შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
დღევანდელ სწრაფ სამყაროში სტრესი და შფოთვა გახდა მზარდი პრობლემები. პანდემიის დაწყებამდე შეფასებით, მსოფლიოს მოსახლეობის 3.6% ებრძვის შფოთვითი აშლილობის წინააღმდეგ. სამწუხაროდ, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მაჩვენებლები იზრდებოდა, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ შფოთვის მაჩვენებელი შეიძლება გასამჯდეს გარკვეულ პოპულაციებში.
სტრესსა და შფოთვასთან ბრძოლის ადამიანების რაოდენობის გათვალისწინებით, ღირს შეისწავლოთ არამედიკამენტებზე დაფუძნებული მიდგომები, რომლებიც შეიძლება საბედნიეროდ, კვლევები აჩვენებს, რომ გარკვეული დიეტური ნიმუშები და საკვები შეიძლება დაგეხმარებათ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლ დიეტის ამ მიდგომებს შეიძლება ჰქონდეს საერთო დამამშვიდებელი ან დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტ
ისევე როგორც მრავალი ბუნებრივი ან ინტეგრაციული მკურნალობის მიდგომის შემთხვევაში, აღსანიშნავია, რომ დიეტურ სტრატეგიებსა და საკვებს შეიძლება დრო დასჭირდეს მათი როგორც ასეთი, ჯანსაღი უფრო თანმიმდევრულად ჭამა საუკეთესო საერთო შედეგს მოგცემს დიეტური სტრატეგიებისა და საკვების გამოყენებისას სტრესის
მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ ყველაზე ნაკლებად საინტერესო რეკომენდაციაა, ჯანსაღი დიეტის ჭამა საერთოდ ყველაზე დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს , ლობიოს და მთლიან მარცვლეულს , ცხოველური ცილის ჯანსაღი წყაროების ზომიერი მოხმარებით, სავარაუდოდ საუკეთესო სტრატეგიაა. ჯანსაღი კვება მყარ საფუძველს ქმნის ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფს უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც
სამწუხაროდ, სტანდარტული ამერიკული დიეტა, რომელიც სულ უფრო ხშირად მოიხმარება ამერიკის საზღვრების მიღმაც, დიდ ყურადღებას ამახვილებს ულტრა ულტრა დამუშავებული საკვები არის საკვები, რომლებიც გარდაიქმნება სამრეწველო პროცესებით, რომლებსაც ხშირად აქვთ დანამატები გემოს, გარეგნობის ულტრა დამუშავებული საკვების საერთო მაგალითებია გამაგრილებელი სასმელები, შეფუთული საჭმელები, ტკბილეული, ნაყინი, ნამცხვრები, საჭმლის კრეკერი და ულტრა დამუშავებული საკვები ხშირად შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და სხვა მარტივ ნახშირწყლებს და მოკლებულია მრავალი მიკროელემენტი, რაც შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მათ შორის ფოლიუმი, ვიტამინი B12, თუთიადა სხვა.
მთელ მსოფლიოში მონაცემები ულტრა დამუშავებული საკვების მოხმარების შესახებ გარკვეულწილად ლაქსა შეერთებულ შტატებსა და გაერთიანებულ სამეფოში ყველა კალორიის ნახევარზე მეტი ულტრა დამუშავებული საკვებიდან მოდის სხვა ქვეყნები შორს არ არიან ჩამორჩენილი. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, მალაიზიის, იაპონიის, ავსტრალიის და ლიბანის მოხმარების დონე დაახლოებით 40% -ია.
ულტრა დამუშავებული საკვების ჭამა ზრდის სიმსუქნის, გულის დაავადებების, დიაბეტისა და ჯანმრთელობის სხვა მდგომარე ამ პირობების რისკის მატებასთან ერთად იზრდება მუცლის ცხიმიც. მუცლის ცხიმი ასოცირდება კორტიზოლის წარმოების გაზრდა კორტიზოლის ზრდასთან ერთად, სტრესის რეაგირება შეიძლება გაიზარდოს, რაც პოტენციურად გაუარესებს ჩვენს ტოლერ
ეს ციკლი ორმაგად დაზიანებულია, რადგან კორტიზოლის მომატება ზრდის შიმშილს და კალორიების მოხმარებას, კიდევ უფრო ზრდის სიმსუქ ციკლის დასაწყვეტად აუცილებელია საერთო დიეტის გაუმჯობესება.
ძირითადი დიეტური სტრატეგიების გარდა, ზოგიერთი კონკრეტული საკვები ასევე გამოირჩევა მათი პოტენციური სარგებლობით, რაც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და ნ ნაჩვენებია, რომ ამ საკვების უმეტესობა ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას, თუ მოიხმარება დიეტის რეგულარული ნაწილ
ზოგიერთი ძლიერი კვლევა საკვების შესახებ, რომლებიც გავლენას ახდენენ კორტიზოლისა და სტრესის დონეზე, მოიცავს პრობიოტიკებს მიუხედავად იმისა, რომ არ არის თანმიმდევრული ყველა პრობიოტიკოსა და ყველა კვლევაში, მონაცემები მაინც ვარაუდობს, რომ პრობიოტიკებმა და პრობიოტიკურმა საკვებმა შეიძლება დაგეხმარებათ სტრესის ტოლ ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებში პრობიოტიკური დანამატები ამცირებს დეპრ კოლეჯის სტუდენტების ცალკე კვლევამ დაადგინა, რომ პრობიოტიკულ დანამატებს შეუძლიათ შეამცირო
პრობიოტიკული მოხმარებასთან დაკავშირებული სხვა პოტენციური სარგებლების გათვალისწინებით, აზრი აქვს პრობიოტიკური და ფერმენტირებული საკვების ჩართვას ნერვული სისტემის დამშვ ნამდვილი მჟავე კომბოსტო, კეფირი, კომბუჩა, კიმჩი, მწნილი, ნატო, ტემპე და მისო პოტენციურად ფერმენტირებულია, თუმცა მაღაზიაში შეძენილი მწნილისა და კომბოსტოს მრავალი სახეობა აღარ წარმოიქმნება დუღილის გზით. როგორც წესი, ფერმენტირებული მჟავე კომბოსტო და მწნილი გვხვდება სასურსათო მაღაზიის მაცივარში.
