შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მიუხედავად იმისა, რომ ყავა საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა როგორც კლასიკური პიკ-მე-აპი, ბევრი ადამიანი აღმოაჩნია, რომ ზედმეტი კოფეინი მათ გაშფოთებას აქცევს ან დღის ბოლომდე ენერგეტიკულ ავარიას ტოვ ზოგი შეიძლება ებრძვის კოფეინზე დამოკიდებულებას და სურს შეამციროს. სხვა ადამიანები შეიძლება უბრალოდ არ ისიამოვნონ ყავის გემოთი კრემის ან შაქრის გარეშე და ეძებენ ენერგიას, რომელსაც კოფეინმა შეიძლება უზრუნველყოს დამატებითი
ჯანსაღი ყავის შემცვლელების ეძებისასბევრმა არც კი იცის რა უნდა დალიოს ყავის ნაცვლად ენერგიისთვის. საბედნიეროდ, ყავის სხვადასხვა ალტერნატივამ შეიძლება უზრუნველყოს ენერგიის სწრაფი აფეთქება, როდესაც თავს ეს ალტერნატივები მერყეობს მცენარეული ჩაიდან სამკურნალო სოკოებით გაძლიერებულ
აქ მოცემულია ყავის 5 ალტერნატივა ენერგიის სწრაფი გაზრდისთვის.
ვარდკაჭას ფესვის ყავა ათწლეულების განმავლობაში მთავარი პროდუქტია ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ნიუ ორლეანი, ლუიზიანა, შეერთებულ შტატებში. ოდნავ თხილის არომატის სასმელი ხშირად გამოიყენება როგორც ყავის ალტერნატივა მათთვის, ვინც მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ ან სარგებლობს გემოთი.
სახელის მიუხედავად, ვარდკაჭას ფესვის ყავა არ არის ნამდვილი ყავა. იგი მზადდება ვარდკაჭაჭის მცენარის დაფუძნებული და შემწვარი ფესვებისგან, რომელიც დენდელიონების ოჯახის ნაწილია.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარდკაჭას ფესვი ბუნებრივად თავისუფალია კოფეინისგან, კვლევები აჩვენებს, რომ ვარდკაჭა სავსეა ჯანსაღი ვიტამინებით და საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა კალიუმი
ვარდკაჭას ასევე აქვს დიდი რაოდენობით პრებიოტიკური ბოჭკო ინულინი. ინულინი არის უმონელებელი ბოჭკო, რომელსაც სასარგებლო ბაქტერიები იყენებენ საწვავის წყაროდ ადამიანის ნაწლავში და მას შეუძლია როლი შეასრულოს წონის დაკარგვაში. მაგალითად, ერთმა სისტემატურმა მიმოხილვამ და მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ ვარდკაჭა ხელს უწყობდა სხეულის წონის, სხეულის მასის ინდექსის (BMI) და წელის გარშემო
ვარდკაჭა ასევე შეიძლება ხელს შეუწყოს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, რამაც შეუძლია გაზარდოს ენერგიის დონე და ენერგიის ერთმა რანდომიზირებულმა, ორმაგ ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდა 47 ჯანმრთელი ზრდასრული, დაადგინა, რომ ვარდკაჭას კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ გაიზარდა ადიპონექტინი, ანთების საწინააღმდეგო ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის ჯანსაღი ადიპონეკტინის დონემ შეიძლება ხელს შეუწყოს დაღლილობის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ კვლევამ ადიპონეკტინის დაბალი დონე
Matcha ჩაი არის ჩინეთიდან წარმოშობილი მწვანე ჩაის ტიპი, რომელიც დაფქულია წვრილ ფხვნილად. მაჩას აქვს უფრო მეტი რაოდენობით კოფეინი, ვიდრე სხვა სახის მწვანე ჩაი, მაგრამ ის მაინც უფრო დაბალია, ვიდრე ყავას. საშუალო ჭიქა მატჩას შეიძლება იყოს 30-დან 75 მილიგრამამდე კოფეინი, ხოლო ჭიქა ყავას ჩვეულებრივ აქვს დაახლოებით 95 მილიგრამი.
