შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც სიცივისა და გრიპის სეზონი დადგება, მნიშვნელოვანია ინფექციის რისკის შემცირება და იმუნური სისტემის გაძლიერება. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ:
ამ ზოგადი რეკომენდაციების მიღმა, ცხოვრების წესის, დიეტის და დანამატების ძირითადი სტრატეგიებმა შეიძლება გააუმჯობესოს სიცივისა და გრიპის სეზონის უზარალოდ ისევე, როგორც თქვენ შეინახავთ პირველადი დახმარების ნაკრებს თქვენს სახლში გადაუდებელი მიზნებისთვის, ასევე უნდა შეადგინოთ „გრიპის სეზონის ნაკრები“. შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ამ ნაკრების გამოყენება, რათა თქვენი იმუნური სისტემა მომზადდეს სიცივისა და გრიპის სეზონის
იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაზე დიდ გავლენას ახდენს კვების სტატუსი. კვლევის მონაცემების დიდი რაოდენობა მიუთითებს იმაზე, რომ ნებისმიერი საკვები ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება ღრმად დააზიანოს იმუნური სისტემა.
სამწუხაროდ, საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, განსაკუთრებით კარგად ფუნქციონირებადი იმუნური სისტემისთვის აუცილებელი შეერთებულ შტატებში ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნული გამოკვლევების (NHANES) უახლეს ანალიზში აღმოჩნდა იმუნური სისტემისთვის მრავალი კრიტიკული საკვები ნივთიერებების არადეკვატური მიღება, როგორიცაა ვიტამინი D3 (95%), ვიტამინი E (84%), ვიტამინი C (46%) და თუთია (15%).
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მზად ხართ სიცივისა და გრიპის სეზონისთვის, შეაგროვეთ ეს
პირველი აუცილებელი თქვენი გრიპის სეზონის ნაკრებში არის მაღალი სიმძლავრის მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალური დანამატი, რომელიც უზრუნველყოფს ამ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების რეკომ
მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალური ფორმულა მოქმედებს როგორც კვების „დაზღვევის პოლისი“, რომლის მიღებაც ხდება იმუნური ფუნქციისთვის ძირითადი საკვები ნივთიერებების საკმარისი ეს დიეტური დანამატი უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური პროგრამის ნაწილი მთელი წლის განმავლობაში
აი, რა უნდა გქონდეთ თქვენს მულტივიტამინში იმუნის გამაძლიერებელი სარგებლის მისაღებად:
ვიტამინი D3 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმუნური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ამერიკელთა დაახლოებით 70% -ს აკლია დეფიციტის მქონე ადამიანები უფრო დაუცველია ვირუსული ინფექციების საბედნიეროდ, D3 დანამატების მიღებამ შეიძლება გააძლიეროს იმუნური სისტემის დაცვა ინფექ
ბრიტანეთის სამედიცინო ჟურნალში გამოქვეყნებულ დეტალურ ანალიზში, ვიტამინი D3 დანამატებმა გამოიწვია ყველა რესპირატორული ინფექციის 70% -ით შემცირება D3 უკმარისობის მქონე პირებში, ხოლო D3-ის კარგი დონის მქონე პირებმა განიცადეს რესპირატორული ინფექციების 25% -ით შემცირება.
დღეში დამატებით 2,000-დან 5,000 IU D3 მიღება D3-ის ოპტიმალური დონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ვიტამინის D3 მრავალი სამედიცინო ექსპერტის მიერ. ეს დოზა საყოველთაოდ უსაფრთხოდ ითვლება.
პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებსაც ადამიანები იღებენ გარკვეული ტიპის ფერმენტირებული საკვების ან დიეტური დანამატ პრობიოტიკული დანამატები მხარს უჭერს მნიშვნელოვანი კლინიკური კვლევებით, რომელშიც თითქმის 1,000 ადამიანის ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონ კვლევის დიდი ნაწილი ორიენტირებულია პრობიოტიკებზე იმუნური ფუნქციის მხარდასაჭერად და კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის.
