შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ყველა ცოცხალი არსება სტრესის წინაშე დგას. მიუხედავად იმისა, რომ არასასიამოვნოა, სტრესი აუცილებელია გადარჩენისთვის, რადგან ის გვიწვევს შევიტანოთ ცვლილებები, რომლებიც და სტრესი შეიძლება იყოს მწვავე, რაც ნიშნავს ხანმოკლე ან ქრონიკულ, გრძელვადიან თვეებს ან წლებს ყველაზე გავრცელებული მაგალითებია ფინანსური სტრესი, ფსიქიკური სტრესი, ბიოლოგიური სტრესი, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სტრესი, ურთიერთობების სტრესი
სტრესის მართვის ჯანსაღი და პროდუქტიული გზების პოვნა გადამწყვეტია საერთო კეთილდღეობ ზოგისთვის მედიტაცია ან ლოცვა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტები, ზოგს კი შესაძლოა კომფორტირდეს მეგობარს რთული პერიოდის ან პირადი კრიზისის დროს. რუტინული ფიზიკური აქტივობა ან ვარჯიში ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს დაგროვებული დაძაბულობის, პანიკისა და
ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მოხმარება არ უნდა მიტოვდეს სტრესის დროს. საკვებს, რომელსაც ჩვენს სხეულში ვაყენებთ, შეიძლება გაგვაძლიეროს ან შეგვასუსტოს, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკ მიუხედავად იმისა, რომ კომფორტული საკვების მიღწევა ადვილია, როდესაც ცხოვრება რთულია, მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ ჩვენს ფიზიკურ სხეულს საკვები ნივთიერებებით გაუმკლავდეს ყოველდღიურ და ცხოვრებაში ერთხელ სტრესულ ფაქტორებს, რომლებიც ჩვენს გზას მოდის
მათთვის, ვისაც დამატებითი დახმარება სჭირდება, შეიძლება სასარგებლო იყოს შემდეგი მცენარეული დანამატები, მინერალები, ვიტამინები და ეთერზეთები.
აშვაგანდა არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის მართვაში. აზიის, კონკრეტულად ინდოეთისა და ჩინეთის რეგიონების სამშობლო, აშვაგანდა ჩვეულებრივ გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში და ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება სხვა პრაქტიკებშიც.
დაფიქსირებულია, რომ ეს ადაპტოგენი აუმჯობესებს შფოთვისა და სტრესის სიმპტომებს. 2014 წლის კვლევაში მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ აშვაგანდამ, „... გამოიწვია ქულების უფრო დიდი გაუმჯობესება (მნიშვნელოვნად უმეტეს შემთხვევაში), ვიდრე პლაცებო შფოთვის ან სტრესის მასშტაბებზე.“
2012 წლის კვლევამ ინდოეთის ფსიქოლოგიური მედიცინის ჟურნალში შეაფასა 64 საგანი. ნახევარს მიეცა აშვაგანდა, ხოლო მეორე ნახევარს პლაცებო. მკვლევარებმა დაასკვნეს, „ ... მაღალი კონცენტრაციის სრული სპექტრის აშვაგანდას ფესვის ექსტრაქტი უსაფრთხოდ და ეფექტურად აუმჯობესებს ინდივიდის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ და ამით აუმჯობესებს ცხოვრების თვითშეფასებულ ხარისხს
გარდა ამისა, 2019 წლის რანდომიზირებულმა, ორმაგ ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებმა კვლევამ ასევე აჩვენა სარგებელი. ამ კვლევაში 60 მოზრდილს მიეცა ან 240 მგ აშვაგანდჰა ან პლაცებო აბი. არცერთ ჯგუფში არანაირი გვერდითი მოვლენები არ აღინიშნა და შედეგებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც აშვაგანდას მიიღეს, შემცირდა დილის კორტიზოლი და DHEA-S ჰორმონ ეს აჩვენებს ამ ბალახის უნარს არა მხოლოდ შეამციროს სტრესის გრძნობა, არამედ სტრესის სისხლის მარკერებიც. შემოთავაზებული დოზა: აშვაგანდა - 250-დან 1000 მგ დღეში.
ლიმონის ბალზამი პოპულარული ბალახია, რომელსაც იყენებს მილიონობით მთელი მსოფლიო მეცნიერები მას უწოდებენ „melissa officinalis“ (სიტყვა „მელისა“ მომდინარეობს ბერძნული სიტყვიდან, რომელიც ნიშნავს „თაფლის ფუტკარი“), მაგრამ მას მრავალი სხვა სახელიც აქვს, მათ შორის „სიცოცხლის ნექტარი“, „მკურნალობა“, „ბალზამის პიტნა“ ან უბრალოდ, „თაფლის მცენარე“.
