ვიტამინი B12:9 შთამბეჭდავი ჯან

რა არის ვიტამინი B12?

ვიტამინი B12 (ასევე მოიხსენიება როგორც კობალამინი ან ციანოკობალამინი) არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ტვინის, ნერვების და სისხლის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის თუმცა, მიუხედავად მისი მნიშვნელობისა, არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ მთელს მსოფლიოში ადამიანებს აქვთ ამ აუცილებელი საკვები   

შეერთებული შტატების კვლევებმა აჩვენა, რომ 60 წლამდე ასაკის ადამიანების ექვსიდან ერთს (17 პროცენტს) აქვს ვიტამინი B12 დეფიციტი, ხოლო 60 წლამდე ასაკის ადამიანების 15-დან ერთზე მეტი (ექვსი პროცენტი) დეფიციტია. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის საზრუნავი ამერიკელებისთვის. მაგალითად, ჩინეთის ჩრდილოეთ ნაწილში, 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ჩინელი ქალების 45 პროცენტს აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტი.  მრავალი სხვა ქვეყანაც დაზარალებულია. 

B12 დეფიციტის სიმპტომები

 ვიტამინი B12ადამიანის ორგანიზმისთვის მნიშვნელობის გამო, სხვადასხვა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც ადამიანს არ აქვს არასაკმარისი მარაგები. ვიტამინის B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პირობები:

• წითელი უჯრედების დაბალი რაოდენობა  
• თრომბოციტების არანორმალური რაოდენობა (დაბალი თრომბოციტები ან თრომბოციტების მომატებული
• ორალური დისკომფორტი
• დეპრესია
• დაღლილობა
• ჰალუცინაციები და დაბნეულობა
• უძილობა
• ბალანსის დაკარგვა
• სუნის დაკარგვა 
• მეხსიერების დაკარგვა 
• ფეხებსა და მკლავებში დაბუჭება
• ყურებში ზენა 

ვიტამინის B12 წყაროები

საკვები B12 ვიტამინის მნიშვნელოვანი წყაროა. ეს არის ძირითადი წყაროები დიეტაში:

• ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები
• სპირულინა, ლურჯი-მწვანე წყალმცენარეები, მდიდარია ვიტამინით B12

ვიტამინის B12 ტესტირება

ვიტამინის B12 სისხლში დონის ტესტირება - ტესტირების ყველაზე გავრცელებული გზაა სისხლის ტესტი - ადვილად შეიძლება შეუკვეთოს თქვენი ექიმი. ღირებულებები, რომლებიც ნორმალურად ითვლება, შეიძლება განსხვავდებოდეს ქვეყნის მიხედვით, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია  

• ვიტამინი B12 სისხლში (ნორმალურია 200-დან 900 პგ/მლ-მდე) - ნევროლოგების უმეტესობა გირჩევთ სისხლში 500 პგ/მლ-ზე მეტ დონეს, რათა უზრუნველყოს ნერვებისა და ტ 
• მეთილის მალონის მჟავა - მომატებული დონე აჩვენებს, რომ ვიტამინის B12 დონე არასაკმარისია. 
• ჰომოცისტეინი - მომატებული დონე აჩვენებს, რომ ვიტამინის B12 დონე არასაკმარისია.  

ვიტამინი B12 ძირითადი უპირატესობები

ვიტამინი B12 მრავალი ფუნქცია აქვს. აქ მოცემულია მისი რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია:

1. აუმჯობესებს დაღლილობას
2. ოპტიმიზირებს მეხსიერების ფუნქციას 
3. ძილის ოპტიმიზაცია
4. ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას
5. ჩართულია დნმ-ის სინთეზში
6. ხელს უწყობს ცილის წარმოებას
7. დახმარება ტვინის ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერების) წარმოებაში განწყობის გასაუმჯობესებლად {2
8. აუმჯობესებს ნერვულ ფუნქციასა და კომუნიკაციას
9. გაუმჯობესებული ჰომოცისტეინის დონე 

ვიტამინის B12 დეფიციტის რისკის ფაქტორები

ვიტამინის B12 დეფიციტის მრავალი რისკფაქტორი არსებობს. განიხილეთ თქვენი სისხლის დონის ტესტირება, თუ რომელიმე მათგანი თქვენს ეხება:

• ასაკი - ასაკის მატებასთან ერთად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უნარი ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვის შედეგად, აუცილებელი ვიტამინების დამატება გადამწყვეტია.
• ვეგეტარიანული დიეტა - ხორცი B12 ვიტამინის ძირითადი წყაროა, ამიტომ თუ ვეგეტარიანელი ხართ, მნიშვნელოვანია B12 ვიტამინის დანამატის ან ექვივალენტის მიღება.
• წითელი უჯრედების დაბალი რაოდენობა 
• კუჭ-ნაწლავის გამოწვევები - აუტოიმუნური დაავადება, რომელიც იწვევს მსხვილი ნაწლავის ანთებას, რაც იწვევს მნიშვნელოვანი საკვები
• ალკოჰოლის მოხმარება - ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარება იწვევს ვიტამინის B12, ფოლიუმის მჟავისდა თიამინისშეწოვის შემცირებას.
• კუჭის ოპერაცია - მათ, ვინც ხშირად გადის წონის დაკლების ოპერაციებს, ექნებათ მალაბსორბციის პრობლემები B12 ვიტამინთან ერთად

