გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა ექიმის მიერ დამტკიც

ჯანმრთელი გულის ქონა ხანგრძლივი სიცოცხლის ქვაკუთხედია. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები მსოფლიოში სიკ ყოველწლიურად დაახლოებით 17.9 მილიონი ადამიანი იღუპება გულ-სისხლ

გულზე ზრუნვა აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის. როგორ ზრუნავთ თქვენს გულზე ეფექტურად? რა გულის ჯანმრთელი ჩვევების მხარდაჭერა შეუძლია თქვენი გულის მხარდაჭერა

კვლევები აჩვენებს, რომ ზოგიერთ ჩვევას შეუძლია გულის ჯანმრთელობის

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაზიარებულია iHerb-ის მიერ (@iherb)

გულის ჯანმრთელობის მნიშვნელობა

გული სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. ამ პატარა, მუშტის ზომის ორგანოს ამოცანაა სისხლის ტუმბო, ძალიან საჭირო ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიტანა სხეულის ყველა ქსოვილში. ითვლება, რომ გული სიცოცხლის საშუალო სიცოცხლის განმავლობაში 2 მილიარდჯერ მეტია

გული შედგება სპეციალიზებული კუნთოვანი ქსოვილისგან, რომელსაც გულის კუნთი ეწოდება გულის კუნთი, ჩონჩხის კუნთებისგან განსხვავებით, უნებლიოა და თავისთავად ცემეს შეგნებული აზროვნებისა და შეტანის საჭ

მიუხედავად იმისა, რომ გულის კუნთი უნებლიოა იმით, რომ გულის ვარჯიში არ შეგიძლიათ ისე, როგორც ვთქვათ, ბიცეპსი, მაინც შეგიძლიათ გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა. კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეულმა ჩვევებმა შეიძლება გააძლიეროს და მხარი დაუჭიროს გულის ჯანმრთელობას, მათ შორის ვარჯიშს, სწორი კვებას,

1. სავარჯიშო

ყველამ იცის, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეიძლება მრავალი სარგებელი ჰქონდეს სხეულისთვის, მათ შორის სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა, ფიზიკური ძალისა და მობილურობის გა

რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეიძლება უზარმაზარი სარგებელი ჰქონდეს გულის ჯანმრთელობ კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მიტოქონდრიის (უჯრედის ელექტროენერგიის) ფუნქციის გაუმჯობესებას, არტერიების მთლიანობის გაუმჯობესებას და მიო მიოკინები მცირე ცილებია, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ფუნქციის გაუმჯობესებას, მათ

ერთმა კვლევამ, რომელიც მიჰყევდა ინდივიდების მთელი ცხოვრების ვარჯიშის ნიმუშებს, დაადგინა, რომ მათ, ვინც კვირაში 764-დან 1091 წუთამდე ვარჯიშობდნენ, აღმოაჩინეს გულ-სისხლძარღვ

კვლევები ვარაუდობენ, რომ წინააღმდეგობის ან წონის ვარჯიშისა და აერობული ვარჯიშების კომბინაცია უფრო სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის

2. სათანადო კვება

საკვები ნივთიერებებით მკვრივი, გულისთვის ჯანსაღი საკვების ჭამა დაგეხმარებათ გულის ჯან კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი დიეტა შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს გულის ჯანმრთელობის მხარ ერთ-ერთი ასეთი დიეტაა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის დიეტა, რომელიც ეფუძნება საკვებს, რომლებიც ტრადიციულად მიირთმევენ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ხმელთაშუა ზღვის მოსაზღვრე ქვეყნ ეს დიეტა შედგება მთლიანი მარცვლეულის, ბოსტნეულის, თხილის, თესლის, მწვანილის, სანელებლების, ზეითუნის ზეთისადა ხილისგან. ფრინველს, რძეს, კვერცხს და თევზს ზომიერად მიირთმევენ. წითელ ხორცს, ტკბილეულს და გადამუშავებულ საკვებს ძლივს