ლიმონის ბალზამი პიტნის ოჯახის წევრია და მისი სამშობლოა სამხრეთ ევროპა, ხმელთაშუა ზღვის რეგიონი და ცენტრალური აზია. ის მწვანე ფერისაა და აქვს პატარა, გულის ფორმის ფოთლები თეთრი და ყვითელი ყვავილების მტევნებით. ლიმონის ბალზამი ითვლება სტრესის შემცირებელ ბალახად და 500 წელზე მეტია გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის.
არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ლიმონის ბალზამმა შეიძლება შეამციროს საერთო სტრესისა და შფოთვის ითვლება, რომ ლიმონის ბალზამი ხელს უწყობს ტვინის ქიმიკატის გაზრდას, სახელწოდებით GABA (გამა-ამინობუტირის მჟავა). ეს ქიმიური გზა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შფოთვის მკურნალობაში და რეალურად მიზნად ისახავს ზოგიერთი რეცეპტული მედიკამენტი, რომელიც მკურნალობს სტრეს
2017 წლის კვლევამ ფიტოთერაპიის კვლევაში გაანალიზა ლიმონის ბალზამის ეფექტი GABA გზებზე და დაადგინა, რომ ბალახს შეუძლია დაეხმაროს შფოთვასა და სტრესში. 2016 წელს გამოქვეყნებულმა სტატიამ ასევე ყურადღებით განიხილა ნაერთები, რომლებიც ქმნიან ლიმონის ბალზამს და დაასკვნა, რომ იგი შეიცავს GABA-ს მა
საერთო ჯამში, ეს კვლევები აჩვენებს, რომ ლიმონის ბალზამი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც უსაფრთხო და ეფექტური წყარო სტრესის სამკურნალ ლიმონის ბალზამი შეიძლება მოხმარდეს როგორც მცენარეული დანამატი, საკვები ან ჩაი.
L-თეანინი, ამინომჟავა, ითვლება ნოოტროპულად, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ტვინზე და გააუმჯობესოს სიფხიზლე. ის ჩვეულებრივ გვხვდება მწვანე ჩაიში და შეიძლება დაგეხმარებათ სტრესის გრძნობის შემცირებაში.
2019 წლის რანდომიზირებულმა, პლაცებო-კონტროლირებმა კვლევამ შეაფასა L-თეანინის ეფექტი სტრესთან დაკავშირებულ სიმპტომებზე ჯანმრთელ მოზრდილებში. ოცდაათი ჯანმრთელ მოზრდილს მიეცა ან L-თეანინი ან პლაცებო. 4 კვირის შემდეგ, მკვლევარებმა დაასკვნეს, „ ... რომ L-თეანინს აქვს პოტენციალი ხელს უწყოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ზოგად პოპულაციაში სტრესთან დაკავშირებული დაავადებებისა და კოგნიტური დარღვევების მქონე.“
სხვა კვლევებმა ასევე აჩვენა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი
შემოთავაზებული დოზა 200 მგ კაფსულა დღეში ერთხელ ან ორჯერ. მისი მოხმარება ასევე შესაძლებელია მწვანე ჩაიში - ერთი ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 30-50 მგ L-თეანინს.
მაგნიუმი ცნობილია როგორც „სტრესის მინერალი“. სტრესის დროს ჩვენი სხეული აწარმოებს ადრენალინისა და კორტიზოლის ჰორმონების მომატებულ დონეს და ამისათვის საჭიროა მაგნიუმი. საერთო ჯამში, ადამიანის ორგანიზმში 350 სხვა ბიოქიმიური რეაქცია ასევე მოითხოვს, რომ მაგნიუმი იყოს ადეკვატური რაოდენობით, რომ ფერმენტები სწორად
დაბალი მაგნიუმი არის ყველაზე გავრცელებული კვების დეფიციტი, რომელსაც ჩემს სამედიცინო პრაქტიკაში ვხედავ, მეორედ მხოლოდ ვიტამინის D დეფი მათთვის, ვინც სტრესის მაღალი დონე აქვთ ან ვინც იღებს გარკვეულ მედიკამენტებს (ანუ მჟავის შემცირებლებს და დიურეტიკებს) მაგნიუმის დეფიციტის მტკიცებულება შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომებით:
ბევრმა ჩვენგანმა იცის, თუ რა სარგებლობა აქვს თბილი აბაზანის მიღება ეპსომის მარილებით სტრესის შესამსუბუქებლად. ეპსომის მარილები სინამდვილეში მაგნიუმის მარილებია. როდესაც ისინი თბილ წყალში იშლება, მაგნიუმი შეიწოვება კანში და აჯერებს კუნთებს, რაც იძლევა სიმშვიდისა და დასვენების გრძნობას.
