კალციუმი: საუკეთესო დანამატი ძვლის ჯან

‌‌‌‌‌რა არის კალციუმი? 

კალციუმი შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 1,5-დან 2% -მდე, რაც მას სხეულის ყველაზე უხვად მინერალად აქცევს. სხეულში შემავალი თითქმის მთელი კალციუმი ძვლებსა და კბილებშია, მაგრამ კალციუმი ასევე გვხვდება სისხლში და სხეულის სხვა ქსოვილებში, სადაც მნიშვნელოვანია ნერვული უჯრედების სწორი ფუნქციონირებისთვის, კუნთების შეკუმშვისთვის, გულისცემის რეგულირებისა და სისხლის შედედებისთვის. 

‌‌რატომ არის კალციუმი მნიშვნელოვანი ძვლების ჯანმრთელობისთვის?

კალციუმი ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას ძვლის ჯანმრ პირველ რიგში, კალციუმი უზრუნველყოფს კრიტიკულ მინერალიზაციას, რომელიც ძვალს სჭირ ჩვენს ძვლებში არსებული კალციუმი ასევე მოქმედებს როგორც წყალსაცავი, რათა უზრუნველყოს სისხლში კალციუმის სათანადო დონის 

მიუხედავად იმისა, რომ სისხლში კალციუმი წარმოადგენს სხეულის მთლიანი კალციუმის მხოლოდ მცირე პროცენტს, სხეული ძალიან ბევრს მუშაობს სისხლში კალციუმის დონის შენარჩუნების მიზნით ძალიან ვიწრო ნორმალურ ძვალი მუდმივად რემონტირდება (იშლება და აღდგენა) მუდმივად ხდება, რათა სისხლში კალციუმის დონე ნორმალურ დიაპაზონში შენარჩუნდეს. 

სხეული ავტომატურად გადაიტანს კალციუმს ძვლებიდან, თუ ადამიანი არ იღებს საკმარის კალციუმს არც დიეტადან ან დამატებით. თუ სხეული აგრძელებს უფრო მეტი ძვლის დაშლას, ვიდრე ის ცვლის სისხლში კალციუმის დონის შესანარჩუნებლად, დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს ოსტეოპოროზი ასახავს ძვლის სიმკვრივის არარსებ

მხოლოდ კალციუმის დამატება ნაჩვენებია, რომ სასარგებლოა ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებაში, მაგრამ ის უფრო ეფექტურია, როდესაც იგი შერწყმულია დამატებით ვიტამინთან D3. 

‌‌‌‌‌‌კალციუმი, ძვლის სიმკვრივე და მენოპაუზა

ძვლის სიმკვრივის მშენებლობა კალციუმის და ვიტამინის D3 დანამატების მიღებით მენოპაუზის დაწყებამდე დაგეხმარებათ ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებაში სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძლიერი ძვლების მშენებლობა და ძვლის საკმარისი სიმკვრივე ცხოვრების ადრეულ პერიოდში ხელს უწყობს ძვლის დაბალი სიმკვრივის მაშინაც კი, თუ ქალი მენოპაუზამდე ელოდება კალციუმის და D3 ვიტამინის დასამატებლად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესება და ასევე შეანელოს ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა თითქმის ნახევარით, კალციუმისა და ვიტამინის D3 დამატებასთან შედარებით. თუ კალციუმის და D ვიტამინის დამატება მენოპაუზის შემდეგ არ დაიწყება, ეს მაინც დაგეხმარებათ ძვლის სიმკვრივის ასაკთან დაკავშირებული ზოგიერთი დაკარგვა.^1-5

‌‌‌‌ კალციუმის რა ფორმებია ხელმისაწვდომი?

კალციუმის დანამატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა ტაბლეტები, კაფსულები, რეზინები, საღეჭი ნივთები, მათ შორის შოკოლადი და სხვადასხვა თხევადი კალციუმის კარბონატი არის კალციუმის ყველაზე პოპულარული ფორმა და ადამიანების უმეტესობისთვის სრულიად კარგია, განსაკუთრებით თუ მას საკვებთან ერთად იღებენ. 6 თუმცა, ადამიანებში, რომლებიც არ წარმოქმნიან საკმარის მჟავას ან მჟავის ბლოკატს, რეკომენდებულია უფრო ადვილად იონიზებული ფორმა, როგორიცაა კალციუმის ციტრატი ან კალციუმი, რომელიც დაკავშირებულია მალატთან, ასპარტატთან ან ლაქტატთან. ამ ფორმებს აქვს გარკვეული უპირატესობა კალციუმის კარბონატთან შედარებით, რადგან კალციუმი უფრო ადვილად კალციუმის ამ ფორმების პრობლემა ის არის, რომ გადამზიდავი მოლეკულები იწვევენ უფრო დიდ ნაკლებობას, რადგან ისინი უფრო დიდია, ასე რომ, ტაბლეტების ან კაფსულების ოთხჯერ მეტი რაოდენობა სჭირდება ელემენტური კალციუმის იგივე დონის უზრუნველსაყოფად კალციუმის კარბონატის შემცველ პროდუქტ 

