროორგანიზმია. თქვენი ინდივიდუალური ბაქტერიული საზოგადოება დამკვიდრდება დაბადებისა უნიკალური, როგორც თქვენი თითის ანაბეჭდი, ის იცვლება თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. მასზე გავლენას ახდენს დიეტა, საერთო ჯანმრთელობა, გარემო ანტიბიოტიკების ზედმეტმა გამოყენებამ და დახვეწილი დიეტამ ხელს უარყოფს მას და შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც დისბიოზი ეწოდება, სადაც კარგი და ცუდი მიკრობები
იმუნური სისტემა არის უჯრედების, ქსოვილებისა და სისტემების რთული ქსელი, რომელიც იცავს თქვენს სხეულს ინფექციისგან. არსებობს ორი ტიპის იმუნიტეტი: თანდაყოლილი და ადაპტაციური. ციხის გარშემო მდებარე კედლის მსგავსად, თანდაყოლილი იმუნიტეტი არის თავდაცვის პირველი ხაზი, რომელიც ხელს უშლის დამპყრობლებს თუ დამპყრობლები გადადიან, ადაპტაციური იმუნიტეტი იწყება, დაფიქსირებს უცხო ნივთიერებებს და შემდეგ თავს ესხმის
მიკრობიომი და იმუნური სისტემა, რომელიც ნაწილობრივ შეიცავს ნაწლავში, ერთად განვითარდა და აგრძელებენ სინერგიულ მუშაობას ურთიერთჯანმრთელობის გასაზრდელად. იმუნური სისტემა მხარს უჭერს სასარგებლო მიკრობების განვითარებას და სტაბილურ მიკრობ ამავდროულად, მიკრობები მხარს უჭერენ კომუნიკაციას იმუნურ უჯრედებს შორის, არსებითად, ნაწლავში არსებული მიკრობები საუბრობენ იმუნურ სისტემას. ეს საუბარი აძლიერებს დაცვას დამპყრობლებისგან და ამცირებს იმუნური სისტემის თავდასხმის რისკს უვნო მიკრობებს ან საკუთარ თავს, რაც ცნობილია როგორც
ნაწლავში არსებული ბაქტერიების სწორი ტიპები ინარჩუნებს იმუნური სისტემის სწორად მუშაობას. პირიქით, არასწორი ტიპები შეიძლება შეაფერხოს პროცესი და შექმნას ანთება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მიკრობიომი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რამდენიმე დაავადებაში, რომლებიც დაკავშირებულია იმუნური სისტემის გაუმართაობასთან, მათ შორის ასთმა, ალერგია, დიაბეტი, კუნთების დისტროფია, რევმატოიდული ართრიტი
რა არის მიკრობიომი და როგორ მოქმედებს ის იმუნიტეტზე? : წაიკითხეთ მეტი.
იმუნური სისტემის მსგავსად, ტვინი ასევე დაკავშირებულია ნაწლავთან, ძირითადად, ვაგუსის ნერვისა და HPA (ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზი-თირკმელზედა თირკმელზედა) ღერძის საშუალებით, რომელიც არეგულირებს სხეულის სტრესულ ნაწლავი ურთიერთობს ტვინთან ნერვული, იმუნური და ენდოკრინული გზებით. ის მოპირკეთებულია ნეირონებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და აწარმოებს სეროტონინის 90 პროცენტს, ნეიროტრ
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა, ცხადი ხდება, რომ ჯანმრთელი ნაწლავი ხელს შეუწყობს ჯანსაღი გონების კვლევის ახალი სფერო, სახელწოდებით კვების ფსიქიატრია, ვითარდება იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლავის ჯ განწყობის ამაღლების და მდგომარეობების მკურნალობის პოტენციალი, მათ შორის შფოთვა, დეპრესია და ალცჰეიმერის დაავადებაც კი მიკრობიომის შემადგენლობის შეცვლით დიეტის ცვლილებისა
მიკრობიომსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა იმდენად ძლიერია, რომ მკვლევარებს შეუძლიათ დეპრესიის მქონე პაციენტების იდენტიფიკაცია ნაწლავში ჯანმრთელ ინდივიდებთან შედარებით, ძირითადი დეპრესიის მქონე ადამიანებს აქვთ ნაკლები მიკრობ ბიპოლარული აშლილობის, აუტიზმის სპექტრის აშლილობის და შიზოფრენიის მქონე პირებს ასევე მნიშვნელოვნად განსხვავებული ნაწლავის მიკრობები აქვ ცხოველთა კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ ნაწლავის მიკრობები, ტვინის ფუნქცია, შფოთვა და დეპრესია
40-ზე მეტი კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა და დიეტა, რომლებიც ამცირებენ ანთებას, დაკავშირებულია დეპრესიის დაბალ ამას აზრი აქვს იმის გათვალისწინებით, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, რომელიც არის პრებიოტიკი , რომელიც ცნობილია, რომ დადებითად მოქმედებს მიკრობიომზე. ანთების საწინააღმდეგო დიეტა და ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ასევე მდიდარია განწყობის გამაძლიერებელი 12 ნივთიერებით: ფოლი, რკინა , გრძელი ჯაჭვის ომეგა ცხიმოვანი მჟავები , მაგნიუმი , ვიტამინი C } ვიტამინი B6 , ვიტამინი B12 და თუთია .
