წყვეტილი მარხვა vs. დეტოქსიკური დიეტა: რა უნდა იცოდეთ

ძირითადი მიზნები

• რა არის წყვეტილი მარხვა? IF არის ჭამის ნიმუში, რომელიც ციკლირდება მარხვისა და ჭამის პერიოდებს შორის. ყველაზე პოპულარული მეთოდია 16/8 (მარხვა 16 საათის განმავლობაში, ჭამა 8 საათიანი ფანჯრის განმავლობაში).
• დეტოქსიკის საუკეთესო გზა: მიუხედავად იმისა, რომ მარხვა მობილიზებს შენახულ ტოქსინებს, წყლის მკაცრმა მარხვამ შეიძლება რეკომენდებულია 10-დღიანი დეტოქსიკური დიეტა, რომელიც მოიცავს ახალ ბოსტნეულის წვენებს ან მწვანილის ფხვნილებს უსაფრთხო დეტოქსიკაციისთვის საჭირ
• დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები: ჭამის ფანჯრის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ფოთლოვან მწვანილზე, და მკაცრად მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, შაქარს, წებოვანას
• ჰიდრატაცია კრიტიკულია: დალიეთ უამრავი წყალი და დაუტკბილი მცენარეული ჩაი, რათა დაუ მოერიდეთ ყავას, სოდას და სპორტულ სასმელებს.
• ღვიძლის მხარდაჭერა: გამოთავისუფლებული მძიმე ლითონებისა და პესტიციდების ტოქსიკურობის თავიდან ასაცილებლად, დაუჭირეთ ღვიძლს დამატებით, როგორიცაა რძის თისტლი, NAC (N-აცეტილ

‌‌‌‌რა არის წყვეტილი მარხვა?

წყვეტილი მარხვა გულისხმობს კვების დროის სხვადასხვა გრაფიკს, რომელიც ციკლირდება მოცემულ პერიოდში ნებაყოფლობით მარხვასა საინტერესოა, რომ ბევრი რელიგია იყენებს წყვეტილი მარხვის ფორმებს, მაგალითად, რამადანი (ისლამი), ვრატა (ინდუიზმი), იომ კიპური (იუდაიზმი) და სწრაფი კვირა (უკანასკნელი დღის წმინდანთა იესო ქ

არსებობს წყვეტილი მარხვის სამი მეთოდი: 

• ალტერნატიული დღის მარხვა 
• პერიოდული მარხვა (მაგ., კვირაში ყოველ კვირას ან ორ დღეს მარხვა)
• დროულად შეზღუდული კვება

აქედან ყველაზე პოპულარული გახდა დროში შეზღუდული კვება, ყველაზე ფართოდ გამოიყენება 16/8 მეთოდი. 16/8 მეთოდით, ადამიანი ყოველდღე 16 საათის განმავლობაში მარხვდება და ჭამს 8 საათიანი ფანჯრის განმავლობაში. ამის მიღწევა შესაძლებელია საუზმის გამოტოვებით, შუადღისას პირველი ჭამის მიღებით და ადრეული სადილის შემდეგ არაფრის ჭამით. 

წყვეტილი მარხვის ჯანმრთელობის სარგებლის ნამდვილი გასაღები არის ის, რასაც ჭამთ ჭამის ფანჯრის დროს. ცხადია, ეს არ მუშაობს, თუ ჭარბი კალორიებს ან არაჯანსაღი საკვებს იღებთ. თუ ფანჯრის დროს იყენებთ ჯანსაღი კვების პრინციპებს, მაშინ წყვეტილი მარხვა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებასა და წონის

16/8 მეთოდი შეიძლება იყოს მკაცრი, ამიტომ ცოტა ვცვალებ მას, რადგან 16 საათიანი პრაქტის განმავლობაში არ ვხედავ წყლის, ჩაის და სხვა არაკალორიული სასმელების დალევის პრობლემას. ამ სასმელების ჩართვა 16-საათიანი არაკვების ფანჯრის განმავლობაში ხელს შეუწყობს შიმშილის დონის შემცირებას და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის სასმელების მოხმარებას

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌რა სარგებელი მოაქვს წყვეტილი მარხვას?