კვლევები აჩვენებს, რომ მაჩა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა კატექინები და C ვიტამინი. მაჩა ასევე მდიდარია კვერცეტინით, ქლოროფილით და L-თეანინით. მიუხედავად იმისა, რომ L-თეანინი ხშირად განიხილება როგორც დამამშვიდებელი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაიში, კვლევები ვარაუდობენ, რომ კოფეინისა და L-თეანინის კომბინაციამ, ისევე როგორც მაჩას ჩაიში, შეიძლება ენერგიის გაზრდა
მაგალითად, ერთი რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებადი კვლევა ორიენტირებულია კოფეინისა და L-თეანინის ეფექტზე სპორტულ შესრულებაზე და შემეცნებაზე. კვლევამ დაადგინა, რომ როგორც სპორტული შესრულება, ასევე რეაქციის დრო მნიშვნელოვნად უკეთესი იყო კოფეინისა და L-თეანინის ჯგუფში პლაცებო ჯგუფთან შედარებით.
კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მატჩას სარგებელი შეიძლება მოიცავდეს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, მეხსიერების გაუმჯობესებას და ძლიერ ანთების
მიუხედავად იმისა, რომ სოკოს ყავა ჯერ კიდევ შეიცავს ტრადიციულ ყავას, მისი უზარმაზარი ენერგიის გაზრდის პოტენციალი მხოლოდ კოფეინიდან ბევრი სოკოს ყავა არა მხოლოდ შეიცავს ნაკლებ კოფეინს, ვიდრე ტრადიციული ჭიქა ყავა, არამედ შეიცავს ძლიერ სამკურნალო სოკოებს, როგორიცაა ინდაურის კუდი, რეიში, ლომის მანე და
ერთმა მიმოხილვით კვლევამ აჩვენა, რომ ინდაურის კუდი შეიძლება დაგეხმარებათ დაღ სხვა მიმოხილვის კვლევამ დაადგინა, რომ სამკურნალო სოკოს ნაზავი, რომელიც შეიცავს სოკოებს, როგორიცაა კორდიცეპსი , ასევე ერთი რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდა 28 ადამიანი, ფოკუსირებულია ლომის მანეს, რეიშის, ინდაურის კუდის, შიიტაკისა და კორდიცეპსის შემცველი სამკურნალო სოკოს ნაზავის ეფექტ
კვლევამ დაადგინა, რომ პირებს, რომლებმაც მიიღეს სამკურნალო სოკოს ნაზავი, უკეთესად გააუმჯობესეს ტოლერანტობა მაღალი ინტენსივობის ვარ
სოკო ასევე სავსეა ვიტამინებით და საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა D ვიტამინი და ვიტამინები B1, B2 და B12. B ვიტამინები, განსაკუთრებით B12, გადამწყვეტ როლს ასრულებენ საჭმლის მონელებასა და მეტაბოლიზმში, რაც ეხმარება სხეულს საკვების ენერგიად გადა
ჟინსენგი დიდი ხანია გამოიყენება სამკურნალო ჩარჩოებში, როგორიცაა ტრადიციული ჩინური მედიცინა (TCM). TCM იყენებს ჯინსენგს სხვადასხვა მდგომარეობისთვის, როგორიცაა პალპიტაცია, უძილობა და დიაბეტი.
კვლევები აჩვენებს, რომ ჯინსენგმა ასევე შეიძლება დაიცვას დაღლილობისგან და უზრუნველყოს ბუნებრივი ენერგიის ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჟინსენის ნაერთებით, რომელსაც ეწოდება გინსენოზიდები, რომლებიც შეიძლება მოქმედონ ტვინზე. გინსენოზიდებმა ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კორტიზოლის დონის სტაბილიზაციას, რამაც შეიძლება
კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება სტრესის საპასუხოდ. როდესაც კორტიზოლის დონე ბალანსში არ არის, დაღლილობა შეიძლება იყოს შედეგი ერთმა სისტემის მიმოხილვამ და მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ ჟენსენმა მნიშვნელოვნად შეამცირა დაღლილ
კიდევ ერთმა მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჟინსენგმა გავლენა არ მოახდინა გაძლიერებულ კვლევამ აღნიშნა, რომ ჯინსენგის მიღებამ 6 კვირაზე მოკლე ხანგრძლივობის განმავლობაში არ აჩვენა მონაწილეთა დაღლილობაში
ჯანსაღი ყავის შემცვლელების ძებისას გონებაში მოდის კომბუჩა. კომბუჩა არის მჟავე ფერმენტირებული ჩაი, რომელიც ჩვეულებრივ მდიდარია პრობიოტიკებით.
