შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როგორც ჩანს, ყველა ეძებს გზებს ძვლის ბუნებრივად ასაშენებლად, გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სისხლჩაქცევების უფრო სწრაფად განკურნებისთვის ვიტამინით K: და ამას აზრი აქვს! ვიტამინი K არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელსაც აქვს ძლიერი ეფექტი სხეულის მას ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეცნიერება K ვიტამინის გარშემო თქვენი ჯანმრთელობის უსაფრთხოდ და ბუნებრივად გასაძლიერებლად
ვიტამინი K არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც საჭიროა ორგანიზმში სამი მნიშვნელოვანი ცილის შესაქმნელად. ეს ვიტამინზე K- დამოკიდებული ცილები გვეხმარება:
ასე რომ, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზი, ოპტიმიზაცია გულის ჯანმრთელობა და განკურნოთ დაზიანებებისგან გრძელვადიან პერიოდში, შეგიძლიათ ნახოთ, რატომ უნდა იყოს K ვიტამინის მიღება
არსებობს ორი განსხვავებული ტიპის ვიტამინი K, მათ შორის K1 (ფილოქინონი) და K2 ოჯახი (მენაკინონები, ასევე ცნობილი როგორც MK-ები, როგორიცაა MK-4, MK-7, MK-9). თუ თავს გადატვირთულია K ვიტამინის სახელების რაოდენობით, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ტერმინები „K2“ და „MK“ ურთიერთსაცვლელია, ამიტომ ის ნამდვილად მხოლოდ ორ ფორმას ემყარება: K1 და K2 (MK).
K1 გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ხოლო K2-ის თითქმის ყველა ფორმა წარმოიქმნება პრობიოტიკებით/ადამიანის მსხვილი ნაწლავის კარგი ბაქტერიებით. K2 ასევე მცირე რაოდენობით გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ცხოველური ღვიძლი და რძე. ზრდასრულ ადამიანებს ყოველდღე სჭირდებათ 90-120 მიკროგრამი K ვიტამინი ჯანმრთელობის თუ თქვენ აპირებთ საკვების გამოყენებას როგორც წამალი, აქ მოცემულია საუკეთესო საკვების სია, რომლებიც შეიცავს K ვიტამინს.
რადგან ვიტამინი K ცხიმში ხსნადი ვიტამინია, თქვენ უფრო სავარაუდოდ შეიწოვთ მას, თუ მას მიირთმევთ ცხიმის შემცველი საკვების ან საჭმლის ნაწილად. იმისათვის, რომ ეს გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, მოაყარეთ მწვანილი ზეთზე დაფუძნებული საცმელი ან შეიტანეთ რამდენიმე თხილი და თესლი ბროკოლისა და სტაფილოს საჭმელ
დიეტაში K ვიტამინით მდიდარი საკვების დამატების კიდევ უფრო მარტივი გზაა მუქი ფოთლოვანი მწვანილის ფხვნილის გამოყენება დილის სმუზიში ცილის ნაზავში, ცომეულ ნაზავში ან შვრიის. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ედამამის ან კალეს ჩიპები, თუ გზაში ხართ. მწვანილის შემწვარი ხორცთან ერთად მცენარეებით და ცილებით მდიდარი ლანჩის ან სადილის დასამზადებლად კიდევ ერთი მარტივი, ჯანსაღი გზაა K ვიტამინის მეტი დასამატებლად.
ვიტამინის K1 დეფიციტი იშვიათია იმ ადამიანებში, რომლებიც ჭამენ ჯანსაღი დიეტ K2-ის დეფიციტები ასევე იშვიათია, რადგან ადამიანები K ვიტამინს ენდოგენურად აწარმოებენ კოლონური ბაქტერიული მეტაბოლიზმის გზით, თუ მათ აქვთ თუ ვინმეს აქვს მალაბსორბციული აშლილობის, ცელიაკიის, IBD, კისტოზური ფიბროზის, ქრონიკული ანტიბიოტიკების ან ნაღვლის დაცვის სიმპტომები, ვიტამინს K ვიტამინის დამატებას ამ საკვები ნივთიერებების დეფიციტის ძირითადი მიზეზს არ განკურნებთ.
