ბუნებრივი მიდგომები ჯანსაღი არტერი

რა არის მაღალი არტერიული წნევა?

მაღალი არტერიული წნევა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰიპერტენზია, არის ჩვეულებრივი მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს გულს სურვილზე უფრო მეტად ტუმბოს არტერიებში გაზრდილი წნევისა და მსოფლიოში ასობით მილიონ ადამიანზე გავლენას ახდენს - ყოველ ოთხიდან ერთი მოზრდილში - ეს მდგომარეობა ხშირად არ იწვევს სიმპტომებს, რის გამოც ბევრ ამ მიზეზით, ჰიპერტენზიას უწოდებენ „ჩუმი მკვლელი“. ცნობილია, რომ მაღალი არტერიული წნევა ზრდის გულის შეტევის, ინსულტის, გულის უკმარისობისა და თირკმელების დაავადების რისკს, განსაკუთრებით 

არტერიული წნევა შედგება ორი რიცხვისგან, რომლებიც ტრადიციულად იზომება ვერცხლისწყლის მილიმეტრებში ( პირველი რიცხვი არის სისტოლური არტერიული წნევა, ხოლო მეორე არის დიასტოლური წნევა. არტერიული წნევა გამოიხატება როგორც 120/80 (სისტოლური/დიასტოლური). 

• სისტოლური არტერიული წნევა: წნევა, რომელსაც თქვენი გული ახდენს თქვენს არტერიებზე ტუმბის დროს.
• დიასტოლური არტერიული წნევა: წნევა არტერიებში, როდესაც გული დასვენებულია. 

მაღალი არტერიული წნევის მქონე პირადი ექიმის ზრუნვის ქვეშ უნდა იყოს. 

არტერიული წნევის დიაპაზონი:

• ნორმალური არტერიული წნევა: <120/80
• ამაღლებული არტერიული წნევა: > 120-129/ 80-89
• ჰიპერტენზია (ეტაპი 1): 130-139/ 80-99
• ჰიპერტენზია (ეტაპი 2): 140/90-ზე მეტი

*ღირებულებები განსხვავებულია ბავშვებისთვის

რა იწვევს ჰიპერტენზიას?

ჰიპერტენზიის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ცუდი დიეტა, ჭარბი წონა, სიმსუქნე, ინსულინის რეზისტენტობა, პრედიაბეტი, დიაბეტი, თირკმ თუმცა, ეს შეიძლება მოხდეს დაბერების შედეგად სხვა კონკრეტული მიზეზის გარეშე. 

შეიძლება თუ არა მაღალი არტერიული წნევის მართვა?

თუ არტერიული წნევის ამაღლებულ ან პირველ ეტაპზე ხართ, ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი არტერიული წნევის ნორმალიზებისათვის. არსებობს შემთხვევები, როდესაც ახლად დიაგნოზირებული ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანების მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ დიეტისა ამასთან, ეს ჩვეულებრივ დაცულია მათთვის, ვინც რამდენიმე რისკფაქტორი აქვთ და რომლებიც ერთგულნი არიან და სურთ შეიტანონ ცხოვრების წესის დაუყოვნებლივ ცვლილებები, მათ შორის სახლის არტერი 

ბოსტნეულით, თხილით და ახალი ხილით მდიდარი დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ კალიუმს, მაგნიუმს და კალციუმს, რაც ყველა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში 

ჩვეულებრივი არტერიული წნევის თერაპია

მეცნიერებასა და ფარმაცევტულ ინდუსტრიაში მიღწევების წყალობით, ექიმებმა და პაციენტებმა შეძლეს მაღალი არტერიული წნევის მკურნალობა და, შემდგომში, შეამცირონ ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში, მაღალი წნევის მედიკამენტები იყო არტერიული წნევის მომატებული წნევის შემცირების მთავ 

მცირე კითხვა არსებობს ხშირად გამოყენებული არტერიული წნევის მედიკამენტების ეფექტურობის შესახებ. გვერდითი მოვლენები ბევრისთვის საერთო საზრუნავია. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, სარგებელი აღემატება რისკებს. ხშირად, ადამიანი მიიღებს ორ ან მეტ მედიკამენტს სხვადასხვა კლასიდან არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად. 

