დაბალი კალიუმის ნიშნები: და როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი დონე ბუნებ

გსმენიათ კალიუმის შესახებ? უმეტესობამ გსმენია კალიუმის შესახებ, როდესაც სპორტულ თამაშებზე ბანანზე ან ელექტროლიტებზე საუბრობს, მაგრამ კალიუმი ბევრად ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ კალიუმის მნიშვნელოვანი როლი თქვენს ჯანმრთელობაში, დაბალი კალიუმის ნიშნები და სიმპტომები და როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს პრაქტიკოსთან კალიუმის დონის ბუნებრივად

რა არის კალიუმი?

კალიუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებაში. იცოდით, რომ ეს ასევე ელექტროლიტია? ეს ნიშნავს, რომ ის ატარებს ელექტრულ მუხტს და ააქტიურებს ნერვულ და უჯრედის ფუნქციებს ადამიანის ეს ასევე მთავარია იმის რეგულირება, თუ როგორ ბალანსებს სხეული სითხეებს, ინარჩუნებს არტერიულ წნევას და მხარს უჭერს

ჩვენი საჭიროება კალიუმის მიმართ განსხვავდება ასაკის მიხედვით, მაგრამ ტიპიურ ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში დაახლოებით რეკომენდაციისას, თქვენი პრაქტიკოსი ასევე გაითვალისწინებს თქვენს სქესს, აქტივობის დონეს და მიმდინარე კვების

კალიუმის ჯანმრთელობის სარგებელი

რამდენადაც გვჭირდება კალიუმი ყოველდღიური სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის, ადამიანის სხეული მას არ აწარმოებს. ასე რომ, ჩვენ ყოველდღიურად უნდა მოვიყენოთ კალიუმი ჩვენს ქსოვილებსა და სისხლში ადეკვატური დონის ბევრმა ჩვენგანმა გაიგა, რომ ბანანიდან კალიუმის მიღება შეგვიძლია, მაგრამ მრავალი სხვა საკვები და დანამატები კვებავს ორგანიზმის კალიუმის დონეს. პირველი, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ კალიუმი მხარს უჭერს ჩვენს სხეულს, რათა

ჯანმრთელობა

საერთოდ: ჩვენ ყველას გვჭირდება ადეკვატური კალიუმი! კალიუმის სწორი რაოდენობით მოხმარება საერთო ჯანმრთელობისთვის დაბალმა კალიუმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა კუნთების სისუსტე, არარეგულარული გულისცემა, ყაბზობა და

კუნთები და ნერვები

კალიუმი ეხმარება ნერვულ იმპულს ის ასევე ეხმარება კუნთების, მათ შორის გულის შეკუმშვას. თუ კალიუმი დაბალია, მაშინ ჩვენი ყველა კუნთი შეიძლება დაზიანდეს. 

სისხლის წნევა

სისხლის წნევის შესანარჩუნებლად საჭიროა კალიუმის ადეკვატური კალიუმს შეუძლია გაუწიოს თქვენს ორგანიზმში ნატრიუმს სითხეების კარგი ბალანსის შესანარჩუნებლად, რაც მნიშვნელოვანია არტერიული წნევ

ნიშნები და სიმპტომები იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ დაბალი კალიუმი

დაბალი კალიუმი ან ჰიპოკალიემია მიუთითებს სისხლში კალიუმის ნორმალურ დონეზე ქვემოთ. ეს შეიძლება იყოს საშიში, თუ ადრეულად არ დაავადდება და მონაწილეობს გულის დაავადებაში, თირკმლის უკმარისობაში, არასკვებაში და შოკში.5 თქვენ და თქვენს პრაქტიკოსს შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ კალიუმის დონეს სისხლის რუტინული მუშაობის საშუალებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიღებას ისეთი აპის გამოყენებით, როგორიცაა Cronometer ან MyFitnessPal.

დაუკავშირდით თქვენს პრაქტიკოსს, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი კალიუმის რომელიმე ეს ნიშნები ან სიმპტომები:

• კუნთების სისუსტე, კრუნჩხვები, სპაზმები, დაბუსტება ან ჩხვლეტა, განსაკუთრებით მკლავებში, ხელებში, ფეხებში ან ფეხებში
• დაღლილობა, ან დაღლილობის ან სუსტის შეგრძნება, თუნდაც ადეკვატური ძილის შემდეგ
• გულის პალპიტაცია ან არარეგულარული გულისცემა
• ახალი ან უჩვეულოდ მაღალი სისხლში შაქრის დონე
• დეჰიდრატაცია, რომელიც შეიძლება იყოს შარდვის გაზრდის შედეგი
• ყაბზობა ან სხვა მუდმივი საჭმლის მომნელებელი საკითხები
• ახალი შფოთვა, დეპრესია ან განწყობის სხვა ცვლილებები

ზოგჯერ, სამედიცინო მდგომარეობებმა ან მედიკამენტებმა შეიძლება შეამციროს დამნაშავეები შეიძლება იყოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა თირკმლის დაავადება, კრონის დაავადება, წყლულოვანი კოლიტი, ღებინება და დიარეა და მედიკამენტები, როგორიცაა დიურეტიკები ან საფ

როგორ გავარკვიოთ გაქვთ თუ არა დაბალი კალიუმი

ზოგჯერ დაბალი კალიუმი აღმოჩნდება რუტინული ძირითადი მეტაბოლური პანელის (BMP) საშუალებით ან თქვენს პრაქტიკოსს შეუძლია შეუკვეთოს BMP და/ან შარდის ანალიზი, თუ ეჭვი აყენებს კალიუმის პრობლე ეს ტესტები ზომავს კალიუმის რაოდენობას თქვენს სისხლში და რას გამოყოფთ შარდში. თქვენს პრაქტიკოსს შეუძლია ცოტა უფრო ღრმად გათხრა ყოვლისმომცველი მეტაბოლური პანელით (CMP) თქვენი თირკმლის ფუნქციისა და ეს მნიშვნელოვანი დეტექტივური სამუშაოა თქვენი ნიშნებისა და სიმპტომების ძირითადი მიზეზის დასადგენად.