წყვეტილი მარხვის სარგებელი წონის დაკარგვაზე გამოვლინდა კონტროლირებულ კლინიკურ კვლევებში. 1 საუკეთესო შედეგები მიიღება წინააღმდეგობის ვარჯიშში (მაგ. წონის აწევა ან სხვა სიძლიერე ვარჯიში), რაც აუმჯობესებს სისხლში შაქრის მასის შემცირებით და კუნთების მასის შენარჩუნებით., მაგრამ ბევრი რამ დამოკიდებულია საკვების არჩევანის ხარისხზე. 3      

რამადანის პერიოდში მუსლიმები ყოველდღე მარხვობენ გამთენიდან ჩასვლამდე ეს არის წყვეტილი მარხვის ფორმა, სადაც კვების ფანჯარა შემოიფარგლება მზის ამოსვლამდე და მზის ჩასვლის შემდეგ. კვებისა და მენიუს დაგეგმვა გადამწყვეტია, მაგრამ რამაზანის ტიპის წყვეტილი მარხვა შეიძლება იყოს ძალიან ჯანმრთელი კერძოდ, დეტალურ სამეცნიერო მიმოხილვაში მკვლევარებმა დაასკვნეს, რამაზანის ტიპის წყვეტილი მარხვა ეფექტურია გონებრივი ფუნქციისა და იმუნური ფუნქციის აძლიერებაში.⁴ ასევე ნაჩვენებია, რომ ის სასარგებლოა სხეულის წონისა წყვეტილი მარხვის სხვა ფორმები (მაგ., 16:8 მეთოდი), როგორც ჩანს, უფრო ეფექტურია სხეულის საერთო შემადგენლობის გაუმჯობესებაში კუნთების მასის შენარჩუნებით.⁵

ამ სახის წყვეტილი მარხვის რისკი არის ჭარბი ჭამა მთელი დღის მარხვის შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჭამის წინ გირჩევთ 5 გრამს PGX. PGX არის ძალიან უნიკალური დიეტური ბოჭკო , რომელიც კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს გაჯერებას და ეხმარება ადამიანებს საკვების მიღების კონტროლირებაში სათანადო ნაწილის ზომამდე.

‌‌‌‌ ხელს უწყობს თუ არა მარხვა დეტოქსიკაციას?

დიახ, მარხვა ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა ნარჩენების აღმოფხვრის გასაზრდელად, ხელს უწყობს დეტოქსიკაციასდა გააძლიერებს სხეულის სამკურნალო პროცესებს. მიუხედავად იმისა, რომ თერაპიული მარხვა ალბათ ერთ-ერთი უძველესი ცნობილი თერაპიაა, ის დიდწილად უგულებელყოფ 

სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ადამიანს აქვს ცხიმში ხსნადი ტოქსინების მნიშვნელოვანი დონე, როგორიცაა პესტიციდები, მძიმე ლითონები (ტყვია, ვერცხლისწყალი, დარიშხანი და ა. შ.), რომელიც ინახება ცხიმოვან უჯ ნაჩვენებია, რომ ამ ტიპის ტოქსინები მობილიზებულია სწრაფის დროს და ზრდის სისხლის დონეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის და ნერვული სისტემის ტოქსიკურობის გაზრდა. მკაცრი წყლის მარხვის ერთ-ერთი შეშფოთება ის არის, რომ ადამიანმა შეიძლება არ მიიღოს საჭირო საკვები ნივთიერებები დეტოქსიკაციის სისტემის შესანარჩუნ ღვიძლს სჭირდება ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების სტაბილური მიწოდება იმ ნივთიერებების წარმოებისთვის, რომლებიც დეტოქსიკაციას ამ მიზეზით მირჩევნია წვენის მარხვა და დეტოქსიკაციის დიეტა, ვიდრე მკაცრი წყლის სასწრაფო და, მიუხედავთ თუ არა წყლის სწრაფად, წვენის სწრაფად ან დეტოქსიკაციის დიეტას, მიჰყევით კრიტიკულ მითითებებს და დიეტური დანამატების რეკომენდაციებს ღვიძლისა და დეტოქსიკაციის

‌‌რა არის 10-დღიანი დეტოქსიკური დიეტა? 

მარხვის ნაცვლად, გაითვალისწინეთ 10-დღიანი დეტოქსიკური დიეტა (რომელიც იდეალურად მოიცავს 3-დღიან წვენს შუაში). მე ვფიქრობ, ეს სტრატეგია სინამდვილეში საუკეთესო მიდგომაა, რადგან ის საშუალებას იძლევა ტოქსიკური ნაერთების დიეტა უნდა იყოს კალორიული დეფიციტით. ჩვენ გვინდა, რომ ცხიმოვანი უჯრედები დაიშალონ და გამოყოფონ შენახული ტოქსინები, მაგრამ არ გვინდა ჩვენი დეტოქსიკაციის სისტემის გადატვირთვ 

რა არის წვენი სწრაფი?