წმინდა იოანეს ვერტი - საუკეთესო დანამატი განწყობისთვის: წაიკითხეთ მეტი.
საბედნიეროდ, ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების მრავალფეროვნებისა და რაოდენობის გასაზრდელად. აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომელთა გადადგმა შეგიძლიათ დღეიდან.
დუღილი არის უძველესი პროცესი, რომელიც იყენებს ბაქტერიებს და საფუარს საკვებში ნახშირწყლების დასაშლელად. პროცესი ინარჩუნებს საკვებსა და სასმელებს, ქმნის უნიკალურ გემოსა და ტექსტურებს და უზრუნველყოფს გემრიელ გზას თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში როგორც დამატებითი სარგებელი, შაქარი და სახამებელი იშლება, რაც აადვილებს საკვების მონელებას და ზრდის საკვების ბიოხელმისაწვდომობას.
კეფირი და კომბუჩა არის პრობიოტიკური სასმელები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში სარგებლობდნენ. კეფირი წარმოიშვა ჩრდილოეთ კავკასიაში რუსეთში დამზადებულია ძროხის ან თხის რძის კეფირის მარცვლებთან შერევით, მას აქვს ანტიმიკრობული აქტივობა და ხელს უწყობს იმ ალბათ ამიტომ სიტყვა კეფირი მოდის keyif— დან, რაც თურქულად ნიშნავს „თავს კარგად“.
მიუხედავად იმისა, რომ კომბუჩა მოდურია, მას ათასობით წლის განმავლობაში სარგებლობენ ჩინეთში, იაპონიასა და ევროპაში. იგი მზადდება ბაქტერიებისა და საფუარის სიმბიოზური კულტურის (მოკლედ SCOBY) ტკბილი ჩაის კვებით და მისი დუღილის საშუალებით.
ფერმენტირებული საკვები მოიცავს იოგურტს, მჟავე კომბოსტოს, კიმჩს (დამზადებულია კომბოსტოსაგან), მწნილებს (რომლის დამზადება შესაძლებელია სხვადასხვა ბოსტნეულისგან), მისო (დამზადებულია სოიოსა და მარცვლისგან) და უმებოშის პასტა (დამზადებულია ქლიავის პიურედან).
ფერმენტირებული საკვების ჯანმრთელობის სარგებელი: წაიკითხეთ მეტი.
ასევე ცნობილია როგორც „მეგობრული“, „სასარგებლო“ ან „კარგი“ ბაქტერიები, პრობიოტიკები არის მიკროორგანიზმები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით ნაწლ კვლევები აჩვენებს, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ საერთო გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ანტიბიოტიკების მიღებისას და აღადგინონ
პრობიოტიკულ დანამატებში ნაპოვნი ბაქტერიების ტიპი განსხვავდება. საჭიროა მეტი კვლევა პრობიოტიკული ბაქტერიების ყველაზე სასარგებლო შტამების დასადგენად და რომელი ტიპებია საუკეთესო ჯანმრთელ
ლაქტობაცილუსი და ბიფიდობაქტერია არის ორი ყველაზე გავრცელებული შტამი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ფართო სპექტრის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა სახეობას.
პრობიოტიკები და ადამიანის მიკრობიომი: წაიკითხეთ მეტი.
პრებიოტიკები არის ნახშირწყლები, ძირითადად ბოჭკო, რომლებიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში. ისინი გადის თქვენს სხეულში მონელების გარეშე და შეუძლიათ თქვენი კარგი ბაქტერიების გამოკვება თქვენი მიკრობიომის ჯანმრთელობის
პრებიოტიკები გვხვდება სხვადასხვა საკვებში ხილისა და ბოსტნეულიდან დაწყებული ლობიოდან, თესლამდედა მარცვლეულამდე. კარგი არჩევანი მოიცავს ნიორი, ხახვი, პრასი, შოკოლადი კაკაოს მყარი ნივთიერებებით, იაკონის ფესვი, ასპარაგუსი, ვაშლი, ბანანი, პარკოსნები, პომიდორი, სოიო, სელის თესლი და შვრია .
