შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სეზონების ცვლილებასთან ერთად და სადღესასწაულო გეგმების დამზადებასთან ერთად, შესაძლოა ასევე ჩაატაროთ თქვენი მედიკამენტების კაბინეტის ინვენტარიზაცია და გაცნობა გასული წლის სიცივისა და გ
თუმცა, თქვენი იმუნური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად საუკეთესო გზები ხშირად გვხვდება სხვაგან. რა თქმა უნდა, კარგია ხელთ გქონდეთ საშუალებები იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ან საყვარელი ადამიანი ავადდებათ, მაგრამ სიცივისა და გრიპის სეზონისთვის საუკეთესო მომზადება პრევენციაა.
აბსოლუტურად! არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს ცუდად ფუნქციონირებული
თქვენი იმუნური სისტემა ხელს უწყობს ორგანოს დაცვას დაავადებებისა და ინფექციისგან ორგანოების, ქსოვილებისა და უჯრედების რთული ქსელით იმუნური სისტემის ძირითადი მოთამაშეებია ლიმფური სისტემა, ელენთა, სისხლის თეთრი უჯრედები, თიმუსი, ანტისხეულები, ძვლის ტვინი და კომპლემენტის სისტემა. ისინი ერთად იცავენ თქვენს სხეულს დაავადების გამომწვევი მიკრობებისგან, როგორიცაა სოკოები, პარაზიტები, ვირუსები და იმუნური სისტემა ასევე იდენტიფიცირებს და ანეიტრალებს გარემოდან მავნე ნივთიერებებს, გარდა დაავადების პროცესებთან ბრძოლის, როგორიცაა კიბოს უჯრედების წარმოქმნა
თუ თქვენი იმუნური სისტემა მუშაობს არაოპტიმალურ დონეზე, შეგიძლიათ განიცადოთ სხვადასხვა ნიშნები და სიმპტომები. ცუდი იმუნური ფუნქციის მქონე ყველას არ ექნება იგივე სიმპტომები და ბევრ ადამიანს არ ექნება რაიმე სიმპტომი.
ცუდი იმუნური ფუნქციის ნიშნები შეიძლება მოიცავდეს:
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ბუნებრივად შეინარჩუნოთ იმუნური ჯანმრთელობა, რათა მხარდაჭეროთ თქვენი სხეულის თანდაყოლილი უნარი დაიცვას ავადმყოფობისგან, ასევე დაავადების შემთხვევაში სიმ
გრძელვადიანი სტრესის გამოცდილებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს იმუნურ სისტემას. ქრონიკული სტრესი ზრდის თქვენს კორტიზოლისა და ადრენალინის ამ სტრესის ჰორმონების ჭარბი რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, სისხლში შაქრის მომატება ამ რეაქციებმა კორტიზოლისა და ადრენალინის მომატებაზე საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, ნაწლავის დისფუნქცია,
გონიერება არის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის დამშვიდებას და არის სასარგებლო გაუმკლავების მექანიზმი თქვენს ცხოვრებაში როგორც რეალური, ისე აღქმა სტრესის მართვაში. გონებრივობა არის ამ მომენტში ყოფნის აქტი, არ არის ორიენტირებული წარსულზე, არ ინერვიულოთ მომავალზე, უბრალოდ იმ მომენტში ცხოვრება, რომელმაც წარმოადგინა თავი.
მაგალითად, გაითვალისწინეთ აზრები, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ ძაღლის სიარულისას. ფიქრობთ იმედგაცრუებული წარუმატებლობაზე (ორიენტირებული წარსულზე), რა არის თქვენი სადილის ვარიანტები ამ დღეს (აწუხებთ მომავალზე), ან ტკბობთ გრილ ქარით, სუფთა ჰაერით და მზით სახეზე (გონებრივების ვარჯიში)?
სტრესის გრძნობებთან გამკლავების სხვა ჯანსაღი გზები მოიცავს ობიექტურ ვინმესთან საუბარს, როგორიცაა სანდო მენტორი ან თერაპევტი, იოგას კლასში გასვლა, მედიტაცია და საკუთარი თავის მოვლის
ზოგიერთი დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ იგრძნოთ უფრო დაბალანსებული და ნაკლებად ადაპტოგენური მცენარეები ხელს უწყობს ჰორმონების დაბალანსებას და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციის აღდგენას.