მიუხედავად იმისა, რომ იოგურტი ასევე ფერმენტირებული საკვებია, ხშირად ძალიან დამუშავებულია და შაქრით თუ მოითმენთ რძის პროდუქტებს, უმჯობესია მიიღოთ უტკბარი ჯიშები და დაამატოთ საკუთარი ხილი.
ტვინი, დიდწილად, შედგება ცხიმისგან და ამ ცხიმების მნიშვნელოვანი პროცენტი შეადგენს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ომეგა -3 ცხიმები უფრო ადვილად იზიანდება, ვიდრე სხვა ცხიმები, ამიტომ აუცილებელია მათი რეგულარული მოხმარება სტაბილური თევზის ზეთის მიღების მონაცემები, ომეგა -3 ცხიმების საერთო წყაროს, ვარაუდობს სარგებელს როგორც დეპრესიისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი მონაცემები, ბოლოდროინდელმა მეტაანალიზმა დაასკვნა, რომ თევზის ზეთს შეიძლება
შფოთვის კვლევები მიუთითებს მსგავს სარგებელს. კიდევ ერთმა ბოლოდროინდელმა მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ თევზის ზეთი, განსაკუთრებით დღეში ორ გრამზე მეტი დოზებით, აუმჯობესებს შფოთვითი აშლილობებს თევზის ზეთის შფოთვის შემცირების პოტენციური მექანიზმების მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ტვინის უჯრედების ზრდის ფაქტორების ზრდა, კორტიზოლისა და სტრესის შემცირება და გულისცემის ცვალებადობის ცვლილებები (რაც უფრო მოდუნებულ გონებრივ-ემოციურ მდგომარეობაზე მეტყველებს
ომეგა -3 ცხიმებით მდიდარი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ველურად დაჭერილი თევზი, ომეგა -3 მდიდარი კვერცხი ან თევზის ზეთის დანამატები, შეიძლება ხელს უწყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ომეგა -3- ის მცენარეული წყაროები, მათ შორის ნიგოზი, სელის თესლი, ჩია, კანაფი და სხვა, ასევე შეიძლება უზრუნველყოს სარგებელი, თუმცა მონაცემები უფრო ძლიერია თევზსა და ზღვის პროდუქტებში ნაპოვნი ომეგა -3 ცხიმების შესახებ.
მაგნიუმი არის მთავარი მოთამაშე სტრესის რეაგირებაში. მაგნიუმის დაბალი დონე გაუარესებს სტრესის სიმპტომებს, ხოლო სტრესი ამოწურ აქედან გამომდინარე, თუ მაგნიუმის მოხმარება არ შენარჩუნებულია, სტრესსა და მაგნიუმს შორის მტკიცე წრე შეიძლება გააუარესოს მაგნიუმ იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგიერთი შეფასებით ადამიანების ნახევარამდე ყოველდღიურად არ მოიხმარს საკმარის მაგნიუმს, მეტი მაგნიუმის მიღება გადამწყვეტია სტრესის გასაუმჯობესებლად და ნერვული
მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებას რამდენიმე სხვადასხვა გზით: ის ეხმარება კუნთების დასვენებაში და ასრულებს ინჰიბიტორულ როლს სტრესზე ნეიროტრანსმიტერის ადეკვატური მაგნიუმის შენარჩუნება, განსაკუთრებით სტრესის დროს, გადამწყვეტია ჯანსაღი სტრესის რე კვლევებმა დაადგინა, რომ ფსიქოლოგიური სტრესი და სიმპტომები ხშირად კორელირდება მაგნიუმის და მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულებების ხარისხს გაუმჯობესება სჭირდება, ბოლოდროინდელი მეტაანალიზმა დაასკვნა, რომ მტკიცებულ
მაგნიუმით მდიდარი საკვებია ფოთლოვანი მწვანილი, ავოკადო, თხილი და თესლი, მთლიანი მარცვლეული და ლობიო. ზოგიერთი განსაკუთრებით მდიდარი წყარო მოიცავს მუქი შოკოლადს, კანაფის თესლს, ნუშსდა გოგრის თესლს. ამ საკვების რეგულარულად ჩართვას შეუძლია გაზარდოს მაგნიუმის მოხმარება და და
სტრესი საერთო პრობლემაა. საბედნიეროდ, დიეტური სტრატეგიები და გარკვეული ძირითადი საკვები ხელს შეუწყობს სტრესის გამძლეობის გაუმჯობესებას ჯანსაღი დიეტის ჭამა, რომელიც ამცირებს ან გამორიცხავს დამუშავებული საკვების უმეტესობას, მნიშვნელოვ ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პრობიოტიკული საკვების, ომეგა -3— ით მდიდარი საკვების და მაგნიუმით მდიდარი საკვების დამატება. საკვების სათანადო გამოყენებით შესაძლებელია სტრესის შემცირებაში და ჯანმრთელობის მხარდაჭერა.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