ერთმა კვლევამ მონაწილეებს მიანიჭა 3 დიეტადან 1: ხმელთაშუა ზღვის ზეთით დამატებითი ზეითუნის ზეთით, ხმელთაშუა ზღვის დამატებითი თხილ კვლევამ დაადგინა, რომ მათ, ვინც დაიცავდნენ ხმელთაშუა ზღვის რომელიმე დიეტას, ჰქონდათ გულის დაავადებების განვითარების უფრო დაბალი რისკი, ვიდრე მათ, ვინ

3. სტრესის შემცირება

კვლევები ვარაუდობენ, რომ არსებობს კავშირი სტრესსა და გულსისხლძარღვთა ჯანმრ მაგალითად, კვლევებმა დააკავშირა უარყოფითი აზრებისა და ემოციების გამოხატვა Twitter-ზე გულ-სისხლძარღვთა სხვა კვლევაში ჩამოთვლილია გონებური/ემოციური სტრესი, როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მიუხედავად ამისა, სხვა კვლევამ D ტიპის პიროვნებაც კი დაუკავშირა - ის, რომელიც თავს არიდებს სოციალურ სიტუაციებს და შეშფოთებს - გულის კორონარული დაავადების გაზრდ

არსებობს ისეთი მდგომარეობაც კი, როგორიცაა ტაკოცუბოს კარდიომიოპათია ან გატეხილი გულის სინდრომი. ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც გულის კუნთი მოულოდნელად სუსტდება და გამოწვეულია უკიდურესი ემოციური

კვლევები აჩვენებს, რომ გაზრდილი ფსიქიკური და ემოციური სტრესი, თუნდაც მოკლე პერიოდში, ზრდის ანთებას ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს გულის კორონარული დაავადების რისკის

ფსიქიკურმა და ემოციურმა სტრესმა შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის არასას სტრესის შემცირება შეიძლება იყოს გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერის ცნობიერებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების კვლევებმა აჩვენა არტერიული წნევის

4. ნუტრიენტების გამოყენება გულის ჯანმრთელობის მხარდასა

საუკეთესო დიეტის შემთხვევაშიც კი, შეიძლება საჭირო გახდეს გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა გულის ჯანმრთელი საკვები ნივთიერებებით ეს გამოწვეულია მრავალი სხვადასხვა მიზეზით. მაგალითად, თანამედროვე მეურნეობის პრაქტიკა არ იძლევა საკვები ნივთიერებების მომწიფებას ბევრ კულტურაში, რადგან ისინი მწიფებამდე გლობალურად ასევე, დაბერების პროცესი ამცირებს სხეულის უნარს შექმნას საკუთარი ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა CoQ10, რომელთა მიღება ადვილად არ შეიძლება დიეტადან ადეკვატური რაოდენობით.

გულის ჯანმრთელი ანტიოქსიდანტებითა და ფიტოქიმიკატებით დამატებამ შეიძლება ხელს შეუწყოს

კოკეკიჯი 10

კოფერმენტი Q10, ასევე ცნობილი როგორც CoQ10, უბიკინოლი ან უბიკინონი, არის სხეულის წარმოქმნილი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ტვინისა და გულის დაცვას. დაბერებასთან ერთად, სხეული არ წარმოქმნის იმდენად CoQ10, რამდენიც საჭიროა, რაც იწვევს უფრო მნიშვნელოვან ოქსიდაციურ სტრესს ან ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას.

კვლევები ვარაუდობენ, რომ CoQ10 არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი გულის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და შეიძლება ჰქონდეს დაბერების მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10-ით დამატებამ ხელი შეუწყო როგორც სისტოლური, ასევე დიასტოლური არტერიული წნევის შემცირებას.