B12 დეფიციტთან დაკავშირებული მედიკამ

• მჟავის შემცირებელი მედიკამენტები - ომეპრაზოლი (პრილოსეკი), პანტოპრაზოლი (პროტონიქსი), ეზომეპრაზოლი (ნექსიუმი), რანტიდინი (ზანტაკი) და ფამოტიდინი (პეპციდი). 
• დიაბეტური მედიკამენტები - მეტფორმინი ამცირებს ვიტამინის B12 შეწოვას. 
• დაბადების საწინააღმდეგო აბები
• ქრონიკული სტეროიდების გამოყენება 
• ანტიბიოტიკები - ანტიბიოტიკების მიღებას შეუძლია გაანადგუროს ნაწლავის ბაქტერიები
• ქოლესტირამინი - ქოლესტერინის შემცირებელი პრეპარატი
• კრუნჩხვის მედიკამენტები, როგორიცაა ფენიტოინი
• გუტრის მედიკამენტები (კოლხიცინი)
• კალიუმის ციტრატი და კალიუმის ქლორიდი

რჩევები B12 დანამატების მიღებისათვის

რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ:  თუ ასევე არსებობს ფოლიუმის მჟავა დეფიციტი, ჯერ შეცვალეთ ვიტამინი B12, შემდეგ შეცვალეთ ფოლიუმის მჟავა.  ეს ხელს უწყობს უჯრედების მეტაბოლიზმს.  ვინაიდან ვიტამინი B12 წყალში ხსნადია, მას შეუძლია სწრაფად დატოვოს სხეული შარდის დროს (ვიტამინი B12 შარდს ნათელი ყვითელი გახდის). განიხილეთ ამ ვიტამინის მიღება დღეში ორჯერ, რათა დაეხმაროს სისხლის დონის 

არსებობს ვიტამინი B12მოხმარების რამდენიმე გზა:

• ვიტამინი B12 ტაბლეტები - ხელმისაწვდომია ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი) ან მეთილ-ვიტამინი B12 (მეთილკობალამინი) სახით.  დღიური პერორალური დოზა მერყეობს 500 მკგ-დან 5,000 მკგ-მდე.
• ვიტამინი B12 პერორალური სპრეი - ყოველდღიური პერორალური დოზა მერყეობს 500 მკგ-დან 5,000 მკგ-მდე 
• ვიტამინი B12 თხევადი წვეთები - ხელმისაწვდომია ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი) ან მეთილ-ვიტამინი B12 (მეთილკობალამინი) სახით. ყოველდღიური პერორალური დოზა მერყეობს 500 მკგ-დან 5,000 მკ 
• ვიტამინის B12 ინექციები - უნდა დანიშნოს ექიმმა უმეტეს ქვეყნებში. 1,000 მკგ შეიძლება ინექცია ყოველკვირეულად ან თვეში ერთხელ. 

რეზიუმე

ვიტამინი B12 დეფიციტი არის ვიტამინის დეფიციტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპი. დაბალის შემთხვევაში ბევრმა სიმპტომმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზარალებული რუტინული ვიტამინის B12 ტესტირება უნდა ჩატარდეს, განსაკუთრებით 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში და იმ მედიკამენტებს, რომლებიც იღებენ ისეთ მედიკამენტებს, როგორიცაა მჟავის შემცირებლები, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები და დიაბეტის  

ცნობები:

1. სტუდენტები აჩვენებენ, რომ 60 და უფროსი ასაკის ადამიანების 17% -ს აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტი, გვერდი 62, წვდომა 2017 წლის 29 ოქტომბერს https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf 
2. დანგ ს, იან ჰ, ზენგ ლ და სხვ. ვიტამინი B12 და ფოლიუმის სტატუსი ჩინელ ქალებში: მოსახლეობაზე დაფუძნებული ჯვარედინი კვლევა ჩრდილოეთ ჩინეთში. სენგუპტა ს, რედ. PLoS ONE. 2014; 9 (11) :e112586. doi: 10.1371/ჟურნალ.პონე.0112586. წვდომილია 2017 წლის 17 ოქტომბერს https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
3. კო ს-ჰ, კო ს-ჰ, ან ი-ბ და სხვ. B ვიტამინის12 დეფიციტისა და მეტფორმინის გამოყენების ასოციაცია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებში. კორეული სამედიცინო მეცნიერების ჟურნალი. 2014; 29 (7): 965-972. doi: 10.3346/jkms.2014.29.7.965.
4. რობერტ ლანგანი, დოქტორი და კიმბერლი ჯ ზავისტოსკი, DO, წმინდა ლუკას საავადმყოფო, ბეთლემი, პენსილვანია Am Fam ექიმი. 2011 წლის 15 ივნისი; 83 (12): 1425-1430.
5. ვარტიან-სმიტი, პამელა  რა უნდა იცოდეთ ვიტამინების, მინერალების, მწვანილის და სხვა შესახებ. საავტორო უფლებები 2008