შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
გულსისხლძარღვთა დაავადება (CVD) არის სიკვდილის მთავარი მიზეზი გლობალურად, სიკვდილიანობის წლიური მაჩვენებელი თითქმის 18 მილიონი ადამიანია CVD-ის მრავალი რისკფაქტორი არსებობს, ერთ-ერთი მათგანი ქოლესტერინის მაღალი დონის ჩათვლით New England Journal of Medicine-ის ჟურნალის ანგარიშის თანახმად, „ცუდი“ ქოლესტერინის, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (LDL) მაჩვენებლები გაიზარდა ბოლო 38 წლის განმავლობაში, განსაკუთრებით გავლენას ახდენს აღმოსავლეთ და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის ქვეყნ 2017 წელს, LDL-ის მომატებულმა დონემ გამოიწვია გულის შეტევებისა და ინსულტის შედეგად პრევენციული სიკვდილის ერთი მე
მომატებული LDL ქოლესტერინის ეფექტების თავიდან აცილება შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტით, ვარჯიშით და დანამატებით, როგორიცაა მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ჯანჯაფილიდა ნიორი. ამიტომ, სექტემბერზე უკეთესი დრო არ არსებობს იმისთვის, რომ დაიწყოთ სწავლა, თუ როგორ შეამციროთ CVD განვითარების რისკი, რადგან სექტემბერი ქოლესტერინის
ქოლესტერინი ჩვენი სხეულის აუცილებელი ნაწილია და მრავალ როლს ასრულებს ჩვენი უჯრედების ნორმალურ ფუნქციაში. ეს არის უჯრედის მემბრანების ერთ-ერთი მთავარი სამშენებლო ბლოკი. ქოლესტერინი ასევე არის ვიტამინი D და ჰორმონების, როგორიცაა კორტიზოლი, ესტროგენი, ტესტოსტერონი და პროგესტერონი. ქოლესტერინი ასევე ხელს უწყობს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების მონელებას, როგორიცაა ვიტამინი A, D, Eდა K. ქოლესტერინი მოძრაობს მთელ სხეულში სისხლში სხვადასხვა ფორმით. ორი ძირითადი კლინიკურად მნიშვნელოვანია მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL) ან კარგი ქოლესტერინი და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (LDL) ან ცუდი ქოლესტერინი.
LDL-მა ხელი შეუწყო სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული დაფის განვითარების რისკის გაზრდას. ის ფუნქციონირებს ქოლესტერინის ტრანსპორტირებისთვის სხეულის გარშემო და როდესაც ის არ არის საჭირო უჯრედების აღდგენა, ის ინახება არტერიის კედლებში ამ ფირფებს აქვთ მკვეთრი უარყოფითი ზემოქმედება ჯანმრთელობაზე, მათ შორის გულის შეტევები, პერიფერიული არტერიების დაავადება, აორტის მეორეს მხრივ, HDL ცნობილია როგორც „კარგი ქოლესტერინი“, რადგან ის ტრანსპორტირებს ქოლესტერინს ჩვენი ქსოვილებიდან ღვიძლში, აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს ათეროსკლეროზული დაფქვების დაშლას, რომლებიც
როდესაც ყოველწლიურ შემოწმებას გააკეთებთ და უთხრათ, რომ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, ექიმები, როგორც წესი, LDL-ის მაღალ დონეს მიიხილებენ, როგორც 160 მგ/დლ-ზე მაშინაც კი, რომ LDL დონე 100-150 მგ/დლ შორის არსებობს, გულისხმობს CVD— ის 30-40% ზრდას, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში. თქვენი HDL შეიძლება იყოს მაღალი ან არ შეიძლება იყოს მაღალი, მაგრამ LDL-ის უფრო მაღალი დონის არსებობამ შეიძლება CVD განვითარების რისკის ქვეშ დააყენოთ. ამრიგად, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი ჭამა, ვარჯიში, თავიდან აიცილოთ თამბაქო და შეიძლება ისარგებლოთ ქვემოთ მოცემული ოთხი
ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ქოლესტერინის შემცირების საუკეთესო გზაა გაჯერებული და ტრანს ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა. ამ დიეტის მოდიფიკაციაში ჩართული ზოგიერთი საკვები მოიცავს:
ჯანსაღი დიეტა მოიცავს ხილსა და ბოსტნეულს, მთლიანი მარცვლეულს, ქათამს, თევზს, კაკალსდა ჯანსაღი მცენარეულ ზეთებს და შეზღუდვას წითელი და დამუშავებული ხორცი, მარილი, შაქარი და დატკბილი
იცოდეთ თქვენი ცხიმები - გახსოვდეთ, გაჯერებული და ტრანს ცხიმები ზრდის არასასურველ ტიპის ქოლესტერინს. უფრო ფიზიკურად აქტიური ყოფნა ხელს უწყობს თქვენი HDL დონის გაზრდას. დაბოლოს, მოწევა და ვაფინგიც კი მკვეთრად ამცირებს თქვენს HDL-ის ასე რომ, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი HDL დონე ამაღლებული, მოერიდეთ თამბაქოს პროდუქტის გამოყენებას.