ყოველდღიურად პაციენტებს ვურჩევთ მაგნიუმს. იგი მოდის მრავალ ფორმულაციაში, როგორიცაა მაგნიუმის ოქსიდი ან მაგნიუმ შემოთავაზებული დოზა: 200 მგ-დან 500 მგ-მდე დღეში.
როდიოლა არის ადაპტოგენი, რომელსაც, როგორც ჩანს, აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის სტრესის მართვა. ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება უძველესი მკურნალების მიერ, როდიოლა, ისევე როგორც სხვა ადაპტოგენები, არის ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების და ქსოვილების დაცვას ოქსიდაციური სტრესისგან და ყოველდღიური ცხოვრებით გამოწ იმის გამო, რომ ადაპტოგენები იზრდებიან რთულ კლიმატში და ამინდის უკიდურესობებში, ისინი სწავლობენ საკუთარი თავის დაცვას და თავიანთი გამძლე თვისებები გადასცე
2012 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ როდიოლას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის დონის შემცირებას დანამატის სახით მიღებისას დოქტორ მარკ კროპლის მიერ 2015 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ როდიოლას მომხმარებლებმა, „...აჩვენეს 14 დღის განმავლობაში თვითშეტყობინებული შფოთვის, სტრესის, რისხვის, დაბნეულობისა და დეპრესიის მნიშვნელოვანი შემცირება და მთლიანი განწყობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.“
გარდა ამისა, 2017 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა სარგებელი სტრესისა და დამწვრობის შემცირებაში. მასში ჩარიცხეს 118 პაციენტი და მიეცათ 400 მგ როდიოლა. 12 კვირის ბოლოს, მათ, ვინც დაამატა, აღნიშნეს სტრესისა და დამწვრობის შემცირებული დონე.
დაბოლოს, ნაწლავის პათოლოგიის 2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ როდიოლა სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკრობიომზე, რაც ნაწილობრივ განმარტავს მის სარგებელს შფოთვისა და სტრესთან დაკავშირებული სიმპტომების დასახმარებლად. შემოთავაზებული დოზა დღეში 250-დან 1000-მდე.
ადამიანური ცივილიზაციის დასაწყისიდან ადამიანები ეძებდნენ ეთერზეთების სარგებელს. ეგვიპტელები იყენებდნენ ეთერზეთებს მუმიფიკაციის პროცესში და საზეიმო და რელიგიური ზეიმების დროს. ზეთები ძალიან ფასდებოდა, ხშირად ანიჭებოდა საჩუქრად და ფულის ფორმასაც კი იყენებდნენ.
ეთერზეთებს ჩვენი წინაპრები იყენებდნენ სუნამოებსა და სუნამოებში. სასიამოვნო არომატის გარდა, უმეტესობა ასევე გამოიყენება ჯანმრთელობის აღქმა სარგებლობისთვის. ხშირად გამოიყენება ჰაერში დიფუზორები (მოწყობილობა, რომელიც აეროზოლირებს ზეთ-წყლის ნარევს ჰაერში), ეთერზეთები მიმართავენ სუნის გრძნობას, რაც პირდაპირ სარგებელს უზრუნველყოფს ტვინს.
გარკვეული ეთერზეთები ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას, ენერგიის გაუმჯობესებას და კეთილდღეობის, ბედნიერების და ოპტიმიზმის გაითვალისწინეთ ეთერზეთების გამოყენება თქვენს კანზე (ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ გამოყენებული ზეთი უსაფრთხოა კანთან კონტაქტისთვის) ან თქვენს სამუშაო სადგურის დიფუზორში. სტრესის შემცირებელი ეთერზეთები მოიცავს შემდეგს:
A ვიტამინის B კომპლექსი , რომელიც შეიცავს ყველა B ვიტამინს, შეიძლება სასარგებლო იყოს. B ვიტამინები მნიშვნელოვანია ენერგიის წარმოებისთვის, მიტოქონდრიული ჯანმრთელობისთვის, ოპტიმალური მეხსიერებისა და საერთო ტვინის და ნევროლოგიური იმის დარწმუნება, რომ სისხლში ამ ვიტამინების ადეკვატური რაოდენობით გაქვთ, დაგეხმარებათ სტრესული მოვლენების გადაღწევაში
ვინაიდან კარგი ღამის ძილი ასევე გადამწყვეტია ცხოვრების სტრესებთან საბრძოლველად, ბევრმა მოიპოვა სარგებელი მელატონინის მიღებისას, რათა დაეხმაროს ცირკადული რიტმის აღდგენას და მშვიდი ძილის საშუალებას. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება სხეულის დატენვა ყოველ ღამით მინიმუმ შვიდსაათიანი ხარისხიანი უწყვეტი შემოთავაზებული დოზა მერყეობს 1 მგ-დან 10 მგ-მდე ძილის ადრე 3 საათით ბევრი იწყებს დაბალს და უფრო მაღალ დოზამდე მიდის.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