მთავარია: მიირთვით უამრავი ფერადი, მცენარეული საკვები. გარდა ამისა, თქვენ ამოიღებთ დამუშავებულ საკვებს და სწრაფ კვებებს, რომლებიც სავსეა ქიმიკატებით, შაქრით და დახვეწილი ნახშირწყლებით, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს მი
ჩაი წყალთან ერთად მსოფლიოში ყველაზე მოხმარებული სასმელია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩაის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კარგად დაბალანსებული ნაწლავის მიკრობიოტას და მტკიცებულებების უმეტესობა მხარს უჭერს მწვანე ჩაისდალევას, მაგრამ შავი, oolong, Pu-erh და Fuzhuan ჩაის (ფერმენტირებული ჩაის ტიპი) ასევე ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს ნაწლავის მიკრობების გაუმჯობესებას.
სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის პრობლემების ფართო სპექტრს, მათ შორის მაღალი წნევა, გულის დაავადებები, ასთმა, შფოთვა, დეპრესია ცხოველთა კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესმა შეიძლება შეცვალოს როგორც ნაწლავის ბაქტერიების ტიპები, ასევე იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ბაქტერიები სხეულის სხვა ქს
სტრესის შემცირების მრავალი გზა არსებობს. რეგულარული ვარჯიში ძლიერი სტრესის შემცირებაა, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის ჰორმონების დონის შემცირებას ჟურნალის გაცემა იმის შესახებ, თუ რა გაწუხებთ და რისთვის ხართ მადლობელი, შეიძლება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, ისევე როგორც დროის გატარება ადამიანებთან
ეთერზეთები მათ შორის ლავანდის, ვარდის, ნეროლის, სანდლის ხის, ილანგ-ილანგისა და ბერგამოტის ჩათვლით ხელს უწყობს დასვენებას და ამცირებს სტრესს. ასევე არსებობს მთელი რიგი დანამატები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას. კავა კავა, მწვანე ჩაი, ლიმონის ბალზამი, გვირილადა აშვაგანდა რამდენიმე პოპულარულია, რომლებიც უნდა სცადოთ.
ადაპტოგენები, სტრესის მართვა და ჯანმრთელობა: წაიკითხეთ მეტი.
შემეცნებისა და განწყობის გაუმჯობესებასთან ერთად, კარგ ძილს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯან ცხოველთა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცუდი ძილი უარყოფითად იმოქმედებდა ნაწლავის
ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის გასაუმჯობესებლად. ძილის რიტუალის შექმნა, ელექტრონიკის გამორთვა ძილამდე ერთი საათით ადრე და თქვენი საძინებლის სიგრილისა და სიბნელის შენარჩუნება დაგეხმარებათ კარგი ღ
გარდა ამისა, უამრავ დანამატს შეუძლია ხელი შეუწყოს ძილს მცენარეული კომბინაციებიდან, რომლებიც მოიცავს მცენარეებს, როგორიცაა გვირილა და ვალერიანი ჰომეოპათიური საშუალებებით
The '6 საუკეთესო დამატებ ბუნებრივმა დამატებ სძილ: წაიკითხე მეტი.
მკაცრი, ტოქსიკური საწმენდი საშუალებების ბუნებრივად შეცვლა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი მიკრობიომისა და პლანეტისთვის. იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ საწმენდი საშუალებებს, რომლებიც კლავს მიკრობების 99% -ს (რომელთაგან ზოგიერთი რეალურად კარგია თქვენი ნაწლავისთვის), აირჩიეთ ეკოლოგიურად სუფთა, ბუნებრივი, „მწვანე“ პროდუქტები, რომლებიც თავისუფალია VOC-ებისგან
თქვენი კანი და სკალპი ასევე დაფარულია ბაქტერიებით. მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ ბუნებრივი პროდუქტები და არა ანტიბაქტერიული დეზოდორანტები და ანტიპერსპირანტები და ქიმიური საშუალებებით
თქვენს ძაღლთან თამაში არა მხოლოდ შეამცირებს სტრესს, ფიდოსთან დროის გატარება ხელს შეუწყობს მიკროორგანიზმების მრავალფეროვნების გაზრდას თქვენს ნაწლავში კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებიც ძაღლებთან ერთად სახლებში ცხოვრობენ, აქვთ ასთმისა და ალერგიის განვითარების ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ძაღლები სახლში მიკროორგანიზმებს შემოიტანენ, რამაც შეიძლება გაზარდოს მიკროორგანიზმების მრავალფეროვნება
მოულოდნელი სარგებელი ბეწვოვანი შინაური ცხოველებისგან: წაიკითხეთ მეტი.
გარეთ და ბუნებაში დროის გატარება შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ვარჯიშის ზღაპრული გზა. გარდა ამისა, როდესაც თავს ექვემდებარებთ ჭუჭყს და ბუნებრივ გარემოს, თქვენ ხელს უწყობთ თქვენი შიდა მიკრობული გარე
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
