კოლაგენი: ტიპები, სარგებელი, + რჩევები

რა არის კოლაგენი?

კოლაგენი არის ცილის ყველაზე უხვი ფორმა თქვენს სხეულში. ეს არის ძვლების, კანის, კუნთების, მძენძრების, ლიგატებისა და სხვა შემაერთებელი ქსოვილების ძირითადი სამშენებლო ბლოკი, რომელიც უზრუნველყოფს ძალას და მხარდაჭერ ჯანსაღი დიეტით, თქვენს სხეულს შეუძლია შექმნას კოლაგენი ცილებში ნაპოვნი ამინომჟავებისგან, ვიტამინი C, თუთია, სპილენძი და მანგანუმი. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, არსებული კოლაგენი უფრო სწრაფად იშლება, ვიდრე მისი აღდგენა სხეულმა შეიძლება.

რა არის კოლაგენის სხვადასხვა ტიპები?

28 სხვადასხვა ტიპის კოლაგენის იდენტიფიცირებით, შეიძლება გადაჭარბებული გახდეს იმის დადგენა, რომელი დანამატი უნდა მიიღოთ მოდით შევხედოთ საუკეთესო სამ.

• I ტიპის კოლაგენი შეადგენს კოლაგენის 90% -ს და გვხვდება თქვენს სხეულში თავიდან თითამდე. ასე რომ, როდესაც განიხილავთ ნებისმიერ დანამატს, I ტიპის კოლაგენი უნდა იყოს ფორმულის ნაწილი უფრო საერთო მხარდაჭერ
• ტიპის II კოლაგენი ხშირად გვხვდება დანამატებში, რომლებიც მხარს უჭერენ სახსრების ჯანმრთელობას, რადგან ის უ
• ტიპის III კოლაგენი ძირითადად გვხვდება კუნთებში, არტერიებსა და ორგანოებში.
• კოლაგენის დანარჩენი 25 ტიპი მნიშვნელოვანია სხეულის სხვა ადგილებისთვის, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ მცირე რაოდენობით. როდესაც ამაზე ფიქრობთ, თქვენი კოლაგენის 90% არის I ტიპი, რაც ნიშნავს, რომ დანარჩენი 10% იყოფა სხვა 27 ტიპს შორის.

როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ კოლაგენი თქვენს სხეულში?

რა თქმა უნდა, კარგად დაბალანსებული დიეტის ჭამა, მაღალი ხარისხის ცილებით (კოლაგენის სამშენებლო ბლოკებს), უამრავი ვარჯიში და ძილი, არ მოწევა, მზისგან დამცავი საშუალება (კანის კოლაგენის UVB/UVA სხივებით დაშლისგან დასაცავად) ორგანიზმში კოლაგენის წარმოების მხარდაჭერაა.

გარდა ამისა, ხელმისაწვდომია კოლაგენის დანამატები. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ დანამატებს უნდა ჰქონდეთ კოლაგენი „პეპტიდის“ ფორმით, რაც იმას ნიშნავს, რომ კოლაგენის მოლეკულა დაიშალა პატარა ფორმად. კოლაგენის მოლეკულის მთელი ფორმის შეწოვა შეუძლებელია.

რა უნდა მოძებნოთ კოლაგენის დანამატის ინგრედიენტებში?

კოლაგენის დანამატების კატეგორიის უდიდესი ვარიანტების გამო, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა უნდა მოძებნოთ ინგრედიენტებთან დაკავშირებით.

მოძებნეთ კოლაგენის დანამატი, რომელიც მოიცავს კლინიკურად გამოკვლეულ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი Aდა ბიოტინი ოპტიმალური შედეგებისთვის. ვიტამინი C ხელს უწყობს კანის დაცვას და ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას დერმის ფენაში, ხოლო ვიტამინი A ხელს უწყობს კანის განახლებ ბიოტინი ხელს უწყობს ჯანსაღი კანს, თმას და ფრჩხილებს

ცნობები:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. ჰანტი, N.C. (2010). ალგინატის ჰიდროგელის მატრიცა ფიბრობლასტი/კერატინოციტების თანაკულტურის ლოკალიზებული მიწოდებისთვის ჭრილობის განკურნების დასაჩქარებლად. https://core.ac.uk/download/75539.pdf