შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
გრძნობთ დაღლილობას ან ნელას? ბრძვის წონის აუხსნელი რყევებთან, ლტოლვას ან საჭმლის მომნელებელი განიცდით უძილობას ან ცვლილებას კანში, თმასა და ფრჩხილებში? ჰორმონალური ცვლილებები ან დისბალანსი შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს თქვენს
ზოგიერთი ჰორმონალური ცვლილება, როგორიცაა პუბერტაციის, მენსტრუაციის, ორსულობისა და პერიმენოპაუზის დროს განიცდილი ცვლილებები სხვები ხდება მაშინ, როდესაც ენდოკრინული ჯირკვლები ძალიან ბევრ ან ძალიან ცოტა ჰორ
საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა ჰორმონალური დისბალანსის გამოსწორებისა და თქვენი სხეულის ჰარმონიაში დაბრუნების პირველი ნაბიჯი არის ექიმთან საუბარი და იმის დადგენა, არის თუ არა რაიმე ჰორმონის დონე არანორმალური. კონკრეტული ჰორმონალური პრობლემების იდენტიფიცირების შემდეგ, ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა თქვენი რატომ? საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, მათ შორის ცილის ტიპებისა და რაოდენობის ჩათვლით, შეიძლება გაზარდოს ან შეამციროს ჰორმონების დონე.
ჰორმონები არის ქიმიური მესინჯერები, რომლებიც დამზადებულია ენდოკრინულ ჯირკვლებში - მათ შორის ფარისებრი ჯირკვლებში, თირკმელზედა ჯირკვლებში, პანკრეასში, საკვერცხეებსა და ტესტრებში - რომლებიც კომუნიკაციას ახდენენ სხეულის სხვა ნაწილებთან და ძლიერ არსებობს დაახლოებით 50 სხვადასხვა ჰორმონი, მათ შორის ინსულინი, ესტროგენი, პროგესტერონი, კორტიზოლი, მელატონინი, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონ ისინი აკონტროლებენ და არეგულირებენ ქცევას და სხეულის უმრავლესობას ძირითად ფუნქციებს მეტაბოლიზმისა და მადადან სხეულის ტემპერატურამდე, ზრდამდე, ძილამდე
რამდენიმე ფაქტორი, მათ შორის ასაკი, სქესი, აქტივობის დონე და ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენი ცილა წყაროები განსხვავდება იმაზე, თუ რამდენია იდეალური. დიეტური საცნობარო მიღება შეადგენს 0.8 გრამს სხეულის წონის კილოგრამზე ან 0.36 გრამი ფუნტზე. ეს არის დაახლოებით 49 გრამი დღეში 135 ფუნტიანი ქალისთვის და 65 გრამი დღეში 180 ფუნტიანი მამაკაცისთვის. დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის რეკომენდირებს, რომ მოზრდილებმა მიიღონ თავიანთი კალორიების 10-დან 35
თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, საკმარისი ცილის მოხმარებამ შეიძლება შექმნას ჰორმონული ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ გზაზე დარჩენაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის ჭამა ამცირებს მადის მასტიმულირებელი „შიმშილის ჰორმონის“, გრელინის დონეს და ზრდის PYY და GLP-1 წარმოებას, რაც ზრდის გაჯერებას. ატარეთ მაღალი ცილოვანი საჭმელი, როგორიცაა jerky ან დაამატეთ ცილის ფხვნილი თქვენს დილის სმუზს, რათა უზრუნველყოთ ადეკვატური რაოდენობით მიიღოთ.
თუმცა, ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი ცილის და ძალიან ბევრი კალორიის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური ცვლილებები. გადაჭარბებული ჭამა ზრდის ინსულინის დონეს და ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას, განსაკუთრებით ჭ ძალიან ცოტა კალორიის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის დონე, სტრესის ჰორმონი, რომელიც მაღალის დროს ხელს უწყობს წონის მომატებას
თქვენთვის საუკეთესო ცილის ტიპი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ ჰორმონალურ საკითხებზე და დიეტურ პრეფერენციებზე. აქ არის რეზიუმე.
