შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თქვენ მარტო არ ხართ, თუ ოდესმე დადგხართ დანამატის გადასასვლელში და ეტიკეტს უყურებდით და ფიქრობთ: „რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში?“ როგორც ექთანი ექთანი, ყოველდღე ვხედავ პაციენტებს, რომლებიც იღებენ დანამატებს სრულად გაიგების გარეშე, რას აყენებენ სხეულში. ბევრი დანამატები სასარგებლოა, ზოგი უვნებელია, მაგრამ ზოგს შეუძლია ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან, გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ან უბრალოდ არ გააკეთოს იმას,
დანამატების ეტიკეტების წაკითხვის სწავლა აუცილებელია უსაფრთხო, ინფორმირებული არჩევანის მოდით, ეტაპობრივად დავანაწილოთ იგი, რათა თავდაჯერებულად გაიგოთ რა არის სინამდვილეში თქვენს დანამატებში.
დამატების ეტიკეტი არის თქვენი საგზაო რუკა იმის შესახებ, თუ რა არის პროდუქტის შიგნით. ის გეტყვით:
იფიქრეთ ამაზე, როგორც კვების ფაქტების პანელზე საკვების ეტიკეტზე. მიუხედავად იმისა, რომ დანამატების ეტიკეტები სავალდებულო და სტანდარტიზებულია სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ, დანამატები არ არის რეგ დანამატების მწარმოებლები პასუხისმგებელნი არიან საკუთარი პროდუქციის უსაფრთხოების, სიზუსტისა და ეტიკეტირების შეფასებაზე.1 ასე რომ, მნიშვნელოვანია შეიძინოთ დანამატები რეპუტირებული ბრენდებისგან და კარგად წაიკითხოთ ეტიკეტი, რათა იცოდეთ რას იღებთ.
რამდენჯერ შეხედეთ დანამატის ბოთლს და აღნიშნეთ, რომ ის უზრუნველყოფს თქვენი სამიზნე საკვები ნივთიერებების სასურველ რაოდენობას - მაგრამ როდესაც უფრო ახლოს შეხედავთ, ხვდებით, რომ რეალურად გჭირდებათ სამი კაფსულის მიღება ამ რაოდენობის მისაღებად?
პორციის ზომა და პორცია თითო კონტეინერზე არის დანამატის ეტიკეტის ზოგიერთი ყველაზე ხშირად არასწორად გაგებული ნაწილი. აი რას გეუბნებიან:
ასე რომ, თუ იღებთ მხოლოდ ერთ კაფსულას, ტაბლეტს, რბილ გელს ან რეზინს, მაგრამ პორციის ზომა ორია, თქვენ იღებთ მხოლოდ ეტიკეტზე ჩამოთვლილი საკვები ნივთიერებებისა და სხვა ინგრედიენტების ნახევარს. ანალოგიურად, დანამატის ბოთლი შეიძლება შეიცავდეს 90 კაფსულას, მაგრამ ეს მხოლოდ 30 დღიანი მიწოდებაა, თუ პორციის ზომა სამი კაფსულაა.
ეს განყოფილება მოგითხრობთ, თუ რამდენს თითოეული საკვებ ნივთიერებას იღებთ ერთ პორციაში და როგორ ჯდება ის თქვენს ყოველდღიურ კვების საჭიროებებს. საკვები ნივთიერებები ჩამოთვლილია ისეთი ერთეულებით, როგორიცაა:
% DV გითხრობთ, რამდენი ყოველდღიური რეკომენდებული მიღებაა თითოეული საკვები ნივთიერებისათვის ერთ პორციაში.
ზოგიერთ ინგრედიენტს, როგორიცაა მცენარეული ექსტრაქტები, არ აქვს ოფიციალური %DV. ამ ინგრედიენტებისთვის ნახავთ მხოლოდ რაოდენობას თითო პორციაზე ჩამოთვლილს.
