გულისთვის ჯანსაღი დიეტის დაწყება: აი, რა უნდა იცოდეთ

გულის იშემიური დაავადება, ან გულის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია გულის კუნთოვანი ქსოვილში მიმდინარე სისხლის ნაკლებობით, წარმოადგენს სიკვდილის წამყვან მიზეზს მსოფლიოში და 2019 წელს თითქმის 9 მილიონი მსოფლიოში სიკვდილის 16% გულის დაავადებებს მიეკუთვნება, გულის დაავადება ასევე ნიშნავს სიკვდილის ყველაზე სწრაფად მზარდ მიზეზს: 2000 წლიდან 2 მილიონზე მეტი სიკვდილი იზრდება.

გულის იშემიური დაავადება, როგორც წესი, ხდება კორონარული არტერიების შევიწროებით, რომლებიც იკვებებიან გულს არტერიის კედლებზე წარმოქმნილი ლაქების გამო დაფები ძირითადად წარმოიქმნება სისხლში ცუდად კონტროლირებადი ლიპიდებისა და ცხიმიანი და ცხოველური ცილებით მდიდარი დიეტა ძირითადად ხელს უწყობს ლიპიდების დონის მჯდომარე ცხოვრების წესი, ქრონიკული ანთება და ვარჯიშის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს გულის დაავადების განვითარებას.

გულის დაავადების რამდენიმე ტიპი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადების განვითარების რისკი ცხოვრების წესის ჩვევების უკეთეს დიეტამ, ვარჯიშმა და დიეტურ დანამატებმა შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს გულის ჯანმრ

‌‌გულისთვის ჯანსაღი დიეტის ძირითადი მასალები

ბევრ საკვებს აქვს გულის ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც ასევე შესანიშნავი გემო მოდით გადავხედოთ სხვადასხვა ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, ხორცს, თხილსდა სხვა საკვებს, რომლებიც მაღალია გულის ჯანსაღი სიაში.

გულისთვის ჯანმრთელი ხილი

• ავოკადო - ვინაიდან გულის იშემიური დაავადება ჩვეულებრივ იწყება გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტით, ავოკადო გთავაზობთ ჯანსაღი ცხიმის ალტერნატივას მათთვის, ვინც სურს დაიწყოს სავსე მონოგაჯერებული ცხიმებით, რომლებიც დაკავშირებულია დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (LDL) ქოლესტერინის დონის შემცირებასთან (ან ცუდი ქოლესტერინთან) და გულის დაავადებების რისკის შემცირებასთან, ავოკადო მდიდარია კალიუმით, ეს მწვანე და ცხიმიანი ხილი ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს
• კენკრა - მაღალი ანტოციანინებით და სხვა ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, კენკრა ხელს უწყობს ანთებისა და ჟანგვითი სტრესისგან დაცვას, რაც ხელს უწყობს გულის დაავადების საბოლოო დიაგ სხვადასხვა კვლევები აჩვენებს „ცუდი“ LDL ქოლესტერინისა და სისტოლური არტერიული წნევის შემცირებას კენკრის რეგულარული მოხ კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ყოველდღიურად მოცვის ჭამა აუმჯობესებს სისხლძარღვების კედლის გარსის უ ეს თავის მხრივ ხელს შეუწყობს სისხლის შედედების კონტროლს 
• ბანანი - მაგნიუმის და კალიუმისიდეალური წყარო, ორივე მინერალი, რომელიც აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის, ბანანს შეუძლია ხელს უწყოს არტერიული წნევის შემცირებას, რაც გულის დაავადებების მნიშვნელოვანი რისკ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა დიეტაში საკმარის კალიუმს არ იღებს, კალიუმით მდიდარი დიეტა ამცირებს გულის დაავადებების რ