კიდევ ერთი რანდომიზირებული, ორმაგი ბრმა კვლევამ, რომელთა მონაწილეებმა ჰქონდათ მაღალი წნევა და კორონარული არტერიის დაავადება, დაადგინა, რომ CoQ10 დამატების 8 კვირის შემდეგ, არტერიული წნევა და გულისცემა შემცირდა და ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინი E

ჭარხლის ფესვის ექსტ

ჭარხლის ფესვი (ბეტა ვულგარისი) ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში პოპულარობას იძენს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პოტენციალის გამო. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ჭარხლის ფესვმა შეიძლება დაეხმაროს გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას ჯანმრთ

მაგალითად, ერთმა ყოვლისმომცველმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ჭარხლის ფესვი კლასიფიცირებულია 10 საუკეთესო მცენარიდან 1-ში, რომელსაც აქვთ ყველაზე მაღალი რა ჭარხლის ფესვმა ასევე შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს ენდოთელის (თხელი მემბრანა, რომელიც ახდენს სისხლძარღვებს) ფუნქციონირება და გაზარდოს აზოტის ოქსიდი აზოტის ოქსიდი არის ძლიერი ვაზოდილატორი, რომელიც ეხმარება სისხლძარღვების დასვენებასა და გაფართოებაში, რაც აუმჯობესებს სისხლის

სხვა რანდომიზირებული, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდა ხანდაზმული ჯანმრთელი მოზრდილები, დაადგინა, რომ ჭარხლის ფ თრომბოციტები პასუხისმგებელია სისხლის თრომბოციტების აქტივაციის შემცირება მიუთითებს სისხლძარღვებში ნაკლები

ყურძნის თესლის ექსტრ

ყურძნის თესლის (Vitis vinifera) ექსტრაქტი მოდის ღვინის ყურძნის თესლიდან და შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერად. ერთმა მეტაანალიზმა (კვლევამ, რომელიც აერთიანებს და აანალიზებს მრავალი კვლევის შედეგებს) დაადგინა, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტმა ამცირებს სისტოლურ არტერიულ

კიდევ ერთმა რანდომიზირებულმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების საშუალოზე მეტი რისკის მქონე 36 პირი, აჩვენა, რომ ყურძნის თესლის ექსტრაქტით დამატებამ გააუმჯობესა ენდოთელის

ბროწეულის ხილის ექსტრ

ბროწეული (Punica granatum) არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ის ასევე სავსეა მდიდარი ფლავონოიდებით, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას. მაგალითად, ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ ბროწეულის მოლეკულებმა, რომელსაც ეწოდება პოლიფენოლები, შეძლეს მაკროფაგების მიერ დაბალი სიმკვრივის ლიპო

დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი, ან LDL, ცნობილია როგორც ცუდი ქოლესტერინი, რადგან მისი შეცვლა და მოხმარება შესაძლებელია სხეულის იმუნური უჯრედების მიერ. ეს შეცვლილი იმუნური უჯრედები შემდეგ იტანება არტერიების კედლებში, რაც ხელს უწყობს ათეროსკლეროზსა და არტერიოსკლეროზს, სხეულის სისხლძარღვ

მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ ბროწეულის ექსტრაქტი ხელს უწყობდა არტერიული წნევის შემცირებას 12 კვირაზე ნაკლებ

წითელი ფოთლის ისპანახის

წითელი ფოთლოვანი ისპანახი (Amaranthus tricolor), რომელსაც ასევე უწოდებენ ამარანტს, არის ფოთლოვანი მცენარე, რომელიც ძირითადად გვხვდება ჰიმალაის მთისწინეთში. კვლევები ვარაუდობენ, რომ წითელ ფოთლოვან ისპანახს შეუძლია

ცხოველთა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ წითელი ფოთლის ისპანახის ექსტრაქტი იცავს დამატებითი დაზიანებისგან ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით, გულის ქსოვილების ფიბროზის (ნაკვეთების) თავიდან აცილებით და ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს წითელ ფოთლის ისპანახში შემავალი ანტიოქსიდანტების მაღალი რაოდენობით.

კიდევ ერთმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდა 15 ჯანმრთელი მონაწილე, აჩვენა, რომ წითელი ფოთლის ისპანახი გააუმჯობესა სისხლის ნაკადს ქვედა

ამინომჟავები

ამინომჟავები ცილების სამშენებლო ბლოკებია. კუნთები, მათ შორის გული, შედგება ცილებისგან და ამინომჟავები ხელს უწყობენ ჯანსაღი გულის მხარდაჭერას. მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ L-კარნიტინის, ამინომჟავის დამატება, რომელიც გვხვდება მთელ ორგანიზმში, ამცირებს ჟანგვითი სტრესს, ანთებას და გულის კუნთის უჯრედების სიკვდილს. სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ამინომჟავის, L-არგინინის მომატებული მიღება დაკავშირებულია გულის კორონარული დაავადებისა და არტერიული წნევის დაბალ შემთხვევასთან.