თუმცა, თუ ცხოვრების წესის ცვლილებები გააკეთეთ და ჯერ კიდევ გჭირდებათ დახმარება თქვენი LDL დონის დაბალი შენარჩუნებაში, მაშინ შემდეგმა დანამატებმა შეიძლება მოგცეთ დამატებითი უპირატესობა, რომელიც გჭირდებათ:
მწვანე ჩაი მიიღება მცენარის Camellia sinensis-ის ფოთლებიდან და მოიხმარება მსოფლიოში. ზოგიერთ ქვეყანაში იგი გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის. მას აქვს ანტიოქსიდანტები და 14 პოლიფენოლი, რომლებიც ხელს უწყობენ CVD რისკის შემცირებას. 14 კვლევის მიმოხილვამ, რომელიც შეისწავლა მწვანე ჩაის სასმელებისა და მწვანე ჩაის ექსტრაქტის დანამატების მოხმარებას, გამოავლინა, რომ ისინი ხელს უწყობენ სისხლში
ერთ-ერთი გზა, რომლითაც მწვანე ჩაი ხელს შეუწყობს LDL დონის შემცირებას, არის ქოლესტერინის შეწოვის პრევენცია და ღვიძლის ქოლესტერ ანტიოქსიდანტური მოლეკულები, რომელსაც ეწოდება კატექინები, რომლებიც გვხვდება მწვანე ჩაიში, ასევე მაგრამ ვინაიდან ნაჩვენებია, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ხელს უწყობს HDL დონის გაზრდას, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა დანამატების სცადება, რაც დაგეხმარებათ კარგი ქოლესტერინის
პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (PUFA), როგორიცაა ომეგა -3 და 6, ქმნიან ჩვენი სხეულის მნიშვნელოვან ნაწილს, როგორიცაა ჩვენი ტვინის, თვალებისა და სხვა ორგანოების უჯრედის მემბრანის სტრუქტურა. მნიშვნელოვანია, რომ PUFA, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ხელს უწყობენ ანთების რეგულირებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს ათეროსკლ
გრენლანდიის მოსახლეობის ეპიდემიოლოგიურ კვლევაში მოსახლეობამ აჩვენა CVD— ის დაბალი მაჩვენებელი, სავარაუდოდ თევზისა და თევზის ზეთების მაღალი მოხმარების გამო. ამ კვლევაში მკვლევარებმა გააანალიზეს ომეგა 3 და 6 ცხიმოვანი მჟავების კონცენტრაცია სისხლში. მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ, რომლებსაც აქვთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი დონე, ჰქონდათ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე შეიძლება შეამცირონ LDL დონე და, შესაბამისად, ხელს შეუშალონ ათეროსკლ
კვებისა და წამლების ადმინისტრაციამ (FDA) დაამტკიცა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება სისხლის მაღალი ქოლესტერინის FDA— ს მიხედვით რეკომენდებული დოზაა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების 4 გრამი დღეში. როგორც წესი, იგი მოიხმარება 2 გრამიან კაფსულებში დღეში ორჯერ. ეს დანამატები FDA— ს მიერ ჩამოთვლილია როგორც ზოგადად უსაფრთხო.
ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სანელებელი, რომელიც ისტორიულად გამოიყენება ჯანმრთელობის სარგებლის გამო, არის ჯანჯაფილი. მას აქვს სასარგებლო ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეს ქოლესტერ ფუჰრმანის და სხვების მიერ ჟურნალში ცხოველთა კვლევაში, თაგვების დამატებამ დღეში 250 მიკროგრამი ჯანჯაფილის ექსტრაქტით აჩვენა ათეროსკლეროზული დაფის შემცირება 44% -ით. ჯანჯაფილის ამ რაოდენობამ ასევე შეამცირა LDL-ის დონე, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ყოველდღიური ჯანჯაფილის დამატებამ შეიძლება დაგეხმაროთ CVD განვითარების რისკის შემცირებაში და
ნიორი კიდევ ერთი ბალახია, რომელსაც აქვს ხანგრძლივი კულინარიული ისტორია და პოტენციური სამკურნალო სარგებელი ინდურ და Sun et al. 14 კლინიკური სტატიის მიმოხილვაში, ნივრის მოხმარებამ შეიძლება დაეხმაროს LDL ქოლესტერინის დონის შემცირებას. პოსტულირებულია, რომ ნიორმა შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინის შეწოვა ნაწლავსა და ღვიძლში და მან არანაირი გავლენა არ გამოავლინა კარგ ქოლესტერინზე, HDL-ზე. მოზრდილებისთვის რეკომენდებულია 4 გრამი მთელი ნიორი დღეში, ან 300 მგ გამხმარი ნივრის ფხვნილის ექსტრაქტის ტაბლეტები.
ქოლესტერინის განათლების ეროვნული თვისთვის ემზადებისას, ყველაზე კრიტიკული ნაბიჯი არის ექიმთან შეხვედრის დანიშვნა ყოველწლიური ფიზიკური ჩატარებისთვის. ინფორმაცია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ამიტომ, როდესაც თქვენი ტესტის შედეგი გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანა, რომელიც გჭირდებათ ან დაიწყოთ იმის დანამატის დანახვა გახსოვდეთ, CVD და მაღალი LDL თავიდან ასაცილებელია. შეეცადეთ პრიორიტეტად გახადოთ ჯანსაღი ჭამა, ვარჯიში, თავიდან აიცილოთ თამბაქოს პროდუქტები, მინიმუმამდე შემცირდეს ალკოჰოლერინის მოხმარება და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ დანამატები, როგორიცაა მწვანე ჩაი,
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
