შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
აღდგენა რთული ვარჯიშის შედეგად შეიძლება ზოგჯერ რთული ჩანდეს. არსებობს უამრავი ტექნიკური გაჯეტები და მოწყობილობები ხელმისაწვდომია აღდგენის მაქსიმალურად შეიძლება ძალიან მარტივი იყოს აღდგენის უახლესი სიგიჟის დასრულება და ზოგიერთ შემთხვევაში ასობით დოლარის დახარჯვა უახლეს მოდაზე. პრობლემა ის არის, რომ ამ პროცესში ბევრი უგულებელყოფს აღდგენის საფუძვლებს. იმის ნაცვლად, რომ დაბალჩამოკიდებული ხილის კრეფა, რომელიც გამოჯანმრთელების დროს ყველაზე დიდ შემოსავალს მოგცემს, ადვილი შეიძლება იყოს სწრაფი გამოსწორების დაპირებით დაკავება.
ნუ დაიჭიბროთ აღდგენის უახლესი ტენდენციებით. დაიწყეთ აღდგენის ამ რჩევებით, რომლებიც ნებისმიერი აღდგენის სტრატეგიის საყრდენი
ჩვენ ძალიან შეჩვეული ვართ მოსმენას მაკროელემენტების დათვლის შესახებ, მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დავივიწყოთ მიკროელემენტები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც შედის საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, რაც ხელს უწყ ეს მოიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ანტიოქსიდანტებს და ფიტოქიმიკატებს. ვარჯიშის მაღალი მოცულობის ან ინტენსივობის დროს მეტაბოლური მოთხოვნები უფრო მაღალია. ვიტამინები და მინერალები ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს, იმუნური სისტ რაც მთავარია აღდგენისთვის, ისინი ხელს უწყობენ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების შექმნას და შეკეთებას. ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ხორცი, პარკოსნები და თხილი და თესლი უზრუნველყოფს ყველაზე დიდ საკვებს თქვენი ფულისთვის. დამუშავებული საკვები, როგორიცაა Pop Tarts ან ტკბილეულის ბარი, შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენს მაკროებს, მაგრამ თქვენ კარგავთ სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში მრავალი პროცესის
ცილის მიღება მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის. ვარჯიშის წინ საკმარისი ცილის ჭამა შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ვარჯიშის ანაბოლური ეფექტის მაქსიმალურად გასაზრდელად და კუნთების დაშლის მინიმ ვარჯიშის შემდეგ ცილის ჭამამ შეიძლება მოაწოდოს კუნთების ზრდის სამშენებლო ბლოკები. თუ ცილებით მდიდარი კვების ჭამა გამოწვევაა, გაითვალისწინეთ ცილის ფხვნილისგამოყენება. როგორც ჩანს, საუკეთესო ცილის დოზა 20-დან 30 გრამდეა.
ნახშირწყლები არის სასურველი საწვავი უფრო მაღალი ინტენსივობით ვარჯიშისთვის და მძიმე ძალის ვარჯიშისთვის. ადეკვატური ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების დაღლილობა ვარჯიშის დროს და ამი ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლების ჭამა მნიშვნელოვანია კუნთების გლიკოგენის წარმოების გასაუმჯობესებლად და აღდგენის გა
ძილი არის მაშინ, როდესაც სხეული აშენებს და ახორციელებს ქსოვილს და საკმარისი ძილის არ მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი უარყოფითი გავლენა მოახდინოს კვლევები ვარაუდობენ, რომ ძილი ხელს უწყობს ვარჯიშის დროს შეძენილი ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლი და შეამციროს ინსულინის მგრძნობელობა, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახ მაღალი ვარჯიშის მოცულობა ძილის ნაკლებობით შეიძლება იყოს ზედმეტი ვარჯიშის რეცეპტი
ჩვენი უჯრედები უნდა იყოს დატენიანებული, რომ ოპტიმალურად ფუნქ დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეაფერხოს ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გაზარდოს კუნთების დაგვიანებული
ალკოჰოლი დეჰიდრატირდება და ალკოჰოლის მეტაბოლიზმი პრიორიტეტს იღებს სხვა საკვებ ნივთიერებებზე, რაც შეიძლება ნიშნავდეს, რომ გარკვეული საკვები ნივთიერებები ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლის დალევამ ასევე შეუძლია შეამციროს
ნაჩვენებია, რომ ალუბლის ტკივილის წვენი ამცირებს კუნთების ტკივილს და შესაძლოა აძლიერებს აღდგენას. კიდევ ერთი პოტენციური დამატებითი სარგებელი არის ძილის გაუმჯობ
ბეტა-ალანინს შეუძლია იმოქმედოს როგორც ბუფერი და შეამციროს მჟავის დაგროვება ვარჯიშის დროს და ხელს უწყობს
კრეატინი ეფექტურია ანაერობული სიმძლავრისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს უჯრედების ენერგიის დაბალანსების უნარი და შესაძლოა შეამციროს კუნთ
თევზის ზეთი (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები) აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება და შეიძლება ეფექტური იყოს კუნთების დაზიანების
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