გულის ჯანსაღი ბოსტნე

• ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული - სავსე ვიტამინებითა და მინერალებით, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანილი, კალე, ისპანახი და კომბოსტო, რჩება მაღალი ანტიოქსიდანტებით მათი მაღალი დონე ნიტრატები და ვიტამინი K ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, არტერიების დაცვას და არტერიული სიმტკიცის შემცირებას.
• ნიორი - დიახ, ნიორი ტექნიკურად ბოსტნეულია. გულისთვის ჯანსაღი ბოსტნეული ალიცინის მაღალი დონის წყალობით, რთული კვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია ხელს უწყოს არტერიული წნევისა და ქოლესტერინის დონის ნიორი ასევე ხელს უწყობს თრომბოციტების დაგროვების შეფერხებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედება და ინსულტი.

გულის ჯანსაღი მარცვლე

• მთლიანი მარცვლეული - უფრო მაღალია ბოჭკოთი, ვიდრე დახვეწილი მარცვლეული, მთლიანი მარცვლეული სასარგებლოა გულის მთლიანი მარცვლეულები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, ჭვავი, ქინოა და მთელი ხორბალი, შეუძლიათ შეამცირონ „ცუდი“ LDL ქოლესტერინი და

გულის ჯანსაღი ხორცი

• ორაგული - მაღალია ომეგა -3, კვლევები აჩვენებს, რომ ორაგულის ჭამამ კვირაში სამჯერ რვა კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შემცირდა დიასტოლური არტერიული წნევა. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ორაგულის და სხვა ცხიმიანი თევზების ჭამა, როგორიცაა თინუსი, სკუმბრია და სარდინი, ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს, მარხვის სისხლში
• თევზის ზეთის დანამატებს ასევე ნაჩვენებია, რომ აქვთ გულის ჯანმრთელი სარგებელი, როგორიცაა არტერიული ფუნქციის გაუმჯობესება სისხლის ლიპიდების შემცირებით და

გულისთვის ჯანსაღი თხილი და თესლი

• ნიგოზი - კვლევებმა აჩვენა, რომ ნიგოზი ჭამამ შეიძლება შეამციროს „ცუდი“ LDL ქოლესტერინი, შეამციროს ანთება და შეამციროს არტერიული წნევა: რითაც შემცირდება გულის დაავადებების რ
• ნუში - სავსე ბოჭკოვანი და მონოუჯერებელი ცხიმებით, ნუში გთავაზობთ გულის ჯანსაღი სამკურნალო საშუალებას, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი და მუცლის ცხიმი: ორივე ფაქტორი, რომელიც ხელს
• კანაფის თესლი - მაღალი ამინომჟავა არგინინით, კანაფის თესლი ასოცირდება სისხლში ნაპოვნი შემცირებულ ანთებითი მარკერებთან: გულის დაავადებების ხელშემწყობი ფაქტორია.
• სელის თესლი - ნაჩვენებია, რომ ამცირებს მთლიანი ქოლესტერინისა და „ცუდი“ LDL ქოლესტერინის დონეს, სელის თესლი გთავაზობთ შესანიშნავ გულისთვის ჯანმრთელ თესლს სალათებს, თხილის კარაქსან მარცვლეულს. სელის თესლი ასევე ნაჩვენებია, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას, რაც გულის დაავადებების მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

გულის ჯანსაღი პარკოსნ

• სოიო - მდიდარია იზოფლავონებით, სოიოს ლობიომ შეიძლება ხელი შეუწყოს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ედამამე, მოუმწიფებელი სოიო, ასევე გთავაზობთ ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტების კარგ წყაროს : ორივე გულისთვის ჯანსაღი საკვებ ნივთიერებებს.
• პინტოს ლობიო - თქვენი კარგი ნაწლავის ბაქტერიების მიერ ფერმენტირებული პინტო ლობიო ამცირებს „ცუდ“ LDL ქოლესტერინს და სისხლის ტრიგლიცერიდებს

‌‌‌‌‌ გულ-ჯანსაღი ცხოვრების წესი

გულის ჯანსაღი საკვების ჩართვასთან ერთად, ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ცვლილებებმა შეიძლება გააძლიეროს გულის ჯანმრთელობა და შეამციროს გულის

