შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
გსურთ მონელოთ საკვები, რომელსაც ახლახან ჭამთ? თქვენ გჭირდებათ ენერგია. გსურთ ვარჯიში? თქვენ გჭირდებათ ენერგია. გსურთ უყუროთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ დიახ, ამაც კი ენერგიას მოითხოვს. და მიტოქონდრია მთელ თქვენს სხეულში არის გასაღები ამ სიცოცხლის დამხმარე ენერგიის მიწოდებ
ჩვენს თითოეულ უჯრედში ცხოვრობს ორგანელების ან მცირე ორგანოების სისტემა, რომლებიც ასრულებენ სხეულის ძირითად ფუნქციებს. იფიქრეთ თქვენს უჯრედზე, როგორც სხვა პატარა სხეულზე საკუთარი სხეულში.
მიტოქონდრია არის ორგანელები ჩვენს უჯრედებში, რომლებიც წარმოქმნიან ენერგიას ან ATP-ს ჩვენი სხეულის ყველა ფუნქციის გასაძლიერებლად.
მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ პირველი მიტოქონდრია ორი მილიარდი წლის წინ თარიღდება. ეს პატარა მინი ორგანოები ადრე დამოუკიდებლად ცხოვრობდნენ. თეორიები ვარაუდობენ, რომ პირველი ადამიანის მსგავსი უჯრედი შეიქმნა მაშინ, როდესაც ბაქტერიების მსგავსი უჯრედმა შემდეგ ეს მიტოქონდრია გახდა უჯრედის ძირითადი ენერგიის წყარო, შემდეგ კი ევოლუციის ისტორიის განმავლობაში გახდა ენერგიის ძირითადი წყარო მთელი სხეულისთვის.1
თუ თქვენს მიტოქონდრიას გარკვეული მხარდაჭერა სჭირდება, შეიძლება იგრძნოთ, რომ გაწურული, ამოწურული ხართ და/ან დღის განმავლობაში გადაწურული ხართ
ხშირად საკვები ნივთიერებებით ღარიბი დიეტის ჭამა, კარგად არ ძილი, სტრესის მაღალი დონე და მჯდომარე ცხოვრების წესი შეიძლება ხელი შეუწყოს მიტოქონდრიას არ გამოიმუშავოს თქვენთვის
მკვლევარები ახლა ფიქრობენ, რომ ცუდი მიტოქონდრიული ჯანმრთელობა შეიძლება ხელი შეუწყოს დაბერებას - დაღლილობის შეგრძნებას და გამოიყურებას და შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმასთან, თუ რამდენად ნელა ან სწრაფად ვაბერებთ
თავისუფალი რადიკალები ან ჟანგბადის რეაქტიული სახეობები არის მოლეკულები, რომლებიც შეიქმნება საკვების ნორმალური დაშლის შედეგად; ამ ნაერთებმა თავისუფალი რადიკალის მთავარი ამოცანაა ენერგიის მოპარვა სხვა უჯრედებისგან, რადგან თუ ეს მოხდება, ის უფრო სტაბილური ხდება. სამწუხაროდ, როდესაც ის იპარავს ენერგიას, ის აზიანებს უჯრედს, საიდანაც ენერგიას საბედნიეროდ, სხეულს შეუძლია დამუშავოს და ამოიღოს ეს პოტენციურად დაზიანებელი კომპონენტები
ჩვენ გვაქვს გარკვეული კონტროლი ამ პროცესებზე. ბევრი რამ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად ვუმკლავდებით ჩვენს მიტოქონდრი
როდესაც სისხლში შაქარი იზრდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და შეიძლება გაზარდოს ანთება, რამაც შეიძლება დაძაბვა ჩვენს მიტოქონდრიას, რადგან ორგანიზმში გაზრდილი ანთების გამკლავება მეტ ენერგიას მოითხოვ შედეგად, ჩვენმა მიტოქონდრიამ უფრო მეტად უნდა იმუშაოს.2
ნახშირწყლების მიღების დაბალი შენარჩუნება საშუალებას აძლევს მიტოქონდრიებს დაწვას ცხიმი ენერგიისთვის ეს არის ენერგიის დამზადების უფრო ეფექტური და ჯანსაღი გზა. ხშირად, როდესაც მიტოქონდრია ნახშირწყლებისგან აწარმოებს ენერგიას, წარმოიქმნება ამ მოლეკულებს შეუძლიათ დააზიანონ ჩვენი უჯრედები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნა
სასურსათო მაღაზიის შუა ღილაკებში არსებული საკვების უმეტესობა ძალზე დამუშავებული და სავსეა შაქრით, რომელიც ზოგჯერ იმალება. მოძებნეთ საკვები, რომლებიც მკვრივია საკვები ნივთიერებებით ან სავსე ვიტამ ეს ნიშნავს თქვენი ფირფიტის დატვირთვას ბალახით კვებადი ხორცით, ველურად დაჭერილი თევზით, ორგანული ბოსტნეულით, ავოკადოთი, თხილით და თესლითდა ფოთლოვანი მწვ ამ საკვების ბევრი ასევე მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც გვეხმარება ენერგიის მისაღებად დაშლაში ჩვენი საკვები და მხარს უჭერთ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ნორმალურ დონეს.