მკაცრი განმარტებით, მარხვის დროს მხოლოდ წყალი მოიხმარება. თუ თქვენ სვამთ ახალ ხილის ან ბოსტნეულის წვენს, ეს პრაქტიკა ტექნიკურად ცნობილია როგორც ელიმინაციის დიეტა და არა სწრაფი, მაგრამ მოდით, უბრალოდ უწოდოთ მას „წვენის სწრაფი“ სიმარტივისთვის. ჩემი აზრით, ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება მკაცრი წყლის სწრაფი წასვლა დეტოქსიკაციის დასახმარებლად. ამის ნაცვლად, სამიდან ხუთდღიანი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენი რეალურად უდიდეს სარგებელს იძლევა. ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენის დალევის ალტერნატივაა დეჰიდრატირებული ფხვნილის „მწვანილის“ სასმელის ნაქსების გამოყენება, როგორიცაა სპირულინას, ხორბლის ბალახის წვენს ან ქერის მწვანილის შემცველობა.

მხოლოდ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები (იდეალურად მომზადებულია ორგანული პროდუქტებისგან) ან რეკონსტიტუტირებული ფხვნილი სასმელების მიქსები უნდა მოხმარდეს სამიდან ხუთ დღის ზოგადად დალიეთ ოთხი 8-დან 12 უნციამდე ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში.

პრაქტიკულად ნებისმიერი ახალი წვენი უზრუნველყოფს დეტოქსიკაციის მხარდაჭერას; თუმცა, მშვიდობის დროს მოხმარების ზოგიერთი უკეთესი წვენი მოიცავს ლიმონის, ჭარხლის, სტაფილოს, კალოტის, ნიახურისა და ტ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ დატკბობოთ ვაშლით და შეგიძლიათ დაასუსტოთ ჯანჯაფილით ან კურკუმით. ახალი წვენის გარდა, სუფთა წყალიც უნდა მოხმარდეს. წყლის რაოდენობა წყურვილით უნდა იყოს განპირობებული, მაგრამ მარხვის დროს ყოველდღე მინიმუმ ოთხი 8 უნციური ჭიქა უნდა მოიხმაროთ.

დეტოქსიკური დიეტის „რა უნდა და არ უნდა“:

რჩევები 10-დღიანი დეტოქსიკური დიეტის მხარდასაჭერად:

• შეამცირეთ კალორიების მიღება დღეში დაახლოებით 1,200 კალორიამდე შენახული ტოქსინების უსა
• ჩართეთ ეს საკვები რეგულარულად, რადგან ისინი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც თქვენს სხეულს სჭირდება დეტოქსიკაციის სხვადასხვა ფაზაში ჩართული ათობით ფერმენტის წარმოებისა და გა
  • ჭარხალი, ნიახური და სტაფილო.
  • კომბოსტოს ოჯახის ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო და
  • მწვანე საკვები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი სალათები, ხორბლის ბალახის წვენი, დეჰიდრატირებული ქერის ბალახის წვენი, ქლორელადა სპირულინა.
• მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ მითითებებს დიეტური დანამატებისთვის დეტოქსიკაციის მხარ

‌‌რა არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი სახელმძღვანელო სწრაფი ან დეტოქსიკური დიეტისთვის?

ძალიან მნიშვნელოვანია დეტოქსიკაციის რეაქციების მხარდაჭერა. ეს მიზანი ნაწილობრივ ხდება ან ახალი წვენის სწრაფი ან 10-დღიანი დეტოქსიკური დიეტით წყლის სასწრაფზე, მაგრამ მე ასევე მჯერა, რომ საჭიროების დროს მნიშვნელოვანია დამატებითი კვების მხარდაჭერა უზრუნველყოთ, რადგან ჩვენს ცხიმოვან უჯრედებში შენახული ტოქსინები გამოიყოფა სისტემაში. აქ მოცემულია რამდენიმე კრიტიკული ზოგადი მითითება:

• არ უნდა მიიღოთ ყავა, გამაგრილებელი სასმელები, სპორტული სასმელები ან სხვა დამუშავებული სასმელები. მცენარეული ჩაი შეიძლება საკმაოდ მხარს უჭერს მარხვს, მაგრამ მათი ტკბილი არ უნდა იყოს სხვა არაფერით, გარდა ალბათ სტევიას ან ალულოზას.
• დალიეთ უამრავი სუფთა, სუფთა წყალი.
• ვარჯიში, როგორც წესი, არ არის წახალისებული მარხვის დროს. კარგი იდეაა ენერგიის დაზოგვა და მაქსიმალური განკურნების საშუალება. მოკლე გასეირნება ან მსუბუქი გაჭიმვა სასარგებლოა, მაგრამ მძიმე ვარჯიშები ადგენს სისტემას და აფერხებს
• ხელს უწყობს კანის თბილი წყლით გაწმენდა, მაგრამ ტემპერატურის უკიდურესობა შეიძლება დაღლელი იყოს. თავიდან უნდა იქნას აცილებული დეოდორანტები, საპნები, სპრეები, სარეცხი საშუალებები, სინთეზური შამპუნები და სხვა ქიმი ეს მხოლოდ ხელს უშლის ელიმინაციას და ზრდის სხეულის დეტოქსიკაციასა და სალიმინაციო ტვირთს
• დასვენება სწრაფის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ერთი ან ორი ძილი. როგორც წესი, ღამით ნაკლები ძილი იქნება საჭირო, რადგან ყოველდღიური აქტივობა
• სხეულის ტემპერატურა ჩვეულებრივ ეცემა სწრაფის დროს, ისევე როგორც არტერიული წნევა, პულსი და რესპირატორული სიჩქარე - სხეულის მეტაბოლური სიჩქარის შენელების ყველა ზომა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თბილი დარჩენა.