დიეტა

კვების შეცვლა ცილის შეიკვით შეიძლება დაგეხმაროთ დიეტური ქოლესტერინის მოხმარების შემცირებაში, ხოლო ცილის მიღების საკმარის შენარჩუნებაში. დიეტური ქოლესტერინის შემცირება ხელს შეუწყობს კორონარული არტერიის დაავადებისა და საბოლოოდ გულის იშემიური და

სავარჯიშო

მჯდომარე ცხოვრების წესი დიდ ხელს უწყობს გულის დაავადებებს. ჯდომა წარმოადგენს „ახალ მოწევას“ და გულის დაავადებების მაჩვენებლები აგრძელებს კარდიო ვარჯიში, ან აერობული ვარჯიში, რჩება საუკეთესო ვარიანტი გულის ჯანმრთელობის აერობული ვარჯიშის მაგალითებია სიარული, სირბილი, ცურვა, თოკის ნახტომა, ჩოგბ

ექიმები ყოველკვირაში გირჩევენ მინიმუმ 150 წუთის ზომიერი აერობული ვარჯიშს. ეს იშლება დღეში სულ რაღაც 30 წუთის აქტივობამდე, კვირაში მინიმუმ 5 დღეს.

ვარჯიშის დროს გულის გაძლიერების გასაღები რჩება საკმარისად სწრაფად მოძრაობისთვის, რომ გაზარდოთ გულისცემა და სუნთქ იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ გადაჭარბებთ, მაინც უნდა შეძლოთ ვინმესთან საუბარი ვარჯიშის დროს.

შეამცირეთ სტრესი

სტრესი, „ჩუმი მკვლელი“, ხელს უწყობს გულის დაავადებებს მთელ მსოფლიოში. გრძელვადიანი სტრესი იწვევს სისხლში მოქცევის კორტიზოლის მაღალ კორტიზოლის დონის გაზრდა ხელს უწყობს ქოლესტერინის, არტერიული წნევისა და სისხლში შაქრის დონის მაღალ ზრდას: გულის დაავადებების

სტრესი ასევე ხელს უწყობს არტერიულ კედლებზე დაფის დაგროვებას, რაც გულის დაავადებების დიაგნოზის წამყვანი ფაქტორია

მოწევის შეწყვე

კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწევა ხელს უწყობს გლუკოზის შეუწყნარებლობას და სისხლში „კარგი“ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (HDL) ქოლესტერინის დაბალ დონეს, რაც უარყოფით გავლენას ახდენ მოწევა ასევე დაკავშირებულია ცერებრალური სისხლძარღვთა დაავადებასთან, ასევე გულის იშემიურ დაავადებებ

‌‌‌4 დანამატები გულის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად

ვიტამინი D

კვლევამ გამოავლინა D ვიტამინის დეფიციტი, როგორც გულის შეტევის, პერიფერიული არტერიების დაავადებისა და გულის კონგესტიური უკმარისობის რისკ ვიტამინის D დეფიციტი ხშირად რჩება, რადგან ადამიანები ნაკლებ დროს ატარებენ გარეთ მზეზე. როდესაც მზის შუქი კანს უკავშირდება, ხდება D ვიტამინის სინ

D ვიტამინის დანამატის მიღება დაგეხმარებათ გულის დაავადების რისკის შემცირებაში დეფიციტის სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს თქვენი დონე D ვიტამინის დანამატის დაწყებამდე ტოქსიკურობ

კოენზიმი Q10

უფრო ცნობილია როგორც CoQ10, მას აქვს გულის ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის გულის შეტევის განმეორებითი რისკის შემცირება, გაუმჯობესებული შედეგები გულის უკმარისობის მქონე პაციენტებისთვის და არტერიული წნევის დაბალი.