თუ ფიქრობთ, რომ საკვები ნივთიერება ყოველთვის უკეთესია, ისევ იფიქრეთ. მაღალი %DVS შეიძლება სასარგებლო იყოს წყალში ხსნადი საკვები ნივთიერებებისთვის, რომლებსაც საკმარისად არ იღებთ, როგორიცაა B ვიტამინები მაგრამ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების მაღალი დოზები, როგორიცაა ვიტამინი A ან D, გროვდება თქვენს სისტემაში და შეიძლება საზიანო იყოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეამოწმეთ სისხლის დონე დამატებამდე და ესაუბრეთ ექიმს ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგს ნებისმიერი საკვები ნივთიერების მაღალი დოზის მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ
ინგრედიენტების სიაში შედის ყველაფერი, რაც შედის დანამატში - არა მხოლოდ აქტიურ საკვებ ნივთიერებებს ამ განყოფილების წაკითხვის სწავლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი დანამატები და უკეთ გაიგოთ პროდუქტის
აქტიური ინგრედიენტები უზრუნველყოფენ დანამატის ჯანმრთელობის ეს საკვები ნივთიერებები არის ის, რისთვისაც რეალურად იღებთ დანამატს, როგორიცაა C ვიტამინი ან მაგნიუმ
არააქტიური ინგრედიენტები არის ის, რომლებიც მხარს უჭერენ დანამატის სტრუქტურას, სტაბილურობას მათ შორისაა შემავსებლები, შემაკავშირებლები, საღებავები და კონსერვან მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად გირჩევთ აირჩიოთ დანამატები, რომლებიც თავისუფალია ზედმეტი ინგრედიენტებისგან, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, აქტიური ინგრედიენტების შეწოვის გასაუმჯობესებლად შედის ზოგიერთი არააქტიური ინგრე
როდესაც ხედავთ „საკუთრებულ ნაზავს“, რომელიც ჩამოთვლილია ინგრედიენტების სიაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ იცით, რამდენი თითოეული ინგრედიენტია დანამატში. საკვები ნივთიერებები და სხვა დანამატები დაჯგუფებულია ზუსტი რაოდენობების გამოვლენის გარეშე, რაც ართულებს იმის ცოდნას, თუ რა ეს არის დიდი წითელი დროშა.
როგორც ექთანი, მე ყოველთვის შევახსენებ ჩემს პაციენტებს, რომ გამჭვირვალობა მნიშვნელოვანია. თუ ვერ ხედავთ იმის ზუსტ რაოდენობას, რასაც იღებთ, ნუ მიიღებთ დანამატს.
დანამატების უმეტესობა შეიცავს არააქტიურ ინგრედიენტებს, რომლებიც მნიშვნელოვან მიზნებს ემსახურებიან ჯ ისინი შეიძლება შეიცავდეს:
მიუხედავად იმისა, რომ მე ყოველთვის გირჩევთ აირჩიოთ დანამატები, რომლებიც თავისუფალია ზედმეტი ინგრედიენტ ზოგი კი აუცილებელია აქტიური ინგრედიენტების ეფექტური მიწოდებისთვის.
თუ ალერგია გაქვთ, ყოველთვის შეამოწმეთ ეტიკეტი ალერგენული განცხადებებისთვის. ბევრი დანამატი ჩამოთვლილია, როდესაც პროდუქტი შეიცავს წებოვანას, სოიოს, რძის ან ჭიქ ანალოგიურად, შეამოწმეთ გაფრთხილებები, რომლებიც დაკავშირებულია ორსულობასთან, მედიკამენტებთან
დანამატების ეტიკეტები იყენებს სხვადასხვა ერთეულს, რაც დამოკიდებულია საკვები ნივთიერებების პოტენციალზე და მასზე რამდენი მიუხედავად იმისა, რომ მილიგრამი (მგ) გამოიყენება საკვები ნივთიერებების უფრო დიდი რაოდენობისთვის, მიკროგრამი (მკგ) ხშირად გამოიყენება საკვებ ეს ერთეულები მიუთითებს რამდენად საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს დანამატი
საერთაშორისო ერთეულები (IU) ასახავს საკვები ნივთიერებების ბიოლოგიურ აქტივობას და არა მხოლოდ წონას. მაგალითად, D ვიტამინი შეიძლება გაიზომოს IU— ში, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს შეუძლია თქვენს სხეულს შეიწოვოს და გამოიყენოს, არა მხოლოდ რამდენია დანამატში.
კოლონიის შემქმნელი ერთეულები (CFU) არის კიდევ ერთი გაზომვის ერთეული, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ პრობიოტიკულ დანამატებზე. ეს მიუთითებს ცოცხალი ბაქტერიების რაოდენობაზე პრობიოტიკში, რომლებსაც შეუძლიათ გამრავლება და კოლონიის შექმნა.
დანამატების ყიდვისას გაითვალისწინეთ ეს ძირითადი რჩევები მაღალი ხარისხის დანამატების არჩევისთვის:
როგორც ექთნის ექთანი, არ მინდა, რომ შეგეშინოდეთ დანამატების - მინდა, რომ ინფორმირებული იყოთ. დანამატებს შეუძლიათ თქვენი ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ, თუ არ გესმით რა ან რამდენ საკვებ ნივთიერებას იღებთ.
დანამატის ეტიკეტის წაკითხვა არ არის რთული, მას შემდეგ რაც იცით რა უნდა მოძებნოთ. მიწოდების ზომების, ინგრედიენტების სიებისა და საკვები ნივთიერებების ღირებულებების გაგებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭკვიანი, უსაფრთხო არჩევანი, რომელიც აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა იმის გაგებით, თუ რას იღებთ!
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
