ბუნებრივი მიდგომები და დანამატები შფოთვის

ჩვენ ყველანი ალბათ ცოტა უფრო სტრესთან ვართ დაკავშირებული, ვიდრე ადრე ვიყავით და ეს გვიჩვენებს: შფოთვითი აშლილობები გავლენას ახდენს 40 მილიონზე მეტ ამერიკელზე, ხოლო შფოთვისა და შფოთვასთან დაკავშირებული აშლილობების გლობალური მაჩვენებლები თითქმის 50% -ით გაიზარდა ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში, ჯან ქალები ორჯერ უფრო მეტად განიცდიან შფოთვას, ვიდრე მამაკაცები. 

რა შედეგები აქვს შფოთვას ჯანმრთელობაზე? 

ქრონიკული სტრესი და შფოთვა დაკავშირებულია არტერიული წნევის, გულის დაავადების, ინსულტის, პანიკის შეტევების, უძილობის, თავის ტკივილის, კუნთების ტკივილის, თავბრუსხვევის, კუჭის ტკივილისა და კრუნჩხვ 

რა არის გამოსავალი?

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ბუნებრივი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ ქრონიკული სტრესისა და შფოთვის აი, რა ვფიქრობ ყველაზე ეფექტურს ჩემი პაციენტებისთვის:

• საუბარი: შფოთვასთან გამკლავების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ვინმეს აცნობოთ თქვენი წუხების შესახებ. შიშის, შფოთვისა და სტრესის შენარჩუნება მას მხოლოდ გამწვავებს. უთხარით ვინმეს, ვინც გიყვართ და ენდობით, თუ თუ არ გრძნობთ, რომ გყავთ ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ, მკაცრად გირჩევთ დაგეგმოთ კონსულტაცია პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან ან იპოვოთ თერაპევტი , რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს.
• მოძრაობა: გონების/სხეულის პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი, განსაკუთრებით კარგია მთელი თქვენი არსების დასვენებასა და დამა როგორც tai chi , ასევე იოგა ფოკუსირებულია გონებაზე, სუნთქვასა და სხეულზე და მოითხოვს გონებრივად და ფიზიკურად დასწრებას (მოძრაობა და სუნთქვა) - და ეს ფოკუსი შლის ყველა სხვა შეშფოთებას თქვენი გონებიდან და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.
• ჩაის დაჭერით: გვირილის ჩაი პირველად გამოიყენეს თავისი დამამშვიდებელი თვისებების გამო ძველ ეგვიპტესა და საბერძნეთში და დღესაც გამოიყენება მისი დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი სარგებლობისთვის.
• დამამშვიდებელი სუნების გამოყენება: გამოიყენეთ ეთერზეთები ბუნებრივ დიფუზორში ნერვების ბუნებრივად დასამშვიდებლად, დასვენებისთვის და მშვიდად ძილის ღამეზე გადასვლისთვის. ჩემი საყვარელი ეთერზეთებია ილანგ ილანგი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, კლარი სალბი დასასვენებლად და ლავანდა დასაძინებლად. მე ასევე მიყვარს ძილის ბალზამის  ბერგამოტის და ლავანდის წაისვა ჩემს ტაძრებსა და კისერში ძილის წინ.
• თვითმასაჟის პრაქტიკა: შიროდარა არის ტექნიკა, სადაც შუბლზე გაცხელებულ ზეთს ასხამენ სტრესის დასამშვიდებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ორგანული ქოქოსის ზეთის გათბობით და მასაჟით სკალპში. დაიძინეთ ამ აპლიკაციით და იგრძნობთ, რომ თქვენი ტვინი დაისვენებს (და თმაც რბილი და მბზინავი იქნება).

დანამატები შფოთვის შესამსუბუქებლად

ჩემი საყვარელი შფოთვის დამამშვიდებელი დანამატებია მაგნიუმი, L-თეანინი და აშვაგანდა განწყობისა და სტრესის ბალანსისთვის.

• მაგნიუმი: ეს დანამატი აუცილებელია ყველასთვის, ვინც ებრძვის შფოთვას, გაღიზიანებას, სტრესის მართვას ან ძილის პრობლემებს. ძილის წინ 200-დან 400 მგ გირჩევთ.
• L-თეანინი: ეს ამინომჟავა მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი დანამატი და ამსუბუქებს შფოთვას. მე გირჩევთ 200 მგ დღეში.
• Ashwagandha: ცნობილია, რომ ამ ბუჩქის ფესვი ამშვიდებს და ბალანსებს თქვენს თირკმელზედა ჯირკვლებს, რათა დაამშვიდოს თქვენი ნერვული სისტემა. მე გირჩევთ დღეში 1 გრამს შუადღისას.