Ashwagandha არის ადაპტოგენური მცენარეული დანამატი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს კორტიზოლის დონის, სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში. ასევე ცნობილია როგორც ინდური ზამთრის ალუბალი, აშვაგანდჰა გამოჩენილი ბალახია აიურვედაში, ინდოეთის ტრადიციულ სამედიცინო სისტემაში, რომელიც წარმოიშვა 3000 წელზე მეტი
ნაკლები საათი და ძილის ცუდი ხარისხი უკავშირდება ავადმყოფობის გაზრდას და გაციების ალბათობას. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გახანგრძლივოს თქვენი დაავადება აღდგენის ხანგრძლივი დროით. როგორც ჩანს, ძილის მძიმე დაკარგვა სხეულზე მსგავს გავლენას ახდენს, როგორც სტრესის ზემოქ
როდესაც ძილის ნაკლებად ხართ, თქვენი ანთებითი უჯრედები იზრდება და თქვენი იმუნური T-უჯრედები მცირდება. დროთა განმავლობაში, ამ უჯრედულმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაციების ან გრიპის რისკის გაზრდა.
რეკომენდებულია, რომ მოზრდილებმა ყოველი ღამე მინიმუმ შვიდი საათის დაძინება მიიღონ. მოზარდებს მეტი ძილი სჭირდებათ, რეკომენდაციით 8-10 საათი. უმცროს ბავშვებს კიდევ უფრო მეტი სჭირდებათ; პატარა ბავშვებისა და ჩვილებისთვის რეკომენდებულია 14 საათ
ეს რჩევები დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, გააუმჯობესოთ თქვენი იმუნური ჯანმრთელობა დილის დროს:
ცნობილია, რომ გარკვეული დამატებები ხელს უწყობს ძილის სირთულეებს მელატონინი და ვალერიანის ფესვი არის ორი დანამატი, რომელიც ღირს შესწავლა ძილის ბუნებრივი მხარდასაჭერად.
ვარჯიში არის ბუნებრივი გზა სხეულის მრავალი ფუნქციისა და სისტემის მხარდასაჭერად, მათ შორის იმ
ზომიერი ვარჯიში რეკომენდებულია იმუნური ფუნქციის შესანარჩუნებლად; თუმცა, ინტენსიური და მძიმე ვარჯიში, როგორც ჩანს, უფრო მეტ
ზომიერი ვარჯიშის მაგალითებია:
ვარჯიში ითვლება, რომ ხელს უწყობს იმუნიტეტის დაბალანსებას შემდეგი გზებით:
ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დიეტის ჭამა შეიძლება იყოს თქვენი ჯანსაღი იმუნური სისტემის თავსატეხის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი.
მცენარეული საკვები უზრუნველყოფს იმუნურ უჯრედებს საჭირო საკვები ნივთიერებების უმეტესობას, რათა ისინი ოპტიმალურად ფუნქციონირებდნენ და
ნუტრიენტებით მკვრივი საკვები, რომლებიც შესანიშნავია იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, მოიცავს:
შაქრის მიღებისა და დახვეწილი ნახშირწყლების შეზღუდვამ ასევე შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს დამატებული შაქარი ხელს უწყობს იმუნის შემცირებელ პირობებს, მათ შორის ანთებას, დიაბეტს, გულის დაავადებ
დატენიანება გადამწყვეტია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის. დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეაფერხოს თირკმლის, გულის და საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია, რაც ზრდის დაავადების დალიეთ, როდესაც წყურვილი ხართ და საკმარისია, რომ შარდი ღია ყვითელი ფერის გახდეს.
თუ ბევრ მოზრდილს ჰგავთ, დიდი შანსია, რომ ყოველდღე არ მიირთვათ მინიმუმ ორი ჭიქა ხილისა და სამი ჭიქა ბოსტნეულის რეკომენდირებულ პორციას.
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული საკვების გაზრდა საუკეთესო გამოსავალია, დანამატები დაგეხმარებათ ხარვეზის გადაჭრაში იმ შემთხვევაში
ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც თქვენს იმუნურ სისტემას სჭირდება, რომლებიც შეიძლება დაემატოს, მოიცავს: {
ბოტანიკური დანამატები ასევე სასარგებლოა იმუნური ჯანმრთელობისთვის მათი ანტივირუსული ეს იმუნის გამაძლიერებელი ბოტანიკური საშუალებები უნდა იყოს თქვენს მედიცინის კაბინეტში ამ სიცივისა და გრიპის სეზონში: {
არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზა თქვენი იმუნური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად სიცივის და გრიპის სეზონ
დაიწყეთ ბევრი მცენარეული, საკვები ნივთიერებებით მკვრივი საკვების მიღებით, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი.
ასევე, შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე, ჩაერთეთ ზომიერ ვარჯიშში, დარწმუნდით, რომ ყოველ ღამით კარგი ხარისხის ძილი მიიღებთ და დაამატეთ იმუნის გამაძლიერებელი ვიტამინებით, მინერალებით და ბო
მიუხედავად იმისა, რომ არაფერი უზრუნველყოფს, რომ ამ სეზონში გაციებას ან გრიპს არ მიიღებთ, ეს მითითებები ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნიტეტის ბუნებრივ გაუმჯობესებას, რაც საუკეთესო შანსს გაძლევთ ინფექციასთან ბრძოლას და სიმპტომებს ავადობის შემთხვევაში.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