ბუნებრივი თერაპია ჯანსაღი არტერიული წნევისთვის

• ბოსტნეულითა და ხილით მდიდარი დიეტა
• წონის დაკარგვა
• სტრესის შემცირება და რუტინული ვარჯიში
• მედიტაცია და დასვენების ტექნიკა, მათ შორის ლოცვა
• დანამატები

დანამატი ჯანმრთელი არტერიული წნევის მხარდაჭერისთვის

ქვემოთ განვიხილავთ დანამატებს, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობენ ჯანსაღი არტერიული წნევის მხარდაჭერას უკვე თუ თქვენ იღებთ რეცეპტულ მედიკამენტებს, დანამატის დაწყებამდე მიმართეთ თქვენს პირად ექიმს, რადგან შეიძლება საჭირო გახდეს თქვენი მედიკამენტების 

ჭარხლის წვენის ექსტრ

ბევრი ბოსტნეული, მათ შორის ჭარხალი, შეიცავს ნიტრატების მაღალ კონცენტრაციას, რომელიც მოხმარებისას შეიძლება შემცირდეს ნიტრიტებად ადამიანის პირში ჩვეულებრივ არსებული ბაქტერიების მიერ. ნიტრიტები იხსნება ნერწყვში, ყლაპავდება და შეიწოვება სისხლში, სადაც ისინი გარდაიქმნება აზოტის ოქსიდად, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელ სისხლის ნაკადს და მიმო ჭარხლის წვენი და მისი ექსტრაქტი, კერძოდ, შეიცავს არაორგანული NO3-ის მაღალ კონცენტრაციას.

2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ The British Journal of Nutrition— ში შეადარა ჭარხლის მიღება პლაცეფოსთან. შედეგებმა აჩვენა მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა ჯანსაღი არტერიული წნევის დონეზე, რომელიც უკვე ნორმალურ დიაპაზონში იყო, როდესაც 2013 წლის კვლევამ Journal of Nutrition— ში აჩვენა, რომ არაორგანული ნიტრატებით მდიდარი ჭარხლის წვენის მოხმარებამ გამოიწვია სისტოლური არტერიული წნევის სარგებელი. სულ, განხილულ კვლევებში 254 ადამიანი შედიოდა.

2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეაფასა ჭარხლის დანამატების ეფექტი ჭარბიან ჭარბიან მათმა, ვინც კონცენტრატი მიიღო, მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა დაინახა გულსისხლძარღვ გარდა ამისა, ევროპულ ჟურნალში კვების 2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარხლის დამატებამ გააუმჯობესა ენდოთელის ფუნქცია, რაც სავარაუდოდ განმარტავს მექანიზმ

დაბოლოს, 2017 წლის მეტაანალიზის კვლევამ Advances in Nutrition— ში აჩვენა, რომ ჭარხლის წვენის მოხმარება მნიშვნელოვან მხარდაჭერას უზრუნველყოფს ჯანსაღი არტერიული წნევის დონ

შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.

კოენზიმი Q10

კოფერმენტი Q10 (CoQ10), ასევე ცნობილი როგორც უბიკინონი, არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია სიცოცხლისთვის. კოენზიმი Q10 აუცილებელია უჯრედებისთვის ენერგიის წარმოებისთვის. ეს ძირითადად კეთდება მიტოქონდრიაში, უჯრედულ „ელექტროსადგურაში“, რომელიც წარმოქმნის ენერგიას ორგანიზმში. 

ვინაიდან გული ყველაზე აქტიური ორგანოა, მას სჭირდება და აწარმოებს ყველაზე მეტ CoQ10 მისი მეტაბოლური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. ამასთან, გულის დაავადების მქონე პირებში, CoQ10-ის უფრო მაღალი დონე საჭიროა ფუნქციის ოპტიმიზაციის დასახმარებლად 

2015 წლის ორმაგი ბრმა, რანდომიზირებულმა კონტროლირებმა კვლევამ მამაკაცი იაპონელი სპორტსმენების შესახებ, რომლებმაც დღეში 600 მგ CoQ10 იღებდნენ, აჩვენა, რომ ჯანმრთელი არტერიული წნევის დონე ნორ 

მაიოს კლინიკა ასევე მხარს უჭერს CoQ10-ის გამოყენებას გულ-სისხლძარღვთა მხარდაჭერისთვის, ისევე როგორც 2015 წელს ჩატარებული კვლევა მედიცინის ანალებში. თუმცა, 2016 წლის კოკრანის მიმოხილვამ არ აღმოაჩინა მნიშვნელოვანი სარგებელი არტერიული წნევის შენარჩუნებისთვის.

