თქვენი ოჯახის ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნება მთელი წლის განმავლობაში შეიძლება სრულ განაკვეთზე ყოფნას, ბევრია თვალყური ადევნოთ. რა არის მნიშვნელოვანი ჩემი ბავშვისთვის? რა სჭირდება ჩემს პატარას? რა არის უკეთესი ქალთა და მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის?
დანამატებიდან -მდე ჯანსაღი საჭმელებიდან -მდე, -მდე აუცილებელი ინსტრუმენტები ოჯახის ყველასთვის, ჩვენ მოგაწოდებთ. მოდით ჩავიდოთ და გახსნოთ აყვავებული ოჯახური ცხოვრების საიდუმლოებები!
ომეგა -3 ს+ვიტამინი D
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისთვის - და მათ შესახებ ბევრს გვესმის. მაგრამ იცოდით, რომ D ვიტამინი შესანიშნავი მატჩის მსგავსად ავსებს ომეგა 3-ს? ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ფუნქციების მხარდაჭერაში და ომეგა -3— ის სარგებლის გაძლიერებაში. აი, რატომ არის ეს დინამიური დუეტი გამარჯვებული კომბინაცია მთელი ოჯახისთვის:
უფრო ძლიერი ძვლები და იმუნიტეტის
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა-3 ცნობილია თავიანთი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით, D ვიტამინი ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, ხელს უწყ ეს კომბინაცია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვობაში და მოზარდობაში, როდესაც ძვლის განვითარება პიკზეა.
თუ ძუძუთი კვებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი ვიტამინი D ან ომეგა -3 დანამატები თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმში. ასევე შეგიძლიათ მისცეთ დანამატები, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად პატარებისთვის პირდაპირ თქვენს ბავშვს (უბრალოდ შეამოწმეთ თქვენი ბავშვის პედიატრთან, სანამ პირდაპირ დიეტაში დამატებთ
ფსიქიკური ჯანმრთელობა და
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 დაკავშირებულია კოგნიტურ ფუნქციის გაუმჯობესებასთან და განწყობის დარღვევების რისკის შემცირებასთან, კვლევები აჩვენებს, რომ D ვიტამინმა შეიძლება ორივე საკვები ნივთიერების დაბალანსებულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბედნიერ, ჯანსაღი გონების მდგომარეობას ოჯახის
გულის ჯანმრთ
ომეგა-3 ცნობილია გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერით ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებით და სათანადო არტერიული ვიტამინი D, თავის მხრივ, ასოცირდება გულის დაავადების დაბალ რისკთან. ერთად ისინი ქმნიან შესანიშნავ დაცვას თქვენი ოჯახის კარდიოვასკულური კეთილდღეობისთვის
D ვიტამინის ჩართვამ ომეგა -3 მიღებასთან ერთად შეიძლება შექმნას ძლიერი ჯანმრთელობის სინერგია, რაც სარგებელს მოუტანს მთელ ო ძლიერი ძვლების მშენებლობიდან დაწყებული ფსიქიკური კეთილდღეობის აღზრდამდე, ეს დინამიური დუეტი ღირს თქვენი ოჯახის
გახსოვდეთ, რომ D ვიტამინი ძირითადად სინთეზირდება მზის ზემოქმედებით, ამიტომ გაითვალისწინეთ ხარისხიანი დროის გატარება ამასთან, მზის შეზღუდული ზემოქმედების დროს, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ D ვიტამინი ზოგიერთ ცხიმოვან თევზში, გაძლიერებულ რძის პროდუქტებში და დანამატებში.
ჭკვიანი საჭმელი ოჯახისთვის
ჯანსაღი საჭმელები აუცილებელია ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად და არაჯანსაღი ლტოლვების შესაჩერებლად იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ დამუშავებულ ნაგვს, სცადეთ ეს საკვები ვარიანტები
- თხილის კარაქი და ხილი: ნუშის ან არაქისის კარაქი ვაშლის ნაჭრებთან ან ბანანთან დაწყვილებული გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი საჭმელს ქმნის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. თხილი ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის განვითარებას და კოგნიტურ ფუნქციას
- ბოსტნეულის ჩხირები და ჰუმუსი: წინასწარ დაჭრილი სტაფილო, კიტრი და ბულგარული წიწაკა, რომელიც მიირთვება ჰუმუსთან ერთად, უზრუნველყოფს მოხუჭებულ, ბოჭკოებით მდიდარ საჭმელს, რომელიც იდეალ საჭმელებსა და კვებებში დამატებითი ბოჭკოების დამატება ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობი
- ბერძნული იოგურტის პარფეიტები: დაფენეთ ბერძნული იოგურტი ახალი კენკრით, გრანოლითდა თაფლის წვეთი ცილებით შეფუთული, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი სამკურნალოდ.