CoQ10 ასევე ებრძვის სტატინების არასასურველ გვერდით ეფექტებს, მედიკამენტებს, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს, კუნთების ტკივილს კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ CoQ10 ზრდის „კარგ“ HDL ქოლესტერინის დონეს, რაც კიდევ ერთი სარგებელი გულის ჯანმრთელ

CoQ10: საუკეთესო დანამატი გულის ჯანმრთელობისთვის: წაიკითხეთ მეტი.

ომეგა-3 ცხიმოვანი

ცნობილი იმით, რომ ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების შემცირებას, არტერიული წნევის შემცირებას და სისხლის შედედების შემცირებას, ომეგა 3 ცხიმები რჩება ნამდვილი

წითელი საფუარის ბრინ

მაღალია მონაკოლინი K, წითელი საფუარის ბრინჯი გთავაზობთ ბუნებრივ ალტერნატივას ქოლესტერინის შემცირებელი სტატინებისთვის, როგორიცაა ლოვასტატინი. მონაკოლინი K ქიმიურად იდენტურია ლოვასტატინის აქტიურ ინგრედიენტთან და, შესაბამისად, შეიძლება გამოიწვიოს იგივე გვერდითი მოვლენები, მათ შორის კუნთების ტკივილი და სისუსტ

წითელი საფუარის ბრინჯის CoQ10-სთან შერწყმა შეიძლება ხელს შეუწყოს წითელი საფუარის ბრინჯის პოტენციური გვერდითი

წითელი საფუარის ბრინჯი: ამცირებს თუ არა ქოლესტერინს : წაიკითხეთ მეტი.

‌‌‌‌გულის ჯანმრთელობა, დიდი სურათი

გულისთვის ჯანმრთელი დიეტის დაწყება შეიძლება იყოს სასარგებლო მოგზაურობა უკეთესი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გა გულის დაავადებების რისკის შემცირებისა და გაუმჯობესებული ენერგიისა და გამძლეობის სარგებლობის გამოყენება გთავაზობთ მხოლოდ რამდენიმე მოტივაციურ ფაქტორს გულის ჯანმრთელი ცვლ

ნატრიუმის, დამატებული შაქრისა და გაჯერებული ცხიმების შეზღუდვა წარმოადგენს დამატებით მოსაზრებებს გულისთვის ჯანსაღი დიეტის როგორც DASH , ასევე ხმელთაშუა ზღვის დიეტა გულის ჯანმრთელობის კარგ სარგებელს გთავაზობთ.

რეგულარული აერობული ვარჯიშის მიღება გულის ჯანმრთელი ცხოვრების კიდევ ერთ მთავარ კომპონენტს ნიშნავს. ლაშქრობა, ველოსიპედით გასეირნება, თხილამურები და ეიბინგი გთავაზობთ შესანიშნავ გზებს გულისა და რესპირატ D ვიტამინის სინთეზი და აზოტის ოქსიდის წარმოება, რომელიც წაახალისებულია მზის ზემოქმედებით გარეთ ვარჯიშის დროს, ასევე იძლევა

დაიწყეთ თქვენი გულის ჯანსაღი დიეტა აერობული ვარჯიშის გაზრდის დროს და ჩართეთ გულის ჯანმრთელი დანამატები გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად

ცნობები:

1. მარესი კ. კალციუმის სათანადო გამოყენება: ვიტამინი K2, როგორც ძვლისა და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის პრომო ინტეგრ მედ (ენცინიტასი). 2015; 14 (1): 34-39.
2. ვანგ ლ, ბორდი პლ, ფლემინგ ჯა, ჰილ AM, კრის-ეთერტონი პმ. ზომიერი ცხიმიანი დიეტის გავლენა ავოკადოთი და მის გარეშე ლიპოპროტეინის ნაწილაკების რაოდენობაზე, ზომაზე და ქვეკლასებზე ჭარბი წონის და სიმსუქნის მოზრდილებში: რანდომიზებული, J Am Heart ასოქტორი 2015; 4 (1): e001355. გამოქვეყნდა 2015 წლის 7 იანვარს. doi:10.1161/jaha.114.001355
3. Zafra-Stone S, Yasmin T, Bagchi M, Chatterjee A, Vinson JA, Bagchi D. ბერის ანტოციანინები, როგორც ახალი ანტიოქსიდანტები ადამიანის ჯანმრთელობასა და დაავადებების პრევენციაში. მოლ ნუტრ კვების რეზა. 2007; 51 (6): 675-683. doi: 10.1002/mnfr.200700002
4. Huang H, Chen G, Liao D, Zhu Y, Xue X. კენკრის მოხმარების ეფექტები გულ-სისხლძარღვთა რისკის ფაქტორებზე: მეტაანალიზი რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების საცდელი თანმიმდევრული ანალიზით. სამეცნიერო რესპუბლიკაცია 2016; 6:23625. გამოქვეყნდა 2016 წლის 23 მარტს. doi:10.1038/srep23625
5. სტულ AJ, კეშ კს, შამპანური CM და სხვ. მოცვი აუმჯობესებს ენდოთელის ფუნქციას, მაგრამ არა არტერიულ წნევას, მეტაბოლური სინდრომის მქონე მოზრდილებში: რანდომიზირებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო საკვები ნივთიერებები. 2015; 7 (6): 4107-4123. გამოქვეყნდა 2015 წლის 27 მაისს. doi:10.3390/nu7064107
6. ჰიუსტონი MC. კალიუმის მნიშვნელობა ჰიპერტენზიის მართვაში. კურ ჰიპერტენსის რესპუბლიკაცია 2011; 13 (4) :309-317. doi: 10.1007/s11906-011-0197-8
7. Fox C, Ramsoomair D, Carter C. მაგნიუმი: მისი დადასტურებული და პოტენციური კლინიკური მნიშვნელობა. სამხრეთ მედ ჯ. 2001; 94 (12): 1195-1201.
8. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. დიეტური ნიტრატი უზრუნველყოფს არტერიული წნევის მუდმივ შემცირებას ჰიპერტენზიულ პაციენტებში: რანდომიზებული, ფაზა 2, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. ჰიპერტენზია. 2015; 65 (2): 320-327. doi: 10.1161/ჰიპერტენზიაა. 114.04675
9. Bayan L, Koulivand PH, Gorji A. ნიორი: პოტენციური თერაპიული ეფექტების მიმოხილვა. ავიცენა ჯ ფიტომედი. 2014; 4 (1): 1-14.
10. აშრაფ რ, ხან რა, აშრაფ I, ყურეში ა. Allium sativum-ის (ნიორი) ეფექტი სისტოლურ და დიასტოლურ არტერიულ წნევაზე ესენციალური ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში. პაკ ჯ ფარმის მეცნიერება 2013 სექტემბერი; 26 (5): 859-63. პმიდ: 24035939.
11. ბაზანო LA. ხსნადი დიეტური ბოჭკოს ეფექტი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის ქოლესტერინისა და გულის კურ ათეროსკლერის რეპანსია 2008; 10 (6): 473-477. doi: 10.1007/s11883-008-0074-3
12. პიეტინენ პ, რიმი ებ, კორჰონენ პ და სხვ. დიეტური ბოჭკოების მიღება და გულის კორონარული დაავადების რისკი ფინელი მამაკაცების კოჰორტაში ალფა-ტოკოფეროლის, ბეტა-კაროტინის კიბოს პრევენციის კვლევა. ტირაჟი 1996; 94 (11) :2720-2727. doi:10.1161/01.ცირ.94.11.2720