ეფექტი შეიძლება იყოს ნიუანსური. 2018 წლის კვლევამ, რომელშიც განიხილა 17 რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა, რომლებიც მოიცავდა 684 მონაწილეს, დაასკვნა, რომ CoQ10 დამატებამ შეიძლება დაეხმაროს ჯანსაღი სისტოლური არტერიული წნევის (SBP) დონის შენარჩუნებაში 

შემოთავაზებული დოზა: 100 მგ-დან 300 მგ-მდე დღეში. 600 მგ-მდე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

კუნელის ბერი

კუნელის კენკრა არის პატარა ხილი, რომელიც იზრდება ბუჩქებზე ან ხეებზე, რომლებიც მიეკუთვნება კრატაეგუსის გვარს. ისინი ასობით წლის განმავლობაში გამოიყენებოდა სამკურნალო მიზნებისთვის და მათი გამოვლენა შესაძლებელია ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში (TCM). ეს კენკრა გამოიყენება გულის ჯანმრთელობისთვის, არტერიული წნევისთვის და ასევე საჭმლის მომნელებელი პრობლემ კუნელის კენკრა დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, კონკრეტულად პოლიფენოლებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ

2002 წელს ჩატარებულმა კვლევამ მაღალი წნევის მქონე 36 ადამიანზე აჩვენა, რომ 500 მგ კუნელის კენკრა დაგეხმარებათ ჯანსაღი არტერიული წნევის დონის მხარდაჭერაში, თუმცა, ამ კვლევამ არ აჩვენა სარგებელი სისტოლური არტერიული წნევაზე, რაც ყველაზე მაღალი რიცხვი.

2006 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ბრიტანეთის ზოგადი პრაქტიკის ჟურნალში აჩვენა კუნელის კენკრის სარგებელი არტერიული წნევის საერთო მნიშვნელობ კვლევაში 79 პაციენტი, რომელიც მეტაბოლურ მხარდაჭერას ეძებოდა ორ ჯგუფად. ოცდაცხრა პაციენტს მიეცათ 1,200 მგ კუნელის კენკრის დანამატი, ხოლო დანარჩენ 40 პლაცებო აბი მიეც სუბიექტებს მიჰყვნენ 16 კვირის განმავლობაში. შედეგებმა აჩვენა, რომ მათთვის, ვინც კუნელის დანამატს მიიღეს, მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა გამოავლინეს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისა არ აღინიშნა გვერდითი მოვლენები. 

შემოთავაზებული დოზა: 1200 მგ დღეში ერთხელ ან 600 მგ დღეში ორჯერ. 

ყურძნის თესლის ექსტრ

ყურძნის თესლის ექსტრაქტი ზუსტად ის არის ის, რასაც მისი სახელი გვიჩვენებს და მას აქვს მრავალი პოტენციურად ჯანმრთელობის გამა არტერიული წნევის სარგებლის გარდა, ყურძნის თესლის ექსტრაქტს ასევე შეუძლია გაძლიეროს იმუნური სისტემ 

2011 წელს მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტს შეუძლია მხარი დაუჭიროს ჯანსაღი არტერიული წნევას უკვე ნორ 2016 წლის მედიცინის კვლევამ განიხილა 16 კვლევა, მათ შორის 810 სუბიექტი და დაადგინა, რომ მათ, ვინც ყურძნის თესლის ექსტრაქტს მოიხმარებდნენ, მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა ჰქონდათ როგორც მკვლევარებმა დაასკვნეს: „ჩვენი დასკვნები აჩვენებს, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტმა სასარგებლო გავლენა მოახდინა არტერიულ წნევაზე და ეს გავლენა უფრო აშკარა იყო ახალგაზრდა ან სიმსუქნე პირებში, ასევე მეტაბოლური დარღვევების მქონე პაციენტებში

2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეაფასა ექსტრაქტის უნარი ჯანსაღი არტერიული წნევის მხარდაჭერა უკვე ნორმალურ დიაპაზონში პლაცებო აბთან შედარებით ინდივიდებში, რომლებიც ცდილობენ გულსისხლძარღვთა კეთილდღეობის მხარდაჭერას, რაც ნიშნავს, რომ 

დაბოლოს, 2018 წლის კვლევამ მამაკაცებზე, რომლებიც ცდილობენ გულ-სისხლძარღვთა კეთილდღეობის მხარდაჭერას, დაადგინა, რომ მათ, ვინც მიიღო 300 მგ ყურძნის თესლის ექსტრაქტი, მნიშვნელოვანი შემცირება ჰქონდა არტერიული ერთმა კვლევამ ვარაუდობდა, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტი არ უნდა იქნას მიღებული C ვიტამინთან ერთად, რომელსაც ხშირად შეუძლია მხარს უჭერს ჯანმრთელ არტერიულ წნევას უკვე ნორმალურ დიაპაზონში 

შემოთავაზებული დოზა: 100-დან 300 მგ-მდე დღეში. 