- ბილიკის ნაზავი: შექმენით მორგებული ბილიკის ნაზავი თხილით, თესლით, გამხმარი ხილითდა შავი შოკოლადის ჩიპებით, შესანიშნავი ვარიანტისთვის დაკავებული ოჯახებისთვის.
- DIY პოპსიკლები: შეურიეთ პიურე ხილი ბერძნულ იოგურტს და გაყინეთ პოპსიკლის ფორმებში გამაგრილებელი და მკვებავი ზაფხულის საჭმელად
ინსტრუმენტები დაკავებული მშობლებისთვის
მშობლად ყოფნა შეიძლება იყოს ჟონგლირების მოქმედება, მაგრამ სწორი ინსტრუმენტების არსებობამ შეიძლება გაცილებით გაადვილოს ცხოვრება და თქვენი სახლი გაცილებით ჯანმრთელი. აქ მოცემულია რამდენიმე აუცილებელი დედასა და მამასთვის:
დედის ინსტრუმენტების ყუთი
- კვების დაგეგმვის პროგრამები: გაამარტივეთ კვების დრო აპლიკაციებით, რომლებიც გთავაზობთ ჯანსაღი რეცე
- ფიტნეს ტრეკერები: დარჩით თქვენს ფიტნეს მიზნებს და დადგით პოზიტიური მაგალითი ბავშვებისთვის.
- მცენარეული ჩაი: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მცენარეული ჩაი არა მხოლოდ ითვლება თქვენს ყოველდღიურ წყლის მიღებაში, არამედ უზრუნველყოფს მცენარეული მედიცინის სარგებელს დანამატის მიღების გარეშე! მწვანილი, როგორიცაა ტულსი, ან წმინდა რეჰანი, შესანიშნავია სტრესის შესამსუბუქებლად და მოქმედებს როგორც ადაპტოგენები. ჟოლოს ფოთლის ჩაი შესანიშნავი ბალახია მენსტრუალური ციკლის მხარდასაჭერად და შეიძლება დაეხმაროს პერიოდის ტკივილის
მამის აღჭურვილობა
- ბლენდერის ბოთლი: ბლენდერის ბოთლები იდეალურია ცილის შეიკების ან სმუზის მომზადებისთვის, როდესაც გზაში ხართ.
- სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა: შექმენით პატარა ვარჯიშის სივრცე სახლში წინააღმდეგობის ზოლებით, დანგლებითა და იოგას
ჯანსაღი ჩვევების გაშენება ბავშვებისთვის
ბავშვებში ჯანსაღი ჩვევების დანერგვა საფუძველს ქმნის მთელი ცხოვრების კეთილდღეობას. გახადეთ სახალისო და ჩართული ამ რჩევებით.
ერთად გადაადგილდით
- ოჯახი, რომელიც ერთად მოძრაობს, ერთად ჯანმრთელია! საოჯახო ცეკვის წვეულებების ჩატარება მარტივი და სახალისოა - უბრალოდ ააქციეთ მუსიკა და ცეკვეთ ეს შესანიშნავი გზაა კალორიების დასაკავშირებლად და დაწვისთვის!
- ერთად გაატარეთ დრო ფართო გარეთ. დაგეგმეთ შაბათ-კვირას ლაშქრობები, ველოსიპედით გასეირნება ან ბუნების
მოხარშეთ როგორც ოჯახი
- ჩართეთ ბავშვები კვების მომზადებაში, რაც მათ საშუალებას აძლევს აირჩიონ ჯანსაღი ინგრედიენტები, ისწავლონ ღირებული სამზარეულოს უნარები და წაახალისონ
- ოჯახში არჩევანი მჭამელები გაქვთ? შეავსეთ ნებისმიერი პოტენციური საკვები ნივთიერებების ხარვეზი მათ დიეტაში დანამატებით , რომლებიც შექმნილია სპეციალურად პატარა ბავშვებისა და ჩვილებისთვის (ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენს პედ
შეზღუდეთ ეკრანის
- წაახალისეთ გარე თამაში, კითხვა და შემოქმედებითი აქტივობები ეკრანის გადაჭარბებული
შექმენით დაჰიდრატირების
თვითმოვლის პრიორიტეტი
როგორც მშობლები, აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ თვითმოვლა არ არის ეგოისტური, არამედ აუცილებელია მთელი ოჯახის კეთილდღეობისთვის. აი, როგორ უნდა მოხდეს ეს:
განრიგი „Me Time“
- ყოველ კვირაში გამოყოვეთ დრო იმის გასაკეთებლად, რაც გიყვართ, იქნება ეს წიგნის კითხვა, ხანგრძლივი აბაზანა ან იოგას ვარჯიში.