ვიტამინის K დანამატის არჩევისას, მე ყოველთვის ვურჩევ ჩემს კლიენტებს გაითვალისწინონ სრული სპექტრის K ვიტამინის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მენაქინონების ბიოხელმისაწვდომ ფორმებს, განსაკუთრებით MK-7-ს. თუ იცით, რომ დიეტაში ყოველდღე მიიღებთ საკმარის ფოთლოვან მწვანილს და არ გჭირდებათ მეტი K1, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ K2-ის დანამატი.
სადავოა, რომ K ვიტამინის დასამატებლად ყველაზე მარტივი გზაა მულტივიტამინის მიღება, რომელიც დამზადებულია K ვიტამინით ან ძვლის ჯანმრთელობის დანამატით, რომელიც შეიცავს K2-ს. ბევრი კალციუმის დანამატები ახლა შეიცავს K ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს ძვლის მატრიცის შექმნას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად აერთიანოთ თქვენი საკ შეამოწმეთ ეტიკეტები ყიდვამდე და ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ პერორალური ვიტამინი K დანამატის დამატებითი ვიტამინი K შეიძლება ურთიერთქმედდეს ვარფარინ/კუმადინთან და შეიძლება შეცვალოს სისხლის შედედების მედიკამენტების სისხლში კონცენტრაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერ
ახალმა კვლევებმა აჩვენა, რომ K ვიტამინის კრემები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სისხლჩაქცევების გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად ან შემ ბევრმა ექსტრაპოლირა, რომ ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ K ვიტამინის კრემები ხელს შეუწყობენ თვალის ქვეშ წრეების დამალვას, რადგან ეს წრეები წარმოიქმნება სისხლძარღვებიდან სითხის გაჟონვით (სისხლძარღვების მსგავსი) K ვიტამინის კრემის გამოყენებისთვის წაისვით იგი დილით და ღამით თვალების ქვეშ და დაელოდეთ 4-6 კვირას, რომ ნახოთ, ხელს უწყობს თუ არა ეს წრეების გამოჩენის შემცირებას თუ გსურთ თვალის ქვეშ რუტინა გააძლიეროთ ულტრა ჯანსაღი დონემდე, გაითვალისწინეთ ანტიოქსიდანტური K ვიტამინის კრემი, რომელიც ასევე მზადდება ხილის ექსტრაქტებით ან დაუ
სპეციალური შენიშვნა: ყოველთვის გირჩევთ დაიცვას თქვენი OBGYN-ის რეკომენდაციები ახალშობილებში K ვიტამინის დამატებასთან დაკავშირებით VKDB (ვიტამინის K დეფიციტის სისხლდენა/ახალშობილის კლასიკური ჰემორაგიული დაავადების ვინაიდან K ვიტამინი კარგად არ შეიწოვება პლაცენტაში და დედის რძე დაბალია K ვიტამინით, ბევრ ჩვილს (განსაკუთრებით ძუძუთი კვებიან ჩვილებს) აქვს სისხლდენის დარღვევების განვითარების რისკი, რაც შეიძლება ფატალური იყოს, თუ მათ სიცოცხლის პირველი რამდენიმე კვირაში არ დაამატებენ K ვიტამინ ჩვილებში ამ K ვიტამინის მიღების საუკეთესო გზაა კუნთში ერთჯერად შეყვანილი კონკრეტული დოზა. მიჰყევით თქვენი პედიატრის ან OB-ის რჩევებს ამაზე და ადრე მიეცით თქვენს ბავშვს ეს პოტენციურად სიცო
როგორც ხედავთ, ვიტამინი K წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის, სისხლის ჯანმრთელობისთვის და გულსისხლძარღვთა ფუნქცი საკვებიდან მიღება მარტივი და სახალისოა და არსებობს მშვენიერი დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს RDI-ს ამ საკვები ნივთიერებებ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