წყვეტილად მარხვას ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს მიტოქონდრიულ ფუნქციას, რადგან ის ხელს უწყობს და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჭამის დროის შეკუმშვით 8 საათამდე და დაიწყოთ ჭამა შუა დღეში.
მოძრაობა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალული ვარჯიშის (HIIT) მეშვეობით ხელს უწყობს ენერგიის წარმოების გაზრდას ჩვენი მიტოქონდრიების მიერ და ხელს უწყობს როდესაც ამ ტიპის ვარჯიშში ჩაერთებით, ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობას, არამედ ზრდის მიტოქონდრიების რაოდენობას, რომლებიც აძლიერებენ ამ მიტოქონდრიას.
კარგი ძილის მიღება, მკვლევარების ვარაუდით, ასევე შეიძლება შეინარჩუნოს ჩვენი მიტოქონდრია. ძილი ძირითადად არის დრო, როდესაც სხეული გამორიცხავს ნებისმიერი დაზიანებელ მასალას ასევე, ცუდი ხარისხის ძილს შეუძლია გაზარდოს ჩვენი კორტიზოლი და გამოიწვიოს
მედიტაციისა და მასაჟის დამატებამ თქვენს რუტინაში ასევე შეიძლება შეამციროს მიტოქონდრიის წარმოქმნა, რომელიც დაზიანებს თავის ეს დასვენების დრო ასევე ხელს შეუწყობს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის შემცირებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს ანთება ორგანიზმში და საბოლოოდ ზიანი მიაყენოს ჩვენს მიტოქონდრიას. 3 {7
თქვენი სხეულის ზომიერად უსაფრთხო რაოდენობით მზის სხივების ზემოქმედება ბუნებრივი გზაა მიტოქონდრიის წარმოების გაზრდისთვის სიცივის წინააღმდეგ გამოვლენამ ასევე შეიძლება სტიმულირდეს მიტოქონდრიის შხაპის დროს ცივი ტემპერატურის სწრაფმა აფეთქებამ ან ზამთრის ამინდში 30 წამმა შეიძლება მიტოქონდრიის წარმოება მაღალ გადაცემაში გაა
მრავალი დანამატი მხარს უჭერს ჯანსაღი მიტოქონდრიას, მათ შორის მაგნიუმი, გლუტათიონი, ალფა-ლიპოური მჟავა, L-კარნიტინიდა თევზის ზეთი.
მაგნიუმი არის აუცილებელი ელემენტი და მეოთხე ყველაზე გავრცელებული მინერალი ორგანიზმში. ეს ელემენტი გვხვდება თქვენი სხეულის უჯრედებში და შემაერთებელ ქსოვილებში, მათ შორის ძვლში, კუნთებში და შრატში მაგნიუმი საჭირო ნივთიერებაა ორგანიზმის მრავალი სხვადასხვა პროცესისთვის, მათ შორის 300-ზე მეტი ფერმენტული რეაქციისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმი შეიძლება ჩართული იყოს ისეთ პროცესებში, როგორიცაა ენერგიის მისი შემოთავაზებული როლი, როგორც აუცილებელი კოფაქტორი ფერმენტებისთვის, რომლებიც ქმნიან ჩვენს ენერგიის მოლეკულას ATP, ცხადყოფს, რატომ არ შეუძლია ჩვენი მიტოქონდრია ცხოვრება ამ მინერალის გარეშე. 4
მაგნიუმის საკვები წყაროებია თხილი და თესლი, მთლიანი მარცვლეული, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ლობიოდა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
გლუტათიონი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან (მცირე ცილებისგან) ცისტეინის, გლუტამატისა და გლიცინისგან. ეს ნაერთი გვხვდება მცენარეებში, ცხოველებში, სოკოებში და ზოგიერთ ბაქტერიაში. ძირითადად, ანტიოქსიდანტი ხელს უწყობს ჩვენი უჯრედების დაცვას ნებისმიერი დაზიანებელი მოლე
გლუტათიონი ასევე გვხვდება ჩვენს მიტოქონდრიაში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი მიტოქონდრიის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, რადგან ის ემსახურება კარიბჭეს, ინარჩუნებს დაზიანებელ მოლეკულებს მიტოქონდრიიდან და ემსახურება ამ აუცილებელ ორგანელებზე მიყენებული
გლუტათიონი ასევე გვხვდება ცილებით მდიდარ მრავალ საკვებში.