- თქვენს აბაზანაში რამდენიმე ეპსომის მარილის დამატება შესანიშნავი გზაა დასვენებისთვის და თქვენი ელიმინაციის გზების მხარდასაჭერად.
დააყენეთ ძილის რუტინა
- განავითარეთ კარგი ძილის ჰიგიენა და დაიცავით თანმიმდევრული საძილის დრო როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, რათა უზრუნველყოთ ადეკვატური და
ოჯახის პირველი დრო
- პრიორიტეტი მიიღეთ პრიორიტეტი რეგულარულ ოჯახურ აქტივობებს ან თამაშის ღამეებს
მოპოვება
ჯანსაღი და ბედნიერი ოჯახური ცხოვრების მიზნით, გახსოვდეთ, რომ ყოველი პატარა ნაბიჯი მნიშვნელოვანია. მიიღეთ ჯანსაღი ცხიმების ძალა, შეიტანეთ მკვებავი საჭმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის რეგულირებაში და ჯანსაღი ნაწლავის მხარდასაჭერად ჯანსაღი ჩვევების გაშენებით და თვითმოვლის პრაქტიკით, თქვენ არა მხოლოდ გააძლიერებთ თქვენი ოჯახის საერთო კეთილდღეობას, არამედ პოზიტიურ მაგალითს შექმნით აქ არის სიყვარულით, სიცილით და კეთილდღეობით სავსე წელი!
ცნობები:
- ჯურიჩიკ I, კალდერ კომპიუტერი.ომეგა -6 და ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების სასარგებლო შედეგები ადამიანის ჯანმრთელობაზე: განახლება 2021 წლისთვის საკვები ნივთიერებები. 2021; 13 (7).
- ფლოტი JC.ვიტამინის D შუამავლობით ნაწლავის კალციუმის შეწოვის რეგულირება {9 საკვები ნივთიერებები. 2022; 14 (16).
- საჯი პარელი ნ, კრიშნა პვ. ვ., გუპტა ა და სხვ. დეპრესია და ვიტამინი D: თავისებური ურთიერთობა. კურეუსი. 2022; 14 (4).
- სატიზაბალ CL, ჰიმალი ჯჯ, ბეიზერ AS და სხვ.სისხლის წითელი უჯრედების ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ასოციაცია MRI მარკერებთან და შემეცნებითი ფუნქციებით შუა ასაკში: ფრამინგემის გულის კვლევ ნევროლოგია. 2022; 99 (23): E2572-E2582.
- ელაგიზი ა, ლავი CJ, ო'კიფე ე, მარშალ კ, ო'კიფე ჯეჰ, მილანი რ ვ.განახლება ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯან საკვები ნივთიერებები. 2021; 13 (1): 1-12.
- ლატიკ ნ, ერბენ რ. გ.ვიტამინი D და კარდიოვასკულური დაავადებები, აქცენტით ჰიპერტენზიაზე, ათეროსკლეროზზე და გულის უკმარისობაზე ინტ ჯ მოლ სამეცნიეროები 2020; 21 (18): 1-15.
- კოენ მ. ტულსი - Ocimum sanctum: ბალახი ყველა მიზეზის გამო. ჯ აიურვედა ინტეგრ მედ. 2014; 5 (4): 251-259.
- ბეგუმ მ, დას ს, შარმა ჰკ. კ. მენსტრუალური დარღვევები: მიზეზები და ბუნებრივი საშუალებები. ჯ ფარმ ქემ ბიოლის მეცნიერება. 4 (2): 307-320.
DISCLAIMER:
These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
შეიძინეთ სტატიაში მოცემული პროდუქტები
შინაარსის ცხრილი