‌- რა დანამატები ხელს უწყობს ჯანმრთელობას სწრაფი ან დეტოქსიკური დიეტის დროს?

მნიშვნელოვანია ღვიძლს უზრუნველყოს განსაკუთრებული მხარდაჭერა, რათა მან შეასრულოს სასიცოცხლო დეტოქსიკაციის როლი, განსაკუთრებით სწრაფი ან დიეტური დეტოქსიკაციის დროს. სათანადო მხარდაჭერის გარეშე, დეტოქსიკაციამ შეიძლება გაუარესდეს და გაზარდოს სერიოზული ჯანმრ

ფონდის დამატებები

1.  მაღალი ძალის მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალური ფორმულა
2. ვიტამინი D3: 2,000-დან 4,000 IU დღეში
3. თევზის ზეთი უზრუნველყოფს EPA+DHA+DPA 1,000-დან 2,000 მგ დღეში
4. ყურძნის თესლის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი: 150-დან 300 მგ დღეში

დამატებითი რეკომენ

1. ვიტამინი C: 500-დან 1000 მგ დღეში. 
2. ხსნადი ბოჭკო (PGX®, ვაშლის პექტინი, გუარის რეზინი და ა. შ.): 3-დან 5 გრამი დღეში
3. N-აცეტილცისტეინი (NAC): 500-დან 1000 მგ დღეში
4. ლიპოტროპული აგენტები. აირჩიეთ შემდეგიდან ერთი: 
   • ქოლინი: 1,000 მგ დღეში
   • S-ადენოსილმეტიონინი (SAMe): 200-დან 400 მგ დღეში
5. ალფა-ლიპოინის მჟავა: 200-დან 600 მგ დღეში
6. რძის თასლი. აირჩიეთ შემდეგიდან ერთი:

• სილიფოსი®: 240-დან 360 მგ დღეში
• რძის ხახვის (Silybum marianum) ექსტრაქტი (სტანდარტიზებული, რომ შეიცავდეს 80% სილიმარინს): 100-დან 200 მგ სამჯერ დღეში

გარდა ამისა, მრავალი ძირითადი ბრენდი გთავაზობთ სპეციფიკურ დიეტურ ფორმულებს დეტოქსიკაციის მხარდასაჭერად, რომელიც მოიცავს ზემოთ

ცნობები:

1. Fanti M, Mishra A, Longo VD, Brandhorst S. დროულად შეზღუდული ჭამა, წყვეტილი მარხვა და მარხვის მიბაძრავი დიეტა წონის დაკლებისას. კურ ობესის რეპენზიდენტი 2021 წლის 29 იანვარი. 
2. Sandoval C, Santibañez S, Villagrán F. წყვეტილი მარხვის ეფექტურობა წონის დაკლების ან კუნთების მომატების გაძლიერების მიზნით 60 წელზე ნაკლები ასაკის ადამიანებში: სისტემატური მიმოხილვა. ინტ J კვების სამეცნიერო ნუტრი 2021 წლის 4:1-12 იანვარი
3. ბორგუნდვააგი ე, მაკ ჯ, კრამერ კ. წყვეტილი მარხვის მეტაბოლური გავლენა ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში: ინტერვენციული კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტა ჯ კლინი ენდოკრინოლის მეტაბი. 2020 წლის 15 დეკემბერი:dgaa926.
4. Cherif A, Roelands B, Meeusen R, Chamari K. წყვეტილი მარხვის, კალორიული შეზღუდვის და რამადანის წყვეტილი მარხვის ეფექტი მოზრდილებში დასვენების დროს და ვარჯიშის დროს კოგნიტურ შესრულებაზე. სპორტული მედ. 2016 იანვარი; 46 (1): 35-47. doi: 10.1007/s40279-015-0408-6. ფმიდი: 26438184.
5. კორეია ჯმ, სანტოსი I, პეზარატ-კორეია პ, სილვა AM, მენდონკა GV. რამადანისა და არამრადამანის წყვეტილი მარხვის გავლენა სხეულის შემადგენლობაზე: სისტემური მიმოხილვა და მეტა წინა ნუტრი 2021 წლის 26 იანვარი; 7:625240.