L-არგინინი

L-არგინინი არის ამინომჟავა, ცილების სამშენებლო ბლოკი. იგი პირველ რიგში გვხვდება წითელ ხორცში, ზღვის პროდუქტებში, ფრინველსა და რძის პროდუქტებში და ითვლება ნახევრად აუცილებელ ან პირობითად L-არგინინი არის NO ან აზოტის ოქსიდის წინამორბედი. კვლევების თანახმად, მას შეუძლია ხელს უწყოს ჯანსაღი არტერიული წნევ 

2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ამერიკული გულის ჟურნალში აჩვენა მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა ჯანსაღი არტერიული წნევის დონეზე, გარდა ამისა, 2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ L-არგინინის შემცველ დანამატს შეუძლია ხელს უწყოს ჯანმრთელი არტერიული წნევის მხარდაჭერას მომხმარებლებში უკვე ნორმალურ დიაპაზონში 2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ L-არგინინის დამატებამ B ვიტამინებთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს საერთო არტერიული წნევა ჰიპერტენზიის 

შემოთავაზებული დოზა: 1,000 მგ-დან 6,000 დღეში. 

მაგნიუმი

შეფასებულია, რომ მოზრდილთა 60 პროცენტს არ აქვს ადეკვატური მაგნიუმის მიღება, ხოლო 45 პროცენტს კლინიკურად დეფიციტია. ზოგადად, ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობის მაგნიუმის შემცველობა ბოლო 100 წლის განმავლობაში შემცირდა. მაგნიუმი მონაწილეობს ადამიანის სხეულის 400-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში. ეს არის სასიცოცხლო მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი სისხლძარღვთა ტონუსის და

ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევების 2016 წლის მეტაანალიზის კვლევამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება მხარდაჭერა ჯანმრთელ არტერიულ წნევ გარდა ამისა, კლინიკური კვების ამერიკულ ჟურნალში გამოქვეყნებულმა რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევების 2017 წლის მეტაანალიზმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატებმა მნიშვნელოვნად უჭერდა მხარს როგორც სისტოლურ, ასევე დიასტოლურ 

შემოთავაზებული დოზა: გირჩევთ 250-500 მგ დღეში

ომეგა-3 ცხიმოვანი

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ასევე ცნობილი როგორც პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ან PUFA, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ჯანმრთელობაში. ითვლება, რომ მათ მრავალი სარგებელი აქვთ გულის, ტვინის, ნაწლავისა და სახსრებისთვის. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი არტერიული წნევის ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, მათ შორის: კრის ზეთი , თევზი (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი , ჩიას თესლი , სელის თესლი , ავოკადო და ნატო .                

2009 წლის რანდომიზირებულმა კონტროლირებმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნებულია ჟურნალში ჰიპერტენზიის ჟურნალში, აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს შეუწყობენ ჯანსაღი არტერიული წნევის მხარდაჭერას უკვე ნორ ჰიპერტენზიის ამერიკულ ჟურნალში 2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ DHA/EPA მხარს უჭერდა ჯანმრთელ სისტოლ სულ, 2014 წლის ამ კვლევაში შეფასდა 70 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა.

დაბოლოს, 2016 წლის კვლევამ Journal of Nutrition— ში აჩვენა, რომ თევზის ზეთის მოხმარებამ დღეში დაბალი დოზით 700 მგ შეიძლება მნიშვნელოვნად მხარს უჭერს ჯანმრთელ არტერიულ წნევას უკვე ნორმალურ დიაპაზონში. 2017 წლის კვლევის თანახმად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებმა გამოიწვია სისხლძარღვთა ფუნქციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება და 

შემოთავაზებული დოზა: 1,000 მგ-დან 4000 მგ-მდე დღეში. 