ბუნებრივი კალიუმის გაუმჯობესების საუკეთესო გზები

უპირველეს ყოვლისა: გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პრაქტიკოსთან, რათა განსაზღვროთ თქვენი ამჟამინდელი კალიუმის დონე და, თუ ის დაბალია, რამდენი კალიუმის ჩართვა უნდა 

შესანიშნავი ამბავი: არსებობს მრავალი გემრიელი საკვები კალიუმის დონის ასამაღლებლად და კვლავ აყვავებისთვის! ხილისა და ბოსტნეულის ცისარტყელა და ცილის სხვადასხვა წყაროებიდან ჭამა ყოველთვის კარგ ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი ჩამოთვლის მაღალი კალიუმის საკვებს, რომლებიც აკმაყოფილებენ ყველა დიეტ

კალიუმით მდიდარი საკვები

სასმელები

ქოქოსის წყალი ბუნებრივი ელექტროლიტების კარგი წყაროა, მათ შორის კალიუმის. ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტია ქოქოსის წყლები ხელოვნური არომატების, ფერების და დანამატების გარეშე პირიქით, მოერიდეთ გადაჭარბებულ კოფეინს და ალკოჰოლურ სასმელებს, რამაც შეიძლება თქვენს პრაქტიკოსს შეუძლია დაგეხმაროთ განსაზღვროს რა არის თქვენთვის

დანამატები კალიუმის დონის დასამატებლად

თქვენ შეიძლება დაათვალიეროთ კალიუმით მდიდარი საკვების სიას და იფიქროთ: „იქნებ უბრალოდ მივიღებ დანამატს!“ და ეს არის ვარიანტი. ამასთან, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი კალიუმი: თქვენ არ გსურთ ჰიპერკალიემიის ან მაღალი კალიუმის განვითარება.

საუკეთესო ადგილი დასაწყებად არის თქვენი პრაქტიკოსი, რომელსაც შეუძლია ტესტირების საშუალებით დაადგინოს, რამდენი დამატებითი კალიუმი გჭირდებათ. ზოგადად, დღეში არ აღემატებათ 99 მილიგრამს. თუ თქვენ მიიღებთ შარდმდენს, გულის ან აკნეს მედიკამენტებს, თქვენი პრაქტიკოსი ურჩევს დამატებითი კალიუმის დამატებებასთან დაკავშირებით და მიმართებთ მაღალი კალიუმის

ყველაზე გავრცელებული დანამატები ოპტიმალური დონის მხარდასაჭერად არის კალიუმის ქლორიდი, კალიუმის ციტრატი, კალიუმის ასპარტატი, კალიუმის ბიკარბონატი და კალიუმის თქვენი პრაქტიკოსი განიხილავს თქვენს დიეტურ მიღებას და გირჩევთ თქვენთვის შესაფერისი ფორმას და დოზას.

ქვედა ხაზი

თქვენ არ უნდა განიცადოთ მძიმე სიმპტომები, რომლებიც მოდის დაბალი კალიუმისშედეგად, კუნთების დისბალანსიდან დაღლილობამდე, გულის პრობლემებიდან სისხლში მაღალი შაქრიდან და სხვა ზემოთ ჩამოთვლილი სხვა. თუ თქვენ განიცდით ნიშნებსა და სიმპტომებს, რომლებიც მიუთითებენ დაბალ კალიუმზე, ეწვიეთ თქვენს პრა თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოკალიემია, შეგიძლიათ მარტივად და ბუნებრივად გაზარდოთ თქვენი დონე დიეტით და დანამატებით თქვენი პრაქტიკოსის მითითებით თქვენი დაბადების უფლებაა თავი თავი ჯანმრთელად და ბედნიერად ეს ჩარევები გამორიცხავს სხვა სამედიცინო მდგომარეობებს, დაგეხმარებათ თავს უკეთ იგრძნოთ და კვლავ აყვავოთ

ცნობები:

1. კალიუმი. (2019, 3 ივნისი). კვების წყარო. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. დიეტური დანამატების ოფისი - კალიუმი. (2021). ნიჰ.გვ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. კალიუმის დაბალი დონის მიზეზები (ჰიპოკალიემია). (2022). კლივლენდის კლინიკა. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. კალიუმის ინფორმაცია | სინაის მთა - ნიუ იორკი. (2014). მთა სინაის ჯანმრთელობის სისტემა. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. კასტრო, დ., და შარმა, ს. (2022, 12 სექტემბერი). ჰიპოკალიემია. NIH.gov; გამომცემლობა StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. დიეტური დანამატების ოფისი - კალიუმი. (2019). ნიჰ.გვ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/