კალციუმის სხვადასხვა ფორმის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

‌‌‌კალციუმის რეკომენდებული დოზა

ძვლის ჯანმრთელობისთვის კალციუმის დამატების რეკომენდებული დიაპაზონია 600-დან 1,200 მგ-მდე დღეში. თუ ძვლის სიმკვრივის მნიშვნელოვანი დაკარგვაა, დოზა უნდა იყოს უფრო მაღალ დონეზე, 1,200 მგ დღეში. ამ დოზის დონეზე მაღლა არ იძლევა დამატებით სარგებელს 

კალციუმის რეკომენდებული დიეტური

ჩვილები

0-0.5 წელი         400 მგ

0.5-1 წელი         600 მგ

ბავშვები

1-3 წელი         800 მგ

4-6 წელი         800 მგ

7-10 წელი         800 მგ

ახალგაზრდები და მოზრდილები

მამაკაცები 11-24 წლის      1,200 მგ

მამაკაცები 25+ წლის      800 მგ

ქალები 11-24 წლის   1,200 მგ

ქალები 24+ წლის      800 მგ

ორსულობა         1,200 მგ

ლაქტაცია         1,200 მგ

‌‌‌კალციუმის შესაძლო გვერდითი მოვლენები

კალციუმის დანამატები ზოგადად არ იწვევს გვერდითი მოვლენებს რეკომენდირებული დოზის მაღალი დოზები არ არის რეკომენდებული, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდოს თირკმლის ქვების და ძვლის გარეთ რბილი ქსოვილების კალციფიკაციის რისკი 

‌‌‌‌‌‌‌კალციუმის სიფრთხილებები და გაფრთხილებები

ვინაიდან ზოგიერთი მდგომარეობა, როგორიცაა ჰიპერპარათირეოიდიზმი, თირკმლის დაავადება და კიბო დაკავშირებულია კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევებთან, ამ დარღვევების მქონე ადამიანებმა კალციუმის დანამატის

‌‌‌ კალციუმის მედიკამენტების ურთიერთქმედება

არსებობს მთელი რიგი პრეპარატები, რომელთა კალციუმის დამატებამ შეიძლება შეამციროს ეთიდრონატის (Didronel®) და ტეტრაციკლინის ანტიბიოტიკების შეწოვა. არ მიიღოთ კალციუმი ამ პრეპარატების მიღებიდან ორი საათის განმავლობაში. კალციუმის დამატებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს შემდეგი პრეპარატების მოქმედებას: ფენიტოინი (დილანტინ®), დიგოქსინი და გალიუმის ნიტრატი (Ganite®). თუ თქვენ იღებთ რაიმე რეცეპტირებულ პრეპარატს, გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს, რათა დაადგინოთ ნებისმიერი პოტენციური პრობლემ

ცნობები:

1. ტაი ვ, ლეუნგ ვ, გრეი ა, რიდი IR, ბოლანდი MJ. კალციუმის მიღება და ძვლის მინერალური სიმკვრივე: სისტემური მიმოხილვა და მეტა BMJ 2015; 351: ჰ4183.
2. ჯექსონ რ, LaCroix A, Gass M და სხვ. ქალთა ჯანმრთელობის ინიციატივის გამომძიებლებისთვის: კალციუმი პლუს D ვიტამინის დანამატები და მოტეხილობების რისკი. ნ ინგლ ჯ მედ 2006; 354:669-683.
3. რიზოლი რ, ბუნენ ს, ბრანდი მლ და სხვ. კალციუმის და D ვიტამინის როლი ოსტეოპოროზის მართვაში. ძვალი 2008; 42 (2): 246-9. 
4. Boonen S, Vanderschueren D, Haentjens P, Lips P. კალციუმი და D ვიტამინი ოსტეოპოროზის პრევენციასა და მკურნალობაში - კლინიკური განახლება. ჯ ინტერნეტ მედი 2006; 259 (6): 539-52.
5. Quesada Gómez JM, Blanch Rubió J, Díaz Curiel M, Díez Pérez A. კალციუმის ციტრატი და D ვიტამინი ოსტეოპოროზის მკურნალობაში. კლინის ნარკოტიკების ინვესტიცია. 2011; 31 (5) :285-98
6. ჰეინი RP, დაუელი MS, ბარგერ-ლუქსი MJ. კალციუმის შთანთქმა, როგორც კარბონატისა და ციტრატის მარილები, მეთოდის გარკვეული დაკვირვ ოსტეოპოროზის ინჟიმენტი 1999; 9 (1): 19-23.