მოპოვება

მიუხედავად იმისა, რომ დანამატების მიღება შესაძლებელია ინდივიდუალურად, გულის ჯანმრთელობის ზოგიერთი პროდუქტი აერთიანებს ამ საკვებ ნი 

გულის ჯანსაღი ჩვევების არჩევა, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, სწორი კვება, სტრესის შემცირება და გულის ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით დამატება, შეიძლება დაგეხმაროთ გულსისხლძარღვთა

ცნობები:

1. Bahadoran Z, Mirmiran P, Tahmasebinejad Z, Azizi F. დიეტური L-არგინინის მიღება და გულის კორონარული დაავადების შემთხვევა: თეირანის ლიპიდებისა და გლუკოზის კვლევა. ნუტრ მეტაბი (ლონდი). 2016; 13:23. doi:10.1186/s12986-016-0084-z
2. Chauvet-Gelinier JC, Bonin B სტრესი, შფოთვა და დეპრესია გულის დაავადებით პაციენტებში: გულის რეაბილიტაციის მთავარი გამოწვევა. ენ ფის რეჰაბილ მედ. 2017; 60 (1) :6-12. doi:10.1016/j.rehab.2016.09.002
3. კლიფტონ პმ. ყურძნის თესლის ექსტრაქტისა და კვერცეტინის გავლენა გულსისხლძარღვთა და ენდოთელის პარამეტრებზე მაღალი ჯ ბიომედ ბიოტექნოლი. 2004; 2004 (5): 272-278. doi:10.1155/S1110724304403088
4. კონვერსანო C, ორუ გ, პოზა ა და სხვ. ეფექტურია თუ არა გონებრივობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება ჰიპერ 30 წლიანი მტკიცებულებების სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის გარემოს დაცვა. 2021; 18 (6): 2882. doi:10.3390/ijerph18062882
5. ეიხშტაედტი ჯკ, შვარცი ჰა, კერნ მლ და სხვ. ფსიქოლოგიური ენა Twitter-ზე პროგნოზირებს ქვეყნის დონის გულის დაავადებ ფსიქოლოგია 2015; 26 (2): 159-169. doi:10.1177/0956797614557867
6. ესტრუჩი რ, როს ე, სალას-სალვადო ჯ და სხვ. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პირველადი პრევენცია ახალი ინგლისის მედიცინის ჟურნალი. 2013; 368 (14): 1279-1290. doi: 10.1056/nejmoa1200303
7. Feringa H, Laskey D, Dickson J, Coleman C. ყურძნის თესლის ექსტრაქტის ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა რისკის მარკერებზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი. ჯ ამ დიეტის ასოცანტი 2011; 111 (8) :1173-1181. doi:10.1016/ჯ. ჯადა.2011.05.015
8. ფუჰრმან ბ, ვოლკოვა ნ, დორნფელდ ლ და სხვ. ბროწეულის წვენის მოხმარება ამცირებს ჟანგვითი სტრესს და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის ათეროგენულ მოდიფიკაციებს: კვლევები ათეროსკლეროზული აპოლიპოპროტეინი E-ის დეფ ათეროსკლეროზი. 2000; 151 (1): 111. doi:10.1016/s0021-9150 (00) 80502-x
9. ჰაუნი CT, კეფარტ WC, ჰოლანდია AM და სხვ. დიფერენციალური სისხლძარღვთა რეაქტიურობის რეაქციები მკვეთრად ხდება ნიტრატით მდიდარი წ ევრო ჯი აპლ ფიზიოლი. 2016; 116 (11-12) :2267-2279. doi:10.1007/s00421-016-3478-8
10. Maessen M, Verbeek A, Bakker E, Thompson P, Hopman M, Eijsvogels T. უწყვეტი ვარჯიშის ნიმუშები და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა. მაიო კლინის პროექტი 2016; 91 (6) :745-754. doi:10.1016/j.mayocp.2016.02.028