პრობიოტიკური დანამატი უნდა იქნას გამოყენებული მუდმივად. გამოიყენეთ კარგად პატივცემული ბრენდები და მიჰყევით
ბეტა-გლუკანები არის ბოჭკოვანი ტიპის პოლისაქარიდები, რომლებიც გვხვდება სხვადასხვა წყაროებში. საფუარის ბეტა-გლუკანი, განსაკუთრებით საცხობი საფუარი (Saccharomyces cerevisiae), ფართოდ არის შესწავლილი მრავალ პრეკლინიკურ და კლინიკურ კვლევაში. მოკლედ, ბეტა-გლუკანები სისხლის გარკვეულ თეთრ უჯრედებს აწვევს ვირუსების და სხვა ორგან სისხლის თეთრ უჯრედებს აქვთ რეცეპტორული ადგილები საფუარის ბეტა გლუკანებისთვის მარჯვენა გასაღებით გახსნილი საკეტის მსგავსად, ეს საიტები სპეციფიკურია ბეტა-გლუკანის სტრუქტურისთვის. როდესაც საფუარი ბეტა-გლუკანი უკავშირდება რეცეპტორს, იგი ააქტიურებს სისხლის თეთრ უჯრედებს, რათა
საფუარის ბეტა-გლუკანი ეფექტური აღმოჩნდა იმუნური ფუნქციის გაძლიერებაში 30-ზე მეტ კლინიკურ ორმაგი ბრმა კვლევების კლინიკურმა შედეგებმა საფუარის ბეტა-გლუკანთან დღეში 500 მგ დოზით აჩვენა მრავალი ეფექტი, რომელიც სასარგებლოა ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და სიცივის ერთ-ერთ ყველაზე შთამბეჭდავ კვლევაში ბეტა-გლუკანის საგნების ჯგუფის არცერთ მონაწილემ არ გამოტოვა სამუშაო ან სკოლის დღე სიცივის სიმპტომ ამის საპირისპიროდ, პლაცებო ჯგუფის სუბიექტებმა გამოტოვეს სცდის დროს 1.38 დღის მეტი ასაკი. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ პლაცებო ჯგუფის 3.5 მონაწილეს ჰქონდა ცხელების შემთხვევა, ბეტა-გლუკანის ჯგუფში ცხელების 0 შემთხვევა იყო. ბეტა-გლუკანის დამატებამ ასევე დიდი გავლენა მოახდინა ცხოვრების ხარისხის, ფიზიკური ენერგიისა და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.7
ბეტა-გლუკანის დანამატი საუკეთესოდ გამოიყენება იმუნური ფუნქციის მხარდასაჭერად ცივისა და გრიპის სეზონში, ასევე ზედა სასუნთქი გზების აქტიური ინფექციის დროს
ბევრი პრეტენზია გაკეთდა ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა) როლის შესახებ სიცივის პრევენციასა და მკურნალობაში. დღემდე ჩატარდა 30-ზე მეტი კლინიკური კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდა კვლევის 11,350 მონაწილე, რათა განსაზღვროს C ვიტამინის ეფექტურობა სიცივის პრევენციაში ამ კვლევების ძალიან დეტალური ანალიზის შედეგებმა დაასკვნა, რომ C ვიტამინის დანამატის მიღება შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს მაღალი სტრესული სიტუაციებში სიცივის განვითარების რისკის შემცირებისთვის და ასევე შეიძლება შეამციროს სიცივის ხანგრძლივობა ერთი დღით დაახლოებით. მაგალითად, ექვს კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობდა სულ 642 მარათონელი, მოთხილამურე და ჯარისკაცი სუბარქტიკულ ვარჯიშებზე, სიცივის განვითარების რისკი 50% -ით შემცირდა C ვიტამინის ჯგუფში პლაცებოსთან შედარებით.