ალფა-ლიპოინის მჟავა არის ნაერთი, რომელიც გვხვდება ადამიანის ყველა უჯრედში. სინამდვილეში, მისი მდებარეობა შეიძლება გასაკვირი იყოს. ის რეალურად მზადდება მიტოქონდრიის შიგნით.
ეს არის საკვები ნივთიერებების ენერგიად გადაქცევის მთავარი ელემენტი და მას ასევე აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები
ალფა-ლიპოინის მჟავა კლასიფიცირებულია, როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას უჯრედები დაზიანებისგან და მხარდა სხეულს შეუძლია ალფა-ლიპოინის მჟავის დამზადება, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. ასე რომ, ადამიანების უმეტესობა მიმართავს საკვებს ან დანამატებს ამ აუცილებელი საკვების მისაღებად.6
არსებობს ალფა-ლიპოინის მჟავის მრავალი საკვები წყარო. წითელი ხორცი და ორგანოების ხორცი, როგორიცაა ღვიძლი, ცხოველური მცენარეები ასევე შეიცავს ალფა-ლიპოის მჟავას. კარგი წყაროა ბროკოლი, პომიდორი, ისპანახი და ბრიუსელის კომბოსტ
L-კარნიტინი არის საკვები ნივთიერება და დიეტური დანამატი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს სხეულში ენერგიის წარმოებაში. ეს ნაერთი იქმნება ამინომჟავებისგან ლიზინისა და მეთიონინისგან. მისი როლი არის ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირება, რომელსაც თქვენ ჭამთ თქვენი უჯრედების მიტოქონდრიაში.7
მას შემდეგ, რაც ცხიმოვანი მჟავები მიტოქონდრიაში გადადის, ისინი შეიძლება ენერგიად გადაიქცეს. თქვენს სხეულს შეუძლია L-კარნიტინის დამზადება, მაგრამ იმისათვის, რომ საკმარისი გამომზადება, თქვენ ასევე გჭირდებათ უამრავი ვიტამინი C.
თქვენს სხეულში წარმოქმნილი L-კარნიტინის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მცირე რაოდენობით ცხოველური პროდუქტების მიღებით, როგორიცაა ხორცი ან თევზი დამატებისთვის.
თევზის ზეთი არსებითად თევზის თხევადი ცხიმია. თევზის ზეთი არ მოდის ყველა თევზისგან, არამედ მხოლოდ ისეთისგან, რომლებიც ბუნებრივად ძალიან ცხიმიანია, როგორიცაა თინუსი ან ან ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები თევზის ზეთში „კარგი ნივთებია“. ეს ცხიმოვანი მჟავები ორი ფორმით მოდის: EPA და DHA. კვლევამ აჩვენა, რომ ორივე ფორმას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის თქვენი მიტოქონდრიის ჯანმრთელ
ჩვენი მიტოქონდრიის მემბრანა ან გარე ფენა შედგება ცხიმებისგან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით დამატებამ შეუძლია მხარი დაუჭიროს ამ მემბრანის სტრუქტურას, რაც თეორიულად ნაკლებად ხდის მიტოქონდრიის დაზიანებას, როდესაც მისი გარე ამ ცხიმოვან მჟავებს ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ მიტოქონდრიას ენერგიის უფრო ეფექტურად წარმოქმნაში.8
მიტოქონდრიონი არის აუცილებელი ორგანელი, რომელიც გვხვდება ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედში. მას დიდი სამუშაო აქვს სხეულის მოძრაობის შესანარჩუნებლად საჭირო ენერგიის წარმოქმნას. საბედნიეროდ, არსებობს ცხოვრების წესი და დამატებითი ჩარევები, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი მიტოქონდრიის ჯან
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