11. Marzolini S, Oh P, Brooks D. კომბინირებული აერობული და წინააღმდეგობის ვარჯიშის ეფექტი მხოლოდ აერობულ ვარჯიშთან შედარებით კორონარული არტერიის დაავადების მქონე პირებში: მეტაანალიზი. ევრო ჯ წინა კარდიოლი. 2011; 19 (1) :81-94. doi:10.1177/1741826710393197
12. მაცუტომო თ. ნივრისა და სხვა დიეტური დანამატების პოტენციური სარგებელი ჰიპერტენზიის მართვისთვის. ექსპი თერ მედ. 2020; 19 (2) :1479-1484. doi:10.3892/etm.2019.8375
13. მატინგლი, Q. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ჯანმრთელობის მსოფლიო განახლებულია 2022 წელს. წვდომილია 2022 წლის 9 ოქტომბერს. https://www.who.int. /ჯანმრთელობა-თემები/გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები #tab =tab_1.
14. მირმირანი, პ., ჰუშიალსადატი, ზ., გაეინი, ზ. და სხვ. ჭარხლის ფუნქციური თვისებები (Beta vulgaris) კარდიომეტაბოლური დაავადებების მართვაში. ნუტრ მეტაბი (ლონდი) 17, 3 (2020). doi.org/10.1186/s12986-019-0421-0
15. ნაჰარ კ, კაბირ ფ, ისლამ პ და სხვ. ამორანტუსის სამფეროვანი ექსტრაქტის კარდიოპროტექტორული ეფექტი იზოპრენალინში გამოიწვია მიოკარდიუმის დაზიანება კვერცხუჯრედის ექტო ბიომედ ფარმაკოტორი. 2018; 103:1154-1162. doi:10.1016/ჯ. ბიოფა.2018.04.151
16. Pinckard K, Baskin K, Stanford K. ვარჯიშის ეფექტები გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. წინა კარდიოვასკულური მედ. 2019; 6. doi:10.3389/fcvm.2019.00069
17. Raubenheimer K, Hickey D, Leverit M და სხვ. ნიტრატებით მდიდარი ჭარხლის წვენის მწვავე ეფექტები არტერიული წნევაზე, ჰემოსტაზსა და სისხლძარღვთა ანთების მარკერებზე ჯანმრთელ ხანდაზმულ მოზრდილებში: რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი საკვები ნივთიერებები. 2017; 9 (11) :1270. doi:10.3390/nu9111270
18. Sahebkar A, Ferri C, Giorgini P, Bo S, Nachtigal P, Grassi D. ბროწეულის წვენის ეფექტი არტერიულ წნევაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. ფარმაკოლის რესე. 2017; 115:149-161. doi:10.1016/j.phrs.2016.11.018
19. სინგ RB, ნიაზ MA, რასტოგი SS, შუკლა PK, თაკურ AS. ჰიდროხსნადი კოენზიმის Q10-ის გავლენა არტერიულ წნევაზე და ინსულინის რეზისტენტობაზე კორონარული არტერიის და ჯ ჰუმ ჰიპერტენსი. 1999; 13:203—208. doi: 10.1038/sj.jhh.1000778
20. ვანგ ZY, Liu YY, Liu GH, Lu HB, Mao CY. L-კარნიტინი და გულის დაავადებები. სიცოცხლის მეცნიერება 2018; 194:88-97. doi:10.1016/j.lfs.2017.12.015
21. Wirtz PH, von Kenel R. ფსიქოლოგიური სტრესი, ანთება და გულის კორონარული დაავადება. კურრ კარდიოლის რესპუბლიკაცია 2017; 19 (11) :111. doi:10.1007/s11886-017-0919-x
22. იუსუფ ს, ჰოკენ ს, უნპუუ ს და სხვ. მიოკარდიუმის ინფარქტთან დაკავშირებული პოტენციურად მოდიფიცირებადი რისკ-ფაქტორების ეფექტი 52 ქვეყანაში (INTERHEART კვლევა): შემთხვევათ ლანსეტი 2004; 364 (9438) :937-952. doi:10.1016/ს0140-6736 (04) 17018-9