ზოგადად, ზღვის პროდუქტები არის ცილის მჭლე, ჯანსაღი წყარო, რომელიც შეიძლება შესანიშნავი იყოს საერთო ჯანმრთელობისა და ჰორმონალური ბალანსისთვის. მთავარია ზღვის პროდუქტების შერჩევა, რომლებიც დაბალია დაბინძურებლებით, როგორიცაა ვერცხლისწყალი და PCB, რამაც შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს როგორც ესტროგენ კარგი წყაროებია ალბაკორე თინუსი, ალასკის ორაგული, წყნარი ოკეანის ველური სარდინი, მეურნეობით მოყვანილი ოსტრიანი, ცისარტყელა კალმახი და მტკნარი წყლის კოჰო თევზის თავიდან აცილება მოიცავს ცისფერ თინუსს, ჩილეს ზღვის ბასს, მონკთევზს, გრუპერს და ნარინჯისფერ რუხ
ძალიან ბევრი წითელი ხორცის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის დონე, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის ქალ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოველებისთვის მიმწოდებული ჰორმონებით, ცხოველური პროდუქტებით მდიდარი დიეტებში დამახასიათებელი ბოჭკოს ნაკლებობით ან ძალიან ბევრი გაჯერებული ცხიმის მოხმარებით.
მიუხედავად იმისა, რომ ცილის ცხოველური წყაროები შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, ჰორმონალური ბალანსის ოპტიმიზაციისთვის შეამცირეთ რამდენი ხორცი ჭამთ და აირჩიეთ გარდა ამისა, ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ზედმეტი ესტროგენის მოცილების გასაზრდელად, ყოველდღიურად მოი სმუზში ბოჭკოვანი ფხვნილის დამატებამ ან მაღალი ბოჭკოვანი მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტების მიღებამ შეიძლება გაზ
თუ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, გაითვალისწინეთ წებოვანისაღმოფხვრა, ცილა, რომელიც გვხვდება გარ წებოვანა ასოცირდება ჰაშიმოტოსთან, აუტოიმუნურ დაავადებასთან, რომელიც აზიანებს ფარისებრი ჯირკვალს და არის ჰიპოთირეოზის მოერიდეთ წებოვანის შემცველ მარცვლეულს (ხორბალი, ჭვავი, ქერი და ტრიტიკ შეარჩიეთ ბუნებრივად უგლუტენო მარცვლეული, როგორიცაა სიმინდი და ბრინჯიდა შეცვალეთ უგლუტენო პროდუქტები (მაკარონი, საჭმელები, პური, კრეკერი და
ცილის მეტი ვეგეტარიანული წყაროს ჭამა შესანიშნავი გზაა თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად. ცილის ცხოველური წყაროებისგან განსხვავებით, მცენარეული წყაროები ბუნებრივად მდიდარია ბოჭკოებით და თავისუფალია ქიმიკატებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ მეტი ბოჭკოს ჭამამ ასევე შეიძლება გააძლიეროს ნაწლავის ჯანმრთელობა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს სა გარდა ამისა, ბოჭკო ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას,
მცენარეული ცილის გაზრდის ერთ-ერთი მარტივი გზაა სმუზიებში ვეგანური ცილის ფხვნილის დამატება. ეს ფხვნილები მზადდება სხვადასხვა წყაროებისგან, ჩვეულებრივ ბარდის ცილისგან, ყავისფერი ბრინჯის, სოიოს და კანაფის. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ლობიო და სოიოს საკვები - ტოფუ, ედამამე, სოიოს რძე და სოიოს ცილის გრანულები ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სოიოს საკვების მოხმარებამ შეიძლება ხელს შეუწყოს მენოპაუზის სიმპტომების
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