უამრავი ვარიანტი არსებობს კაფსულებში, რეზინებში, ლიპოსომურ ფორმებში და სასმელების ფხვნილის მიქსებში. კერძოდ, ლიპოსომური ფორმები ძალიან პოპულარული ხდება გაუმჯობესებული აბსორბციის გამო, ნაკლები კუჭ-ნაწლავის გვერდითი მოვლენებით (გაზი და ნაწლავის მწვავე სტრესის ან ინფექციის დროს მიიღეთ 1000 მგ ლიპოსომური ვიტამინი C დღეში ორჯერ.
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბუნებრივი მიდგომა გაციების სიმპტომების დასახმარებლად არის თუთიის სასტილოების გამოყენება. ბევრმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუთიის პასტილები ხელს უწყობს ყელის ტკივილის შემსუბუქებას გაციების გამო,9 მაგრამ არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი მითითება, რომელიც უნდა დაიცვას:
ბერკერი მთელ მსოფლიოში ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ტრადიციული მიდგომების ნაწილი იყო. ელდერბერის დიეტური დანამატები ახლა პოპულარული მიდგომაა იმუნური ფუნქციის მხარდასაჭერად გაციების ან გრიპ ხახვი და მათი კომპონენტები სამეცნიერო ლიტერატურაში გამოქვეყნებული თითქმის 6000 კვლევის საგანი იყო. ამ კვლევებმა აჩვენა, რომ შავი ხახვი მხარს უჭერს იმუნურ ფუნქციას და ახორციელებს სასარგებლო მოქმედებებს, თუ გამოიყენება სიცივის გამო ზედა რესპირატორული სიმპტომების დაწყებისას.
ევროპული შავი ხახვი (Sambucus nigra) მიიჩნევა, როგორც ყველაზე სასარგებლო ხახვი, პირველ რიგში, პიგმენტების უფრო მაღალი დონის გამო, რომელიც ცნობილია როგორც ანტოციანინები, რომლებიც პასუხისმგებელია მის ღრმა, მუქი მეწამულ ფერზე. შავი ბერკრის პრეპარატები ხელმისაწვდომია სიროფის, თხევის სახით ან კაფსულებში, ტაბლეტებში ან რეზინებში. მიჰყევით ეტიკეტის ინსტრ
ოპტიმალური იმუნური ფუნქცია, განსაკუთრებით სიცივის და გრიპის სეზონში, მოითხოვს ჯანსაღი დიეტას:
იმუნური ფუნქციის გასაძლიერებლად ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია კაროტინოიდები. კაროტინოიდებით მდიდარი საკვებში შედის მუქი ფერის ბოსტნეული, როგორიცაა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული; ყვითელი და ნარინჯისფერი გოგრა, სტაფილო, იამსი და ტკბილი კარტოფილი 1930-იან წლებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მაღალია ბავშვის კაროტინოიდების მიღება, მით ნაკლები იქნება ინფექციების გამო გამოტოვებული სკოლის დღეების რაოდენობა. 1 უკანასკნელმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ კაროტინოიდები აძლიერებს იმუნური ფუნქციის მრავალ
შეიტყვეთ მეტი საუკეთესო საკვების შესახებ, რომელთა ჭამა ავადმყოფობის დროს და რა უნდა თავიდან აიცილოთ.
ოპტიმალურად ფუნქციონირებული იმუნური სისტემის მისაღებად საჭიროა ჯანმრთელ ეს ნიშნავს საკმარისი ხარისხის ძილის მიღებას (მინიმუმ შვიდი საათი ყოველ ღამით), რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს, მავნე ჯანმრთელობის ჩვევების თავიდან აცილებას, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება, და სტრესის მართვის
იმუნური სისტემა მგრძნობიარეა ცხოვრების წესის ამ ფაქტორების მიმართ. სტრესი, ხარისხიანი ძილის ნაკლებობა, ალკოჰოლის ზედმეტი მიღება და მოწევა შეიძლება ხელი შეუწყოს იმუნური ფუნქციის დარღვევას და გაციებისა და ინფექციების მიმართ მგრძნობელ
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