კვლევები ვარაუდობენ, რომ პრობიოტიკები შეიძლება დაეხმაროს კუჭ-ნაწლავის სიმპტომების და დაღლილობის ერთმა სისტემატურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ყოველდღიური პრობიოტიკული დანამატები ამცირ კვლევამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკებმა შეიძლება დაგეხმარებათ სპორტსმენ
კომბუჩას მჟავე გემო მოდის ძმარმჟავისგან, ორგანული მჟავიდან, რომელმაც შეიძლება დაეხმაროს დაღლილობის შემცირებას ერთი რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებადი კროსოვერი კვლევა ორიენტირებულია 30-45 წლის ჯანმრთელ მოზრდილებზე, რომლებ მონაწილეებს მიეცათ სასმელი, რომელიც შეიცავს ძმარმჟავას ყოველდღიურად 7 დღის კვლევამ დაადგინა, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც ძმარმჟავას სასმელს დალიეს, ვარჯიშის შემდეგ ნაკლები ფიზიკური დაღლილობა აღნიშნეს
ამ ჯანსაღი ყავის შემცვლელებმა შეიძლება მძლავრი შედეგი მოახდინონ კოფეინის ნაწილი ენერგიის გაზრდის გზით. უფრო მეტიც ის არის, რომ ყავის ბევრი ალტერნატივა შეიძლება შეიცავდეს დამატებით სარგებელს, როგორიცაა მეხსიერების გაუმჯობესება, ნაწლავის ჯანმრთელობის გაძლიერება და
არაკოფეინირებული ვარიანტებიდან, როგორიცაა ჟინსენგის ჩაი, ვარდკაჭას ფესვის ყავა და კომბუჩა კოფეინირებული მატჩას ჩაით და სოკოს ყავამდე, ეს ჯანსაღი ყავის ალტერნატივები დაგეხმარებათ აირჩიოთ რა დალიოთ ყავის ნაცვლად ერთ-ერთი ამ ჯანსაღი ყავის შემცვლელის დამატება შეიძლება იყოს გასაღები კოფეინის ჯანმრთელობის მოშორებისა და საერთო ჯანმრთელობისა და
ყავის ჩანაცვლება ჯანსაღი ყავის შემცვლელით, როგორიცაა ვარდკაჭას ფესვის ყავა ან კომბუჩა, შეიძლება უზრუნველყოს ენერგიის გაზრდა, ასევე სხვა სარგებელი, როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობის
ვინაიდან ყავას მითითებული ენერგია მოდის კოფეინისგან, ნებისმიერი სასმელი, რომელიც შეიცავს იმდენად კოფეინს, როგორც ერთი ჭიქა ყავა (დაახლოებით 95 მილიგრამი), შეიძლება უზრუნველყოს არაკოფეინის ალტერნატივების არჩევა, როგორიცაა ჟინსენგის ჩაი, შეიძლება უფრო მდგრადი ენერგია უზრუნველ
ყავის გარეშე უფრო ენერგიული გრძნობა საუკეთესოდ მუშაობს მთელი ადამიანის მიდგომით. მეტი ძილის მიღება, დატენიანება, რეგულარული ვარჯიში და მთლიანი საკვების და მჭლე ცილების ჭამა შეიძლება უზარმაზარ გაუმჯობესდეს ყავის შემცვლელის დამატებამ, როგორიცაა კომბუჩა, შეიძლება უზრუნველყოს ბუნებრივი ენერგიის ზრდა
შეიძლება იყოს სხვადასხვა მიზეზი, რის გამოც ყავის გარეშე გრძნობთ ნელად, როგორიცაა დეჰიდრატაცია, ძილის ნაკლებობა ან კოფეინის გათავისუფლება. კოფეინი ასევე ზრდის კორტიზოლის დონ კოფეინის გარეშე თქვენს სხეულს შეიძლება ჰქონდეს კორტიზოლის დაბალი დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის შემცირება და უფრო ნელი შეგრძნება.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩაი ხშირად უახლოესი ყავის ჩანაცვლებაა, ყავის საუკეთესო ჩანაცვლება დამოკიდებულია თქვენს მაგალითად, კომბუჩამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ხოლო ვარდკაჭას ფესვის ყავ ყავის საუკეთესო ალტერნატივა არის ის, რომელიც მოგეწონებათ და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
