შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც გრძნობთ თავს ამინდის ქვეშ, სწორმა კვებამ შეიძლება შეამსუბუქოს სიმპტომები და დაეხმაროს დაავადების ხანგრძლივობის შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ კარგ კვებას და სათანადო დატენიანებას შეუძლია მხარი დაუჭიროს სხეულის იმუნურ სისტემას, რაც ხელს უწყობს სიცივეს წინააღმდეგ და დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში, არ
არცერთ საკვებს არ შეუძლია განკურნოს სიცივეს, გრიპს ან სხვა ავადმყოფობას. მაგრამ მთლიანი, ახალი საკვებით მდიდარი დიეტის ჭამა და წყლით დატენიანება, კოფეინისგან თავისუფალი მცენარეული ჩაი და ქოქოსის წყალი სასარგებლოა, ბუნებრივი გზა ავადმყოფობის დროს სხეულის მხარდასაჭერად.
შემდეგი საკვები შეიძლება დაეხმაროს იმუნურ ფუნქციას და დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელება.
ქათმის წვნიანი ან მსგავსი ბულიონზე დაფუძნებული სუპები გათბობენ და დამამშვიდებს ყელის ტკივილს. ბულიონი ასევე დამატენიანებს და დაგეხმარებათ ლორწოს თხელში. სუპის ინგრედიენტებიდან გამომდინარე, მათ ასევე შეუძლიათ უზრუნველყონ ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი და მხარი მათთვის, ვინც ქათამს არ ჭამს, სასარგებლოა ასევე სასარგებლო ბულიონში დამზადებული ბოსტნეულისა და თეთრი ლობიოს
ჯანჯაფილს აქვს ანტიბაქტერიული და ანტიფუნგალური ეფექტები და შეიძლება დაეხმაროს ბაქტერიული და ვირუსული ინფექციების რისკის შემცირებას. 1,2 სცადეთ ჯანჯაფილის ჩაი, ახალი ან დაფქული ჯანჯაფილი დაამატეთ სმუზს, ან დაამატეთ ჯანჯაფილი წვნიან
კურკუმინს, აქტიურ ნაერთს, რომელიც გვხვდება კურკუმაში, აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო, ანტიბაქტერიული, ანტიფუნგალური და ანტივირუსული თვისებები.3 მას შეუძლია დაეხმაროს სიცივედან გამოჯანმრთელების ერთ კარგად შემუშავებულ კვლევაში, ჯანმრთელი მოზრდილები, რომლებიც 12 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარებდნენ 150 მილიგრამს კურკუმს, ჰქონდათ ნაკლებად მძიმე სიმპტომები და დაავადდნენ სიცივეს. 4 სცადეთ ჩაის, ოქროს რძის ლატე, ახალი ან დაფქული და დაამატეთ სმუზი.
ლიმონი მდიდარია ანტიოქსიდანტით და იმუნის დამხმარე ვიტამინით C. ახალი ლიმონის წვენი შეიძლება დაემატოთ ცივ წყალს, ცხელ წყალს თაფლთან ერთად ყელის ტკივილის დამამშვიდებელი სამკურნალოდ, სალათის გადამზიდვებს, სმუზებს
თაფლს აქვს ცნობილი სამკურნალო და ანტიბაქტერიული თვისებები, განსაკუთრებით სითბოთი პასტერიზებული ნედლი, რასაც შეუძლია შეამციროს მისი სამკურნალო თვისებები. 5 თაფლის მიმოხილვა ზედა სასუნთქი გზების სიმპტომებზე. 6 ჩაიდან ჩაი .
ნიორი შეიცავს ნაერთს ალიცინს, რომელსაც აქვს ძლიერი ანტიმიკრობული თვისებები.7,8 ნიორი შესანიშნავია კარტოფილში, სუპებში, სალათის საწმენდში, ან კუბიკებად დაჭრილად და წყალში დაემატება თაფლს, ლიმონს და ჯანჯაფილს იმუნის დამხმარე სასმელისთვის.
მარწყვი C ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს რესპირატორული და სისტემური ინფექციების პროფილაქტიკას.9 ერთი პორცია - დაახლოებით რვა დიდი მარწყვი უზრუნველყოფს.
კივი მდიდარია C ვიტამინით. დღეში ერთი კივის ჭამა უზრუნველყოფს ყოველდღიური C ვიტამინის 100% -ს. კივი თავისთავად უგემრიელესი საჭმელია, ემატება სმუზს, მარცვლეულზე ან ხილის სალათში. ოქროს კივის კანის ჭამაც კი შეგიძლიათ, რადგან ისინი გლუვი და ფუზისგან თავისუფალია.
მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად ხილი ხდება, რადგან შეიცავს თესლს, ბულგარული წიწაკა ხშირად ისინი ასევე C ვიტამინის საუკეთესო წყაროა, ერთი საშუალო ბულგარული წიწაკა უზრუნველყოფს თქვენი დღიური ღირებულების დაახლოებით 150% -ს. ბულგარული წიწაკა არის მოხუჭებული საუზმე, რომელიც შესანიშნავია ჰუმუსში ან გუაკამოლში ჩასასმელად, სალათზე დაასხით ან შემწვარ შემწვარში დაემატება.
როდესაც ვფიქრობთ C ვიტამინით მდიდარ საკვებზე, ფორთოხალი სათავეა სიაში. ერთი საშუალო ფორთოხალი უზრუნველყოფს იმუნის მხარდაჭერის C ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების 78% -ს.10 ისინი ასევე წყლის მკვრივია და დამატენიანებს ლორწოს გათხელებას. ფორთოხალი შესანიშნავია საჭმლის სახით გასაკეთებლად და საჭმელად, თავისთავად ან სხვა ხილსა და ბოსტნეულთან ერთად, ან სმუზიში!
გვირილის ჩაი ნაზია საჭმლის მონელების მიმართ, დამამშვიდებს, ატენიანებს და აქვს ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი, რომელიც ხელს უწყობს ყელის მცენარეული ჩაი, ზოგადად, კოფეინისგან თავისუფალია და შესანიშნავი საშუალებაა დატენიანებლად და სიცივისა და გრიპის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
ორაგული და სხვა ცხიმიანი თევზები რამდენიმე საკვებია, რომელიც უზრუნველყოფს ვიტამინის Dბუნებრივ წყაროს. D ვიტამინს აქვს მრავალი სარგებელი, ნაწლავის ჯანმრთელობის მხარდაჭერიდან იმუნური ფუნქციამდე. 11
მოხარშული შვრია უზრუნველყოფს ბოჭკოებს, ცილებს, ვიტამინებსა და მინერალებს იმუნური ფუნქციის მხარ ეს ასევე ადვილად მონელებელი ნახშირწყალია, რომელიც ავადმყოფობის დროს შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს.
ბოსტნეული ნაწლავის ჯანმრთელობის, იმუნური ჯანმრთელობისა და საერთო ჯანმრთელ ისინი უზრუნველყოფენ ვიტამინებს, მინერალებს, ანტიოქსიდანტებს და ფიტონუტრიენტებს იმუნური ჯ წვნიანში მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა ან პიურე ბოსტნეულის სუპებში შეიძლება უფრო ადვილად მონელებელი და უფრო დამამშვიდებელი იყოს ავადმყოფობის დროს
სტაფილო მდიდარია ბეტა კაროტინით, რომელსაც ორგანიზმი გარდაქმნის A ვიტამინად. ვიტამინი A აუცილებელია იმუნური ფუნქციისთვის. სტაფილო გემრიელია ნედლეულად, როგორც საჭმელი, რომელიც ჩაყრილი ჰუმუსში ან არაქისის კარაქში, გახეხილი სალათზე ან მოხარშული წვნიანში
სიცივე რეალურად შედგება 200-ზე მეტი სხვადასხვა ვირუსისგან, რომლებიც იწვევენ მცირე ინფექციებს და ცხვირისა და ყელის ანთებას. სიცივის სიმპტომებია შეშუპება (ცხვირის შეშუპება), ხველა, ცხვირი, ცემინვა, თავის ტკივილი და ყელის ტკივილი სიცივე ჩვეულებრივ წყდება სამიდან შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს ორ კვირამდე.
სიცივის დროს მნიშვნელოვანია დატენიანება, დაამშვიდოთ ყელის ტკივილი და დაეხმაროთ ძლიერი იმუნური სისტემის მხარდაჭერას. გაციების დროს საუკეთესო საკვებია ბულიონზე დაფუძნებული სუპები, C ვიტამინით მდიდარი ხილი, მცენარეული ჩაი, თაფლი, ჯანჯაფილი და შვრიის ფაფა. მცენარეული და ვიტამინური მხარდაჭერა ბოლოკრიდან, თუთიისდა D ვიტამინისგან შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. ჰომეოპათიური საშუალებები ასევე შეიძლება დაგეხმარებათ გაციების სიმპტომების
გრიპი, ასევე ცნობილი როგორც გრიპი, ასევე ვირუსული ინფექციაა, რომელიც თავს ესხმის რესპირატორულ სისტემას. გრიპის სიმპტომებია 100.4 ფარენჰეიტის ან უფრო მაღალი ცხელება, ტკივილი, კუნთების ტკივილი, სიციცვა, ოფლიანობა, თავის ტკივილი, ხველა და ცხვირის გაწმენდა. გრიპი, როგორც წესი, გრძელდება ოთხიდან შვიდი დღე. თუმცა, სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის სიცივის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ჰიდრატირებული დარჩენა, ყელის ტკივილის დამშვიდება და გრიპის დროს ძლიერი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა.