13. Ramel A, Martinez JA, Kiely M, Bandarra NM, Thorsdottir I. ცხიმიანი თევზის ზომიერი მოხმარება ამცირებს დიასტოლურ არტერიულ წნევას ჭარბი წონით და სიმსუქნე ევროპელ ახალგაზრდებში ენერგიის შეზღუდვის დროს. კვება. 2010; 26 (2) :168-174. doi:10.1016/j.nut.2009.04.002
14. Shidfar F, Keshavarz A, Hosseyni S, Ameri A, Yarahmadi S. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატების ეფექტი შრატის ლიპიდებზე, აპოლიპოპროტეინებზე და მალონდიალდეჰიდზე ტიპი 2 დიაბეტით პაციენტებში. აღმოსავლეთ მედიტერის ჯანმრთელობა ჯ. 2008; 14 (2): 305-313.
15. კრის-ეთერტონის PM. ნიგოზი ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს: ეფექტურობისა და ბიოლოგიური ჯი ნოტრი 2014; 144 (4 დანართი) :547ს-554S. doi:10.3945/ინ. 113.182907
16. ბერიმან CE, West SG, ფლემინგ ჯა, ბორდი პლ, კრის-ეთერტონი PM. ყოველდღიური ნუშის მოხმარების ეფექტი კარდიომეტაბოლურ რისკზე და მუცლის ცხიმოვანობაზე ჯანმრთელ მოზრდილებში LDL-ქოლესტერინის ამაღლებული მქონე ადამიანებში J Am Heart ასოცორი 2015; 4 (1): e000993. გამოქვეყნდა 2015 წლის 5 იანვარს, doi:10.1161/jaha.114.000993
17. უელსი ბჯ, მეინოუს აგ მე-3, ევერეტ CJ. ასოცირება დიეტურ არგინინსა და C-რეაქტიულ ცილას კვება. 2005; 21 (2): 125-130. doi: 10.1016/j.nut.2004.03.021
18. როდრიგეს-ლეივა დ, ვეიგელ ვ, ედელ ალ და სხვ. დიეტური სელის თესლის ძლიერი ანტიჰიპერტენზიული მოქმედება ჰიპერ ჰიპერტენზია. 2013; 62 (6): 1081-1089. doi: 10.1161/ჰიპერტენზიააჰა.113.02094
19. კრისტენსენ მ, ჯენსენ მ. გ., აარესტრუპ ჯ და სხვ. სელის თესლის დიეტური ბოჭკოები ამცირებს ქოლესტერინს და ზრდის ფეკალური ცხიმის ექსკრეციას, მაგრამ ეფექტის სიდიდე ნუტრ მეტაბი (ლონდი). 2012; 9:8. გამოქვეყნდა 2012 წლის 3 თებერვალს. doi:10.1186/1743-7075-9-8
20. ვინჰემ DM, ჰატჩინსი AM, ჯონსტონი CS. პინტოს ლობიოს მოხმარება ამცირებს გულის დაავადებების რისკის ბიო ჯ ამ კოლის ნუტრი. 2007; 26 (3) :243-249. doi: 10.1080/07315724.2007.10719607
21. დიმსდეილი ჯე. ფსიქოლოგიური სტრესი და კარდიოვასკულური ჯ ამ კოლი კარდიოლი. 2008; 51 (13) :1237-1246. doi: 10.1016/j.jacc.2007.12.024
22. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (აშშ); ქრონიკული დაავადებების პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეროვნული ცენტრი (აშშ); მოწევისა და ჯან როგორ იწვევს თამბაქოს კვამლი დაავადებას: მოწევით გამოწვეული დაავადების ბიოლოგია და ქცევითი საფუძველი: გენერალური ქირურგის ატლანტა (GA): დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (აშშ); 2010. 6, გულ-სისხლძარღვთა ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53012/
23. დი ლორენცო ა, იანუცო გ, პარლატო ა და სხვ. გულის უკმარისობის დროს Q10 კოენზიმის დამატების კლინიკური მტკიცებულება: ენერგეტიკიდან ფუნქციური გაუმჯობ ჯ კლინი მედ. 2020; 9 (5): 1266. გამოქვეყნდა 2020 წლის 27 აპრილს. doi:10.3390/jcm9051266
24. მოჰები-ნეჯად ა, ბიკდელი ბ. ომეგა -3 დანამატები და გულ-სისხლძარღვთა ტანაფოსი. 2014; 13 (1): 6-14.