ვიტამინი C (ასკარბინის მჟავა)

ვიტამინი C, ასევე ცნობილი როგორც ასკორბინის მჟავა ან ასკორბატი, ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული ვიტამინია ბოლო 50 წლის განმავლობაში. სამეცნიერო ლიტერატურის ძიებამ აჩვენა, რომ 1960-იანი წლების ბოლოდან C ვიტამინზე 53 000-ზე მეტი კვლევა ჩატარდა. მათი დასკვნები აჩვენებს, რომ ის ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა, ტვინის და კანის ჯანმრთელობის ხელშეწყობას ჯანსაღი არტერიული წნევის მხარდაჭერა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს და, პირიქით, C ვიტამინის დაბალი დონე დაკავშირებულია მაღალ 

2000 წლის კვლევამ ჟურნალში ჰიპერტენზიის ჟურნალში დაადგინა, რომ ხანდაზმულ მოზრდილებში ასკორბინის მჟავის მაღალი მიღება მოკრძალებულ გავლენას ახდენს ჯანსაღი არტერიული წნევ

ანალოგიურად, 2012 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ C ვიტამინის დამატებამ შეიძლება მხარდაჭერა ჯანსაღი სისტოლური და დიასტოლური მნიშვნელობები კვლევამ განიხილა 29 კვლევა და მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა უზრუნველყო გულ-სისხლძარღვთა მიღებული C ვიტამინის ტიპიური დოზა იყო 500 მგ დღეში.

შემოთავაზებული დოზა: 500-დან 1000 მგ-მდე დღეში.

ცნობები:

1. ჩარლზ ნ ალექსანდრე, რობერტ შნაიდერი და სხვ. ჰიპერტენზიის სტრესის შემცირების კვლევა ხანდაზმულ აფრიკელებში: სქესისა და რისკის ქვეჯგუფის ანალიზი ჰიპერტენზია 28:228-237, doi: 10.1161/01.hyp.28.2.228
2. კვების ბრიტანული ჟურნალი. 2012 წლის 14 დეკემბერი; 108 (11): 2066-74.
3. მარიო სიერვო, ხოსე ლარა, იკპონმვონსა ოგბონმვანი, ჯონ სი მატერსი, არაორგანული ნიტრატისა და ჭარხლის წვენის დამატება ამცირებს არტერიულ წნევას მოზრდილებში: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი, კვების ჟურნალი, ტომი 143, ნომერი 6, 2013 წლის ივნისი, გვერდები 818-826, https://doi.org/10.3945/jn.112.170233
4. ნუტრ რესი. 2014 ოქტომბერი; 34 (10): 868-75. doi: 10.1016/j.nutres.2014.09.007. ეპუბი 2014 28 სექტემბერი.
5. ევრო ჯი ნუტრი 2016 წლის მარტი; 55 (2): 451-459. doi: 10.1007/s00394-015-0872-7. ეპუბი 2015 წლის 13 მარტი.
6. Bahadoran Z, Mirmiran P, Kabir A, Azizi F, Ghasemi A. ჭარხლის წვენის ნიტრატისგან დამოუკიდებელი არტერიული წნევის შემცირებელი ეფექტი: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი [გამოქვეყნებული კორექცია გამოჩნდება Adv Nutr. 2018 მაისი 1; 9 (3): 274]. ადვ ნუტრი 2017; 8 (6): 830—838. გამოქვეყნდა 2017 წლის 15 ნოემბერს. doi:10.3945/an.117.016717
7. ჯ ჰუმ ჰიპერტენსი. 2007 წლის აპრილი; 21 (4): 297-306. ეპუბი 2007 წლის 8 თებერვალი.
8. J Sports Med Phys ფიტნესი. 2015 წლის ივლისი-აგვისტო; 55 (7-8): 797-804. ეპუბი 2014 ნოემბერი 4.
9. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
10. ნუტრაცევტიკები არტერიული წნევის კონტროლისთვის ცეზარე რ. სირტორი, ანა არნოლდი და არრიგო ფ. გ. ციცეროს მედიცინის ანალები ტომი 47, სხვ. 6,2015
11. ფიტოთერ რესი. 2002 თებერვალი; 16 (1): 48-54.
12. უოკერი AF, მარაკისი გ, სიმპსონ ე და სხვ. კუნელის ჰიპოტენზიური ეფექტები დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც მიიღებენ რეცეპტულ პრეპარატებს ბრ ჯ გენერალი პრაქტი. 2006; 56 (527): 437—443.
13. ჯ ამ დიეტის ასოცანტი 2011 წლის აგვისტო; 111 (8): 1173-81. doi: 10.1016/j.jada.2011.05.015.
14. ჟანგ ჰ, ლიუ ს, ლი ლ და სხვ. ყურძნის თესლის ექსტრაქტის მკურნალობის გავლენა არტერიული წნევის ცვლილებებზე: 16 რანდომიზებული კონტროლირებადი მედიცინა (ბალტიმორი). 2016; 95 (33): e4247. doi: 10.1097/md.0000000000004247
15. ჯ მედ ფუდი. 2018 მაისი; 21 (5): 445-453. doi: 10.1089/jmf.2017.0133. ეპუბი 2018 აპრილი 23.
16. ჯ ჰიპერტენსი. 2005 წლის თებერვალი; 23 (2): 427-34.
17. Am Heart J. 2011 დეკემბერი; 162 (6): 959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. ეპუბი 2011 წლის 8 ნოემბერი.
18. Reule CA, Goyvaerts B, Schoen C. L-არგინინზე დაფუძნებული მრავალინგრედიენტული პროდუქტის ეფექტი ენდოთელის ფუნქციაზე მსუბუქი და ზომიერი ჰიპერტენზიისა და ჰიპერჰომოცისტეინემიის მქონე პირებში - რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. BMC კომპლემენტი ალტერნ მედ. 2017; 17 (1) :92. გამოქვეყნდა 2017 წლის 2 თებერვალს. doi:10.1186/s12906-017-1603-9
19. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. L- არგინინი და B ვიტამინები აუმჯობესებენ ენდოთელის ფუნქციას მსუბუქი და ზომიერი არტერიული წნევის მატების მქონე პირებში. ევრო ჯი ნუტრი 2018; 57 (2) :557—568. doi: 10.1007/s00394-016-1342-6
20. Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. გამოწვევები მაგნიუმის სტატუსის დიაგნოზში. საკვები ნივთიერებები. 2018; 10 (9): 1202. გამოქვეყნდა 2018 წლის 1 სექტემბერს. doi:10.3390/nu10091202
21. საკვები, გამაძლიერებლები და დანამატები: საიდან იღებენ ამერიკელები საკვებ ნივთიერებებს
22. ფულგონი ვლ მე-3, კეასტ დრ, ბეილი რლ, დვაიერ ჯ ნუტრი. 2011 წლის ოქტომბერი; 141 (10): 1847-54.
23. ჯ კლინ ჰიპერტენსი (გრინვიჩი). 2011 ნოემბერი; 13 (11): 843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. ეპუბი 2011 26 სექტემბერი.
24. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. მაგნიუმის დამატების გავლენა არტერიულ წნევაზე ინსულინის რეზისტენტობის, პრედიაბეტის ან არაგადამდებადი ქრონიკული დაავადებების მქონე პირებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტაანალიზი. ამ ჯ კლინ ნუტრ. 2017; 106 (3): 921—929. doi: 10.3945/ajcn.117.155291
25. ჯ ჰიპერტენსი. 2009 წლის სექტემბერი; 27 (9): 1863-72
26. მილერი PE, ვან ელსვიკ მ, ალექსანდრე დ. გრძელი ჯაჭვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ეიკოზაპენტაენოური მჟავა და დოკოსაჰექსაენოური მჟავა და არტერიული წნევა: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტ ამ ჯ ჰიპერტენსი. 2014; 27 (7): 885—896. doi: 10.1093/ajh/hpu024
27. ჯ ნუტრი 2016 წლის მარტი; 146 (3): 516-23. doi: 10.3945/ინ. 115.220475. ეპუბი 2016 წლის 27 იანვარი.
28. ნუტრ მეტაბ კარდიოვასკულური დისკემბერი 2017 წლის მარტი; 27 (3): 191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. ეპუბი 2016 ივლისი 26.
29. ჟურნალი ჰიპერტენზიის შესახებ. 2000 აპრილი; 18 (4): 411-5.
30. იურასჩეკი SP, გულარ ე, აპელ ლ. ჯ., მილერი ER მე-3. C ვიტამინის დამატების ეფექტი არტერიულ წნევაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტაანალიზი. მე ჯ კლინ ნუტრ. 2012; 95 (5): 1079—1088. doi: 10.3945/ajcn.111.027995