ცხელების დროს აუცილებელია ყურადღება გამაგრილებელი საკვების დატენიანებაზე და ჭამაზე, როგორიცაა პოპსიკლები, მცენარეული ჩაი, ქოქოსის წყალიდა წყლის მკვრივი საკვები, როგორიცაა კიტრი, ციტრუსის ხილი, სალათის ფოთოლი, ბულგარული წიწაკა, ვაშლი და ყურძენი.
როდესაც კუჭის ხარვეზი გაქვთ, ნაზი, ადვილად მონელებელი საკვების ჭამა დაგეხმარებათ კუჭის დასახლებაში და თავიდან აიცილოთ საჭმლის მონელების კარგი არჩევანი მოიცავს ბანანს, ბრინჯს, ვაშლის სოუსს, ტოსტს, კრეკერს, შვრიას, პოპსიკლებს და მცენარეულ ჩაიას.
სწორი საკვების ჭამა ავადმყოფობის დროს დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური ჯანმრთელობის მხარდა მაგრამ საკვების თავიდან აცილება, რომელსაც შეუძლია სიმპტომების გამწვავება ან იმუნური ფუნქცია შეაფერხოს, თანაბრა
ზედმეტი შაქრის ჭამამ შეიძლება ჩახშოს იმუნური ფუნქცია და გამოიწვიოს ანთება ორგანიზმში. ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულისა და პარკოსნების ბუნებრივად წარმოქმნილი შაქრები შეეცადეთ მინიმუმამდე შეამციროთ დამატებული შაქრის მიღება, რომელიც გვხვდება დამუშავებულ საკვებსა და დესერტების უმეტესობაში, როგორიცაა ლერწმის შაქარი, ყავისფერი შაქარი, ყავისფერი ბრინჯის სიროფი, აგავა და სხვა
როდესაც გრძნობთ თავს ამინდის ქვეშ, უმჯობესია შეზღუდოთ ან თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საკვები და საკვები, რომლებიც მაღალი დამატებული შაქრით ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ძირითადად ბუნებრივი, მთ
ალკოჰოლი არ იძლევა კვების სარგებელს, დეჰიდრატაციას ახდენს და შეიძლება შეასუსტოს სხეულის იმუნური სისტემა, რაც შეაფერხებს ინფექციასთან ბრძოლის უნარს.
ეს შეიძლება გაგიკვირდეთ, რადგან ციტრუსის ხილი მდიდარია იმუნის დამხმარე C ვიტამინით! ადამიანების უმეტესობისთვის ციტრუსის ჭამა სასარგებლოა ავადობის თუმცა, ზოგისთვის - განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც კელის ძლიერი ტკივილი აქვთ - ციტრუსის ხილის მჟავიანობამ შეიძლება კიდევ უფრო გააღიზიანოს ყელის
რძის საკვები, როგორიცაა რძე, იოგურტი, ყველი და ნაყინი, შეიცავს რძის შაქარს, რომელსაც ლაქტოზა აქვს ლაქტოზის შეუწყნარებლობის მქონე ზოგიერთი ადამიანი კარგად არ ანიჭებს ლაქტოზას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დის
მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა სწრაფი კვების რესტორნების უმეტესობაში, ბეკონი, ძეხვი, მთლიანი რძე, ნაღები, კარაქი, შემწვარი საკვები და დესერ ეს საკვები დაბალია ვიტამინებისა და მინერალებით, რომლებიც იმუნურ სისტემას სჭირდება ავადმყოფობის დროს. ისინი ასევე ძნელია მონელებადი და შეიძლება გაუარესონ საჭმლის მომნელებელი სისტემა, განსაკუთრებით მათთვის, რომლებიც კუჭის ბუჩქ
ვირუსულ ინფექციებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ კურსი და სამედიცინო ჩარევა არ არის აუცილებელი. თუმცა, თუ შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდება ან ნაწლავის გრძნობა გითხრობთ, რომ მიმართოთ დახმარებას, არ დაეყოვნოთ სამედიცინო დახმარება
ზოგიერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როდესაც თავს ავად გრძნობთ, არის დასვენება, ჰიდრატირებული დარჩენა და სხეულის კვება იმუნის დამხმარე საკვებით.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
